2008年08月
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キックボクササイズ その６
は ミドルキックです。
その４ 前蹴り
その５ サイドキック
は直線的な動きに対し、
今回はひねりが加わります。
ひねりの動きが加わると、
引き締めもグンとすすみます、
このミドルキックは
ウエストの引き締めに効果絶大です。
そのほか、たとえば
にのうでものばしたうでを
グルッグルッと
まわすようにしてひねれます、
脚などはなかなか
ひねることはできませんが、
こうしてひねりのうごきを
入れれるところは
引き締めもスムーズにすすみます、
ぜひお試しください。
脚もなるべく高く、
カラダ全体でひねるよう意識しましょう。
このとき、軸足の内転筋、
モモの内側もすごくつかいます。
このモモの内側の筋肉も、
ふだんなかなか使えないところです。
なんとなく
地味なところですが、
カラダのスタイルのためには、
ここも実はすごーく
重要なところなんです。
続く。
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カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
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2008年08月28日 23:27
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昨日、水曜日は１５時から、
藤沢駅北口の
カイロプラティック治療院、
ＷＥＣＡＲＥさんでの
シニア向け健康道場
（くわしくはこちらをご覧ください。 ）
をご案内させて
いただきました。
肩こりにお悩みの方が多いので、
先週は肩など
上半身のストレッチ・
エクササイズを中心に
ご案内させて
いただきました。
昨日はヒザまわりや太モモを
中心とした下半身と
ウエストを中心とした
体幹のストレッチ・
エクササイズを中心に
ご案内させて
いただきました。
「下半身から衰えはくる」
と言われるとおり、
シニアの年代に
なられてこられると、
下半身はとても
重要になってきます。
ヒザや太モモも、
楽しく元気に過ごしていくためにも
すごーく大切なところです。
関節や筋肉をほどよく
うごかしておけると理想的です。
この ＷＥＣＡＲＥ Ｘ Ｆｉｚｉｋｓ 健康道場 に
参加されている方の最年長は、
今のところ８０歳の女性です。
変形性ヒザ関節症のため、
正座が痛くてずーっと
できなかったそうですが、
昨日なんと！
そのレッスン中に８年ぶりに
正座が出来ました！！
ヒザまわりのストレッチや
エクササイズを行っているうちに、
だんだんヒザが
軽くなってきたので、
おそるおそる
トライしてみたら、
８年ぶりにが正座できた！
とのことでした。
またこの方、
この健康道場へは
つい最近参加され
はじめたばかりなのですが、
“体重が１ｋｇ
へったんですよ！”
とうれしそうに
報告してくださいました。
この健康道場では、
まだまだストレッチと
軽めのエクササイズ
がほとんどです。
しかもこの方は
小柄な体型で、
そしてなんといっても
８０歳という
年代でのマイナス１ｋｇ
というのは
スゴイと思います、
思わず“ええッ？！”
と驚いてしまいました。
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2008年08月26日 20:55
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すっかり涼しくなりました。
これぐらいの涼しさは
カラダもものすごーくラクなのですが、
なにかものさみしい気もします。
夏休みも
もう終わりですね。
お客さまも、
それぞれ夏休みを
満喫されてました。
これは上海に行かれてた
お客さまからのお土産です。
オリンピック期間中でしたので、
空港でのチェックは
ハンパなかったそうです、
手荷物の化粧品と一緒に
ハサミを入れていたら
チェックに引っかかり
エライ目にあわれたそうです。
そのほか、
イタリア・クロアチア・
ハワイ・ヴェトナムなどなど・・・、
うらやましい限りです。
クロアチアは最近
人気のスポットだそうです、
９月に旅行に行かれる
お客さまもいらっしゃいます、
ただ、ユーロ高でヨーロッパは
今、物価がスゴイそうです、
飛行機代も今は高いみたいだし、
大変なんですね。
国内で楽しまれていた
お客さまも多いです。
これは金沢に行かれていた
お客さまのお土産の和菓子、
すごーく美味でした！！
金沢市 菓匠・まつ井 さん
というところの
“加賀友禅 はながら”
という和菓子、オススメです！！
よく、
“甘いものは食べないんですよね”
と言われますが、
そんなことはないです、
大好きです。
このようによく
お客さまからもいただきますが、
すぐにいただいてしまう
こともしばしばです。
ただ、やはり夜遅くは
食べるのは控えます。
無理に甘いものなど
ガマンしようとしても、
結局夜になって
なにかモノさびしくなって
食べてしまうケースはよくあります。
なので、美味しそう！！
と思ったときに
早めの時間に
いただくのがイチバンだと思います。
ただ、夜になってから
いただきものをされるときも
ありますよね。
こういうときはなかなか
つらいものがあります。
ただこういうときも、
夕方までの時間で 満足！！
という食事をされていれば、
“今日はもう夜だから
明日にしよう！”
という気持ちにも
無理なくなりやすいと思います。
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バランスボールに慣れよう！
その２ です。
リラックスして座ります。
そして上半身は
そのまままっすぐのまま、
骨盤を動かすようにして
ゆっくりと腰を横にずらします。
慣れてきたら大きく横に
ずらしていきましょう。
左右交互に行いましょう。
同様に前後です。
このときも上半身は
まっすぐの姿勢で、
骨盤・腰だけ
動かすように意識しましょう。
前後左右に
骨盤・腰を動かしたら、
次は円を描くように
大きく回してみましょう。
ふだんあまり動かすことの少ない
骨盤やウエスト周辺を動かせ、
ゆがみの解消や
腰痛の予防にもつながります、
ストレッチ効果もあるはずです。
この前後左右・
回転の動作、
慣れてきたら
前回・ボールに慣れよう！ その１
のように
カラダを弾ませながら
行ってみてください。
これも前回同様、
両ひざ・モモを
ピタッと閉じる姿勢で行うと
難度はかなり高くなります、
バランスがとりにくくなるはずです。
そしてかかとを上げた
つま先立ちの状態、
ここまでくると
バランスをとるために
下半身や体幹の
いろいろな筋肉を使っていて、
ほどよいエクササイズに
なっているはずです。
くれぐれも
無理のないよう、
転倒したり
まわりのモノに
ぶつかるなどのないよう、
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今回は初級編です、
まずはバランスボールに慣れましょう。
リラックスしてボールに
すわってください。
写真はがっちりヒザに
手をのせていますが、
できれば手はブラーンと
ボールからはなして、
不安でしたらカラダの脇に
添えるようにしてみましょう、
背筋もスッと
伸ばしたいですね。
そのまま軽く
カラダをはずませましょう。
不思議とカラダが
ほぐれるような感じがして
私もよくこのように
ボールに乗って
軽くカラダを
はずませています。
慣れてきたらカラダを
はずませながら
手をボールから
はなしてみましょう。
さらに慣れてきたら、
両ひざ・両モモを
ピタッと閉じてみましょう、
かなりバランスが
とりにくくなるはずです。
はじめは両手をカラダの脇に
つきながら行ってみてください、
両脚をピタッと閉じるのは、
カラダをはずませないで
静止しているだけでも
はじめはなかなか難しいです、
カラダをはずませるのが
まだ不安な方は、
この静止させる状態を
キープするところからトライしてみましょう。
さらに慣れてきたら、
そのままかかとを上げてみましょう、
つま先立ちの状態です、
かなりカラダもブレやすくなるはずです。
くれぐれも無理のないよう、
転倒などにお気をつけください。
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だいぶ落ち着いてきたとはいえ、
まだまだ暑いですね、
今日もお昼ごろはすごかったですね、
外に出てびっくりしました。
クロさまは
暑いのが苦手なのかな、
だいぶおつかれです。
くろべエ、なんでここの
真ん前を占領するんだよ。
そんなクロさまですが、
やるときはやります。
たたずんでいるとき、
散歩中のイヌが近寄ってきても、
まったく動じません。
前回登場の
Ｎｅｗ Ｆａｃｅ の ネコくんにも、
ときどき “フー！！”
っと、にらみを利かせています。
たまにどこかのネコを
追いかけているときもあります、
クロさまもがんばっています。
やるときはやる！
常々こうありたいものです。
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最近登場してきた
Ｎｅｗ Ｆａｃｅ です。
ネコにも縄張りは
あるんですよね、
クロさまとケンカに
ならないのかな、
と心配したのですが、
うまくやっているみたいです。
この彼 （彼女？）、
たぶんかなり若いです、
クロさまとはちょっと
年の差を感じます （ごめんね、くろべェ）、
体格もクロさまより
ひとまわり大きい感じです。
まだ彼 （彼女？）
は用心深いです、
じーっとこっちを
見ているのですが、
近くに寄ろうとすると
スッと行ってしまいます。
たまにすごく近くまで
来るときもあります、
オッ、今だ！！
と思って
カシャッ と
やろうとすると・・・・・、
こんな感じになってしまいます。
丸顔で目も大きくて、
なんか “正直モノ！”
という感じの
かわいらしい顔なのですが、
なかなかまだアップで撮れません。
このブログで
是非ご案内できるよう、
またトライしてみます。
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今回はサイドキックです。
このサイドキック、
ビリーさんがブートキャンプでも
連発されていました、
あの方も武道を
やられているのですね。
前回、その４の
“前蹴り” に対し、
“横蹴り”
とも呼ばれます。
前蹴りは
正面を向いたまま、
前に脚を蹴って
出すのに対して、
このサイドキックは
真横を向きます。
そしてそのまま
片ヒザを抱えるようにして
高く上げてひきつけて、
そのまま真横に伸ばします。
これはなかなか
鍛えにくく、落としにくい、
ウエストの横・わき腹部分の
引き締めに効果大です。
カラダが硬め、
特に股関節が硬いという方は、
はじめはなかなか脚も
上がりにくいかもしれません。
無理すると、腰や股関節に
負担がかかってしまいます、
また、このような
慣れないうごきを急に行うと、
肩や背中など
思わぬところにも
負担がかかり
痛めてしまうこともあります。
はじめのうちは無理せず、
徐々にカラダを慣らしていきましょう。
慣れてきたら左右交互に、
また片脚ずつでも、
連続で１０回ほど
蹴りを繰り出していきましょう。
これも２発ずつ連続で、
“１・２、２・２、３・２、４・２、・・・・”
と続けて行えると
心拍数もグッと上がってきます。
このサイドキックも
有酸素運動のうごきの中で
ほどよく入れていくと
体脂肪燃焼効果もグンと上がります。
これはブルースリーの
サイドキックです、スゴイ！！
このサイドキック、
実は実戦でもとても有効です。
映画の中では派手なアクションを
していたブルースリーですが、
格闘家として
試合などにいどむときは、
このサイドキックで
相手のヒザを徹底的に狙っていたそうです。
これはとてもキケンです、
ヒザが破壊されます、
遊びなどでマネは
しないようにしてください。
女性の方は、
このサイドキックをカラダでおぼえておくと、
いざというときには
護身術としても役に立つはずですよ。
続く。
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2008年08月15日 23:49
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下半身は上半身に比べ、
大きな筋肉が多く、
キックの動作を行うと
心拍数もグンと上がります。
有酸素運動のなかで
ほどよくこのキックのうごきを入れていくと、
体脂肪燃焼効果もアップします。
この前蹴りは、
いろいろなキックの中でも
まずはじめにご案内
させていただいています。
初めての方でも
マスターしやすい種目です。
そのまま片脚を
前に出すのではなく、
一度モモを高く上げて
ヒザを胸のあたりまでひきつけてから、
前にスッとのばします。
腹筋やモモ・ふくらはぎの筋肉の
引き締めにつながります。
はじめは片脚ずつ、
または左右交互に５回から１０回ほど、
ゆっくりフォームを
確認しながら行います。
慣れてきたら
ペースをはやめて
１０回ほど
連続で行います、
連続で行うと
息も上がってきます。
さらに慣れてきたら、
２回連続ですばやく前蹴りの動作を
“１・２、２・２、
３・２、４・２、５・２、・・・”
と繰り返します。
このへんまでくると
カラダもポカポカ、
夏のこの時期は
すぐに汗だくになってきます。
続く。
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2008年08月12日 20:45
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前回、その２で
ご案内させていただきましたエクササイズ、
（ くわしくはこちらをご覧ください。 ）
なかなか高度ですが、
体幹を中心とした
筋肉をうまく使えて
バランスがとれる
ようになってくると、
１分、２分と続けられる
ようになってきます。
だんだん余裕が出てきたら、
背筋を常に伸ばすよう
意識してみてください。
はじめのうちは、
バランスをとろうと前かがみ
になりがちです。
この意識を持つだけでも
また難度がアップします。
背筋を伸ばしながらでも
余裕になってきたら・・・・、
次はそのまま、
両ひざ・両モモをピタッと
閉じてみてください。
またまた格段にバランスが
とりにくくなるはずです。
今までは下半身
でもバランスを
とっていたことが
わかるはずです。
このように両脚を
ピタッと閉じると
より体幹の筋肉をつかえ、
トレーニング効果もアップします。
はじめのうちは
かなりぶれるはずです。
がんばり過ぎて
まわりのどこかにぶつかったり、
転倒したりしないよう
お気をつけください。
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2008年08月09日 20:58
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北京オリンピックも開幕です。
北京も暑いみたいですね。
サッカーも暑い中
行われているみたいです。
この東アジアの
真夏の暑さの中での国際大会は、
この気候に慣れている日本にも、
上位進出のまたとない
チャンスのような気がするのですが、
うーむ・・・・、
苦戦しているみたいです。
次はナイジェリア、
少しだけこないだの
オランダとの試合を見れましたが、
かなりレベルは高そうです。
“日本？ 大丈夫だろ”
というような心のすきが
ナイジェリアチームに
生じてくれていれば、
と願うしかない
ような気がします。
オランダはやはり暑さに
やられていたみたいなので、
次の試合で
ミラクルが起きれば、
上位進出の可能性もまだまだ！
となりそうな気もします。
こないだご案内
させていただいた、
Ｊ２・サガン鳥栖の
サポーターでもある
お客さまの
ご自宅の一室です。
スゴイです、
サガンのおへやみたいな
感じになっています、
サポーター愛と
いうものを感じます。
ちなみにこのおへや、
いろいろな荷物置き場みたいに
なっていたそうですが、
一念発起、
このご自宅での
パーソナルトレーニングのあと、
続けてこのおへやの
模様替えもされたそうです。
パーソナルトレーニングでは
いろいろと有酸素運動もおこなうので、
トレーニング後も
まだ心拍数は高め、
体脂肪の燃焼も
実はそのあともしばらくは続いています。
そのタイミングで
なにかカラダを動かせておけると、
体脂肪の燃焼効果も
さらにアップします。
なのでこのように
トレーニング後も
なにか軽くカラダを
うごかす機会をつくったり、
家事などもおこなうのは
すごーく賢いと思います。
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バランスボールのエクササイズも
いろいろありますが、
私のオススメのひとつが
このエクササイズです。
ボールにすわり、
両脚を上げます。
写真は手をボールに
ついているようにも見えますが、
実際はリラックスして
手をダラーッと下げているだけで
ボールには触れていません。
簡単そうに見えるかもしれませんが、
これはなかなか高度です。
なのではじめは
カラダの脇に手をついて
バランスをとりながら
少しずつ慣らして、
という方法が
オススメです。
この状態を１、２分ほど
キープしていると、
だんだん腹筋が
痛くなってくるはずです。
腹筋をはじめ、
かなり体幹の筋肉をつかいます。
馬にまたがった姿勢で
馬に乗っているような感覚を
得られるダイエット商品がありますが、
このバランスボール
のエクササイズの方が
引き締め効果は
数段高いように思います。
続く。
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サガン鳥栖 という
サッカーのチームをご存知ですか？
サッカーＪ２リーグで
Ｊ１目指して奮闘中の、
佐賀県鳥栖市を
ホームタウンとするチームです。
こちらのお客様で、
そのサガン鳥栖のサポーターを
やられているお客様がいらっしゃいます。
お住まいが横浜なので、
さすがにホームでの試合は
駆けつけられないそうですが、
そういうときはスカパーで
ライブ観戦だそうです。
こないだは大阪での試合も
応援に行かれていました。
（サガン鳥栖公式ＨＰはこちらです
http://www.sagantosu.jp/ 。）
Ｊ２というと、
横浜ＦＣの練習グラウンドは
よく車で通るので
なんとなく応援しているのですが
（ くわしくはこちらをご覧ください
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51317277.html 。）
このサガン鳥栖にも
是非がんばってほしいところです。
ちなみに現在のＪ２は、
１位がサンフレッチェ広島、
サガン鳥栖はなんと現在３位です。
たしか１位と２位は
自動的にＪ１に昇格、
３位はＪ１のチームと
ホーム＆アウェイの入れ替え戦を行って
勝てばＪ１昇格なので、
まだ先は長いですが、
このまま行ってほしいものです。
ちなみに２位は
モンテディオ山形というチーム、
このチームをご存知の方は
かなりのサッカー通のはずです。
このチームには
私の高校時代の２コ下の後輩が
つい２、３年ほど前まで
プレーしていたので、結構愛着があります。
あとひとつ勝てばＪ１！
という惜しいところまでも
２、３回はありました。
私が３年生のとき彼は１年生、
もうすぐに３年生と一緒に練習、試合もしていました。
一応（？）地元の
湘南ベルマーレは現在５位、
横浜ＦＣは９位です、
みんなガンバレ！！
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今日も暑かったですね。
暑さでバテ気味のときや
週２・週３でのトレーニングが続くときなどは、
気分をスパッと転換させる
ことで気分も一新、
新鮮な気持ちで
トレーニングにも挑めます。
前回はバランスボールを
ご案内させていただきましたが、
今回はキックボクササイズです。
以前にも何度かご案内させていただいています。
くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51338243.html
このキックボクササイズは、
ふだんは有酸素運動のなかで
ご案内させていただいているので、
キックやパンチもフォームだけで
なにか標的に向かって実際に、
ということはご案内させて
いただいていないのですが、
このようなときは、
ウォームアップとして
私の付けた
このグローブ目掛けて
キック・パンチを
していただきます。
このグローブは
私も格闘技教室で
スパーリングなどにも
実際に使っているものなのですが、
かなり厚手なので、
ちょっとやそっとの衝撃では全然大丈夫です。
念のためお客様の
コブシには軍手と、
その上からコブシを
ガードするモノもつけていただきます。
キックする脚にも、
このようにガードするモノを
付けていただきます。
パンチはジャブからストレート・
ワンツー・フック・ボディ・
アッパーにコンビネーション、
１０回ずつからパンパンと打っていただきます。
パンチはにのうで、
そしてウエストなどの引き締めにも効果大、
心拍数もかなり上がるので
とてもよい有酸素運動になります。
キックも下半身、
そしてウエストの引き締めに効果絶大、
しかもパンチよりも
心拍数も上がります。
キックもいろいろな種類、
そしてコンビネーションがあります。
続く。
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WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
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ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
http://www.kokureicha.net/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
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管理栄養士が運営する
管理栄養士・栄養士のためのWebサイト
「かわるPro」
http://kawaru.biz/
この「かわるPro」は、
管理栄養士・栄養士さんのために
食事指導の現場で使える
コンテンツをふんだんに盛り込んだ、
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当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
管理栄養士さん・栄養士さんに対して、
食事指導現場や、毎日の勉強等
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2008年08月02日 00:04
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南を中心に
活動しています。
くわしくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
以前このブログで
ご案内させていただきましたバランスボール、
近くのホームセンターで
１つ７００円ぐらいで
売られていましたので、
たくさん購入しました。
これでこのバランスボール
を使ったエクササイズを、
グループレッスンでも
行えるようになりました。
この暑い時期など、
トレーニングにお越しいただいたお客様も、
やはりどこか疲れ気味です。
そういうときは
ちょっと気分を変えて、
ふだんあまりやらない
このようなエクササイズを
ご案内させていただくと、
結構みなさん元気になってきます。
今日・金曜日の
大船・ランナップカフェでの健康道場、
そしてこないだの火曜日の
横浜市旭区左近山の
カフェ・あんさんぶるでの
健康道場でも
ご案内させていただきました。
健康道場終了後、
大船でのお客様は
“今日、帰りに買いにいこうかしら”
横浜でのお客様は、
“家で使いたいのでひとつ
買っておいてもらえますか”
と、みなさん
バランスボールの
おもしろさに
はまってしまったようでした。
このバランスボールを
使ったエクササイズも、
またこのブログでも
ご案内させていただこうと思っています。
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