2008年06月
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くろべェ、
今日は雨ふってないよ。
外行ってくれば？？
クロすけ、
イタイって。
クロさま、最近よく
つめをたててきます、
なんだよ、
まったく・・・。
もうひとつ、
ススッと近づいてくると、
カラダを寄せながら、
人の足をふんできます。
なんなんだよ・・・。
オレさまのほうが
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ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
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プーアールは特にダイエットに
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2008年06月27日 17:25
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昨日は涼しかったですね、
私も午前中は久々に
長そでのウェアーでした。
木曜日は19時から、
鵠沼海岸の鵠沼公民館で、
グループレッスン
“無理なく楽しくダイエット！ ボディシェイプ！！ ”
を毎週ご案内させて
いただいています。
木曜日はホントに雨が多いです、
ですよね？？
しかし最近は、
夕方には雨があがる
パターンも多くなってきました。
たしか５月ごろは
毎週のように雨だったと思います。
鵠沼公民館での
グループレッスンでは、
ストレッチでカラダをほぐしてから
引き締めのエクササイズ、
そしてそのまま有酸素運動
という流れと
だいたいさせて
いただいています。
この流れだと、
引き締めのエクササイズ
をやった部位の、
有酸素運動での脂肪の
燃焼効果がさらにアップします。
時間も２時間とたっぷり、
通常はこれを２セット
ご案内させていただいています。
以前、このブログでも
ご案内させていただきましたが、
最近 “キックボクササイズ” という
メニューもご案内させていただいています。
くわしくはこちらをご覧ください。
この鵠沼公民館でも、
２セットめの有酸素運動では、
このキックボクササイズの動きを
多くご案内させていただいています。
特にキックの動作はウエストの
引き締めに効果大です。
通常の有酸素運動での
エクササイズよりも
心拍数も上がり代謝もアップ、
脂肪燃焼効果も高まります。
これをやっていると
時間もあっという間にたって
しまうのもうれしいところです、
でもカラダはポカポカ、
いつも以上に発汗作用も高まります。
いつもはこのキックのモーションも、
実際にはなにも蹴らずに
素振り・シャドウボクシングのように
行っていただいています。
昨日は４名とわりと
すくなめでしたので、
私の持っていたグローブに
キックしてもらう体験をしていただきました。
はじめはみなさん
こわごわでしたが、
慣れてこられると
ズバーン！！
と鋭いキックを
される方もいらっしゃいます。
みなさん、そのフォームも
どんどんカッコよくなってきています、
ビデオとか写真とかに
撮っておきたいな と、
エクササイズをご案内させて
いただきながら思ってしまいました。
最後、おひとりの方がちょっと
放心状態のように固まられていたので、
かなりお疲れになられたのかな、
と声を掛けたら、
こういうのを習得していれば、
こないだの秋葉原のときも、
襲ってきた犯人を逆に
取り押さえることも出来たんじゃないか・・・、
とふと思ってしまったんですよ、
としみじみとされていました。
昨日はこのＭｙ・グローブで
ご案内させていただきました、
購入してまだ１年もたっていませんが、
かなりの愛着を感じます。
格闘技教室でも、
最初はこのグローブをつけての
スパーリングでも
だんだんうでが上がらなくなり
パンチも出せなくなってしまい、
テレビなどで見る
プロの選手たちは
やはり凄いんだなぁと
感じさせられたこともあります。
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昨日は涼しかったですね、
私も午前中は久々に
長そでのウェアーでした。
木曜日は19時から、
鵠沼海岸の鵠沼公民館で、
グループレッスン
“無理なく楽しくダイエット！ ボディシェイプ！！ ”
を毎週ご案内させて
いただいています。
木曜日はホントに雨が多いです、
ですよね？？
しかし最近は、
夕方には雨があがる
パターンも多くなってきました。
たしか５月ごろは
毎週のように雨だったと思います。
鵠沼公民館での
グループレッスンでは、
ストレッチでカラダをほぐしてから
引き締めのエクササイズ、
そしてそのまま有酸素運動
という流れと
だいたいさせて
いただいています。
この流れだと、
引き締めのエクササイズ
をやった部位の、
有酸素運動での脂肪の
燃焼効果がさらにアップします。
時間も２時間とたっぷり、
通常はこれを２セット
ご案内させていただいています。
以前、このブログでも
ご案内させていただきましたが、
最近 “キックボクササイズ” という
メニューもご案内させていただいています。
くわしくはこちらをご覧ください。
この鵠沼公民館でも、
２セットめの有酸素運動では、
このキックボクササイズの動きを
多くご案内させていただいています。
特にキックの動作はウエストの
引き締めに効果大です。
通常の有酸素運動での
エクササイズよりも
心拍数も上がり代謝もアップ、
脂肪燃焼効果も高まります。
これをやっていると
時間もあっという間にたって
しまうのもうれしいところです、
でもカラダはポカポカ、
いつも以上に発汗作用も高まります。
いつもはこのキックのモーションも、
実際にはなにも蹴らずに
素振り・シャドウボクシングのように
行っていただいています。
昨日は４名とわりと
すくなめでしたので、
私の持っていたグローブに
キックしてもらう体験をしていただきました。
はじめはみなさん
こわごわでしたが、
慣れてこられると
ズバーン！！
と鋭いキックを
される方もいらっしゃいます。
みなさん、そのフォームも
どんどんカッコよくなってきています、
ビデオとか写真とかに
撮っておきたいな と、
エクササイズをご案内させて
いただきながら思ってしまいました。
最後、おひとりの方がちょっと
放心状態のように固まられていたので、
かなりお疲れになられたのかな、
と声を掛けたら、
こういうのを習得していれば、
こないだの秋葉原のときも、
襲ってきた犯人を逆に
取り押さえることも出来たんじゃないか・・・、
とふと思ってしまったんですよ、
としみじみとされていました。
昨日はこのＭｙ・グローブで
ご案内させていただきました、
購入してまだ１年もたっていませんが、
かなりの愛着を感じます。
格闘技教室でも、
最初はこのグローブをつけての
スパーリングでも
だんだんうでが上がらなくなり
パンチも出せなくなってしまい、
テレビなどで見る
プロの選手たちは
やはり凄いんだなぁと
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昨日は夕方、小田原市の
小田原アリーナの
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横浜・旭区から車で、
途中大船の事務所に
寄りながらの移動でした、
運転してても
日差しが暑かったです。
この小田原アリーナは、
小田急線の蛍田駅が最寄になります、
ＪＲだと鴨宮かな。
この鴨宮付近の
私がいつも通っている道のすぐ近くに、
親戚のおじさん宅が
あることがついこないだわかりました。
このおじさん一家には
お世話になりっぱなし、
ついこないだもいろいろと
お世話になったばかりです。
一度寄ってみたいのですが、
いつもここからすぐ
とんぼ返りとなってしまいます。
このあたりは昔から
ホタルの名所だそうです、
今も見れるのかな？
さすがに緑も多いし、
たてものも少なく広々としているところで、
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日差しが暑かったです。
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お世話になったばかりです。
一度寄ってみたいのですが、
いつもここからすぐ
とんぼ返りとなってしまいます。
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腸といえば、
やはり腸内細菌の
存在は無視できません。
カラダの中に生息する
約１００兆コともいわれる腸内細菌は、
並べた長さがなんと、
赤道２週半分にもなるといいます。
これほど多くの菌が
腸内に生息しています、
バランスが崩れれば、
当然腸にも悪影響を及ぼします。
腸内細菌は、
善玉細菌である乳酸菌や、
悪玉細菌のウェルシュ菌など
に分けられます。
そして悪玉菌は
たんぱく質が好物です。
お肉ばかり食べると、
悪玉菌を
のさばらせることになり、
彼らは有害な
毒素をつくり出します。
しかし、乳酸菌は
乳酸や酢酸をつくり出し、
腸内を酸性に保ちます。
この酸性の刺激が
腸の蠕動運動を盛んにしてくれて
便秘も解消、
腸のコンディションもよくしてくれます。
また、下痢をすると
腸壁の菌のバランスが崩れ、
悪玉菌が多く
なってしまいます。
ここでも乳酸菌を！
善玉菌を増やすのに効果大です。
ご存知のように、
乳酸菌はヨーグルトに
多く含まれています。
さらに、乳酸菌の
えさとなるオリゴ糖も
一緒に摂れれば
万全です。
ちなみにオリゴ糖は、
タマネギ・ごぼう・大豆・とうもろこし・
バナナ・ニンニク・ハチミツ・
味噌などに多く含まれます。
ヨーグルトにバナナなど、
理想的な組み合わせです。
ただ、ヨーグルトなどの乳脂肪は
カラダに蓄積しやすいので、
できれば夕方以降より、
朝など早めの時間に摂っておきましょう。
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内臓は食べものでつくられ、
そして守られています。
腸の状態を
よくしてくれる
栄養素・食べものを
カンタンにまとめてみました。
まずは、何度もご案内させて
いただいています、食物繊維。
くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51373198.html
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そして、ビタミンＡとＣ。
ビタミンＣは、
抗ストレスホルモンの生成に
働きかけてくれる栄養素です。
腸はストレスに弱いので、
ストレス対策も
万全にしておきたいところです。
ビタミンＡは
腸の粘膜を保護してくれます。
フルーツと、
色の濃い緑黄色ヤサイを
しっかり摂っていれば
万全です。
ビタミンＡは、
鶏レバーや
ニンジン・かぼちゃ
などにも豊富です。
そしてもうひとつ、
腸といえば、
やはり乳酸菌です。
つづく。
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2008年06月21日 21:18
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昨日このブログで
ご案内させていただきました、
８８歳の女性のお客様との
トレーニング・ストレッチのあと、
“先生、今日は運がいいわよ”
とメロンをごちそうになりました。
宮崎から送られてきたそうで、
さすが！ 美味しかったです！！
なんでも送り主は、
以前すぐ近くの交番に
勤務されていた
元おまわりさん、
今は家業を継がれて
農業をされているそうです。
もう３０年・４０年ぐらいの
お付き合いになるそうです。
なんでもその当時、
お宅にドロボウが入られたそうで、
そのときに捜査にこられたのが
お付き合いのきっかけだそうです、
そのおまわりさんにとっては
警察官になられて
はじめての事件
だったそうです。
さらにビックリして
しまったのがそのドロボウ、
しばらくしてから
逮捕されたそうですが、
なんとそのドロボウ宅に
ドロボウが入り、そのドロボウがつかまり、
持っていた盗品から
そのドロボウも怪しまれ
逮捕されるに至ったそうです。
ちょっとわかりにくいでしょうか？？
ドロボウ宅に入った
ドロボウがつかまり、
そのドロボウの
持っていた盗品から
ドロボウに入られた
ドロボウも怪しまれ、
逮捕となったと
いうことです。
その盗品のなかには
こちらのお客様が盗まれたモノも入っていて、
全部無事に戻ってきたそうです。
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真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
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WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
http://www.kokureicha.net/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
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「かわるPro」
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2008年06月20日 21:09
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今日は午前中、
大正８年生まれ（！！）
８８歳の女性のお客様の
ご自宅にお伺い
させていただきました。
前回のブログで
ご紹介させていただきました、
治療院 ＷＥＣＡＲＥ さん
からご紹介いただいて、
筋力アップのトレーニングと
メンテナンスやケアのストレッチを
ご案内させていただいています。
ヒザの具合が
おもわしくないので、
ヒザ周りやモモの
筋肉のトレーニングを
ご案内させて
いただいています。
こういったところの
筋肉をつけていくことで、
ヒザにかかる衝撃や負担を
やわらげることができます。
また、日常で立っているときに
ふらつくことも多いとのことで、
ふくらはぎを中心に、
下半身全体の筋力アップの
トレーニングもご案内
させていただいています。
しかし、電話などで
お話させていただくと
とてももうすぐ
９０代とは感じられません、
とてもしっかりとされています。
今日もトレーニングのあと、
お話をしているときに
電話がかかってきたのですが、
セールスの電話とわかると
ビシッと断られていました。
今日は簡単な筋力チェックを
させていただきました。
“開眼片脚立ちチェック”
目を開けたまま、
片脚で何秒立っていることができるか、
というモノです。
目安として、
６０代で約１分、
５０代が約１分３０秒、
４０代が約２分ほどという
平均タイムだそうです。
はじめは苦戦される方も
多いのですが、
やはりトレーニング
を続けていると、
これぐらいのことは
苦にならなくなってきます。
６０代、７０代ぐらいの方でも、
２分ぐらいは楽に出来るようになってきます。
“２０歳、３０歳も
カラダが若返った！！”
とみなさんも自信をつけられ、
さらにトレーニングに励まれています。
ちなみに１分間の片脚立ちで、
約５０分のウオーキングと
同じぐらいの負荷が
骨にかかると
いわれています。
骨粗しょう症対策と
しても有効です。
簡単に出来ますので、
お気軽にお試しください。
ただ無理して
転倒などされないよう、
十分お気をつけください。
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毎週金曜日に大船で
ご案内させていただいています、
“いつまでも若く！！
シニア向け健康道場”が、
藤沢駅近くの、WECARE という
治療院のリハビリステーションで
毎週水曜日にご案内させて
いただくことになりました。
シニア向け健康道場については、
くわしくはHP をご覧ください。
この WECARE での健康道場は、
定員を３名までとさせていただきます。
通常のグループレッスンよりも
かなりきめ細かく、
参加された方々に
最適なストレッチ・エクササイズなどを
ご案内させていただけると思います。
WECARE・代表の 吉川祐介さんは、
鍼とカイロを組み合わせた
独自の治療法をなさっていて、
カラダのいろいろな悩みや
病気にも対応してくださいます。
くわしくはこちらをご覧ください。
私は小さいころから
カラダの柔軟性に難があり、
今ではだいぶ改善
されてきましたが、
それでもまだ “カラダが硬い”
タイプに分類されるはずです。
こういうことにも
対応してくださるのかな？
祐介さんならなんとかして
くれそうな気もします。
今度施術も受けさせて
いただこうと思っています。
ＷｅＣＡＲＥ Ｘ Ｆｉｚｉｋｓ 健康道場
７月９日（水）より開催 !!
Ｆｉｚｉｋｓ Ｂｏｄｙ
Ｃｏｕｎｓｅｌｉｎｇ Ｌａｂｏｒａｔｏｒｙ 代表で、
パーソナルトレーナー・栄養士
でもある岩沢さんによる、
シニア向け健康道場
参加者を募集いたします。
定員３名で、
パーソナルトレーニングに近い、
きめ細かな指導が
受けられます。
定員がわずかですので、
ご応募はお早めに。
ご応募はこちらから
いつまでも若く！！
シニア向け健康道場
毎週水曜日 １５時〜１６時まで / １回 1,000円
無理のないストレッチ・
エクササイズでいつまでも若く ! 健康に !!
腰痛・ひざ痛・肩こり対策から
転倒予防の下半身強化などもご案内、
身体の引き締めにも最適です。
カラダをうごかす習慣が付いてくると、
若返り・美肌・ストレス解消など、
いろいろな効果も期待できます。
栄養士が食生活の簡単なコツもご案内。
骨量・内臓脂肪レベル・基礎代謝・
筋肉量・むくみ度・体脂肪率の測定も。
場所は、ＷＥＣＡＲＥ内リハビリステーションにて。
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今ではだいぶ改善
されてきましたが、
それでもまだ “カラダが硬い”
タイプに分類されるはずです。
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対応してくださるのかな？
祐介さんならなんとかして
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今日もなにかむし暑く、
特に日差しに当たると
カラダへの負担も
かなり感じられたと思います。
今日の夕方のお客様で、
昼間外に出ていたら
強い日差しに当たって
ドッと疲れが出てしまったという
お客様がいらっしゃいました。
この方は朝も毎日早起きで、
日中もいろいろとお忙しく、
夕方１６時からのトレーニングで
お会いしたときは、ホントにねむそうでした。
“キャンセルしようか
とも思ったのですが、
やはりトレーニングは
休みたくないし・・・”
とのことでした。
そのお気持ちには
感動なのですが、
この状態では
トレーニングもままなりません。
軽くカラダをうごかしてもらったら
スッキリとされるかな、
とランニングマシンで
ウオーキングを
かるく行っていただいたのですが、
かわらずねむそうでした。
ふと見ると、トレーニングルームの
すぐ外に自動販売機が・・・。
そこで缶コーヒーを
ひとつ飲んでいただき、
入念なストレッチで
呼吸を落ち着かせてから
またかるくウオーキングや
バイクのメニューを行っていただきました。
するとだんだん復活、
最後の方には
予定通りのエクササイズメニューも
ご案内させていただきました。
よかったよかった、
せっかくのトレーニングの時間、
なんとかキチンと
こなせていただけました。
今日は私もずっと
車だったのですが、
なんか疲れて
この１６時のトレーニング前は
ぐったりという感じだったので、
さっとシャワーを浴びました。
すると気分もカラダもスッキリ、
なんとか復活します。
朝も早いと、運転中も
どうしても眠気も出てきます。
このようなときは、
私もよく缶コーヒーを利用します。
そのときはブラックや
無糖・微糖といったものではない、
ふつうに砂糖のはいったものをチョイスします。
そのほうが眠気もスッキリ、
疲労感もおさまります。
なので今日のこの方に
おすすめしたコーヒーも、
しっかり砂糖の入ったものです。
こういうときは、カラダの、
そしてアタマのエネルギー源である、
糖分をしっかり摂って
おくことがまず第一です。
そしてトレーニング前にも
しっかりと食事などでエネルギーを摂って、
そしてその前には睡眠など
休養もしっかりととっておくことがホントに大切です。
ごくあたりまえのようなことですが、
いろいろと忙しくなってくると
なかなかこれがキチンと
実践できなくなってきます。
これはお仕事前や、
勉強の前などでも同じことです。
ついついおろそかに
してしまいがちですが、
しっかりと肝に銘じて
おきたいところです。
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特に日差しに当たると
カラダへの負担も
かなり感じられたと思います。
今日の夕方のお客様で、
昼間外に出ていたら
強い日差しに当たって
ドッと疲れが出てしまったという
お客様がいらっしゃいました。
この方は朝も毎日早起きで、
日中もいろいろとお忙しく、
夕方１６時からのトレーニングで
お会いしたときは、ホントにねむそうでした。
“キャンセルしようか
とも思ったのですが、
やはりトレーニングは
休みたくないし・・・”
とのことでした。
そのお気持ちには
感動なのですが、
この状態では
トレーニングもままなりません。
軽くカラダをうごかしてもらったら
スッキリとされるかな、
とランニングマシンで
ウオーキングを
かるく行っていただいたのですが、
かわらずねむそうでした。
ふと見ると、トレーニングルームの
すぐ外に自動販売機が・・・。
そこで缶コーヒーを
ひとつ飲んでいただき、
入念なストレッチで
呼吸を落ち着かせてから
またかるくウオーキングや
バイクのメニューを行っていただきました。
するとだんだん復活、
最後の方には
予定通りのエクササイズメニューも
ご案内させていただきました。
よかったよかった、
せっかくのトレーニングの時間、
なんとかキチンと
こなせていただけました。
今日は私もずっと
車だったのですが、
なんか疲れて
この１６時のトレーニング前は
ぐったりという感じだったので、
さっとシャワーを浴びました。
すると気分もカラダもスッキリ、
なんとか復活します。
朝も早いと、運転中も
どうしても眠気も出てきます。
このようなときは、
私もよく缶コーヒーを利用します。
そのときはブラックや
無糖・微糖といったものではない、
ふつうに砂糖のはいったものをチョイスします。
そのほうが眠気もスッキリ、
疲労感もおさまります。
なので今日のこの方に
おすすめしたコーヒーも、
しっかり砂糖の入ったものです。
こういうときは、カラダの、
そしてアタマのエネルギー源である、
糖分をしっかり摂って
おくことがまず第一です。
そしてトレーニング前にも
しっかりと食事などでエネルギーを摂って、
そしてその前には睡眠など
休養もしっかりととっておくことがホントに大切です。
ごくあたりまえのようなことですが、
いろいろと忙しくなってくると
なかなかこれがキチンと
実践できなくなってきます。
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おおッ！？ 落ちるなよ、大丈夫か。
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2008年06月13日 22:23
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腸のトラブルというと、
便秘と下痢がその２大症状といえると思います。
ここまで便秘のことを
いろいろとご案内させていただきました。
もう一方の下痢、
その原因は大腸が水と電解質を
正しく吸収できないことから
起こるといわれています。
正常な便は７５％程度の
水分を含んでいます。
この割合が
さらに高くなると
泥状になったり液状に
なったりしてきます。
水分を大量に
含んだままでは
便は固まらず、
下痢となってしまいます。
その主な原因は
ふたつあげられます。
その１、ストレスなどが原因で
腸の運動が激しくなり、
内容物が水分を吸収しきれないまま
直腸に向かってしまうケース、
大腸は胃と同様、
ストレスに弱い臓器なのです。
その２、すい臓に
元気がなくなり、
腸粘膜からの
水分吸収が妨げられたとき、
２日酔いの下痢も
これにあたります。
アルコールの作用によって
膵液の分泌が後退し、
脂肪が分解されないまま
大腸へ送られると水分の吸収が妨げられます。
牛乳と下痢というのも、
とても密接な関係にあります。
その１番の原因は、
乳糖不耐症といわれています。
牛乳に含まれる乳糖は、
小腸で分泌されるラクターゼという
消化酵素によって分解され、
吸収されます。
乳糖不耐症の人は
このラクターゼが少ないため、
乳糖は大腸で
細菌によって分解されます。
このときにつくられた
乳酸や炭酸ガスが腸を刺激して
腹痛や下痢を引き起こすと
いわれています、
日本人では５人に１人の
割合だそうです。
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2008年06月11日 17:20
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腸のトラブル �◆，任�
ご案内させていただきました、
腸内の老廃物をくっつけて
一緒にカラダの外へと排出してくれる食物繊維、
このように便秘の解消など、
腸内環境を整えてくれるほかにも、
カラダの引き締めのためにも
とても効果的な働きをしてくれます。
食物繊維は、
一緒に摂った余分な脂質や塩分も
同様にしてカラダの外へ排出してくれます。
なので特にこってりしたモノなど
カロリー・脂質が多め、
また味も濃く塩分なども
多めの食事のときは、
必ず食物繊維多めの
野菜や海藻なども摂っておきたいところです。
このような食事メニューのときは、
コッテリとしたモノ１口に対し、
食物繊維豊富な野菜などを
２口以上は摂るよう心がけましょう。
また食物繊維は、
お腹の中で膨れて満腹感も
得られやすくなります。
減量中のボクサー
などの場合、食事のときは
まずはじめに野菜サラダなど
食物繊維多めのメニューを
よく噛みながらゆっくりと食べて、
満腹感を得るよう心がけています。
大腸のトラブルの元凶とも
いえる便秘の解消に、
便秘薬を使われている方も
多いと思います。
注意したいのが、
多くの便秘薬の主成分と
なっているセンナ、
センナは大腸を刺激し
蠕動運動を促す効果を持つ生薬です。
ただこれに慣れてしまうと、
自然な便意を催さなくなるといわれています。
１０日間以上排便のない
患者さんがいることなど、
消化器系のお医者さんの間では
めずらしいことでもないそうです。
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2008年06月09日 20:39
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このところ、
週末はなにかとスポーツの
イベントが目白押しみたいです。
お客様のパーソナルトレーニングで
スポーツクラブにいると、
そこのテレビも土・日は
お昼過ぎぐらいからは
たいていなにかの
スポーツ中継になっています。
最近はお昼過ぎは
ゴルフ中継が多いですね、
相撲があるときは
そのまま相撲中継へと続きます。
こないだの土曜日は、
男子バレーボールの
ＪＡＰＡＮチームが
久々のオリンピック
出場を決めた試合も
チラチラ見ながらの
トレーニングとなりました。
そのあとはサッカー・ワールドカップ予選が
続いていましたね、
スポーツ好きな方は
大変だったのではないでしょうか。
そのオマーンと日本の試合は、
後半と中から帰宅した家で見れました。
テレビをつけた途端、
“遠藤のPKで同点に追いつきました！！！”
というアナウンス。
おお！？ 負けてたのか・・・
といきなり呆然としてしまいました。
でもそこからの試合は
見ていてもおもしろく感じられました。
日本代表も悪いときのような退屈さは見られず、
みなアグレッシブに動いていて、
おおっ！！ と思わせるような展開も
多かったように思えます。
暑い中、両チームとも懸命に
頑張っていたように感じられました。
こないだのホームでの試合でも、
ポンポンとボールをタテに入れてばかりで、
はじめは なんだこりゃ
と思ってしまったのですが、
そういうシンプルなサッカーが
３−０で快勝という結果につながった
ような気もします。
オカダJAPANの今後も紙一重だと思いますが、
私は結構期待しています。
ナカザワとトゥーリオに
ケガなどのアクシデントがないことを祈ります。
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2008年06月07日 13:44
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大腸は食べカスが滞留し、
排泄を待っている場所です。
それが正常な便意とともに
コンスタントに排泄されていれば
問題ないのですが、
なんらかの理由で滞ると
食べカスは腐敗し
やがて活性酸素も発生、
発ガンとの関係まで疑われはじめます。
大腸にとって
なによりコワイのは便秘です。
この流れをスムーズにしてくれるのが
“食物繊維” です。
必ず摂っておきたいモノとして、
こちらのお客様にも
よくご案内させて
いただいています。
穀物・野菜・果物・海藻などに
多く含まれる食物繊維は、
それ自体栄養にはならず、
胃や小腸では消化されません。
しかし大腸を通過するときに、
腸内に残る老廃物をくっつけて
排泄してくれます。
さらに便の量も増えるので、
大腸の蠕動運動を適度に刺激、
排便もスムーズにしてくれます。
つづく。
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2008年06月05日 00:24
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もう６月ですね、
２００８年も
もうすぐ折り返し地点なのか、
うーん、あっという間だなぁ・・・。
４月から、学生の方や
お仕事をされている方など、
新しい生活がスタートと
なった方も多いと思います。
新しい環境で
エンジョイされている方、
まだ慣れずに苦労されている方など
さまざまだと思います。
それでなくても今の世の中は
“ストレス社会” といわれています。
ストレスはいろいろなところに
弊害が出てきます。
ストレスによる過食、
これも多いです。
カラダのいろいろなところに
異常が出てくることも多いです。
内臓にもストレスの
影響は出てきます。
代表的なのが
“胃” です。
そして胃と同様に
ストレスに弱いのが“大腸”です。
栄養の９割を
吸収する小腸に、
トラブルはほとんど
見当たらないといわれています
（炎症をおこしてうずくまるような
痛みが走る場合は別ですが）。
問題は残りカスを
便にして排泄する大腸です。
便秘や下痢といった
やっかいな症状は、
この大腸の機能が正常に
働かなくなったときに起こります。
つづく。
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昨日の続きです。
朝イチでカラダを
うごかすことは、
カラダの引き締めにも
いろいろと効果があります。
夜、寝ているだけのときでも、
カラダはエネルギーを消費しています。
なので、早めの時間に
夕食をふつうに摂っていれば、
翌朝の朝食前は
カラダのなかのエネルギーは
空ッポに近い状態に
なっているはずです。
そのタイミングで
有酸素運動を行えば、
真っ先に体脂肪から
エネルギーが使われていき、
体脂肪の燃焼効果も
グンとアップします。
カラダをうごかして
筋肉もつかったあとは、
カラダの引き締めのために、
やはりその筋肉のもとになる
たんぱく質をしっかりと
摂る必要があります。
たんぱく質とは、お肉・魚介類・
乳製品・大豆類などに豊富に含まれています。
そしてこれらのたんぱく質は、
摂ると代謝もアップし、体温も上がります。
エネルギーの消費カロリーもアップ、
エネルギーをため込みにくい、
太りにくくやせやすいカラダになっていきます。
有酸素運動での体脂肪の燃焼は、
その有酸素運動が終わったあとも、
しばらくメラメラと燃え続けています。
なのでその後もたとえば通勤や通学、
あるいはちょっとした家事などをしているときも
メラメラと体脂肪は燃焼し続けています。
なので朝イチでカラダをうごかして、
朝食もきちんと摂って、
それからお仕事や家事、という流れは
カラダの引き締めにもピッタリです。
ただ、その朝イチでの運動は、
がんばり過ぎるとそのあとグッタリとなって
お仕事なども逆にままならなくなってしまうので、
無理のない程度で行いましょう。
私も朝イチのエクササイズははじめてから
まだ２回しか出来ていませんが、
２回ともそのあと疲れがきたのか、
あくび連発となってしまいました。
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2008年06月01日 21:38
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ついここ最近、
朝イチのジョギングをはじめてみました。
最近いろいろと
バタバタしてしまって
カラダをうごかす時間が
ガクンとへってしまったため、
なんとなくはじめてみました。
といっても、毎日ビシッと、
とは無理そうです、
朝にヨユウのあるときで
気が向いたときでしょうか。
やはり晴れた青空の日は、
外に飛び出したくなります。
今日は久々の青空、
海岸線まで行ってみました。
もう海の家が建てられはじめていました、
もうすぐ夏か、はやいなぁ・・・。
しかし鵠沼はサーファーが
多いなぁ、まだ8時ごろです。
今日みたいな天気だと
ホントにすがすがしい気分、
一日のサイコーのスタートを切れて、
スゴク得した気分になれました、
まさに “早起きは三文の得” だなぁ・・・。
朝イチにカラダをうごかすことは、
カラダの引き締めにもよい効果があります。
つづく。
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