2008年03月
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こないだ、“親分” が
こちらの事務所のある大船まで
訪ねてきてくれました。
“親分” といっても、
大学時代の後輩です。
この後輩はとても気のやさしい、
スマイリーな人柄なのですが、
なにかの飲み会の席で、
お酒を飲ませようとした先輩に
フラフラになりながら言った
「ちょっと待ったりーや、親分」
という一言から、
“親分” と呼ばれる
ようになりました。
久々の再会でした。
やはり楽しいものです、
親分、はるばるありがとう！！
こういった大船での食事のときは、
だいたいいつも行くところは決まっています。
お昼なら、なんといってもこのお店、
私の中の文句なしの“三ツ星”です。
くわしくはこちらをご覧ください、
オススメですよ、親分ともここに行きました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51294330.html
夜なら、ここも私の中の
文句なしの三ツ星、となりのキヨコさんです。
くわしくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51205461.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51203027.html
うーむ、そういえば最近
キヨコさんのところには行けてないなぁ・・・。
親分、今度はキヨコさんで飲もう！！
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真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
http://wecareweb.com/
WECAREは、
カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
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「かわるPro」
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当Webサイトは、
全国で約12万名といわれる
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雨の日はどうもスッキリ
しないねえ、クロくん。
しかしキミはいっつも
“目やに”をつけてるなぁ。
クロさまが登場すると、
まずはじめにこの目やにをとってあげます。
クロすけ、たまにヒョイッと
外に出て行ったかと思うと、
またしばらくして
戻ってくることがあります。
するとなんと・・・・・・、
また目やにがびっしりと・・・・・、
なんで？？
さっきとってあげたのに・・・・・。
気になったので、インターネットで調べてみました。
・犬・猫の眼の健康度チェック！
以下の項目に愛猫が当てはまったら要注意、
きちんとお手入れをしてあげる、
気になるようだったら動物病院に連れて行って
診てもらったほうがいいかもしれません。
Ｃｈｅｃｋ・１ 最近、目やにの出る量が多い
Ｃｈｅｃｋ・２ 最近、涙やけがひどい
Ｃｈｅｃｋ・３ 粘膜性の黄緑色の目やにがでる
Ｃｈｅｃｋ・４ 目に透明度が無く、全体的に濁っている
・目のお手入れ方法
準備するもの：ガーゼ、綿棒
濡らしたガーゼ・綿棒で
目の周りの汚れ・目やにを取ります。
［注意］
ティッシュやペーパータオルは
繊維が荒いため、
目が傷つく恐れがあるので
使わないようにしましょう。
Ｃｈｅｃｋの１以外は
大丈夫そうだなぁ。
そうか、綿棒やガーゼで
とるのがいいのか、買っておこう。
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2008年03月28日 23:15
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
完全予約制のパーソナル・スタジオ
腰・肩 お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
キックボクササイズ
食生活診断 / 出張
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“くびれをつくろう！！”
かなり久々の第４弾です。
第３弾は、
脚をあげるエクササイズでした。
脚を上にあげると、
腹筋の下側に
引き締め効果があります。
詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51012167.html
今回はカラダをひねります。
エクササイズにひねりを加えると、
引き締め効果もかなりアップします。
ウエストやにのうでなど、
ひねれるところは
どんどんひねりましょう、
成果も早くあらわれるはずです。
体育座りになって、
両腕を前にのばします。
その両腕を、
カラダの横に持っていって、
カラダもひねりながら、
そのまま床につけます。
腕の先はなるべく
カラダより遠め、
そしてなるべくうしろに
つけるようにしましょう。
よりカラダがひねれて、
引き締め効果もさらにアップします。
カラダ・顔も一緒に
よーくひねりましょう。
左右交互に上体をひねります。
ひねって腕が床に付いたら少しストップ、
そして逆方向へとひねっていきましょう。
このとき、
両脚のモモ・ひざは
ピタッと閉じましょう。
その３、
でもご案内させて
いただいていますが、
両脚をピタッと閉じると
モモの内側の引き締めにつながります。
このモモの内側の筋肉は
ふだんなかなか使えないところです。
それに対して、
モモの外側の筋肉は
ふつうに生活していても
結構使っています。
モモの内側の筋肉が弱いと、
両脚が外側に引っ張られるように、
足が開いていってしまいます。
なんとなく下半身が
ダラッとした印象になってしまいます。
このモモの内側と外側の筋肉のアンバランスも、
Ｏ脚の大きな要因のひとつです。
このとき、
カラダを少しずつうしろに倒していくと、
より腹筋にかかる負荷も高くなります。
慣れてきたら行ってみてください。
まずは無理のない程度から、
左右５往復・１０往復といったところから
スタートしていきましょう。
私のエクササイズでは、
ひとつの種目を３０回
楽にこなせるようになったら、
また少しレベルの高いエクササイズへと
すすんでいっていただきます。
このエクササイズだと３０往復が
次にすすむ目安とさせていただいています。
実際に試されてみて、
なんかよくわからない・・・、
ということなどありましたら、
なんでもお気軽に
コメントなさってください。
第５弾では、
このひとつ先のエクササイズを
ご案内させていただきます。
_________________________________
腰 肩 背中 首など・・・
お身体のケア・メンテナンス
https://fiziks-bcl.com/category/bodycare/
女優・タレントの
大西結花さんが
取材して下さいました ☆☆
https://living-life.net/fiziks-body/
出張も致します！！
「緊急のボディケア」
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20201105144440/
「現代の病を解消
その３ パニック障害・パーキンソン病」
「手のしびれ」
https://fiziks-bcl.com/bodycare/%e6%89%8b%e3%81%ae%e3%81%97%e3%81%b3%e3%82%8c/
_________________________________
女優
田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらの
パーソナルトレーニングを
体験取材！！
http://www.living-life.net/fiziks/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52094809.html
_________________________________
湘南スタイル ｍａｇａｚｉｎｅ ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
_________________________________
「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
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ａｎａｎ １．２９号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
________________________________
“仕事を楽しむためのＷｅｂマガジン”
「Ｂ−ｐｌｕｓ」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
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今、最先端は
パーソナルトレーニング！！
![05[1]](https://livedoor.blogimg.jp/fizfiz/imgs/4/9/49183280.jpg)
![04[1]](https://livedoor.blogimg.jp/fizfiz/imgs/c/3/c3ff5f56.jpg)
・ダイエット・肉体改造から体質改善まで
・不妊治療中の方にも！ 産前産後にも！
・週２回、２ヶ月で！
・短期集中！ ２週間で
・１週間で！
・ストレッチのチカラ
・オーディション
食生活診断でさらに効果アップ！！
・１年で！
プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51827155.html
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出張も致します！！
都内の ＩＴ企業へも
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「キックボクササイズ で
カラダもアタマも
ココロも スッキリ！！」
カラダはシェイプ！
ストレスも吹っ飛びます！
心の病の症状改善も！
護身術にも！
https://fiziks-ofuna.com/training/lp7/
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
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“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
ＴＥＡＭ １０ＣＯＵＮＴ ボクシングジム の
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エース 山口隼人。
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ガンバロウ ニッポン ！！！
Ｆｒｏｍ Ｋａｍａｋｕｒａ
ちきゅうの子２２ プロジェクト
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ちきゅうの子２２ は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
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女川カレー プロジェクト
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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
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被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合もＯＫです。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Ｈｏｔ！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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的中率 スゴイです！！ 外れはないですね・・。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html
2008年03月26日 23:17
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横浜市は、区にひとつずつ、
だれでも１回３００円で利用できる
市営のスポーツセンターの
トレーニングルームがあります。
ふつうのスポーツクラブと
ほとんど大差ない設備なので、
ご自宅などが
使用できないお客様のときなど、
よーく利用させていただいています、
いつもホントにお世話になってマス。
今日は夕方、港南区の
スポーツセンターを利用させていただきました、
市営地下鉄・港南中央駅のすぐ近く、
鎌倉街道沿いにあります。
このすぐそばに、
“桜道”という通りがあります。
その名前とはうらはらに、
なかなかの上り坂なので、
下半身を強化したいお客様のときには
よくここも利用します。
桜道もいい感じに
なってきました。
どうも携帯のカメラが
どんどんボケてきているような気が・・・、
これではよさが伝わらないなぁ、
デジカメ買うかなぁ・・・。
ネットで検索した写真です。
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今日は日本で
メジャーリーグの試合が行われたんですね、
これで３回目だったかな？
マツイヒデキ選手が
ＮＹ・ヤンキースの一員として
凱旋したのが前回かな？
その前、たしかはじめてのときは
私も生で観戦することが出来ました。
たしか２０００年、
ＮＹ・メッツとシカゴ・カブス、
当時メッツにいた吉井投手も
来るということで楽しみにしていたのですが、
直前のトレードでちがうチームに移ってしまい、
オイオイということになってしまったときでした。
このとき印象に残っているのが、
メジャーの選手が叩きつけて打った
ゴロの打球のバウンドです。
すごーく高くはねあがっていて、
迫力でした、
やはりスゴイパワーなのかな、
と感じさせられました。
この年はそのあとすぐに、
日本のパリーグの試合も観戦する
機会があったのですが、
日本人の打ったゴロの打球は
そこまで高くはねあがっていませんでした。
ちなみにこの試合は
西武ｖｓオリックス、
まだイチロー選手も
活躍していました。
やはりどうしても
目が行ってしまいます。
イチローは守備に
ついているときも、
リラックスしすぎだろ、
というぐらいに
ホントに力が
抜けている感じでした。
このときに強烈に
印象に残っているのが、
こちらもメジャーで活躍中の
松井稼頭央選手、
盗塁やベースランニング
でのダッシュの迫力は
ひとりだけレベルが
ちがっているように感じられました。
以前、セリエＡに行く直前の
ナカタヒデトシ選手も
生で見たことがあるのですが、
あのときと同じような迫力を感じました。
しかしスゴイのは、この日本遠征で、
一人当たり約４００万円の手当てが付くんですね、
それも、選手以外は手当てが付かないから、
とボイコット騒ぎにまでなったりして。
バブル（？）がはじけて
しまうことはないのかな、
となんだか心配に
なってしまいました。
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今日は日本で
メジャーリーグの試合が行われたんですね、
これで３回目だったかな？
マツイヒデキ選手が
ＮＹ・ヤンキースの一員として
凱旋したのが前回かな？
その前、たしかはじめてのときは
私も生で観戦することが出来ました。
たしか２０００年、
ＮＹ・メッツとシカゴ・カブス、
当時メッツにいた吉井投手も
来るということで楽しみにしていたのですが、
直前のトレードでちがうチームに移ってしまい、
オイオイということになってしまったときでした。
このとき印象に残っているのが、
メジャーの選手が叩きつけて打った
ゴロの打球のバウンドです。
すごーく高くはねあがっていて、
迫力でした、
やはりスゴイパワーなのかな、
と感じさせられました。
この年はそのあとすぐに、
日本のパリーグの試合も観戦する
機会があったのですが、
日本人の打ったゴロの打球は
そこまで高くはねあがっていませんでした。
ちなみにこの試合は
西武ｖｓオリックス、
まだイチロー選手も
活躍していました。
やはりどうしても
目が行ってしまいます。
イチローは守備に
ついているときも、
リラックスしすぎだろ、
というぐらいに
ホントに力が
抜けている感じでした。
このときに強烈に
印象に残っているのが、
こちらもメジャーで活躍中の
松井稼頭央選手、
盗塁やベースランニング
でのダッシュの迫力は
ひとりだけレベルが
ちがっているように感じられました。
以前、セリエＡに行く直前の
ナカタヒデトシ選手も
生で見たことがあるのですが、
あのときと同じような迫力を感じました。
しかしスゴイのは、この日本遠征で、
一人当たり約４００万円の手当てが付くんですね、
それも、選手以外は手当てが付かないから、
とボイコット騒ぎにまでなったりして。
バブル（？）がはじけて
しまうことはないのかな、
となんだか心配に
なってしまいました。
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ショップの中ではミニライブも行われていて、
スゴイことになっていました。
あれ、このひとテレビかなにかで
見たことあるような？？
という方もチラホラ
いらっしゃったような、スゴイにぎわいでした。
さすがおしゃれな
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みなさんイケてました。
私はというと、
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いつものトレーニングウェアーすがた、
ただでさえこういうパーティ、
おしゃれなショップというのは
なにか落ち着かなく
なってしまうのですが、
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ショップの中ではミニライブも行われていて、
スゴイことになっていました。
あれ、このひとテレビかなにかで
見たことあるような？？
という方もチラホラ
いらっしゃったような、スゴイにぎわいでした。
さすがおしゃれな
サーフショップのパーティ、
みなさんイケてました。
私はというと、
出張でのパーソナルトレーニングから
そのままお伺いさせていただいたので、
いつものトレーニングウェアーすがた、
ただでさえこういうパーティ、
おしゃれなショップというのは
なにか落ち着かなく
なってしまうのですが、
そんなに長居はさせて
いただかなかったのですが、
事務所に戻ったあと、
なぜかグッタリとなってしまいました。
しかし新規オープンというのは
これからもいろいろと大変そうです、
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昨日、今日と
台風のような雨・風でした。
そんななか、昨日も
鵠沼海岸・鵠沼公民館での
グループレッスン
Ｆｉｚ−エクササイズ
無理なく楽しく
ボディシェイプ！！
をご案内させて
いただきました。
悪天候の中
お越しいただき
ありがとうございました。
詳しくは
こちらをご覧ください。
毎週木曜・１９時から
ご案内させて
いただいています。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51095292.html
その様子が、
今日発行の
“辻堂タイムズ”で
ご紹介いただいています。
体験取材や編集をして
くださった方々をはじめ、
辻堂タイムズの
スタッフのみなさん、
いろいろと
ありがとうございました。
詳しくは
こちらをご覧ください。
http://www.tujidotimes.com/2008-3fiz.html
“辻堂タイムズ”
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こちらの
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体験取材！！
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“仕事を楽しむためのＷｅｂマガジン”
「Ｂ−ｐｌｕｓ」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
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お身体のケア・メンテナンス
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プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
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出張も致します！！
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ガンバロウ ニッポン ！！！
Ｆｒｏｍ Ｋａｍａｋｕｒａ
ちきゅうの子２２ プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子２２ は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
_________________________________
女性週刊誌・週刊女性
１月６日発売号の
袋とじダイエット特集記事に
登場させていただきました。
くわしくはこちらまで
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51852771.html
_________________________________
“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
大船在住のプロボクサー
山口隼人 選手
７月
ＷＢＣユース
インターコンチネンタルタイトルマッチ
初挑戦
２０１０
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html
ハヤトくんのブログです。
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-10763870481.html
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＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合もＯＫです。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Ｈｏｔ！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしもお世話になっています。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html
-----------------------------
＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
あなた様に
「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
http://renkatarot.web.fc2.com/links.html
私も多々お世話になっています（笑）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html
的中率もスゴイです！！
外れはないですね・・。
2008年03月20日 23:03
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小田原方面へ行く
途中の国道１号沿い、
大磯の先、二宮と国府津の間ぐらいに、
いつも目を引かれるモノがあります。
大門三郎さん、
結構デカイ看板で、目立っています、
このへんの地元の方なのかなぁ。
とにかく強烈なインパクトです、
スゴイなぁ・・・。
“団塊自慢”とありますが、
ついこないだまでは、
たしかちがう曲名でした、
頑張って活動して
いるのかなぁ・・・。
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昨日、火曜日は
毎週・朝の１０時半から、
横浜市旭区左近山の
カフェ・あんさんぶるで
“いつまでも若く！！
シニア向け健康道場”
をご案内させて
いただいています。
詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51024891.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51111293.html
昨日は３名の参加、
相変わらずみなさんお元気でした。
ストレッチからエクササイズ・
有酸素運動と１時間行ったあとは、
このあんさんぶるでそのままお昼ごはん
という流れが恒例となっています。
いつもごちそうしていただいています、
ホントにスミマセン。
こちらのカフェ・あんさんぶるの
カレーやパスタはとても美味しいのですが
野菜が少なめ、
サラダもメニューにはありません。
いつも参加されている
おひとりは血糖値が高め、
血糖値のコントロールのためにも、
炭水化物や脂質に偏りがちの
食事メニューは極力避けたいところです。
そこで、最近は
手づくりのサラダをご持参されています。
昨日はトマトにきゅうり、
それと緑の野菜と卵のあえものでした。
カレーやパスタに
こういうサラダなどがプラスされると、
ビタミンなどもキチンと摂れ、
栄養バランスも偏りが少なくなります。
野菜や海藻は
カラダへの吸収もゆっくり、
一緒に摂ったごはんやパスタなどの
吸収もゆっくりとさせてくれて、
血糖値の急上昇を
ふせいでくれます。
昨日のブログでも
ご案内させていただいた、
一緒に摂った余分な脂質や塩分も
体外に排出してくれる
すぐれものの食物繊維は、
このような野菜にも豊富です。
市販のお惣菜などでは
どうしても味も濃くなってしまいがちですが、
ご自宅でお料理されたものなので、
味付けもうすくできます。
こういった日頃の食生活での工夫と、
カラダをよくうごかすことも
心がけられているおかげもあり、
血糖値は順調に
コントロールされているそうです。
いつも大きめのタッパーで持ってこられるので、
私もいただいています。
こないだはひじきを
持ってきてくださったのですが、
天然のだしを
つかわれていて絶品でした、
いつもホントに
ありがとうございます。
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こないだ、お客様から
文旦（ぶんたん）というフルーツを
いただきました。
デカイ！！
かなりの迫力です。
黄色もあざやか！！
めちゃくちゃすっぱそうです。
うーむ、
この写真ではイマイチ
迫力も伝わらないかなぁ・・・・・、スミマセン。
食べてみたら、
それほどすっぱくなかったです、
ほどよい甘さでした。
フルーツは、
アボカドなど一部のもの以外は、
カロリー・脂質も控えめ、
カラダを引き締めたい方などの
間食にもオススメです。
たとえばキウイ１つが約４０ｋｃａｌ、
みかんひとつが約３０ｋｃａｌです。
みかんは１つ約７０ｇで約３０ｋｃａｌ、
脂質もわずか０．１ｇです。
同じ７０ｇの量のクッキーだと
約３３０ｋｃａｌで脂質は約１８ｇ、
チョコで約３９０ｋｃａｌ・脂質は約２４ｇ、
マドレーヌで約２５０ｋｃａｌ・脂質は約１４ｇです。
しかもフルーツには各種ビタミンや、
食物繊維も豊富です。
食物繊維は、
一緒に摂った余分な脂質や塩分を
体外に排出してくれたり、
便秘の解消にも
有効な働きをしてくれます。
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フラッと気ままにあらわれます。
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パソコンで作業をしていると、
ドサッ・・・、
ん？ ふとクロぞうの方を見ると
あれ？ どこ行った？？
なんと、イスの向こう側に
座布団ごと落っこっていました、オイオイ・・・。
寝返りでもしたのかな？
なんか夢でも見てたの？
大丈夫か？？ 思わず笑いながら、
イスまで抱き上げてあげました。
くろぽん、
なんか恥ずかしそうです。
おお、また寝ちゃった。
なんか哀愁を感じます。
アイドル・クロさま
バックナンバーはこちらです。
アイドル！！ その９
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寝返りでもしたのかな？
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2008年03月14日 23:22
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マラソンシーズン真っ只中みたいです。
北京オリンピックの代表選手も決まりました、
それぞれいろいろなドラマがあったようですね。
こないだの名古屋国際、
トップからかなり遅れて、
テレビ中継も終わったあとに
競技場に戻ってきた高橋尚子選手に
対する大歓声・拍手が送られたシーンを
スポーツニュースでみたときは、
グッと来てしまいました、
久々涙が出てきて
しまいそうになったなぁ・・・。
今度の週末、
あさっての日曜日には
湘南国際マラソンも行われます。
こちらのお客様の中でも
参加される方もいらっしゃいます。
今回は大磯がスタートとゴールになるんですね、
私の自宅のすぐ近く、
辻堂海浜公園ぐらいでの折り返しになるそうです。
前回、レース直前の食事など、
コンディショニングについて、
簡単にご案内させていただきました。
詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51282682.html
今回はレース直前には気をつけたい、
“カゼ”の予防について、
簡単にご案内させていただきます。
マラソンランナーの方は、
一般の方々に比べ、
以下のようなカゼをひきやすい
条件がそろっています。
� ヾチ腓靴振�気をはげしく大量に取り込むため、
のどなど、気道の粘膜を痛めやすく、
ウイルスが侵入しやすい。
�◆．薀鵐縫鵐阿任�いた汗でカラダが冷やされる。
�� 疲労が蓄積するとカラダの抵抗力が落ちてくる。
全身の抵抗力は適度な量の
体脂肪がある方が維持しやすく、
走り込んで皮下脂肪の薄くなったランナーほど、
カゼにはかかりやすくなってきます。
本番のレースのときも、
このようにカゼをひきやすい状況がそろっています。
レース後、体調を崩さないためにも、
ゴール後の保温、しっかりとした水分補給や
バランスのよい食事を摂っておくことも大切です。
マラソンに限らず、大事な試合やレース前、
カゼなどで体調を崩してしまうのは大きなマイナス、
ホントにもったいないことですが、実はよくありがちです。
こないだのお正月の箱根駅伝でも、
多かったみたいです。
マラソンのレース前には、
特に以下のことに注意しましょう。
人ごみへの外出を避ける。
カゼをひいている人との接触を
出来る限り避けることは日常生活でも同じですが、
人の多いところほど、
当然カゼのウイルスはたくさん漂っています。
せきをしている人から極力離れたいものです。
電車の中など、マスクがやはり無難です。
規則正しい生活を保つ。
レース前はトレーニング時間が少なくなり、
ほかのことに使える時間が若干増えるため、
生活のリズムが逆に乱れることがあります。
規則正しい生活で
コンディションを整えておきましょう。
特に食事と睡眠のリズムは
崩さないようにしましょう。
走り終わったあと、
笑顔で満足できるよう、
日頃の努力の成果が
１００％発揮できるよう、
がんばってください！！！
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星野ＪＡＰＡＮのエース、
プロ３年目の
２１歳の今シーズンに、
投手にとって最高の栄誉ともいわれる
沢村賞とパリーグ・ＭＶＰを受賞、
総合力はマツザカ以上
との声も高く、
そして女優さんとの
結婚も発表、
今ノリにノッている、
北海道日本ハムファイターズの
ダルビッシュ投手。
こないだ、スポーツ番組の
インタビューに答えていました。
“夢は特に
持ってないです。
その日その日を
しっかりしないと
明日はないと
思っているので、
毎日を生き抜くことしか
考えていない。”
浮かれた様子は
微塵も感じられませんでした。
２１歳・・・、自分が２１歳のときって・・・、
いやー、たいしたもんだ、スゴイ・・・。
“メジャーには全く興味がない”
とも言い切っていました。
ただ、こういう人ほど、
一度火が点いたら
突っ走って
誰も止められなく
なるんじゃないかなぁ、
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持ってないです。
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こないだ、このブログで、
今ごろ咲いている桜を見つけて、
“狂い咲き？？”
などと言ってしまっていたのですが、
“早咲きの桜”
なんですね。
なんて恥ずかしい・・・、
いくら花のこととか、
かなりチンプンカンプンとはいい・・・、
日本人としてもいかんな、
これじゃあ・・・。
いろいろな方にご指摘もいただきました、
ありがとうございました。
私の自宅の近くにもチラホラ、
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私の事務所は、
ＪＲ大船駅の西口から歩いてすぐ、
大船観音の入り口の
すぐとなりの建物の中にあります。
駅の改札を出て、
西口出口に向かう途中の駅の構内に、
ずーっと気になっていたお店がありました。
ここです。
自然食バイキング はーべすと大船店
http://www.create-restaurants.co.jp/shop/00241
まだ出来て１年は経ってないかな、
こないだはじめて入りました。
よかったです！！！
その名の通り、
野菜や海藻をふんだんに使ったお料理が
バイキングでずらーっと、こんなかんじです。
野菜や海藻は、
体重や体脂肪を落としたい方はもちろん、
カラダを引き締めたい方も
たくさん摂っておきたいモノです。
（もちろん、健康のためには、
すべての方がしっかり摂っておくべべきものです。）
ということは、
このブログでもかなりしつこく
ご案内させていただいていると思います。
詳しくはこちらをご覧ください。
食物繊維が豊富です。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51273765.html
ビタミン・ミネラルも豊富。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51278806.html
自然に低インシュリンダイエット。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51145476.html
低インシュリンダイエット
その１ http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51150185.html
その２ http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51156597.html
私の食生活診断
（こちらをご覧ください
http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/sya-mail.htm）
を受けられた方も、
イヤというほどこのフレーズを
聞かされているはずです。
ただ、野菜・海藻などが
多めの食事メニューというのは、
どうしても単調になりがち、
飽きやすくなりがちで、
そこがなかなかむずかしい
ところでもあります。
しかしさすが、
こういうお店の料理は味もバツグンです、
うーん・・・、
毎日でも来たいところなんだけれど・・・。
特に美味しかったのがコレ、
“長芋とじゃが芋のサラダ”です。
歯ごたえといい、味付けといい、
よかったなぁ・・・。
ほかにも美味しそうな
メニューがズラリ、
こんな感じにお好みで
チョイスできます。
お魚やお肉やフルーツも
ほどよくつかったメニューになっています。
デザートも美味しいのが
うれしいところです。
この写真の手前ふたつは、デザートです、
“りんごのフラン”と
“豆乳ニンジンケーキ”だったかな。
ほかにも、お味噌汁や豚汁・スープ、
雑穀米やチューハン、そば・うどんにパスタなど、
飲み物もコーヒーからいろいろなお茶、
フルーツジュースまで、充実しています。
ここは通常、
時間制限があるのですが（たしか９０分だったかな）、
平日の１４時から１８時の間は、
なんとこの時間制限がなくなるそうです、
カッコイイ店長さんが教えてくださいました。
その後はよく利用させて
いただいています。
ここでは昼間に食事を
することが多いのですが、
そのあとお腹が
すかないんですね、
やはりビタミンやミネラル・
食物繊維といったところを
しっかり摂れるからなのかな、
と思います。
私の中では、
文句なしの “三ツ星” です。
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本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
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正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
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今日は午後イチで、
今年初の波乗りトレーニングを
ご案内させていただきました。
だいぶあたたかくなってきました、
まだ海も人は少なめですが、
これからどんどん増えてきそうです。
今日は天気はよかったのですが、
風がちょっと強かったなぁ・・・。
今日は海からの、
いわゆるオンショアの風でした。
ほどよいオンショアだと、
パドルをして波をつかまえて、
そのままボードに立つ
“テイクオフ”がやりやすくなり
よい練習になるのですが、
今日はちょっと風がありすぎて、
波がかなりくずれて
しまっていました。
こういうときは
波がひっきりなしにくるので、
のんびりしていられません。
パドルのよい練習、
上半身のとてもよいトレーニングになりました。
サーフィン人口も、
年々増えてきているような気がします。
夏はどんどん人が
多くなっているような気が・・・。
一度サーフィンしてみたい！！
という方
今はまだ海も人も少なく、
あたたかくもなってきたのでオススメですよ。
波乗りトレーニングについては、
詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51054769.html
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だいぶあたたかく
なってきました。
うれしいことです。
お！！ あれはもしかして・・・・
クロすけ、
今日はここにいたんだ。
ぽかぽかしてて、
あたたかそうです。
さすがクロさま、
行動範囲は結構広いです。
たまに、
こんなところにもいます。
どこにいても、
やはりみんなの人気者、
アイドルです。
アイドル・クロさま
バックナンバーはこちらです。
アイドル！！ その８
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前回からの続きです。
おすすめの対策は、朝イチのシャワーです。
ただでさえシャワーを顔などに浴びれば
花粉症のモヤモヤが軽減され
シャワーあがりのさっぱりした
気分になれると思います。
マイナスイオンの効果も期待できます。
そして、花粉症の症状をおさえる
交感神経の働きをアップさせる方法があります。
それが“温冷シャワー”です。
温かいお湯と冷たい水を交互にシャワーします。
ただ冷たい水はまだこの季節は
つらいものがあると思います。
お湯に少しずつ水を加えて
ぬるめのところから慣らしていくのがよいと思います。
まず少し熱め(４３度から４５度）の
シャワーを１０秒から３０秒ほど、
次にぬるめ(１９度くらい)のシャワーを
心臓から遠いところから同様に。
交互に少しの間でも効果はあります。
身体が驚き交感神経優位の状態が日中続きます。
体脂肪も燃えちゃいます。
この温冷シャワー、
体脂肪を燃えやすくするうれしい効果もあります。
冷のシャワーで冷やすと
その部分の筋肉や血管は収縮します。
そして温のシャワーで温めると
逆に筋肉や血管は緩みます。
この温冷シャワーを交互に繰り返すことで
筋肉、血管のポンプ作用により血行がアップします。
また、身体を一時的に冷やすと
低下した体温を元に戻そうと
身体が反発し代謝もアップ、
余分な体脂肪が燃えやすくなります。
交感神経を刺激し
活性化させることも
同様に余分な体脂肪を
燃えやすくさせてくれます。
褐色脂肪細胞も活性化。
体内の脂肪細胞には
脂肪をため込む白色脂肪細胞と、
その脂肪を燃焼させる
褐色脂肪細胞の二つがあります。
この褐色脂肪細胞を活性化させ
体脂肪を燃焼させやすい体質に
変えていくことが出来ます。
褐色脂肪細胞は背中の肩甲骨周辺、
腎臓周辺(ちょうど腹筋の裏側の背中のあたり）、
首筋、わきの下、心臓周辺の
五箇所にしか存在しないといわれています。
ここを温冷シャワーで刺激すると
褐色脂肪細胞が活性化され
体脂肪をエネルギーとして
燃焼させやすくなります。
無理は禁物です。
ただ冷のシャワーは
くれぐれも無理は禁物です。
私も以前は冬でも
冷のシャワーは冷水のみでしたが、
今はソフトにお湯もプラスして
ややぬるめのシャワーにしています。
心臓などが悪い方や風邪気味の方は
控えられた方がよいと思います。
いきなり心臓の近くに
冷のシャワーというのも危険です。
時間があるときは
湯船のお湯につかり、
そして冷のシャワー、
と交互にやるのも効果大です。
これは筋肉痛などの
疲労回復にもとても効きます。
冷のシャワーを浴びたあと、
湯船のお湯に使ったときに
身体中を血が
巡っているような
しびれるような感覚が
なかなか心地よいものです。
この温冷シャワーは
はじめはつらいかもしれませんが、
身体にとってさまざまな
よい効果が期待できます。
代謝はかなり
良くなります、
冷え性の改善
にも有効です。
血行・リンパの
流れも良くなり、
むくみ解消にも
効果大です。
昔なつかしい
乾布摩擦などと同様に、
カゼなどの予防
にもなると思います、
免疫力もアップ
するんじゃないかなぁ。
私は、よく肌がキレイですね
と言われるのですが、
おそらくこの温冷のシャワーの
効果なのでは、と思っています。
お肌のことは、
なんにも気をつかっていないですから。
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また、身体を一時的に冷やすと
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朝が怖い、恐怖のモーニングアタック。
モーニングアタックという言葉をご存知でしょうか。
起床後、朝に起こるひどい症状です。
経験のある方も多いと思います。
私ももう小学校のころからの
かれこれ２０年以上の花粉症歴なのですが、
一番ひどいときはこのモーニングアタックで
毎朝フラフラのそれこそ瀕死の状態になっていました。
目・鼻周辺の顔面の
神経がものすごく過敏になり、
高熱が出たかのように頭がフラフラになり
本当に朝が来るのが恐怖でした。
ここまでひどいのはちょっと
重症過ぎるかもしれませんが・・・。
今振り返ってみると、
その前年の夏が猛暑で
花粉量が多かったのもあるのですが、
ちょうど大学卒業後の社会人１年目で
ストレスもあり、食生活もバランス悪く、
毎日のように車で営業に行っていた、
などと前回ご案内させていただいたような
鼻粘膜を痛める要因も
重なっていた事がわかりました。
そしてもう一つ、大きな原因がありました。
それはいつも直前まで寝ていた事です。
つかれているときなど家を出る
１０分前ぐらいまで寝ていた事もあったと思います。
朝はスッキリ起きたいものです。
自律神経という言葉をご存知でしょうか。
人間が日中起きているときは
この自律神経のバランスが交感神経優位になります。
体温も上昇、身体も活動モードに切り替わります。
これが夜遅くになると替わって
副交感神経が優位になり身体は休息モードに、
体温も低下していきます。
この自律神経のバランスが、
花粉症の症状を引き起こす
体内の免疫バランスの
乱れにも影響していきます。
起床時、自律神経のバランスが
副交感神経優位から交感神経優位に
スムーズに切り替わると
副腎皮質ホルモンというものが分泌されます。
これにより免疫細胞の
バランスの乱れが改善されます。
しかし、寝ぼけたまま起きると
副交感神経が優位のままで
このホルモンが分泌されず、
布団から舞いあがった
わずかな花粉にも反応、
モーニングアタックに
やられてしまいます。
さらに日中吸い込んだ花粉にも過敏に反応、
症状もますます悪化します。
対応策としては、次のようなものが有効です。
・朝目覚めてもすぐに起きない、
寝ぼけた状態から頭がスッキリしてきたら
自律神経が切り替わってきた合図、
そこまで待ってから起きる。
・寝起きの悪い人は
布団の中で足首を動かす運動をすると、
ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たし、
３、４分で血流が全身に回り頭がスッキリしてくる。
朝イチの、シャワーのススメ、
“温”と“冷”を交互に。
もう一つ、おすすめの対策があります。
それは朝イチのシャワーです。
ただでさえシャワーを顔などに浴びれば
花粉症のモヤモヤが軽減され
シャワーあがりのさっぱりした
気分になれると思います。
そしてこれは実は体脂肪の燃焼も
促してくれる効果もあります。
つづく
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大船の私の
事務所の近くにある、
なんてことない
一本の木です。
しかしよく
見てみると・・・・・。
うーむ・・・・・、
花のこととか、
それほど詳しくは
ない私ですが・・・・・、
どう見ても・・・・・、
桜だよなぁ・・・・・、ですよね？？
桜の開花予想というもの
も調べてみました。
気象庁発表によると、
今のところ、
今年は関東近辺は
３月３１日前後だそうです。
ちなみにこの桜
（ですよね？？）は、
もう２週間ぐらい
前から咲いています。
どうにも気になってしまって、
ブログでご案内させていただきました。
うーむ、
やっぱり、桜だよなぁ、・・・・・。
狂い咲きということも
あるそうですが、
みなさんのご近所
とかはいかがですか？
次回は、
まだ間に合う！！
花粉症対策 第２弾
“ 花粉症も体脂肪も
これで撃退！！ ”
をご案内の予定です。
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
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大船の私の
事務所の近くにある、
なんてことない
一本の木です。
しかしよく
見てみると・・・・・。
うーむ・・・・・、
花のこととか、
それほど詳しくは
ない私ですが・・・・・、
どう見ても・・・・・、
桜だよなぁ・・・・・、ですよね？？
桜の開花予想というもの
も調べてみました。
気象庁発表によると、
今のところ、
今年は関東近辺は
３月３１日前後だそうです。
ちなみにこの桜
（ですよね？？）は、
もう２週間ぐらい
前から咲いています。
どうにも気になってしまって、
ブログでご案内させていただきました。
うーむ、
やっぱり、桜だよなぁ、・・・・・。
狂い咲きということも
あるそうですが、
みなさんのご近所
とかはいかがですか？
次回は、
まだ間に合う！！
花粉症対策 第２弾
“ 花粉症も体脂肪も
これで撃退！！ ”
をご案内の予定です。
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からだの内側から
本当の健康を引き出していく・・・・
真の健康を手に入れるには、
からだを根本から改善していくことが必要です。
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カイロプラクティックの大学を卒業した
正規の学位を持つカイロプラクターと、
東洋医学の専門家である鍼灸師が
ヘルスケア・チームを組んだ自然療法センターです。
ここでは痛みや障害のケアはもちろん、
健康で生き生きとした生涯を過ごしたいと願う皆様に、
「心身機能のウエルエイジング」という
新たなサービスを提供していきます。
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数ある「健康茶」の中でも、
プーアールは特にダイエットに
効果的だと言われています。
＜フレーバー・プーアール茶の黒麗茶館＞
http://www.kokureicha.net/
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＜シェフコミ 湘南・鎌倉 食の情報＞
http://blog.livedoor.jp/chefcomi/
2008年03月03日 21:31
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岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
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花粉症のシーズンですね、
前年の夏が猛暑だと、
花粉の量も多くなるといわれています、
今年は多いみたいです。
花粉症対策も
いろいろなところで特集されてきました。
乳酸菌が効く、
南米産のある熱帯性植物がよい、
にがり、きのこ、竹酢、赤しそ、
ミント、トマトの皮、西洋フキの根、
落花生の渋皮、甜茶、いわし、花梨、
なつめ、レンコン、等など・・・。
どれも皆それぞれ
効果はあると思います。
そして、いやそれ以上に
普段の生活習慣というのも、
とても重要です。
私も花粉症とは
小学生のころからの長い付き合いです。
ここにきてやはり
目や鼻にきています。
ただ、症状は徐々に
軽くなっているような気がします、
免疫機能が
アップしているのかな。
これも、
普段の生活習慣が
良い方向に
改善されてきたおかげかな、
と思えてきました。
普段の生活習慣において、
心がけたいポイントを簡単にまとめてみました。
・バランス良くたくさんの食品を摂る。
偏食は免疫力など
体内のバランスを崩す原因になります。
花粉症は体内の免疫のバランスの乱れが
一番の原因といわれています。
また、肥満などの
生活習慣病の原因にもなる、
いわゆる欧米型の食生活、
肉・卵などの過剰摂取も
体内の免疫の
バランスを崩します。
・充分な睡眠、適度の運動を。
睡眠不足や疲労などは
鼻粘膜を痛め、
抵抗力も弱め
免疫力のバランスを崩します。
疲労をためず、
適度な運動で体力アップできれば
花粉症の症状以外にも
いろいろな面で
カラダによい効果が
あらわれるはずです。
・ストレスをためない。
精神的なストレスも
免疫の機能を乱す原因に。
上手にリフレッシュして、
ストレスをためないようにしたいものです。
・タバコ・アルコールなども。
タバコやアルコール・
コーヒー・香辛料などの
刺激物の摂り過ぎも
避けたいですね。
鼻粘膜を痛めます。
・排気ガスは要注意です。
高速道路、幹線道路沿いでは
花粉症の症状が悪化するというデータもあります。
同様に鼻粘膜を痛めます。
つづく
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にがり、きのこ、竹酢、赤しそ、
ミント、トマトの皮、西洋フキの根、
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なつめ、レンコン、等など・・・。
どれも皆それぞれ
効果はあると思います。
そして、いやそれ以上に
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ただ、症状は徐々に
軽くなっているような気がします、
免疫機能が
アップしているのかな。
これも、
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良い方向に
改善されてきたおかげかな、
と思えてきました。
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・バランス良くたくさんの食品を摂る。
偏食は免疫力など
体内のバランスを崩す原因になります。
花粉症は体内の免疫のバランスの乱れが
一番の原因といわれています。
また、肥満などの
生活習慣病の原因にもなる、
いわゆる欧米型の食生活、
肉・卵などの過剰摂取も
体内の免疫の
バランスを崩します。
・充分な睡眠、適度の運動を。
睡眠不足や疲労などは
鼻粘膜を痛め、
抵抗力も弱め
免疫力のバランスを崩します。
疲労をためず、
適度な運動で体力アップできれば
花粉症の症状以外にも
いろいろな面で
カラダによい効果が
あらわれるはずです。
・ストレスをためない。
精神的なストレスも
免疫の機能を乱す原因に。
上手にリフレッシュして、
ストレスをためないようにしたいものです。
・タバコ・アルコールなども。
タバコやアルコール・
コーヒー・香辛料などの
刺激物の摂り過ぎも
避けたいですね。
鼻粘膜を痛めます。
・排気ガスは要注意です。
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2008年03月02日 23:37
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夕食はなるべくはやい時間に
すませるのが理想的と
前回ご案内させて
いただきました。
ただ、お仕事をされている方など、
どうしても帰宅も遅くなってしまい、
夕食もそれから、
となってしまっている方も多いと思います。
忙しい仕事が終わったあと、
遅い時間に帰宅、
“ふーっ”とホッと一息しながらの夕食、
ついつい好みのモノを
食べ過ぎてしまったり、
晩酌のお酒もすすんでしまったり、
となりがちです。
これはしょうがないことです、
ここをガマン！
というのもつらいものがあると思います。
それだけ一生懸命、
みなさんそれぞれ
働いたりされているのですから。
ただ、このパターンが定着してしまうと、
まちがいなくカラダに
余分なモノがついてきます。
これに運動不足が加わると
そのスピードも加速していきます。
このような場合、
時間を逆算して、
間食として少しはやめの
夕食を摂っておけると効果的です。
たとえば、１７時ごろとか、
おにぎりでもパクッと摂っておけると、
夜遅くの帰宅後の
夕食の場合でも、
空腹感も多少抑えられ、
食べすぎもふせげます。
私もよくあるのですが、
仕事が立て込んでいるときなど、
朝やお昼ごはんも少なめでも
その最中はお腹も全然空かないのですが、
そのあとホッと一息ついての食事で、
食べ始めたらその反動のせいか、
なかなか満足できず
結局食べ過ぎてしまう、といったことがよくあります。
これは、今までエネルギーを
あまり摂ってないんだから、
ここでしっかり摂っておかないと！
という、脳・カラダの防衛本能だと思います。
１食・２食を抜いたあと、
食事の間隔があいたあとの食事は、
カラダへの栄養素の吸収が
グーンとアップし、
太りやすい、とよく言われますが、
同じことだと思います。
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