2007年12月
2007年12月31日 23:12
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詳しくは
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“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
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１２月の２７日から昨日まで、
志賀高原に行っていたので、
久々のブログとなりました。
以前在籍
させていただいていた、
スポーツクラブの
子供向けのスキースクールに
助っ人として
参加させていただいたためです。
今年も元気な
子供たちのパワーをもらってきました。
珍プレー続出で
写真もたくさん撮ったので、
またご案内させて
いただきたいと思っています。
クロすけとも久々、
５日ぶりかな、さむかった？
今年の５月ごろから
このブログはスタートと
なったのですが、
このクロくんをご案内
させていただいたときの
ブログが一番アクセスも
多かったように思います、さすがアイドル。
クロさまの最新特集です、よろしかったら是非ご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51191468.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51190346.html
今年はここまで
約半年とちょっと、
つたないこのブログに
お付き合いいただき
ありがとうございました。
また来年も
よろしくお願いいたします。
取り上げてほしいテーマや
ご意見・ご感想など、
なんでもお気軽に
コメントなさってください。
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この時期、
プレゼントを渡したり、
もらったりというのが
多くなりますよね。
今年は、
グループでのエクササイズ・
食生活教室というものも
３ヶ所ではじめたので、
お客様から
いろいろいただいたり、
ごちそうになったり
ということが
多くなったような気がします。
いつもお世話になりっぱなしの
お客様にも、
この機会に
なにかお返しを、
と最近は
ちょっと暇があると、
よさそうな
モノがないか、
ちょこちょこと
見てまわっています。
プレゼントをもらうのも
すごーくうれしいことですが、
プレゼントを
どんなものにしようか、
と考えながら
さがしているときも、
すごーくＨａｐｐｙな
気分になれますよね、
すごーく幸せを感じられる
ひとときで大好きです。
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もらったりというのが
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今年は、
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食生活教室というものも
３ヶ所ではじめたので、
お客様から
いろいろいただいたり、
ごちそうになったり
ということが
多くなったような気がします。
いつもお世話になりっぱなしの
お客様にも、
この機会に
なにかお返しを、
と最近は
ちょっと暇があると、
よさそうな
モノがないか、
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見てまわっています。
プレゼントをもらうのも
すごーくうれしいことですが、
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昨日からの続きです。
昨日ご案内させて
いただいたような、
美味しくて、
しかもカラダにもよい
お料理を
いただけるお店は・・・・、
私の事務所のとなりの
キヨコさんです。
キヨコさんも一度ブログで
ご案内させていただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51184192.html
今月、キヨコさんで二度、
ささやかな忘年会を行いました。
写真は今週の
二度めのときです。
この日は４名、
私は生ビールと熱燗を
いただきました。
キヨコさんは、
一応夜の１２時ぐらいで
終了なのですが、
お客様が盛り上がったりで
さらに遅くまで
やっていることもよーくあります。
この日の前日は
なんと明け方の４時ごろまで
だったそうです。
しかもそのあと、
ママさんはこだわりの絶品の卵を
手に入れるため、
伊勢原の方まではるばる向かって
（同じ神奈川県なのですが、
すごーく遠いんです）、
睡眠もそこそこ、
そしてこの日です、
ホントにおつかれさまです。
そのせいもあるのでしょう、
この日は娘さんがお仕事のあと、
お手伝いに来られていました。
家族で素晴らしいなぁ・・・。
娘さんがいらっしゃる
せいもあるのか、
お客様もいつも以上に
上機嫌のように思えました。
チーズなどの乳製品は、
お酒を飲む際には、
アルコールから胃などを
守ってくれるはたらきをしてくれます。
ただ、チーズは
脂質・カロリーも高め、
こういう席では
なるべく控えたいところです。
でも、これぐらいの
コンパクトなサイズなら
問題ないです、
このチーズも絶品でした。
先ほどの卵といい、
ママさんのこだわりが
私たちにとってはうれしいかぎりです。
そのちょうど１週間前は、
大船でのグループレッスン
（よろしかったらこちらをご参照ください）
無理なく楽しくダイエット！ ボディシェイプ！！
いつまでも若く！ シニア向け健康道場
を行う際に
使用させていただく
レンタルルームの
オーナーさんとの忘年会でした。
オーナーさんは、
食べ歩きのブログを
されているほどの食通です。
このときも美味しい
お料理とともに
楽しいひとときを
すごさせていただきました。
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今月、キヨコさんで二度、
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二度めのときです。
この日は４名、
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いただきました。
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一応夜の１２時ぐらいで
終了なのですが、
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やっていることもよーくあります。
この日の前日は
なんと明け方の４時ごろまで
だったそうです。
しかもそのあと、
ママさんはこだわりの絶品の卵を
手に入れるため、
伊勢原の方まではるばる向かって
（同じ神奈川県なのですが、
すごーく遠いんです）、
睡眠もそこそこ、
そしてこの日です、
ホントにおつかれさまです。
そのせいもあるのでしょう、
この日は娘さんがお仕事のあと、
お手伝いに来られていました。
家族で素晴らしいなぁ・・・。
娘さんがいらっしゃる
せいもあるのか、
お客様もいつも以上に
上機嫌のように思えました。
チーズなどの乳製品は、
お酒を飲む際には、
アルコールから胃などを
守ってくれるはたらきをしてくれます。
ただ、チーズは
脂質・カロリーも高め、
こういう席では
なるべく控えたいところです。
でも、これぐらいの
コンパクトなサイズなら
問題ないです、
このチーズも絶品でした。
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ママさんのこだわりが
私たちにとってはうれしいかぎりです。
そのちょうど１週間前は、
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を行う際に
使用させていただく
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特集を組んでいただきました。
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という方など
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もう２００８年まで
カウントダウンですね、
しかし、ホントにあっという間だ、
お客様ともこのごろは
いつもこの話になります。
これから年末年始にかけて、
なにかと外食が
多くなる時期ですね、
クリスマスももうすぐだし、
お正月はおせち、
やはりお酒を呑む機会も
多くなりますね。
いわゆる “お正月太り” には、
たいていの方が
多かれ少なかれ
なるんじゃないのかなぁ、
私もおそらくその仲間入りです。
ただ、すぐリカバリー
できるぐらいに
済ませられるかどうかは、
ちょっとした心がけ次第です。
アルコールは
摂取した食べものの
栄養素の吸収・代謝の中心を担う
肝臓に大きな負担を
かけてしまいます。
このとき一緒に摂った食べものが、
いわゆるコッテリ・ギトギト系だと、
アルコールの代謝に
イッパイイッパイの肝臓は
その過剰な脂質には対応しきれず、
そのままカラダに
蓄積されてしまいます。
呑んだあとのラーメンなどは
まさに最悪です。
アルコールと一緒のときは
あっさり系の、
脂質・カロリー控えめのものが
理想的です。
たとえば、
こういったサラダ類を
多く摂りたいですね。
これはミズナが
パリッとしていて絶品でした。
このような野菜や海藻などは
脂質・カロリーも
ゼロに近いぐらい低く、
各種ビタミンやミネラル、
そして一緒に摂った
余分な脂質や塩分を
体外に排出してくれる
食物繊維も豊富です。
たとえば、つまむものが
コッテリ系のものしかない場合は、
それらひとくちに対し
野菜や海藻などをふたくち、
のペースで食事をすすめていけると
なんとかバランスもとれます。
ただ、サラダはドレッシングに注意、
通常のドレッシングだと
やはり脂質もかなり高めです、
ポン酢などでの味付けが
ＯＫであれば理想的です。
魚介類も、
脂質・カロリーは低め、
そしてカラダの
引き締めのためには大切な
筋肉のモトになる
たんぱく質や、
普段不足しがちな
カルシウムなどのミネラルも豊富です。
これはアジです、
ネギも一緒についている、
お酒の席にも
とてもよいメニューです。
フライやから揚げ
などのように
油を多く使ったり
するのではなく、
味付けもあっさりめの
シンプルな料理が
脂質・カロリーも
抑えられます。
となりに映っているのは熱燗です。
魚介類などのアミノ酸は、
このようなアルコールの代謝も
助けてくれます。
この翌日も、そういえば
お酒はカラダに残っている感じは
全くなくカイチョウでした。
そのほか、
この時期美味しい、
なべものもいいですねぇ。
これはブタ肉のなべです、
緑の野菜もいろいろ、
そのほか、
これも食物繊維豊富な
しいたけなども入っています。
これはタラとブタ肉のなべ、
これもネギや大根・
ニンジン・白菜などの野菜が
いろいろ入っています。
野菜なども
いろいろな種類のものが入って
彩りもよくなると、
自然といろいろな栄養素も
摂れてバランスもよくなります。
脂質・カロリー控えめで
たんぱく質多めの魚介類や、
脂質少なめのモモなどの部位のお肉に、
各種ビタミン・ミネラル・
食物繊維豊富な野菜や海藻などが
たっぷりのなべものも
とてもよいメニューです。
こういう豆のお料理も
いいですねぇ、
緑の野菜もついて、
彩りもあざやかです、
これはチンゲンサイ
だったかな。
大豆もたんぱく質や、
これも普段不足しがちな鉄分、
それに食物繊維も豊富な
すぐれものです。
これらのお料理は、
お酒の席のみならず、
カラダを引き締めるためにも、
そしてトレーニングしたあとの
食事にも最適です。
しかし、理想的なお料理ばかりです。
いったいどこのお店かというと・・・・。
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多くなる時期ですね、
クリスマスももうすぐだし、
お正月はおせち、
やはりお酒を呑む機会も
多くなりますね。
いわゆる “お正月太り” には、
たいていの方が
多かれ少なかれ
なるんじゃないのかなぁ、
私もおそらくその仲間入りです。
ただ、すぐリカバリー
できるぐらいに
済ませられるかどうかは、
ちょっとした心がけ次第です。
アルコールは
摂取した食べものの
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肝臓に大きな負担を
かけてしまいます。
このとき一緒に摂った食べものが、
いわゆるコッテリ・ギトギト系だと、
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イッパイイッパイの肝臓は
その過剰な脂質には対応しきれず、
そのままカラダに
蓄積されてしまいます。
呑んだあとのラーメンなどは
まさに最悪です。
アルコールと一緒のときは
あっさり系の、
脂質・カロリー控えめのものが
理想的です。
たとえば、
こういったサラダ類を
多く摂りたいですね。
これはミズナが
パリッとしていて絶品でした。
このような野菜や海藻などは
脂質・カロリーも
ゼロに近いぐらい低く、
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そして一緒に摂った
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食物繊維も豊富です。
たとえば、つまむものが
コッテリ系のものしかない場合は、
それらひとくちに対し
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なんとかバランスもとれます。
ただ、サラダはドレッシングに注意、
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やはり脂質もかなり高めです、
ポン酢などでの味付けが
ＯＫであれば理想的です。
魚介類も、
脂質・カロリーは低め、
そしてカラダの
引き締めのためには大切な
筋肉のモトになる
たんぱく質や、
普段不足しがちな
カルシウムなどのミネラルも豊富です。
これはアジです、
ネギも一緒についている、
お酒の席にも
とてもよいメニューです。
フライやから揚げ
などのように
油を多く使ったり
するのではなく、
味付けもあっさりめの
シンプルな料理が
脂質・カロリーも
抑えられます。
となりに映っているのは熱燗です。
魚介類などのアミノ酸は、
このようなアルコールの代謝も
助けてくれます。
この翌日も、そういえば
お酒はカラダに残っている感じは
全くなくカイチョウでした。
そのほか、
この時期美味しい、
なべものもいいですねぇ。
これはブタ肉のなべです、
緑の野菜もいろいろ、
そのほか、
これも食物繊維豊富な
しいたけなども入っています。
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これもネギや大根・
ニンジン・白菜などの野菜が
いろいろ入っています。
野菜なども
いろいろな種類のものが入って
彩りもよくなると、
自然といろいろな栄養素も
摂れてバランスもよくなります。
脂質・カロリー控えめで
たんぱく質多めの魚介類や、
脂質少なめのモモなどの部位のお肉に、
各種ビタミン・ミネラル・
食物繊維豊富な野菜や海藻などが
たっぷりのなべものも
とてもよいメニューです。
こういう豆のお料理も
いいですねぇ、
緑の野菜もついて、
彩りもあざやかです、
これはチンゲンサイ
だったかな。
大豆もたんぱく質や、
これも普段不足しがちな鉄分、
それに食物繊維も豊富な
すぐれものです。
これらのお料理は、
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またまた続きです。
今日で終わる予定です、
今しばらくお付き合いください。
江ノ電の鎌倉高校前駅を
もう少し江ノ島よりに
行ったところです。
このあたりは私も
よく入って波乗りをしていました。
最近はこのあたりはごぶさたです。
辻堂からだと、まだちょっと遠いです。
ボードを持ってのチャリンコだと
２０分以上はかかっちゃうんだよなぁ・・。
このあたりは、
いいときはサイコーなのですが、
波が小さいときは
さっぱりになります。
行ってみて波がイマイチ、
というのもガックリだし・・・。
さらに手前が腰越駅です。
写真のところは小さい港があり、
小学生のころはよーく釣りに行っていました。
私がはじめて魚を釣った記念すべきところです。
“今、ビクビクッって引いたろ、
な！な！これがおもしろいんだよ！！”
と私以上に
父親が興奮していたのを
思い出します。
大きめのハゼでした。
帰って母親が料理してくれました、
唐揚げだったかなぁ。
片瀬海岸・東浜です。
西浜に比べるとやや地味な印象が・・・。
この角度からの江ノ島も
なかなか新鮮です。
昔はこのへんからは、
たてもので江ノ島は
見えなかったんじゃないかなぁ。
いつのまに、
なんかヤシの木みたいなのが
増えたんだろ。
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このあたりは、
いいときはサイコーなのですが、
波が小さいときは
さっぱりになります。
行ってみて波がイマイチ、
というのもガックリだし・・・。
さらに手前が腰越駅です。
写真のところは小さい港があり、
小学生のころはよーく釣りに行っていました。
私がはじめて魚を釣った記念すべきところです。
“今、ビクビクッって引いたろ、
な！な！これがおもしろいんだよ！！”
と私以上に
父親が興奮していたのを
思い出します。
大きめのハゼでした。
帰って母親が料理してくれました、
唐揚げだったかなぁ。
片瀬海岸・東浜です。
西浜に比べるとやや地味な印象が・・・。
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なかなか新鮮です。
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昨日の続きです。
昨日の稲村ガ崎の、
ひとつ手前の駅が七里ガ浜です。
私の母校、七里ガ浜高校は、
海岸線を走る国道１３４をはさんで
すぐのところにあります。
海が真ん前、
１年生のときに
たしか保体の授業で、
なぜか海岸に
タコとりに行きました。
学校から帰るときは、
夕日に海岸線、
そして富士山まで見えます。
写真を撮りにくる人もいたほど、
最高のロケーションです。
ＣＭなどにもこの七里ガ浜、
そしてとなりの鎌高前周辺は
よーくつかわれています。
上の写真は
さらにひとつ手前、
鎌倉高校前の駅の
近くから撮りました。
小さーく、サーファーも写っています。
私が高校生のころは、
この七里と鎌高が全国で
“大学受験の浪人生の数・１位と２位”
だったそうです。
たしかにこのロケーション、うなづけます、
今はどうなんだろ?
七里は学校ができて
まだ２０年ちょっと、
鎌高はもっと
ずっと前からあります。
そのずっと昔から、
入学すると
のんびりしてしまう、
“鎌高ボケ”という
言葉はあったそうです。
オッ！！ 江ノ電だ。
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岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
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ひとつ手前の駅が七里ガ浜です。
私の母校、七里ガ浜高校は、
海岸線を走る国道１３４をはさんで
すぐのところにあります。
海が真ん前、
１年生のときに
たしか保体の授業で、
なぜか海岸に
タコとりに行きました。
学校から帰るときは、
夕日に海岸線、
そして富士山まで見えます。
写真を撮りにくる人もいたほど、
最高のロケーションです。
ＣＭなどにもこの七里ガ浜、
そしてとなりの鎌高前周辺は
よーくつかわれています。
上の写真は
さらにひとつ手前、
鎌倉高校前の駅の
近くから撮りました。
小さーく、サーファーも写っています。
私が高校生のころは、
この七里と鎌高が全国で
“大学受験の浪人生の数・１位と２位”
だったそうです。
たしかにこのロケーション、うなづけます、
今はどうなんだろ?
七里は学校ができて
まだ２０年ちょっと、
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そのずっと昔から、
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ここ最近、
ホントにいい天気が
続いていますね。
こういう日はなんでしょうか、
なんか、外に出なきゃ！
陽にあたらなきゃ！！
いう気になってしまいます。
こないだの金曜日、
この日も青い空の
素晴らしい陽気でした。
この日は午前中
時間に余裕ができたので、
自転車で私の住まいのある辻堂海岸から、
海岸線を鎌倉の方まで
グルーッとまわってから
大船に向かいました。
辻堂海岸から、
海岸線に鵠沼海岸・片瀬江ノ島・
そしてそのまま海岸線を
江ノ電沿いに、
腰越海岸・鎌倉高校前・
七里ガ浜・稲村ガ崎、
そして由比ガ浜、
といった具合でした。
いつも江ノ島周辺の写真を
ご案内させていただいている
ような気がするので、
今日はもう少し先の稲村ガ崎から。
映画“稲村ジェーン”は
もう１５年以上前の話になるんですね、
さすがに波はいいんですね、
小さいながらも、
ほどよい波が立っていました。
私は波のりは
いつも自転車で行くのですが、
このイナムラはちょっと遠いので、
まだ入ったことはありません。
その少し手前の鎌高前どまりです。
このへんはいいときは
サイコーの波が来るんです、
辻堂から自転車で、
ボードを片手に持ちながらだと
３０分ぐらいかかるかな、
もう少し近ければ・・・。
江ノ電の稲村ガ崎の駅の近くの
スーパーをやられているお宅に、
栄養士の専門学校に通っている間、
家庭教師のアルバイトで
伺っていたことがあります。
ちょうど１０年前ですね、
私の家庭教師の初のお客様でした。
今でもここのチラシを
お店に置かせていただいています。
２、３年前だったか、
そのときまだ小学生の低学年だった
弟さんがちょうど高校受験で、
今の家庭教師と相性が悪くて、
ということで、
最後の追い込みの３ヶ月ぐらい、
急きょスゴイ久々の家庭教師を
引き受けさせていただいた
ことがありました。
パーソナルトレーナーの
仕事の合間に
時間を合わせてくれて、
彼も頑張ってくれました。
もうそろそろ大学受験かな？
月日が経つのはホントにはやい・・・。
そのころはキムラタクヤも
よく波乗りに来られていたそうです、
最近はどうなんだろ？
ここのお父さんが鎌倉学園出身で、
クワタケイスケと同級生、
“昨日お店にフラッと来られたのよ”
なんてこともたびたびでした。
そこから自転車で
さらに５分ほど行くと由比ガ浜です。
大仏様で有名な、
江ノ電の長谷駅の近くです。
長谷の大仏様の前の通りも
たまに通りますが、いつもにぎわっているなぁ。
この海岸は、
鎌倉の花火大会をおこなうところです。
“水中花火”を
ご覧になられたことはありますか？
スゴイですよ！！！
一見の価オオありです。
たしか毎年８月１０日じゃなかったかな、
しかし、すごーく人が集まってくるので、
このときの江ノ電は大変なことになります。
辻堂から由比ガ浜まで、
ちょっととばせば自転車で
３０分とちょっとくらいだと
思うのですが、
写真を撮りながらだったので
１時間ぐらいかかってしまいました。
ここから大船までは、
また３０分ちょっとはかかります。
ヨユウのはずだったのですが、
時間ギリギリになってしまいました。
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この日は午前中
時間に余裕ができたので、
自転車で私の住まいのある辻堂海岸から、
海岸線を鎌倉の方まで
グルーッとまわってから
大船に向かいました。
辻堂海岸から、
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そしてそのまま海岸線を
江ノ電沿いに、
腰越海岸・鎌倉高校前・
七里ガ浜・稲村ガ崎、
そして由比ガ浜、
といった具合でした。
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今日はもう少し先の稲村ガ崎から。
映画“稲村ジェーン”は
もう１５年以上前の話になるんですね、
さすがに波はいいんですね、
小さいながらも、
ほどよい波が立っていました。
私は波のりは
いつも自転車で行くのですが、
このイナムラはちょっと遠いので、
まだ入ったことはありません。
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このへんはいいときは
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ボードを片手に持ちながらだと
３０分ぐらいかかるかな、
もう少し近ければ・・・。
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ちょうど１０年前ですね、
私の家庭教師の初のお客様でした。
今でもここのチラシを
お店に置かせていただいています。
２、３年前だったか、
そのときまだ小学生の低学年だった
弟さんがちょうど高校受験で、
今の家庭教師と相性が悪くて、
ということで、
最後の追い込みの３ヶ月ぐらい、
急きょスゴイ久々の家庭教師を
引き受けさせていただいた
ことがありました。
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仕事の合間に
時間を合わせてくれて、
彼も頑張ってくれました。
もうそろそろ大学受験かな？
月日が経つのはホントにはやい・・・。
そのころはキムラタクヤも
よく波乗りに来られていたそうです、
最近はどうなんだろ？
ここのお父さんが鎌倉学園出身で、
クワタケイスケと同級生、
“昨日お店にフラッと来られたのよ”
なんてこともたびたびでした。
そこから自転車で
さらに５分ほど行くと由比ガ浜です。
大仏様で有名な、
江ノ電の長谷駅の近くです。
長谷の大仏様の前の通りも
たまに通りますが、いつもにぎわっているなぁ。
この海岸は、
鎌倉の花火大会をおこなうところです。
“水中花火”を
ご覧になられたことはありますか？
スゴイですよ！！！
一見の価オオありです。
たしか毎年８月１０日じゃなかったかな、
しかし、すごーく人が集まってくるので、
このときの江ノ電は大変なことになります。
辻堂から由比ガ浜まで、
ちょっととばせば自転車で
３０分とちょっとくらいだと
思うのですが、
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寒くなってきたこの時期は
特に警戒したい
インフルエンザ、
ギックリ腰について
昨日、おとといと
簡単にふれさせていただきました。
今日は、このヤッカイな
ギックリ腰にならないための
簡単な生活術を
ご案内させていただきます。
私たちのカラダの中心には
背骨が通っています。
24個の骨が積み木のように
重なっていて、
この骨と骨の間には
椎間板とよばれる軟骨があり、
クッションの役割を
はたしています。
ギックリ腰も、
腰（腰椎）の部分の椎間板に
過度の負担がかかってしまい
起こるものです。
椎間板を守るためには、
背骨・腰骨・股関節などを
一体として考えましょう。
カラダ全体を連携させ、
腰だけに負担をかけない
動作が大切です。
荷物の上手な運び方
重い荷物などを
持ち上げるとき、
ギックリ腰になるケースが
かなり多いです。
苦い経験を持たれている方も
多いと思います。
面倒でも、ひざを曲げて
腰を落とすよう
習慣づけることが大切です。
両脚をそろえたままの
姿勢にならないよう、
片脚を一歩前に出すように
心がけましょう。
腰への負担を
減らすことができます。
また、荷物を持って
カラダをひねる動作も
ギックリ腰になる
おそれがあります。
そのような場合は、
腰だけを回転させるのではなく、
脚を使い股関節から
回転させることを意識しましょう。
イスからの安全な立ち上がり方
勢いをつけてイスから立ち上がると
ギックリ腰になることがあります。
机などの支えに
手をついて立ち上がると
ギックリ腰に
なりにくくなります。
「ヨイショ」などかけ声を
かけるのも効果的です。
かけ声によって
これから行おうとする動作を
脳が認識するため、
カラダの準備が整います。
うつぶせの楽な寝方
うつぶせに寝ると
背骨の反りが大きくなるため、
腰痛につながるおそれがあります。
そこで、どうしてもうつぶせで
寝たいときには、
顔を左右どちらかに向け、
脚も同じ方向に出します。
すると椎間板の圧力が減り、
腰痛になりにくくなります。
椎間板にやさしい生活！！
くしゃみ
カベや机などに手をついて
上半身の動きを押さえると
椎間板への負担が減ります。
朝があぶない
筋肉が目覚めていない時間帯なので、
急な動作は禁物です。
顔を洗う
前屈すると椎間板に負担がかかります。
イスに座って顔を洗うと腰を痛めません。
靴下をはく
片脚で立つとバランスが悪く、
腰に負担がかかります。
イスか床に座ると負担が減ります。
掃除機をかける
上半身だけを動かすと
椎間板に負担がかかります。
カラダ全体を動かすと
負担が減ります。
キッチンでの良い姿勢
片脚を台の上にのせると
椎間板への負担が減り、
腰も楽になります。
長時間になる場合は、
のせる脚を換えます。
たばこ
たばこを吸うと、
血行が悪くなり
骨の末梢神経から椎間板への
栄養補給が十分に行われなくなるため、
椎間板の組織が変成してしまうと
考えられています。
肥満
太って前にでた腹部を支えようと、
背骨が知らず知らずのうちに反るため、
椎間板に負担がかかります。
あとはやはり、
椎間板・腰椎を
その周辺の体幹の筋肉、
背筋や腹筋でガードしておけると、
その負担もかなり軽減できます。
日ごろから少しずつ、
こういったところの筋肉も
トレーニングしておければ万全です。
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今日は、このヤッカイな
ギックリ腰にならないための
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私たちのカラダの中心には
背骨が通っています。
24個の骨が積み木のように
重なっていて、
この骨と骨の間には
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クッションの役割を
はたしています。
ギックリ腰も、
腰（腰椎）の部分の椎間板に
過度の負担がかかってしまい
起こるものです。
椎間板を守るためには、
背骨・腰骨・股関節などを
一体として考えましょう。
カラダ全体を連携させ、
腰だけに負担をかけない
動作が大切です。
荷物の上手な運び方
重い荷物などを
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ギックリ腰になるケースが
かなり多いです。
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多いと思います。
面倒でも、ひざを曲げて
腰を落とすよう
習慣づけることが大切です。
両脚をそろえたままの
姿勢にならないよう、
片脚を一歩前に出すように
心がけましょう。
腰への負担を
減らすことができます。
また、荷物を持って
カラダをひねる動作も
ギックリ腰になる
おそれがあります。
そのような場合は、
腰だけを回転させるのではなく、
脚を使い股関節から
回転させることを意識しましょう。
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なりにくくなります。
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カラダの準備が整います。
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背骨の反りが大きくなるため、
腰痛につながるおそれがあります。
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腰痛になりにくくなります。
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腰も楽になります。
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血行が悪くなり
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栄養補給が十分に行われなくなるため、
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考えられています。
肥満
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2007年12月13日 23:58
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この時期警戒したいもの、
そのひとつとして、
まずインフルエンザを昨日、
ご案内させていただきました。
インフルエンザは本当に要注意です。
こないだの月曜日の、
ウラワレッズが、
まさに快挙の勝利を挙げた
トヨタカップの試合、
相手チームのイラン・セパハンは
インフルエンザで
相当苦労していたみたいです。
その影響もあってか、
試合は終始レッズペース、
気の毒なくらい
精彩を欠いていました。
今日はウラワは
負けてしまったみたいですね、残念！
もしミランに勝っていたら、
世界中が大騒ぎになっていたのでは、
と思います。
それはそれで見てみたかったなぁ。
おそらく、
２００２年のワールドカップの
決勝トーナメントで
韓国がイタリア・スペインを
地元で撃破したとき以上の衝撃が
走ったのではないでしょうか。
ちなみに、
このトヨタカップでも
試合前に国家独唱を
やっているのでしょうか？
昔はやってなかったけれど、
どうなんだろ？
やったとしたら、
君が代独唱はだれだろ？
どうも、
この、君が代独唱はだれ？
というのが、
いつも気になってしまいます。
ご存知の方
いらっしゃいましたら、
是非コメントを、
オネガイシマス！！
この時期警戒したいもの、
もうひとつはギックリ腰です。
今月に入ってから、
こちらのお客様でも
すでに３名が被害にあっています。
歩けなくなるほどの
重症ではないのですが、
当然トレーニングも
しばらくストップです。
おひとりはお子さんを
抱きかかえたとき、
もうおひとりは
お子さんではなくお孫さん、
そしてもうおひとりは朝、
かかんで顔を洗ったあと、
姿勢をまっすぐに戻そうとしたときに、
グキッときてしまいました。
３人の方に共通するのは、
両脚をそろえていた
ということです。
この姿勢だと、
特に重いものを
持ち上げたときなどは、
腰にかなりの負担がかかります。
必ず片脚は
前に出しましょう。
かなり腰への負担も
軽減されます。
重いものを足元から
持ち上げるときは、
キチンと片ヒザをついて
ゆっくりと持ち上げるというふうに、
特に腰に不安を感じる方は
細心の注意を払いたいところです。
冷え込んでいるとき、
朝などが特に要注意ですね、
カラダも柔軟性がイマイチになって
かたくなってしまいます、
やせたい！ カラダを引き締めたい！！
と思っていても、
こういうようなことで
トレーニングができない状態に
なってしまうと、
気持ちはヤル気十分でも
どうにもなりません。
なので、
“寒くなってきたので
カゼとギックリ腰には気をつけましょう、
大丈夫ですか？”
というフレーズが
最近、口ぐせのように
なってしまっています。
木曜日は鵠沼公民館での、
無理なく楽しくボディ・シェイプの日です。
（詳しくはこちらをどうぞ）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51176240.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51095292.html
ここでもギックリ腰の
話題になりました。
ギックリ腰も、
いつなってしまうか油断できません。
”新年のあいさつで、
「おめでとうございます！」
とお辞儀して、カラダを戻したときに
グキッとやった後輩がいる”
というお話もでました。
ご本人には申し訳ないのですが、
おもしろすぎる・・・。
みなさん大爆笑でした。
次回、もう少し詳しく、
このギックリ腰対策を
ご案内させて
いただきたいと思います。
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インフルエンザは本当に要注意です。
こないだの月曜日の、
ウラワレッズが、
まさに快挙の勝利を挙げた
トヨタカップの試合、
相手チームのイラン・セパハンは
インフルエンザで
相当苦労していたみたいです。
その影響もあってか、
試合は終始レッズペース、
気の毒なくらい
精彩を欠いていました。
今日はウラワは
負けてしまったみたいですね、残念！
もしミランに勝っていたら、
世界中が大騒ぎになっていたのでは、
と思います。
それはそれで見てみたかったなぁ。
おそらく、
２００２年のワールドカップの
決勝トーナメントで
韓国がイタリア・スペインを
地元で撃破したとき以上の衝撃が
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ちなみに、
このトヨタカップでも
試合前に国家独唱を
やっているのでしょうか？
昔はやってなかったけれど、
どうなんだろ？
やったとしたら、
君が代独唱はだれだろ？
どうも、
この、君が代独唱はだれ？
というのが、
いつも気になってしまいます。
ご存知の方
いらっしゃいましたら、
是非コメントを、
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もうひとつはギックリ腰です。
今月に入ってから、
こちらのお客様でも
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重症ではないのですが、
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抱きかかえたとき、
もうおひとりは
お子さんではなくお孫さん、
そしてもうおひとりは朝、
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グキッときてしまいました。
３人の方に共通するのは、
両脚をそろえていた
ということです。
この姿勢だと、
特に重いものを
持ち上げたときなどは、
腰にかなりの負担がかかります。
必ず片脚は
前に出しましょう。
かなり腰への負担も
軽減されます。
重いものを足元から
持ち上げるときは、
キチンと片ヒザをついて
ゆっくりと持ち上げるというふうに、
特に腰に不安を感じる方は
細心の注意を払いたいところです。
冷え込んでいるとき、
朝などが特に要注意ですね、
カラダも柔軟性がイマイチになって
かたくなってしまいます、
やせたい！ カラダを引き締めたい！！
と思っていても、
こういうようなことで
トレーニングができない状態に
なってしまうと、
気持ちはヤル気十分でも
どうにもなりません。
なので、
“寒くなってきたので
カゼとギックリ腰には気をつけましょう、
大丈夫ですか？”
というフレーズが
最近、口ぐせのように
なってしまっています。
木曜日は鵠沼公民館での、
無理なく楽しくボディ・シェイプの日です。
（詳しくはこちらをどうぞ）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51176240.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51095292.html
ここでもギックリ腰の
話題になりました。
ギックリ腰も、
いつなってしまうか油断できません。
”新年のあいさつで、
「おめでとうございます！」
とお辞儀して、カラダを戻したときに
グキッとやった後輩がいる”
というお話もでました。
ご本人には申し訳ないのですが、
おもしろすぎる・・・。
みなさん大爆笑でした。
次回、もう少し詳しく、
このギックリ腰対策を
ご案内させて
いただきたいと思います。
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
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フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
この時期警戒したいもの、
まずひとつはやはり
インフルエンザでしょうか。
ふつうのカゼとちがって、
いきなり熱が出るみたいですね。
私はインフルエンザに
かかった記憶がないので
あまり実感というか危機感も
ないのですが、
ニュースでも
いろいろ話題になったりと、
やはり気をつけたいものです。
こちらのお客様でも、
ウィンタースポーツを競技として
やられている方も
いらっしゃいます。
これからがまさにシーズン、
師走の忙しいさなか、
平日の夜や土日などに時間をつくって、
合宿やトレーニングをされています。
そういう最後の頑張りどころで
こういうインフルエンザなどで
つまづいてしまうのは
なんとももったいないので、
細心の注意を
払っておきたいところです。
ヒトがたくさんいるところ、
電車や学校、大きな会社などに
いることが多い方が
なりやすいのでしょうか？
私は今はフリーで活動しているし、
電車にもあまり乗らないので、
そのへんも幸いしているように思います。
仕事柄、
日々カラダを動かす機会が多い
ということも大きいのかな。
カラダをよく動かし
筋肉をよくつかっていると
カラダもポカポカ、
体温も自然と上昇します。
こないだブログで
ご案内させていただいた
“冷え特集”でも
ふれさせていただきましたが、
体温が１度上がると
免疫力が５倍アップする
といわれています。
がん細胞も、
体温が低くなると
活動も活発に
なってしまうそうです。
インフルエンザなどの
ウイルスも同じような気がします。
疲労が蓄積している状態、
こういうときは当然
免疫力も落ちていると思うので
やはりインフルエンザに限らず、
体調を崩しやすいはずです。
予防接種なども大事ですが、
しっかりとした睡眠・休養、
そしてバランスのよい食生活、
というものも
とても重要なクスリだと思います。
もちろん、
ふつうのカゼもあなどれません。
なんかあやしいな？のどに来たかな？
と感じたら、
私はとにかくうがいをします。
ビタミンＣは、
免疫力もアップさせて
カゼなどの予防に効果大と
いわれていますね、
みかんなどは中ぐらいのモノで
ひとつわずか約３０ｋｃａｌ、
間食としても
大いに活用したいものです。
ビタミンＣに限らず、
野菜や海藻、魚介類や豆類など、
いろいろなモノをバランスよく、
がやはりイチバンだと思います。
そしてこの時期、
もうひとつ警戒したいのが、
ギックリ腰です。
これをやってしまうと、
やる気はあっても
トレーニングも否応なくストップ、
さらに完治しないままだと
その後のエクササイズもままならなくなり、
満足いくトレーニングが
できないカラダに
なってしまうキケンもかなりあります。
ｖｏｌ．２ では
このオソロシイ
ギックリ腰について、
ふれさせていただきたいと
思っています。
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まずひとつはやはり
インフルエンザでしょうか。
ふつうのカゼとちがって、
いきなり熱が出るみたいですね。
私はインフルエンザに
かかった記憶がないので
あまり実感というか危機感も
ないのですが、
ニュースでも
いろいろ話題になったりと、
やはり気をつけたいものです。
こちらのお客様でも、
ウィンタースポーツを競技として
やられている方も
いらっしゃいます。
これからがまさにシーズン、
師走の忙しいさなか、
平日の夜や土日などに時間をつくって、
合宿やトレーニングをされています。
そういう最後の頑張りどころで
こういうインフルエンザなどで
つまづいてしまうのは
なんとももったいないので、
細心の注意を
払っておきたいところです。
ヒトがたくさんいるところ、
電車や学校、大きな会社などに
いることが多い方が
なりやすいのでしょうか？
私は今はフリーで活動しているし、
電車にもあまり乗らないので、
そのへんも幸いしているように思います。
仕事柄、
日々カラダを動かす機会が多い
ということも大きいのかな。
カラダをよく動かし
筋肉をよくつかっていると
カラダもポカポカ、
体温も自然と上昇します。
こないだブログで
ご案内させていただいた
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ふれさせていただきましたが、
体温が１度上がると
免疫力が５倍アップする
といわれています。
がん細胞も、
体温が低くなると
活動も活発に
なってしまうそうです。
インフルエンザなどの
ウイルスも同じような気がします。
疲労が蓄積している状態、
こういうときは当然
免疫力も落ちていると思うので
やはりインフルエンザに限らず、
体調を崩しやすいはずです。
予防接種なども大事ですが、
しっかりとした睡眠・休養、
そしてバランスのよい食生活、
というものも
とても重要なクスリだと思います。
もちろん、
ふつうのカゼもあなどれません。
なんかあやしいな？のどに来たかな？
と感じたら、
私はとにかくうがいをします。
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免疫力もアップさせて
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いわれていますね、
みかんなどは中ぐらいのモノで
ひとつわずか約３０ｋｃａｌ、
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大いに活用したいものです。
ビタミンＣに限らず、
野菜や海藻、魚介類や豆類など、
いろいろなモノをバランスよく、
がやはりイチバンだと思います。
そしてこの時期、
もうひとつ警戒したいのが、
ギックリ腰です。
これをやってしまうと、
やる気はあっても
トレーニングも否応なくストップ、
さらに完治しないままだと
その後のエクササイズもままならなくなり、
満足いくトレーニングが
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ｖｏｌ．２ では
このオソロシイ
ギックリ腰について、
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ただいまひざの上で
丸くなられていらっしゃいます。
連続記録もついこないだ、
一日だけあらわれなかった
日があって
途切れてしまったのですが、
また再び記録更新を
めざしてスタートしています。
今日で３日連続ぐらいかな。
さすがにずっとヒザの上だと、
私が身動きがとれません。
なので、少し経ったら
となりのイスに移ってもらいます。
しょうがないじゃん、
なにも出来ないんだから。
クロくん、
さみしそうに
見つめてきます。
再度ヒザに乗ろうと
チャレンジしてくるのですが・・・・・・、
ごめんね。
このあと、
クロスケには二つの
行動パターンがあります。
まずひとつめ、
“なーんだ、チェッ！”
とばかりに
サッと外に
出ていってしまいます。
このぉ、あいさつもなく、
入ってきたり、出ていったり・・・・、
しょうがないか・・・。
もしくは、
そのままイスに居座って
丸くなります。
このときも “フン！”
というような
クロきちの怒りを
少し感じます。
出ていかれて
しまうよりは、
この方が気分的には
なんとなく、やれやれ、
という感じなのですが、
じつはこうなると
このあとがまた大変です。
それからしばらくして
私が事務所を出て
帰宅しようとするころ、
たいていクロぞうは
深い眠りについています。
なかなか起きてくれません。
しょうがなく、
抱きかかえて
イスから
降ろそうとすると、
“フー！！！”
と激怒です。
つづく。
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ごめんね。
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とばかりに
サッと外に
出ていってしまいます。
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というような
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少し感じます。
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いい天気です。
お、クロさま、
今日はまたえらいところで
たたずんでるなぁ。
そうだ、写真撮っとこ。
おいおいおい、
なになにクロスケ、
おりてこなくていいよ、
今日はもうこれから
お客様のところに行くんだよ。
なんだよー、わかったよー、
お腹空いてるの？
最近は見向きも
しなくなった、
小エビを乾燥
させてあるモノを
久々にあげました。
おお、食べてる、
腹ペコだったんだ。
じゃあね！ クロくん、
行ってくるよ！！
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ここ最近は青空の
よい天気が続いていますね。
これぐらいだと自転車での
移動も心地よく快適です。
今日も鎌倉八幡宮の
前を通りました。
かなりのにぎわいです。
こないだはこの
鎌倉八幡宮の写真を
イマイチうまく
撮れなかったので、
今日は少し中まで
入ってみました。
スゴイ久しぶりの気がします、
いつ以来だ？
今回はまずまずかな、うん。
結構しつこい性格かな、
我ながらふと
思ってしまいました。
エクササイズもしつこく！
です。
引き締めたいところは、
しつこく！ しつこく！！
ストレッチを入れて
またしつこく！！！
これが効くんです！
ですよね？
ハイハイ （ｂｙ お客様？）。
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結構しつこい性格かな、
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最年長のお客様は、
あの “ミスター”
永遠の巨人軍カントク・ナガシマさんと
同い年の女性です。
この方もユーモアあふれる方で、
トークも軽快、とても若々しくいらっしゃいます。
毎週１回、コンディションの維持のための
ストレッチ・エクササイズを
ご案内させていただいています。
この方は、“元祖サッカー王国”
静岡の清水のご出身です。
やはり、かなりのサッカー通でいらっしゃいます。
“昨日は衛星テレビでサッカーの
試合を見てしまったから寝不足なの”
“どこの試合だったんですか?”
“アーセナルの・・・”
アーセナルとは、
サッカー好きの方なら
誰もが知っている
イングランドの強豪チームなのですが、
この年代の、しかも女性、
失礼ながらまさか
“アーセナル”という言葉がでてくるとは・・・・・、
驚きでしたが、私もサッカーは
一番なじみの深いスポーツなので、
うれしくなってしまいました。
“オシムさんもかわいそうねぇ”
“そうですねぇ、
意識は戻られたみたいですね。
私はオカダカントクより、
アテネのときのヤマモトカントクの方が
好きなのですが・・・”
“そうねぇ、でもあのヒト、ハートがねぇ・・・。
ジュビロもそれでイマイチだったし、
オカちゃんの方がしっかりしてそう・・・”
“そうなんですか！ 詳しいですね！”
さすがです。
北京オリンピック出場を果たした
日本代表のソリマチカントクは、
となりの町の団地の出身だそうで、
“ソリマチクンはハンサムで
女学生に人気だったのよ”
と教えてくれました。
たしか娘さんが、
名門・清水東高出身、
この高校はサッカー、
そして勉強でも名門なのですが、
１９８０年代・清水東の三羽ガラスと
して有名だった
元日本代表のハセガワケンタ・
ホリイケタクミ・オオエノキ
といった選手と同年代だったそうです。
“最近は静岡はイマイチねぇ、
それにしてもウラワはすごいわねぇ”
とちょっと残念そうです。
“ウラワのオノクン、
ハセベクンもがんばってるみたい”
とやはり静岡出身の選手は
気になるみたいです。
そのウラワ、
いよいよトヨタカップ登場です。
“パックン”ポンテの欠場は
すごーく痛いところですが、
おそらく代役はオノ選手、
おそらくすべての
日本のサッカーファンが
その輝きを再び見たいと
思っているはずです、
がんばってほしいなぁ。
こないだの横浜ＦＣ戦での
途中出場のプレーでも、
カラダは元気そう、
コンディションはよさそうです。
ただ、待ち構えている相手に
自分が攻めあがって、
というパターンは、
そのときの試合でもそうでしたが
イマイチ決め手にかけるので、
オーバーラップはハセベ・アベ・闘莉王と
いった選手に任せて、
自分の持ち味を
存分に発揮して欲しいところです。
少し引き気味で
前線にスルーパス・フィードを
ポンポン出せれば、
相手のディフェンスも
相当イヤなのでは、と思います。
“ミランのピルロ”
みたいなポジションを確立できれば、
この選手の右に出る者は
今現在日本でいないんじゃないかなぁ。
そういう点では、
もしミランとの試合になれば、
おそらくディフェンシブに
ならざるをえないので、
逆にいい展開に
なりそうな気がします。
その前にセパハンか・・・。
やはり頼りは闘莉王？
ウラワのＦＷ、
ワシントン・ナガイ・タナカタツヤ、
もしくはオカノといった選手あたりが
３トップで登場できる展開になれば、
オノ選手のスルーパス・フィードも
すごーく活きてきそうな気がします。
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やはり、かなりのサッカー通でいらっしゃいます。
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試合を見てしまったから寝不足なの”
“どこの試合だったんですか?”
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失礼ながらまさか
“アーセナル”という言葉がでてくるとは・・・・・、
驚きでしたが、私もサッカーは
一番なじみの深いスポーツなので、
うれしくなってしまいました。
“オシムさんもかわいそうねぇ”
“そうですねぇ、
意識は戻られたみたいですね。
私はオカダカントクより、
アテネのときのヤマモトカントクの方が
好きなのですが・・・”
“そうねぇ、でもあのヒト、ハートがねぇ・・・。
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オカちゃんの方がしっかりしてそう・・・”
“そうなんですか！ 詳しいですね！”
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“ソリマチクンはハンサムで
女学生に人気だったのよ”
と教えてくれました。
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この高校はサッカー、
そして勉強でも名門なのですが、
１９８０年代・清水東の三羽ガラスと
して有名だった
元日本代表のハセガワケンタ・
ホリイケタクミ・オオエノキ
といった選手と同年代だったそうです。
“最近は静岡はイマイチねぇ、
それにしてもウラワはすごいわねぇ”
とちょっと残念そうです。
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ハセベクンもがんばってるみたい”
とやはり静岡出身の選手は
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そのウラワ、
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おそらくすべての
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その輝きを再び見たいと
思っているはずです、
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カラダは元気そう、
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自分が攻めあがって、
というパターンは、
そのときの試合でもそうでしたが
イマイチ決め手にかけるので、
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いった選手に任せて、
自分の持ち味を
存分に発揮して欲しいところです。
少し引き気味で
前線にスルーパス・フィードを
ポンポン出せれば、
相手のディフェンスも
相当イヤなのでは、と思います。
“ミランのピルロ”
みたいなポジションを確立できれば、
この選手の右に出る者は
今現在日本でいないんじゃないかなぁ。
そういう点では、
もしミランとの試合になれば、
おそらくディフェンシブに
ならざるをえないので、
逆にいい展開に
なりそうな気がします。
その前にセパハンか・・・。
やはり頼りは闘莉王？
ウラワのＦＷ、
ワシントン・ナガイ・タナカタツヤ、
もしくはオカノといった選手あたりが
３トップで登場できる展開になれば、
オノ選手のスルーパス・フィードも
すごーく活きてきそうな気がします。
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私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
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心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
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有酸素運動で身体をシェイプ！
冷え性も改善！！
血行を良くすることは
冷え性改善のためにとても重要です。
有酸素運動を行うと、
身体中に酸素を
送り込もうと
毛細血管も発達、
全身の血行が
良くなります。
また有酸素運動は
主に下半身の筋肉が使われます。
下半身は
第二の心臓ともいわれており、
下半身から上半身への
血行もアップします。
“冷え症改善でダイエットも！
肉体改造も！！”
その１ から５回にわたって
ご案内させていただきました。
その中でもご案内
させていただきましたが、
カラダをあたためるなべ料理や
血行をよくする食材を使った
メニュー中心の食生活、
そして筋肉をつける
エクササイズや
有酸素運動も継続させて
体温・血行もアップさせていければ、
冷え症改善はもちろん、
おのずとカラダも
グッドシェイプされてきます。
冷え症にお悩みの方、
是非実践なさって
みてください。
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下半身は
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ちょっと前になりますが、
先月末の３連休の日曜日、
あるイベントに主催者さんから
オファーをいただき、
“ダイエットカウンセラー”として
参加させていただきました。
このイベントは “美しくなり放題” といって
ヘアメイク・スタイリスト・ネイルケアなどの
専門家の方々が来られていて、
参加されたお客様が
すべてのサービスを受けれるという
画期的なモノでした。
ヘアメイクなど受けられているお客様も、
みなうれしそうで、目もキラキラです。
そしてホントにさすが！
というぐらいに
お客様をさらにステキな
雰囲気にされていました。
おしゃれな感じの
専門家の方々が多い中、
私はいつものトレーニングウェア姿で、
ときにはフロアーの床まで使って
いろいろな引き締めエクササイズの
ご案内もさせていただき、
たぶんかなり異彩を放っていたのでは、
と思います。
お客様も群馬や静岡などから
来られた方もいらっしゃいました。
食生活でのお悩みなども
直接いろいろとうかがえて、
私もいろいろと
勉強させていただきました。
今回は初参加、
振り返ってみると、
こういう準備もしておくべきだった、
など課題点もまた見えてきます。
次回は参加されたお客様に
より満足して喜んでいただけるよう、
エクササイズ・食生活・その他モロモロ、
よりタイムリーに、
ご案内させていただきたいと思っています。
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と思います。
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私の事務所は、
鎌倉市のＪＲ大船駅から
徒歩１分のところにあります。
大船の観音さまは
結構有名みたいですが、
その入り口のすぐ横にある
ビルの１Ｆになります。
となりのキヨコさんは、
呑み屋さんです。
いつもかなりのにぎわいとなっています。
ついこないだ、
キヨコさんの１周年記念パーティが
行われていました。
キヨコさんの前も、
同じような飲み屋さんでした、
ママさんが代わって、
お店もリニューアルしてから１年です。
もう１年かぁ・・・・。
私もたまーにですが、
お邪魔させていただいています。
まずはお通しや小皿の、
ママさんの手料理が
ポンポンと出てきます。
その一品一品が彩りもあざやか！
旬のものなども使って
栄養バランスもバッチシ！
しかも美味しい！
と言うことナシです。
よくキヨコさんから
美味しそうな香りも漂ってきます。
“夜ごはん食べた？”と
わざわざおぼんにお料理を
持ってきてくださることもしばしばです。
このパーティのときも、
ごちそうになってしまいました。
ふだん私は朝はガッチリ、
ごはんを２杯とか３杯とか
食べてくるのですが、
夕食は、外食に誘われたとき
など以外はかなりシンプル、
特にこの事務所ですませる時は、
いわゆる粗食な感じのメニューになります。
しかしこの日は
かなり豪華なディナーとなりました。
いつもホントに
ありがとうございます！
もう忘年会シーズン、
キヨコにも行かねば！
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もう１年かぁ・・・・。
私もたまーにですが、
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ふだん私は朝はガッチリ、
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夕食は、外食に誘われたとき
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気がつけばもう師走ですね、
今日は４日かぁ、いつのまに・・・・。
火曜日は午前中の１０時半から、
横浜・旭区の左近山、
カフェ・あんさんぶるで
健康道場をご案内させていただいています。
あんさんぶるもすっかり
クリスマスチックになってきました。
あんさんぶるでは、
ご近所の方々の手づくりの
いろいろな品物が売られています。
アクセサリーから、インテリア・置物、
マフラーやお財布・バッグなどなど・・・、
どんどんその数もふえてきています。
写真のようなタナも、
つい最近お店に置かれたばかりですが
もう品物でがびっしりです。
このほかにも品物は
まだ店内にたくさん飾られています。
品物もホント手の込んだモノばかり、
東急ハンズに置いてあるようなモノと
大差ないんじゃないかな。
そして、ケタが１つちがうのでは？
というぐらいリーズナブルです。
お近くの方など、
一見の価値は十二分にありますよ！！
この健康道場は
毎週火曜日の午前中ですが、
そのほかにもペン習字やパソコン教室なども
行われています。
こないだは鎌倉ピクニックツアーも
行っていました。
ご関心のある方はこちらまで
あんさんぶる
左近山団地・ショッピングプラザ内
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ランチタイムです。
メニューもカレー・パスタ・
やきおにぎりに豚汁、
ツナ・エッグロールなどなど、
チーズケーキやタイヤキも絶品です。
健康道場の参加者の方々との
ここでのランチもすっかり恒例となりました。
楽しいお話、またいろいろなお話も
うかがえる貴重なひとときです。
いっつもごちそうになってしまっています。
ホントにいつもありがとうございます、
その分、エクササイズに食生活とがんばらねば！
そして火曜日はなんと１３時から
カラオケも利用できるようになりました。
さっそくお客様が来られました。
８０歳っておっしゃられてたかな。
しかし、曲の入力の機械の操作は
メチャクチャ慣れていました。
さすが！
かなり歌い込まれています。
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なにかというと・・・・・・クロさま。
今も私のヒザの上です。
もう１週間ぐらいでしょうか、毎日続いています。
私が事務所に戻ってくると、
クロくんもすたすたと事務所に入ってきます。
完全に待ち伏せされている・・・・。
昨日の日曜日は、
昼と夜のダブルヘッダーで
強引にひざの上に乗っかってきました、
昨日は暖かかったじゃないか、クロスケ。
だんだん、くろぞうの性格がわかってきました。
クロ様、かなりずうずうしい・・・・。
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肉体改造で冷え性も改善！
身体を動かすことも
冷え性改善にとても効果的です。
筋肉は、摂取したエネルギーを
消費し熱を発生させます。
通常、体温の４０％を筋肉が
発しているといわれています。
身体の中の筋肉の割合が
増えてくれば
必然的に体温も高くなり
身体もあたたまります。
冷えは万病の元、とは
その１でもご案内
させていただきましたが、
たとえばガン細胞も
体温の低いカラダでは
活発に活動してしまうのですが、
体温が高くなると
活動もにぶるそうです。
そしてトレーニングも
身体の中の大きな筋肉である
胸・背中・お尻・モモ
などを行えるとより効果的です。
まずはこういった大きな筋肉から
トレーニングしていった方が、
カラダの消費エネルギーを
効率よく増やせるので、
冷え症改善はもちろん、
“やせやすく、太りにくいカラダ”づくりも
スムーズにすすみます。
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今日は楽しみにしていた
テレビがありました。
ＮＨＫ・１４時半からの
Ｊ１ 横浜ＦＣ ｖｓ 浦和レッズ です。
横浜ＦＣのグラウンドは
毎週火曜日に車で近くを通るので、
ちょくちょく練習ものぞいています。
そうしているだけでも、
なんか勝手に親近感が
わいてくるものなんですね。
グラウンドでカズさんとかが
トレーニングしている姿などを
間近で見たりしていると、
やはり、頑張ってほしい！
と思ってしまいます。
横浜ＦＣの試合は
たぶん見たことなかったので、
すごく興味をひかれました。
ちょうどお客様のトレーニングも終了、
その後の時間も空いていたので、
そのままトレーニングルームで
ストレッチなどしながら見れました。
天国と地獄とは、
まさにこのことでしょうか。
まさかまさかの結末でした。
浦和レッズに関係するすべての方々は、
ついこないだの歓喜の絶頂から、
まさしく一気に奈落の底へと
叩き落とされてしまった気分のはずです。
アジア王者まで
突っ走っていた
浦和の選手たちの
勢いも完全に失速、
ダントツでＪ１最下位の
横浜ＦＣの方が、
今日に限っては
フィジカルコンデション・
メンタルのモチベーションとも
完全に上回っていたように見えました。
いやー、勝負事はやはりコワイ。
横浜ＦＣのここまでのダントツ最下位は、
たぶん守備の弱さが
要因だと思うのですが、
今日は最後まで集中して
頑張っていたと思います。
うん、いいものを見せてもらった気分です、
なんか勇気をもらえました。
練習では、もうＪ１では苦しいのかな、
というふうに見えてしまった
カズさんやヤマグチモトヒロ、ミウラアツヒロ
といった選手も、
大事な試合では
その持ち味をしっかり出して
効いたプレーを見せてくれていました、
さすがです。
一番驚いたのが、
練習でもやはり一番動きのよかった
小柄なブラジルの若い選手が、
スゴイプレーを連発していたことです。
ウラワのディフェンスをチンチンにして、
グラウンドを走り回っていました。
しかしこんなにスゴイ選手とは・・・・・。
こういうのもホントにうれしいものです。
あれ？オレ、横浜ＦＣのファンになっちゃった？
ウラワは今日は
最悪の状態だったと思います。
たしか天皇杯も負けちゃったし、
このあとトヨタカップまで
少し間もあるんですよね。
まずはじっくり休息、
そしてコンディションを再度整えて
バシっと登場してほしいものです。
今日のショックが
トヨタカップへのよいクスリと
なるのであれば、
もうそれで今日はＯＫなのでは、
という気もします。
おそらくウラワの初戦は
こないだと同じセパハン、
またすごーくキビシイ戦いに
なるんじゃないかなぁ。
ここさえ乗り切れれば・・・・・、
次のミランはもう勢いで・・・、
いい試合になりそうな気もします。
トヨタカップでミランと戦えるところまで
すすめたところでＯＫではないでしょうか、
私はもう十分です。
もし万が一、
延長ＰＫみたいな流れで
ウラワがミランに勝ってしまった日には、
ＵＥＦＡ（ヨーロッパのサッカーをまとめているところです）や
ＦＩＦＡ（世界のサッカーをまとめているところです）
などはそれこそ大騒ぎ、
欧米の得意な力任せのルール変更で、
トヨタカップのＪリーグ枠やアジア枠、
はたまたトヨタカップ自体が
なくなってしまいそうな気もします。
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今日は楽しみにしていた
テレビがありました。
ＮＨＫ・１４時半からの
Ｊ１ 横浜ＦＣ ｖｓ 浦和レッズ です。
横浜ＦＣのグラウンドは
毎週火曜日に車で近くを通るので、
ちょくちょく練習ものぞいています。
そうしているだけでも、
なんか勝手に親近感が
わいてくるものなんですね。
グラウンドでカズさんとかが
トレーニングしている姿などを
間近で見たりしていると、
やはり、頑張ってほしい！
と思ってしまいます。
横浜ＦＣの試合は
たぶん見たことなかったので、
すごく興味をひかれました。
ちょうどお客様のトレーニングも終了、
その後の時間も空いていたので、
そのままトレーニングルームで
ストレッチなどしながら見れました。
天国と地獄とは、
まさにこのことでしょうか。
まさかまさかの結末でした。
浦和レッズに関係するすべての方々は、
ついこないだの歓喜の絶頂から、
まさしく一気に奈落の底へと
叩き落とされてしまった気分のはずです。
アジア王者まで
突っ走っていた
浦和の選手たちの
勢いも完全に失速、
ダントツでＪ１最下位の
横浜ＦＣの方が、
今日に限っては
フィジカルコンデション・
メンタルのモチベーションとも
完全に上回っていたように見えました。
いやー、勝負事はやはりコワイ。
横浜ＦＣのここまでのダントツ最下位は、
たぶん守備の弱さが
要因だと思うのですが、
今日は最後まで集中して
頑張っていたと思います。
うん、いいものを見せてもらった気分です、
なんか勇気をもらえました。
練習では、もうＪ１では苦しいのかな、
というふうに見えてしまった
カズさんやヤマグチモトヒロ、ミウラアツヒロ
といった選手も、
大事な試合では
その持ち味をしっかり出して
効いたプレーを見せてくれていました、
さすがです。
一番驚いたのが、
練習でもやはり一番動きのよかった
小柄なブラジルの若い選手が、
スゴイプレーを連発していたことです。
ウラワのディフェンスをチンチンにして、
グラウンドを走り回っていました。
しかしこんなにスゴイ選手とは・・・・・。
こういうのもホントにうれしいものです。
あれ？オレ、横浜ＦＣのファンになっちゃった？
ウラワは今日は
最悪の状態だったと思います。
たしか天皇杯も負けちゃったし、
このあとトヨタカップまで
少し間もあるんですよね。
まずはじっくり休息、
そしてコンディションを再度整えて
バシっと登場してほしいものです。
今日のショックが
トヨタカップへのよいクスリと
なるのであれば、
もうそれで今日はＯＫなのでは、
という気もします。
おそらくウラワの初戦は
こないだと同じセパハン、
またすごーくキビシイ戦いに
なるんじゃないかなぁ。
ここさえ乗り切れれば・・・・・、
次のミランはもう勢いで・・・、
いい試合になりそうな気もします。
トヨタカップでミランと戦えるところまで
すすめたところでＯＫではないでしょうか、
私はもう十分です。
もし万が一、
延長ＰＫみたいな流れで
ウラワがミランに勝ってしまった日には、
ＵＥＦＡ（ヨーロッパのサッカーをまとめているところです）や
ＦＩＦＡ（世界のサッカーをまとめているところです）
などはそれこそ大騒ぎ、
欧米の得意な力任せのルール変更で、
トヨタカップのＪリーグ枠やアジア枠、
はたまたトヨタカップ自体が
なくなってしまいそうな気もします。
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