2008年09月
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最近、“なんとかダイエット”
というモノが
いろいろと話題に
なっていますね。
レコーディングダイエットと
いうモノも話題になっています。
自分の日々の食生活を、
その名のとおりレコーディング、
記録していく方法です。
こちらでも、
食生活チェックと
いうかたちで
ご案内させて
いただいているメニューがあります。
くわしくは ＨＰ をご覧ください。
http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/
はじめは、
めんどくさいなぁ、と
思われるかもしれませんが、
ぜひためしに
一度だけでも
ご自分の食生活を
書き出して
ふりかえってみてください。
はじめは乗り気でなかった
こちらのお客さまでも、
ちょっと書き出してみると、
“へぇ、おもしろい”
“なるほど、これじゃダメだ”
“ショック！！”
などなど、
反応もさまざまです。
これをすすめていくと、
たとえば
“夜遅くにちょっとお腹が空いたな”、
となっても、
“でも食べた分は
必ず記録しないといけないんだよな”
とブレーキがかかります。
このように、
だんだんと１日の中で
余分に摂っていた
モノが減っていきます。
こちらでは、
その記録して
いただいたモノを、
私が実際に
チェックさせていただいて、
栄養バランスや
摂取カロリーなども
算出させて
いただきます。
私は特にきびしいことは
言わないように
しているのですが、
それでも
第三者にチェックされる
ということも
かなりの心理的効果に
なるみたいです。
食生活が乱れてしまって、
という方には
特に改善効果も高いです。
世の中いろいろな
ダイエットが存在していますが、
コレはオススメできます。
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ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
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2008年09月27日 22:52
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最近、
キックボクササイズが
人気です。
キックボクササイズが
メインのお客さまも
特に最近
多くなっています。
やはり Ｋ−１ とか マサト とか、
格闘技の人気は高いのかな、
最近では
女子プロボクシングも
スタートしたみたいだし、
と思っていたのですが、
こないだ、
ミスユニバースという
世界一の美女を決定する
コンテストに出場している
南米の国の女性が、
スポーツクラブで
キックボクササイズで
トレーニングしている姿が
テレビで放映されたそうです。
少し前の同じ大会で、
準優勝の日本人・知花くららさんは、
なんとキックボクササイズの
インストラクターでもあったそうです。
こちらでも、
カラダの引き締めに
イチバンのオススメのメニューは
キックボクササイズです、
その分ハードではありますが、
効果はバツグンです。
くわしくは ＨＰ をご覧ください、
ご自宅でも可能です。
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2008年09月26日 21:38
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すっかり秋めいてきました。
今日はむし暑かったですが、
涼しくなってきたものです。
クロさまの出入りも
激しくなってきました、
ズイズイひざの上に
乗ってきます。
くろべエ、
まだお昼だよ、外は晴れてるよ。
なんだよ、ごそごそ、
なんか落ち着かないね。
しばらくたつと、
さすがに重くなってきます、
となりのイスに
移ってもらいます。
やっぱりなんか
落ち着かないね。
まっくろでわかりにくい
かもしれませんが、
まえあしの
手入れをしています。
つづく。
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2008年09月24日 23:50
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ごはんがおいしい、
食がススムこの季節ですが、
やはり夜遅く、
特に寝る前の食事やデザート、
スウィートや甘いもの、お菓子というのは
極力避けたいところです。
もう何度もご案内させて
いただいていますが、
夕方以降は通常、
人間の自律神経が
昼間の交感神経優位から
副交感神経優位にかわり、
昼間の行動モードから
カラダも休息モードにかわり、
消費エネルギーも減り、
また摂取したエネルギーの吸収も高まります。
たいてい夕食後は
あまりカラダもうごかしませんよね、
カロリーオーバー分は
カラダへの蓄積もすすんでしまいます。
睡眠中はこのカラダへの
エネルギーなどの吸収もさらにアップします。
おすもうさんが
稽古のあと、
ちゃんこをがっちり
食べてすぐ昼寝するのも、
このパターンを利用して
カラダを太らせるためです。
一般の方は
真似してはいけません。
こちらのお客さまでは、
お仕事などが終わったあと、
夜の２１時・２２時
すぎぐらいから
パーソナルトレーニング
される方々もいらっしゃいます。
やはりラクな
仕事はありません、
仕事が終わって
くたくたなときも多々あります。
それでもみなさん、
がんばられています。
単純にその時間しか
トレーニングできない、
という方も
いらっしゃいますが、
なかには、
これで仕事が終わって
なにもないと
いろいろ食べてしまうから、
カラダをうごかす時間に
しているんです、
というお客さまも
いらっしゃいます。
続く。
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間食が、甘いものが、お菓子が、
デザートが、スウィートが・・・、
わかっていてもやめられない、
止まらない、
というお悩みを
もたれている方も多いと思います。
ほどほどに楽しめるような
ペース・リズムが理想的ですが、
これが毎日のように
ズルズルといってしまうと要注意です。
これらをすべてガマン！ カット！！
としてしまうのも、
無理がありすぎて
逆にリバウンドしてしまう危険が
かなり高いです。
それにそこまで
ガマンするのも、
なんか人生
損をしてしいるような
気がしてしまいます。
ほどよい、いい感じのリズムの
食生活のための
簡単なポイントを
ご案内させていただきます。
カロリー・エネルギーを
摂取した分、
カラダをうごかして消費する、
これがやはり理想的です、
本格的なトレーニングでなくても、
たとえば家事やお仕事などで
カラダをよくうごかせればＯＫです。
こちらのお客さまでも、
こういうスウィート・お菓子が大好き！
という方も多いです。
なので、
“トレーニングの日は、
その前にたっぷり楽しまれてください、
その分トレーニングも
ハードにいきましょう！”
とお伝えしています。
続く。
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昨日も登場の
にくまれそうな Ｎｅｗ Ｆａｃｅ
ついにこの事務所の
中まで入ってきました。
たま って感じだなぁ。
しかしまだまだ
Ｓｈｙ な たま です。
今日も手を
差し出したら、
ネコフックパンチを
返してきました。
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2008年09月19日 21:37
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以前ご紹介させて
いただきました、
Ｎｅｗ Ｆａｃｅ の新入りくん、
（ くわしくはこちらをご覧ください。 ）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51428908.html
だんだん
馴染んできています。
少しずつ
接近してくるように
なってきました。
しかし、
まだまだ Ｓｈｙ です。
近づいていくと
サッと逃げてしまいます。
おいで、大丈夫だよ
と手を差し出すと、
ネコフックで
パンチを返してきます。
元祖アイドル・クロさまの
ようには、まだまだかなぁ。
つづく。
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2008年09月17日 23:52
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来年は丑年ですね。
ちょっと気がはやい
かもしれませんが、
しかしもう少しで
今年も３／４が過ぎようとしています。
このウシさんは、
今現在のこちらの
パーソナルトレーニングの
お客さまのなかで最高齢、
８８歳（！！）の女性の方が
つくられたものです。
いつもトレーニングを
ご案内させていただいている
和室に置いてあったので、
かわいいですね、
と撮らせていただきました。
月一回ほど、
このようなモノをつくる教室に
通われているそうです。
このお客さまは、
業務提携中のカイロプラクティック治療院
ＷＥＣＡＲＥさん
（ くわしくはこちらをご覧ください
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51404453.html ）
からご紹介いただきました。
カラダのおとろえを
気にされてはいたのですが、
以前自己流のトレーニングで
スクワットをやったら
転倒して腰を骨折してしまったり、
とお悩みのところでした。
今は、歩いているとときどき足がふらつく、
というのが一番のお悩みで
下半身中心のトレーニング・ストレッチを
ご案内させていただいています。
まだ長い間歩いていると
ふらつくそうですが、
「洗濯物を干すときなど、
以前はすぐすわってしまったけれど
今は立ちっぱなしでも全然平気」、
「むくみがちだった脚もまた細くなってきた」
とますます元気です。
最近では、
「ウエストやにのうでも
引き締めたい」
と貪欲に
いろいろなエクササイズにも
取り組まれています。
若いです、
まだまだ若返られています。
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前回、階段や坂での
トレーニングによる
脚力・ダッシュ力・
持久力アップなどの効果を
ご案内させて
いただきました。
この階段や坂での
トレーニングも相当ハードです、
今までこのトレーニングを
ご案内させていただいたのは男性のみ、
しかも普段からなにか
スポーツをやられている方ばかりです。
さらにもっとハードなトレーニングが
可能なところがあります。
砂浜です。
それも海辺から少し離れた、
砂が固くなっていない
ふかふかしたところです、
ご存知の方も多いと
思いますが、とても走りにくいです。
海辺のすぐ近くは、
波などでぬれて
砂も固くなって
しまいますので、
そこより少しはなれた、
白っぽい砂がふかふかしている
ところがイチバンです。
軽くジョグしているだけでも、
ふくらはぎに相当効きます、
ダッシュのときは脚が
なかなか上がりにくいので、
太モモなど下半身の筋力を
総動員しないとダッシュになりません。
野球マンガのドカベンで、
鳥取県の砂丘近くの高校で、
いつもその砂丘で
トレーニングをしているので、
みなおそろしく脚が速い
チームが登場していました。
実際にそういった砂浜などで
日々トレーニングできれば、
間違いなく
脚も速くなるはずです。
競馬の競走馬の
トレーニングセンターでも、
今からもう１５年ぐらい
前になると思いますが、
ウッドチップコースという、
ふつうのコースよりも
ふかふかしたコースを
いち早く取り入れた
関西のトレーニングセンター所属の
ウマたちが圧倒的に
強かったこともあります。
私も以前、サッカーの
社会人リーグのクラブチームで
やらせてもらって
いたときなどは、
近くの砂浜でのダッシュなどの
トレーニングもよくしていました。
効果はバツグンでした、
ホントにグイグイ動けました、
あのころがなつかしい・・・、
今も時間があれば
また砂浜ダッシュもしたいのですが・・・。
砂浜には、坂のように
なっているところもあります、
そこを使うと効果も
さらに倍増です。
ただ、近所に
海などない場合は
このトレーニングは
むずかしいですね、スミマセン。
ここ湘南は海に近く、
このようなトレーニングにも実は最適です。
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前回、ジョギングのススメ
をご案内させていただきました。
こちらのトレーニングでも、
やはり有酸素運動は
欠かせないメニューです。
特に引き締めたい
カラダの部位の
エクササイズを行ってから
すぐに有酸素運動を行うと、
その部位の脂肪燃焼効果が
高まるといわれています。
スポーツクラブなどのような
屋内でのトレーニングルームの場合、
バイクマシンやステップマシン、
ランニングマシンなどを使って
ご案内させて
いただいています。
マラソンでのタイムのアップや、
スポーツでのパフォーマンスアップを
目指されている方の場合、
下半身の強化や
心肺機能のアップも
大きな目的に
なってきますので、
有酸素運動のペースも
レベルが高くなってきます。
こうなってくると、
屋内でのマシンでは
物足りなくなってきますので、
屋外に出てのランニングも
ご案内させていただいています。
屋外だと、
ペースを速めたり
ダッシュを入れたりして
強弱をつけたり、
坂道・階段などのコースで
変化もつけれます。
下半身・心肺機能の強化の
効果も格段にアップできます。
このようなところで
トレーニングを
ご案内させて
いただくこともあります。
なかなかの
坂が続きます、
しかも途中から
急になります。
そして最後は
階段です。
階段や坂を使ったトレーニングは、
トップアスリートの方たちも
よく実践されています。
ママでも金の谷リョウコ選手、
ボクシングの内藤ダイスケ選手なども
階段や坂でのダッシュなどを
繰り返しトレーニングされています。
イチバンびっくりししてしまったのは、
北京でも金メダルの
女子レスリングの吉田サオリ選手、
練習場所の学校の階段を
うさぎとびでのぼっていました。
しかも一段抜かしです、
凄すぎます。
このような階段などでの
いろいろな下半身強化のトレーニングを
毎日２時間みっちり
されているそうです。
ホントに凄すぎます。
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ここ、神奈川県は
ジョギングをしている方が
全国で最も多い
都道府県だそうです、
以前なにかの
ニュースで知りました。
そういわれてみると、
たしかに海岸線や川沿い、
そして街中でも
走っている方はよく見かけます。
ウオーキングをされている方も
多いと思います、すばらしいです。
ウオーキングもコツコツと継続できれば、
カラダの中の、
たとえばコレステロール値や中性脂肪値、
そのほか血圧や血糖値も下げられます、
カラダの中は少しずつ
キレイになっていくはずです。
ウオーキングは脳にも
よいみたいですね、
景色を楽しんだり、
そして脚をしっかりと
動かして歩くということは、
カラダや脳にも
良い影響を与えるそうです。
かなり肥満気味の方には、
シェイプアップの効果も期待大です。
ただ、あと５ｋｇ、あと３ｋｇやせたい、
といったような方の場合、
ウオーキングだけではどうしても
運動強度が物足りなくなってきます。
かなりの時間と根気、
そして日々の食生活にも
かなり気を使う必要があります。
特に、はやく成果を！
という方の場合は、
やはりジョギングまで
運動強度をアップさせたいところです。
カラダ・筋肉の運動量や
消費カロリーも全然違ってきます。
少し息がはずんで
じわっと汗ばむぐらいになると、
心拍数もほどよく上がって
体脂肪燃焼効果もアップします。
はじめのうちは
少し歩いて少しジョギング、
というふうに
慣らしていくのもオススメです。
これから少しずつ
涼しくなってきて、
ジョギングもさわやかに
楽しめる季節になってくると思います。
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2008年09月10日 23:47
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なにげなく立っている状態から、
ふと足元を見てみてください。
このように
やや両脚のつま先が
外に開いた状態になっていませんか？
モモの内側、内転筋が
美脚・くびれのために
とても重要だということは、
何度かこのブログでも
ご案内させていただきました。
くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51438709.html
モモの内側の内転筋は
ふだんなかなか使わない筋肉です。
逆にモモの外側の筋肉は、
日常でもわりと使っています、
ここの筋肉の張りが
腰痛などの原因になっている方も多いです。
このように、立ったとき足先が
開き気味になっている場合、
モモの内側の筋肉が
弱くなっている危険が高いです。
この内転筋が弱く、
外側の筋肉に引っ張られている状態です。
こうなってくると、
骨盤も開いてきて、下に下がってきます。
骨盤の位置が下がってくると、
内臓の位置も下がってきます。
そしてくびれが
なくなってきてしまいます。
ここまで開いてくると、完全にＯ脚です。
ふだんから下の写真のように
足先が開かないよう、意識しましょう。
座っているときなど、
両モモ・両ひざをピタッと閉じる姿勢は、
この内モモの筋肉もかなり使えます。
イチバン簡単に出来る
内モモ・内転筋のトレーニングです。
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今日は久しぶりに
朝イチで砂浜をかるーく走りました、
スゴイ久々です。
まだ暑いです、
上半身ハダカで
波乗りしている人もいました。
残暑はまだ続く
みたいですが、
海の家はもう
片付けがすすんでいます。
なにかさみしい気がします。
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今回のこのエクササイズも、
（ 詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51440356.html ）
さらに少しずつ
レベルアップさせていけます。
ヒザを曲げて
床に下ろしていた
両脚を上げてみましょう、
両ヒザ・モモは閉じたままです。
モモがカラダと垂直になるぐらいまで
両ひざを上げましょう、
これもかなりおへその下、
下腹部あたりの筋肉に効くはずです、
このまま上体を起こしていきましょう。
写真のように
上体を起こしたあと、
カラダをひねれると
腹筋の両脇、腹斜筋に効きます。
ひねりを入れると引き締め効果も
さらにグンとアップです。
慣れてきたら
上体を起こしてから、
ひねりをグイグイと
ロッキーのように左右交互に、
２回連続、４回連続・８回連続、
とレベルアップさせていきましょう。
ただこのあたりは
腰の状態と相談しながら、
無理のないペースで
行いましょう。
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筋肉のウラとオモテのバランス、
以前にもこのブログで
ご案内させていただきましたが
とても大切です。
くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51438709.html
前回ご案内させて
いただきました、
腰にやさしい
腹筋エクササイズ
腹筋をやったら、
ウラ側の背筋のトレーニングも
行いましょう。
詳しくはこちらをご覧ください。
腰にやさしいエクササイズ・背筋編
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51254645.html
ちなみにこのように
上体を起こす腹筋は、
おへその上あたりの
筋肉を使います。
おへその下、
下腹部あたりの引き締めには、
脚を上げるエクササイズが有効です。
詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51012167.html
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
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腰痛にお悩みの方は
やはり多いです。
さまざまな原因がありますが、
一般的な方の腰痛の場合、
根本的な原因は
なんといっても
腰・体幹のまわりの
腹筋・背筋などの筋力の低下です。
そのほかヒザ痛や肩こりも、
やはりそのまわりの筋力の低下が
一番の原因となるはずです。
腰痛改善のためにも、
腹筋・背筋などの
筋力アップのトレーニングは
とても大切です。
ただ、腰への負担は
極力少なくしたいものです。
写真のエクササイズは
腰の動きも少なく、負担も少なめです、
腰に不安のある方、
ヘルニアなどの方には、
まずこのエクササイズから
ご案内させていただいています。
両手は軽く胸に乗せ、
息を吐きながら、
ゆっくりカラダを
起こしておへそを見ます。
そのまま少しキープしましょう、
まずは3秒から、
慣れてきたら少しずつ
長めにしましょう。
カラダを起こすときは、
おへその上あたりの腹筋を軸に
カラダを起こすよう
意識出来ると理想的です、
首などに力が入らないよう、
腹筋を使うよう意識しましょう。
そのまま今度は
ゆっくりとカラダを倒していきます。
この “ゆっくり”
が大切です。
カラダを起こしたときの
2倍・3倍の遅さで
“ゆっくり”
倒していきましょう。
このとき筋肉にかかる負荷が、
ふつうにストンとカラダを
倒すときとは全然違ってきます、効果倍増です。
呼吸も止めないよう
意識しましょう。
カラダを起こすとき
息を吐けていれば、
カラダを倒すときは
自然と息を吸っているはずです。
このとき、ヒザを立てた両脚も
ピタッと閉じるよう意識できると、
前回ご案内
させていただいた
内モモの内転筋も使えて、
美脚・くびれ効果もアップします。
両脚は伸ばしたままだと
腰への負担が高まりますので、
軽く曲げておきましょう。
はじめはとにかく無理のないよう、
５回ほどからでも結構です。
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正規の学位を持つカイロプラクターと、
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2008年09月01日 14:24
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南を中心に
活動しています。
くわしくは
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前回のキックボクササイズ・
ミドルキック編で、
モモの内側の内転筋が
すごく重要だとご案内させていただきました。
モモの外側はふだんの生活でも
わりと使えるのですが、
このモモの内側は
なかなかつかえなないので、
外側はパンパンで内側はプヨプヨ、
という方は多いはずです。
この状態が続くと、
筋肉がどんどん外側に
引っ張られてしまい、
両脚も開き気味に、
Ｏ脚になっていきます。
少しずつ骨盤も開いて
下がっていって、
内臓の位置も
下がっていって、
くびれもだんだん
なくなっていきます。
美脚、くびれのためにも、
このモモの内側の
内転筋はすごーく重要です。
また、モモの外側が
パンパンに張ってくると、
腰にもその張りは
出てきます。
腰痛にお悩みの方は、
このモモの外側も
パンパンの方が多いです。
筋肉には、
オモテとウラがあります。
たとえば腹筋と背筋、
背筋が強かったり張っていたりすると、
姿勢も反りがち、
うしろに引っ張られがちになります、
腹筋が張っていると
その逆です。
この両方とも、
腰痛の原因になってきます。
もうひとつ、
胸と背中、
最近はよくわかりませんが、
一昔前のプロレスラー、
だいたいみなさん
前かがみ気味、ゴリラみたいでした、
おそらくベンチプレスなどで
胸の筋肉だけ
鬼のようにトレーニング
していたはずです。
このモモの外側と内側も、
筋力や柔軟性の
バランスもとても大切です。
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