2008年10月
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でもお世話になっています、
藤沢駅北口の
カイロプラクティック治療院・ＷＥＣＡＲＥさんに
部位別に筋肉量と
左右バランスを計測できる
高精度筋量計
「フィジオン」が導入されました。
このフィジオン導入により、
科学的な各部位の
筋肉量計測が可能となり、
効果的な改善エクササイズの
プログラム作成や、
正確な結果を知ることが
できるようになりました。
また、基礎代謝量や
体脂肪率に基づいた
健康管理へのアドバイスも
可能となりました。
このフィジオンは、
心電図を測るときのように
電極を全身につけて
測定する本格的なものです。
私も以前、
このように全身の
筋力バランスなどを測定する機械で
測ってもらったことも
ありますが、
それはふつうの
体脂肪計のように、
電極に両足で乗って
両手で握って測るものでした。
電極で測るタイプは、
より正確な値が出るそうです、
かなりのすぐれもの、
オススメですよ！！
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ワンちゃんも
相当まいっているみたいです。
お客さまのところに
伺う途中に出会いました。
しかし
かなりきてるなぁ・・・。
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食物繊維の話
その１ では、
水に溶ける
水溶性食物繊維の
ことについて
ご案内させて
いただきました。
栄養素の消化・
吸収を遅らせる、
有害物質を
吸着して体外へ運ぶ、
などのはたらきを
してくれます。
今回は
もうひとつの食物繊維、
水に溶けにくい
不溶性食物繊維について
ご案内させて
いただきます。
不溶性食物繊維は、
腸の蠕動（ぜんどう）運動を盛んにし、
消化管を通過する
時間を短縮させます。
また、
消化管内で
水分をかかえ込んで
容積を
増加させます。
それによって
糞便の量を増やして
便の排泄を
促進します。
まさに便秘解消
には欠かせません、
逆にこのような
食物繊維が不足してくると
便秘にもなりやすく
なってしまいます。
また肥満や
腸の病気の予防などの
効果もあります。
主な不溶性食物繊維には
大豆やごぼう・
小麦ふすま（小麦の皮です）・
玄米などの穀類などに
豊富なセルロース、
小麦ふすまや
大豆・玄米など穀類・
野菜類などに豊富なへミセルロース、
小麦ふすまや穀類のほか、
イチゴ・梨・
ラズベリー・豆類・ココアなどにも
豊富なリグニンなどがあります。
セルロース・
へミセルロースは、
腸内の善玉菌増殖・
有害物質を排出する
はたらきも
してくれます。
またリグニンは、
コレステロールの抑制作用もあります。
このような食物繊維も、
カラダの健康のため、
そして肥満予防の
ためにも欠かせません。
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2008年10月24日 17:26
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前回も
ご案内させて
いただきました、
坂と階段の
トレーニング、
このトレーニングのときは、
私もお客さまと並走して
一緒にトレーニング
させていただいています、
かなりよい
トレーニングとなっています。
こないだは、
ふつうのダッシュのほかに
うしろ向きでのダッシュも
ご案内させて
いただきました。
ふつうのダッシュでは
なかなかつかわれない、
モモのウラ側の筋肉・
ハムストリングなどもつかえます。
このモモのウラ側は
なかなか
つかうことのできない筋肉です、
陸上競技などの
トップアスリートの方々も、
このハムストリングの
トレーニングは
意識して入念に
行っています。
簡単にモモのウラ側を
トレーニングできる一例です、
ぜひご参照ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51068563.html
そのほかこないだは
サイドステップでのダッシュも
ご案内させていただきました。
マイムマイムという
フォークダンスをご存知でしょうか、
まさに
あのステップです、
脚を交互に
クロスさせて
横にすすんで
いきます。
こないだのお客さまは、
“氷上のチェス”
と呼ばれる、
“チーム青森”
などでも有名な
“カーリング”という
スポーツをされています。
この競技中に、
このサイドステップを
つかうそうです、
なので
この坂のダッシュにも
取り入れてみました、
このダッシュも
かなり脚を
こまかくうごかすので、
ふくらはぎなど、
かなり効きます、
フットワークの強化にも
よいトレーニングに
なるはずです。
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2008年10月21日 23:45
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以前ご案内
させていただきました、
坂道＆階段のコース、
こないだも
ここをつかってのトレーニングを
ご案内させていただきました。
こないだ、
北京オリンピックで
男子陸上１００ｍ・
２００ｍ・４００ｍリレーと
いずれもワールドレコードで
金メダルに輝いた
ジャマイカのボルト選手の
特集をやっていました。
その中の
練習メニューのひとつに、
坂道での
ダッシュもありました、
スタートダッシュの
練習でした。
そしてこのボルト選手の
カラダの筋肉も
ＭＲＩで徹底的に
解析していました。
すると、
下半身と上半身をつなぐ
骨盤周辺の
インナーマッスル・大腰筋が
スゴク発達している
ことがわかりました。
北京オリンピック、
同じく男子陸上４００ｍリレーで
日本チーム・悲願の
メダル獲得のときにも
激走のアンカー・朝原選手の
なんと！ ２倍ほどもあったそうです。
このインナーマッスル・大腰筋は、
まさに短距離の
スタートのときのように、
脚を引き上げるとき
にもつかわれます。
ここが強いと、
当然脚の回転も速くなります。
こちらでも、
アウフバウという、
この大腰筋などの
インナーマッスルの
トレーニングを
ご案内させていただいています。
このトレーニングを行うと、
骨盤が引き上げられて
内蔵の位置も押し上げ、
くびれをつくってくれます。
そのほか、
脚の動き・反応もよくなり、
サッカーなどでも
パフォーマンスがグンとアップします、
これは実際に
私も実践していました、
まちがいないです！！
そのほか
バスケやテニスなど、
フットワークが重要な
スポーツには効果絶大です。
短距離・陸上競技で
大旋風を巻き起こしている
このジャマイカ陸上
ナショナルチーム、
この坂道でのトレーニングも
メンバーみんなで行っていました。
この坂道もふつうの道路、
しかもその国内状況を
反映しているように、
道路もキレイな舗装は
されていません、
しかもこの坂道での
トレーニングはなんと朝の５時半から、
そうでもしないと
昼間などはふつうに人や車が
通るからでしょうか？
なんか
たくましさも感じます、
いろいろと
このジャマイカ陸上界の
強さの秘密が
垣間見えました。
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車で移動している
時間というのも、
特に道が混雑していて
ノロノロ運転のときなど、
なんか時間が
過ぎるだけというのも
もったいない気がします。
疲れているときなどは、
ボーっとしていたり、
音楽を聴いたりで
なんとなく
よいリラックスになりますが、
元気なときは、
極力ラジオを聴くようにしています。
特にＡＭ、
ニュースもよく流してくれるし、
いろいろな話題にも
ふれることができ、
お客さまなどとの会話にも
活かせることも多々あります。
ただ、ちょうど
お昼ごろの時間というのは、
ＮＨＫラジオの
ニュースを聴いたあとは、
あまりおもしろい番組
がやっていません、
以前はＦＭ横浜で
洋楽をノンストップで流す番組を
１２時から１時間やっていて、
なつかしい曲も多く
楽しみにしていたのですが、
なぜか最近
急に終わってしまいました、
うーむ・・・、
抗議しようかな・・・。
木曜日は、
だいたいお昼のこの時間帯は
車で移動していることが多いので、
適当にチャンネルを
切り替えていたら、
おもしろい番組を
発見しました。
ラジオスペイン語講座です。
私は以前、
スペイン語圏の南米の
ウルグアイというところで
サッカーを少し
していたことがあるので、
ほんのすこーし
スペイン語もわかります。
それでも当時は
辞書片手に
単語を連発していた
だけだったので、
文法のこととか
はじめてこの番組で聴けて
なんか新鮮でした。
なので木曜日のお昼ごろは
このスペイン語講座が
楽しみになってきました。
このスペイン語講座のあとは、
ドイツ語講座が続きます。
おもしろいもので
雰囲気もガラッと変わります。
スペイン語のなにか
まったりした雰囲気から、
ドイツ語のなんか
コワイ（？）口調に変わり、
言ってることも
全然わからないので、
だいたいここで
チャンネルを替えます。
するとニッポン放送では
１３時から
“テリー伊藤ののってけラジオ”
がはじまります。
この番組も
なかなかおもしろいです、
あまりにくだらなすぎて
よく車の中で爆笑しています。
このスペイン語講座などを
やっているチャンネルは
周波数が６９０ぐらいかな、
たまに切り替えてみると
イタリア語やフランス語、英語もやっていました。
いざテキストを買ってとか、
教室を受講して、
という気には
ちょっとなれませんが、
こうやって気楽に
聴いていると結構楽しめます。
なので最近は
このラジオのチャンネルが
マイブームになっています、
各国語の会話が
実践できるぐらいまでの
レベルになれないかな、
とひそかに期待もしています。
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小田原アリーナと
いうところは、
目のまえが
このような芝になっています。
昨日もお客さまの
パーソナルトレーニングで
行ったのですが、
はやめに到着したので
３０分ちょっと、
この芝で
カラダをうごかしました。
車から降りてすぐは
カラダもカチカチ、
ストレッチなどで
カラダをほぐしつつ、
はじめはジョグも
しんどいのですが、
少しずつカラダも
慣れてきて調子が出てきます。
このようないい感じの
坂もあります。
後半は坂のダッシュも
入れてみました。
坂や階段をつかった
トレーニングは効果バツグンです。
くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51447876.html
実はこないだ、
久々にフットサルに
参加したのですが、
もう後半は
ふくらはぎがガタガタ・パンパン、
ままならなくなって
しまいました。
今度はリベンジを！！
という気持ちもあっての
この空き時間での
ちょっとしたトレーニングでした。
パーソナルトレーナーという、
ふだんカラダを
うごかすことの多い仕事
をしていても、
実際自分自身の
トレーニングは
やはりなかなか
やる余裕もありません。
なのでこのような
ちょっとした空き時間も
有効に活用して
いこうと思っています。
私はふだんから
トレーニングウェアのような
格好ですので、
思い立ったら
このようにすぐカラダも
うごかせますが、
ふつうの方は
なかなかこうもいかない
かもしれません。
それでも
ちょっとした合間に
ストレッチなどで
カラダをのばしたりとか、
空き時間に
歩いてみるとか
階段を
のぼってみるとか、
ちょっとした工夫で
カラダもうごかせます。
私も生命保険会社に
勤めていたときは、
スーツに
カバンをかかえて、
駅から会社までとか、
元気のあるときは
タタタッと
よく走っていました。
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今日は朝イチで
小田原での
パーソナルトレーニングでした。
今日は素晴らしい青空、
西湘バイパスから見える
海もあざやかな青でした。
ドライブ気分で
ラジオを聴いていると、
ニッポン放送の
カキハナ アナウンサーが
“昨日のサッカー、
日本対ウズベキスタンの試合は、
見ながらイライラされた方も
多かったのではないでしょうか？
私はその試合を
スポーツクラブで
試合開始と同時に
ジョギングしながら見ていたのですが、
前半だけでもう
ヒザがガクガクになってしまいました。
私はマイペースで
ゆっくり走っていただけなのに、
このサッカー選手たちは
なんてスゴイんだ・・・、
と尊敬してしまいました。”
と話していました。
ハッとさせられて
しまいました、
そのとおり、
テレビなどでサッカーや
そのほかプロ野球などのスポーツを見ていると、
ついつい
“なにやってんだよ” “ダメだなぁ”
と文句を言ってしまいがちですが、
その舞台に
上がっている選手たちは
みなホントにスゴイ人たち
ばかりなんですよね。
じゃあ自分に
なにが出来る？
と考えてみると、
とてもえらそうなことは
言えません。
それでも、
“日本のサッカーファン
はやさしすぎる、
強豪国はサポーターの
目が厳しいから、
選手も鍛えられ、
強くなる” とも言われます。
ただそれも、
勝手に文句ばかり
言うのではなく、
そういった選手たちを
尊敬した上で、
厳しい目も持てれば
ホントに素晴らしいと思います。
そうすれば、
よくあるスター選手などへの
心無い中傷みたいなモノも
なくなると思います。
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前回もご案内
させていただきました
“食物繊維” 、
ご存知の方も
多いかもしれませんが、
日々の食生活において
カロリーや脂質を
上手にカットさせるためにも、
この食物繊維豊富なモノを
上手に活用できると理想的です。
この食物繊維について、
もう少しくわしく
ご案内させていただきます。
食物繊維は、
水に溶ける
水溶性食物繊維と、
水に溶けにくい
不溶性食物繊維に大別できます。
水に溶ける食物繊維は
水分保持能力が強く、
ドロドロと粘りのある
状態になって
胃の中での
滞留時間を延ばします。
また小腸での栄養素の
消化吸収を抑えて遅らせます。
このため、
前回もご案内させて
いただきましたが、
食物繊維豊富なモノは
血糖値の吸収も
ゆるやかとさせてくれて、
満腹感も長続き
しやすくなります。
そのほか
有害物質を吸着して
体外へ運んでもくれます、
なかなかスゴイ
すぐれものです。
この水溶性食物繊維の
代表的なモノは
リンゴやミカンなどの
フルーツやイモ類・
キャベツや大根などの
野菜類などに豊富なペクチン、
こんぶやわかめなどの
海藻類などに豊富なヘミセルロース、
大豆やカラス麦などの麦類
・海藻類などに豊富なガム質
などがあります。
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前回・その５
からの続きです。
そのオススメのモノ
とはこちらです。
スヌーピーではありません、
酢もずくです。
コンビニやスーパーなどでも、
３パック２００円ぐらいで
手軽に買えると思います。
ご存知の方も
多いと思いますが、
もずくも血糖値の
急上昇をおさえる効果が高く、
低カロリーで低脂質、
食物繊維も豊富です。
秋の夜長に
甘いもの・スウィーツなど
ほしくなったときにも、
その前に摂っておくと
その余分なカロリー・脂質の
吸収をダウンさせてくれます。
写真の味付きもずくも
１カップ６０ｇで
カロリーはわずか１６ｋｃａｌ、
そしてそのわりには
お酢やしょうゆ・昆布だしなどで
味も付いています。
なのでちょっと小腹が・・・、
なんてときは、
私はこのもずく１パックで
落ち着くことも多いです。
低カロリー・低脂質でも
あまりに味気ないと
なかなか満足はできません、
ほどよく味も
あるのが理想的です。
コンビニなどでは、
ゼリーなどもカロリー・脂質は
控えめでオススメです、
フルーツの果肉が
入っているモノは
なんか
うれしいですよね。
フルーツは甘い、
カロリーも高い、
と思われがちですが、
たとえばみかんは
ひとつ約３０ｋｃａｌ弱、
脂質も控えめで
食物繊維やビタミンなども豊富、
秋の夜長の間食に
ほどよく活用したいものです。
ただ、勢いに乗っての
食べすぎは要注意です、
コンビニのゼリーも
最近はひとつのサイズが
なぜか大きくなってきています。
あたたかい
お茶・紅茶などと一緒に、
のんびり楽しみたいですね、
そうすると
こういったのみものも
ワンクッションとなってくれて
気分も落ち着いてきます。
つづく。
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2008年10月08日 23:05
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昨日、その３
からの続きです。
それでもどうしても
ガマンできない！
という場合、
特に夜遅くのときは
カロリー・脂質控えめで
血糖値の上昇も
ゆるやかにさせてくれるモノを
まず摂りましょう。
血糖値がグンと上がる
食べものを摂ると、
その糖分が
カラダの代謝への
消化・吸収を
オーバーしてしまい、
その分は
脂質などとして
カラダに蓄積
されてしまいます。
血糖値の上昇が
ゆるやかなものは
カラダの代謝への
消化・吸収も
スムーズに
すすみます。
血糖値の上昇が
ゆるやかで
しかも
低カロリー・低脂質な
モノというと・・・・・、
ご存知の方も
多いと思いますが、
やはり野菜や海藻類・
そのほかしいたけ・きのこ・
こんにゃく・寒天、
などが挙げられます。
逆に血糖値が
グンと上昇するモノは・・・・・、
糖分の高いモノ、
甘いモノがその筆頭です。
どうしてもこういう
甘いモノを食べたくなったときは、
血糖値の急上昇を
おさえてくれるモノを一緒に
摂れると理想的です。
先ほど挙げた
野菜や海藻類などは
どれも食物繊維も豊富です。
この食物繊維は
血糖値の急上昇をおさえてくれるほかに、
一緒に摂った余分な
脂質や塩分を
くるんで排出
してくれるすぐれものです。
なので脂質たっぷり、
コッテリ系のモノと一緒に摂れると、
そのカラダへ吸収を
少しブロックしてくれます。
私もよく利用している、
コンビニなどでも
手軽に買える
オススメのモノ
があります。
それは・・・・・・・・、
つづく。
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2008年10月07日 20:46
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秋の夜長、
のんびりと読書や
ＤＶＤなどで
くつろがれる方も
多いと思います。
このとき、
ちょっと口さみしいな、
となにかをつまみながら、
ともなりがちです。
夕方以降は
摂取した食べものの
吸収がアップ、
特に夜遅くや
寝る前は要注意、と
その２ でもご案内
させていただきました。
しかし、
これが習慣と
なってしまうと
なかなか
ヤッカイです、
確実にその分は
カラダに蓄積されて
いってしまいます。
ダラダラとなんとなく
習慣になってしまわれている
方も多いです。
こういう場合、
なんかお腹が空いたかな？
となったとき、
ちょっと気分を変える
だけでも効果はあります。
たとえば
ベランダなどに出て
外の空気を吸う、
サッとシャワー
を浴びる、
ストレッチをする、
かるくカラダをうごかしてみる、
などなど、
するとちょっとした
口さみしさは
なくなって
しまいます。
夕食が済んだら、
バッチリと歯磨きをしてしまう、
というのも手です。
よほどの空腹で
ないかぎり、
また磨くのが
めんどくさいから・・・、
となってきます。
私は歯磨きセットを
持ち歩いていますので、
食後はなるべく入念に
磨くようにしています、
するとやはり
歯を磨いたあとは
なにか食べる気には
あまりなりません。
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スポーツの秋、
スポーツシーンも
最近アツイです。
オトコ・キヨハラカズヒロ 引退、
テレビなどから伝わってきた
そのトレーニングや
食生活には ？？ もありましたが、
古巣・西武ライオンズ球場での
ラストゲームでの西武ファンのあたたかい声援、
かつてのチームメイトで
今はその西武を率いる
ワタナベヒサノブ
カントクからの花束、
そして味方・敵
両チームによる胴上げ、
ニュースでちらっと見ただけ
でしたがジーンと感動でした。
そしてもうひとり、
立ち技格闘技・中量級の
日本のエース、マサト選手。
Ｋ−１ ＷＯＲＬＤ ＭＡＸ
久々の王座奪還、
試合後のリング上で
“今まで１５年間
格闘技を続けてきたけれど
本当にうれしい、
続けてきてよかった、
継続は力なりというか、
みんなも一つの
ことを続けていれば、
結果はどうあれ充実する”
というような内容のコメント。
日本のトップを
ずっと張ってきた
スター選手の
あまりにも飾らないコメント
に感動でした、
迷える今のニッポンへの
メッセージにも聞こえました。
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昨日、今日と
すばらしい青空でした、
ホントにもう
すっかり秋ですね。
しかし、
まだセミの声も
ミンミン聞こえてくる
ところもあります、
なんだか
不思議です。
私の家にも
思わぬ来客が・・・・・。
小さいメスの
クワガタです、
どうやって
入ってきたんだろう？？
発見したときは
すごーく弱っていました。
あー、さすがに
もう涼しくなってきたし・・・、
と思いながらも、
写真のように
お皿の上のジャムに
乗せておいたところ、
なんと復活！
すっかり元気になりました。
今ではこの植木が
住みかになっています。
しかし最近は
土にもぐったまま、
出てきて
いない様子です、
冬眠って
するんでしたっけ？？
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健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
http://www.kokureicha.net/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
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管理栄養士が運営する
管理栄養士・栄養士のためのWebサイト
「かわるPro」
http://kawaru.biz/
この「かわるPro」は、
管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
コンテンツをふんだんに盛り込んだ、
情報ポータルサイトです。
当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
管理栄養士さん・栄養士さんに対して、
食事指導現場や、毎日の勉強等
様々なシーンでご活用いただけるWebサイトです。
