2007年11月
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岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
こちらのお客様は、
カラダを引き締めたいという
女性の方が多いのですが、
男性のお客様もいらっしゃいます。
カラダを引き締めたい！
打ち込んでいるスポーツの
パフォーマンスをアップさせたい！
たくましいカラダになりたい！
などその目的もさまざまです。
男性の場合、
特に上半身の胸や背中は
ある程度ガッチリさせて
おきたいところです。
見映え・シルエットも数段よくなるし、
筋肉の量が増えると
カラダの消費エネルギーもアップ、
太りにくくやせやすいボディへと
まさに“肉体改造”がすすんでいきます。
その場合は、
まずはなんといってもトレーニング、
筋肉に重い負荷をかけていくと、
カラダもその負荷に対応していこうと、
少しずつ筋肉も
大きくなっていきます。
そしてなんといっても重要なのが、
筋肉のもとになるたんぱく質・プロテインの
摂取のタイミングです。
トレーニングで筋肉に
重い負荷をかけると、
筋肉の細胞は
一度破壊されてしまうのですが、
その負荷に対応しようと
すぐまた筋肉の再合成も行われます。
このとき筋肉は元の状態より
少し大きく修復されます。
この“筋肥大”の積み重ねで
少しずつたくましいカラダ・筋肉が
つくられていきます。
この筋肥大しているタイミングで
たんぱく質を摂れると、
その効果もグーンとアップします。
そのベストタイミングは
トレーニング直後と就寝前です。
この時期が、
たんぱく質の筋肉への合成をすすめる
“成長ホルモン”の分泌が高まります。
スポーツクラブなどでも、
スゴイボディをされている方は
重ーいダンベルなどで
トレーニングを終えたあとにすぐ、
プロテインをお水などでシェイカーして
ゴクゴクと摂取しています。
プロテインとは、まさにたんぱく質のことです。
なので、たとえばトレーニング終了後すぐ、
コンビニなどで買っておいた牛乳などを
摂ってもたんぱく質は摂取できます。
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パフォーマンスをアップさせたい！
たくましいカラダになりたい！
などその目的もさまざまです。
男性の場合、
特に上半身の胸や背中は
ある程度ガッチリさせて
おきたいところです。
見映え・シルエットも数段よくなるし、
筋肉の量が増えると
カラダの消費エネルギーもアップ、
太りにくくやせやすいボディへと
まさに“肉体改造”がすすんでいきます。
その場合は、
まずはなんといってもトレーニング、
筋肉に重い負荷をかけていくと、
カラダもその負荷に対応していこうと、
少しずつ筋肉も
大きくなっていきます。
そしてなんといっても重要なのが、
筋肉のもとになるたんぱく質・プロテインの
摂取のタイミングです。
トレーニングで筋肉に
重い負荷をかけると、
筋肉の細胞は
一度破壊されてしまうのですが、
その負荷に対応しようと
すぐまた筋肉の再合成も行われます。
このとき筋肉は元の状態より
少し大きく修復されます。
この“筋肥大”の積み重ねで
少しずつたくましいカラダ・筋肉が
つくられていきます。
この筋肥大しているタイミングで
たんぱく質を摂れると、
その効果もグーンとアップします。
そのベストタイミングは
トレーニング直後と就寝前です。
この時期が、
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スポーツクラブなどでも、
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今日も寒かったですね。
今日は車でした。
こういう日は車のありがたみと
いうものもよーく実感できます。
北風も吹いていて、
通りを歩かれている方も
完全に冬の装いで寒そうでした。
木曜日は夕方、
鎌倉から鵠沼海岸へと
移動することが多く、
海岸線の国道１３４号線を利用します。
この道は平日でも
混んでいることが多いのですが、
なんとなく
海岸線の景色をながめながら、
のんびりとしています。
海岸線はやはり
いいですね、
渋滞もそんなに
イライラしません。
上の写真は
少し前に撮ったものです。
今では同じ時間だと
もうこんな感じです。
季節のうつろい、
四季を感じられます。
木曜日は毎週・１９時から、
鵠沼海岸駅前の鵠沼公民館で
エクササイズ・食生活の
グループレッスン
“無理なく楽しくダイエット！
ボディシェイプ！！”
をご案内させていただいています。
１２月は６日・１３日・２０日まで、
来年１月も２週目の１０日から、
毎週同じ時間で
ご案内させていただいています。
寒くなってきたこの時期、
カラダを動かす機会も
少なくなってきている方も
多くなっていると思います。
またこれから年末年始にかけて、
イベント・外食・お酒を飲む機会も
多くなるキケンな季節でもあります。
今のうちから対策も
しっかりたてておきましょう！
木曜日の夜は是非！
鵠沼海岸にお越しください！！
詳しくはＨＰをご覧ください。
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いうものもよーく実感できます。
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混んでいることが多いのですが、
なんとなく
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のんびりとしています。
海岸線はやはり
いいですね、
渋滞もそんなに
イライラしません。
上の写真は
少し前に撮ったものです。
今では同じ時間だと
もうこんな感じです。
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四季を感じられます。
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少なくなってきている方も
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血行、これもポイントです。
血行を良くすることも
身体をあたためるためには
とても重要です。
血行の悪いところは色も白く、
冷たいですよね。
血液サラサラ効果のある
青魚・ネギ・たまねぎなども
メニューにどんどん
活用しましょう。
ちなみにたまねぎなどは
切ってから１５分ほどおくと
血液サラサラ効果がアップします。
そのほかにも
脂肪燃焼効果・血中中性脂肪をへらす、
などの効果も期待できます。
これは辛味成分アリシンの
効果によるものです。
カレーもおすすめです。
スパイスのよく効いたカレーは
食べるだけで
カロリーをより多く
消費させてくれます。
（ハンバーガーの約１．７倍に
なります。）
一般成人が１食分食べると
約４８ｋｃａｌ消費します。
これは階段のぼり
約２４０段（ビル２０回分相当）分の
運動とほぼ同じ効果があります。
カレーによく使われる
ブラックペッパー・ターメリック・
クローブ・サンショウ・からしなども
抹消の血管の血流を良くして
冷え性改善に効果をもたらします。
冷え性以外にも。
各種スパイスは冷え性以外にも、
自律神経の働きを良くしてくれて
体脂肪を燃えやすくしてくれるなど、
さまざまな効果を持っています。
たとえば、
唐辛子などに含まれるカプサイシン
発汗を促し脂肪も燃えやすく
してくれます。
ガーリック
脂肪細胞に直接作用し、
脂肪を燃えやすくしてくれます。
しょうがに含まれるジンゲロン
血行促進効果があります。
黒コショウに含まれるピペリン
肝臓の働きをアップさせ、
脂肪を燃えやすくしてくれます。
しかし摂りすぎは
熱が上昇しすぎて
逆に血流が悪くなってしまうので
注意が必要です。
身体を冷やすもの
も簡単にまとめてみました。
野菜類
ほうれんそう、レタス、きゅうり、
トマト、なす、たけのこ、セロリ、など。
穀類
小麦、そば、など。
その他
豆腐、カキ、しじみ、
牛乳、緑茶、コーヒー、
などもあげられます。
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活用しましょう。
ちなみにたまねぎなどは
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血液サラサラ効果がアップします。
そのほかにも
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などの効果も期待できます。
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効果によるものです。
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消費させてくれます。
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これは階段のぼり
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運動とほぼ同じ効果があります。
カレーによく使われる
ブラックペッパー・ターメリック・
クローブ・サンショウ・からしなども
抹消の血管の血流を良くして
冷え性改善に効果をもたらします。
冷え性以外にも。
各種スパイスは冷え性以外にも、
自律神経の働きを良くしてくれて
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さまざまな効果を持っています。
たとえば、
唐辛子などに含まれるカプサイシン
発汗を促し脂肪も燃えやすく
してくれます。
ガーリック
脂肪細胞に直接作用し、
脂肪を燃えやすくしてくれます。
しょうがに含まれるジンゲロン
血行促進効果があります。
黒コショウに含まれるピペリン
肝臓の働きをアップさせ、
脂肪を燃えやすくしてくれます。
しかし摂りすぎは
熱が上昇しすぎて
逆に血流が悪くなってしまうので
注意が必要です。
身体を冷やすもの
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野菜類
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トマト、なす、たけのこ、セロリ、など。
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青空の陽気が続いています、
今日もかなり寒かったですが。
昨日・木曜は、
朝イチのお客様の予定が
急きょ変更になってしまいました。
“うーん、しょうがないな・・・”
当日の朝での変更だったため、
ちょっと予定が空いてしまいました。
“どうしようかな・・・”
と思いつつ、
ふと気づくと、
またなんともあざやかな青い空が
広がっています。
やはりなにか魅かれてしまいます。
さーっと自転車でひとっ走り、
砂浜の近くの芝生で
軽くストレッチをしながら、
しばし、のんびりとくつろげました。
私は小さいころから、
“カラダがかたい！”
と言われ続けてきました。
柔軟体操をしているとき、
“イチバンかたいのはイワサワだな”
と何度言われたことか・・・・。
本人はかなり頑張っているのですが、
こればかりは頑張っても
どうにもならないんですね・・・・。
それでも、ストレッチ・柔軟も
継続してやっていけると
少しずつ効果はあらわれるのですね。
先月ぐらいから、
ヒマを見付けては開脚などの
ストレッチを行っていたら、
やはりカラダもやわらかくなって
いっているのを実感できました。
しかしまた最近、
なかなか時間が取れないでいると、
また元に戻ってしまうんですね。
ちょっと前のことです、
腰を下ろして両脚を開いて、
その脚の間に腕を付いて、
そのままカラダを前に倒していくと、
そのまま上半身がペタッと
床に全部付きました。
今までは両ひじが床に付く程度です。
おぉ！ スゴイ！！ 日頃の成果？
すごいなはじめてだ、こんな感じなんだ、
なんだ簡単にいくなぁ・・・・、
と感動していたら・・・、
夢でした・・・（涙）。
しかしそのときの、
股関節が思いっきり開いて、
上半身がペターッてなった
あの感触は
今でもしっかり残っています。
しかし、夢に出てきてしまうとは・・・・・、
まだまだ道はけわしいという暗示？
もうすこしガンバレ！ということ？
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急きょ変更になってしまいました。
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当日の朝での変更だったため、
ちょっと予定が空いてしまいました。
“どうしようかな・・・”
と思いつつ、
ふと気づくと、
またなんともあざやかな青い空が
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どうにもならないんですね・・・・。
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やはりカラダもやわらかくなって
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また元に戻ってしまうんですね。
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と感動していたら・・・、
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身体をあたためる作用のあるもの
を簡単にまとめてみました。
野菜
ネギ、ごぼう、しょうが、たまねぎ、にんじん
かぼちゃ、とうがらし、など
特に根菜類は根が深いほど
あたためる効果も高くなります。
魚介類、肉類
牛肉、鶏肉、サケ、塩干魚、
赤身魚、白身魚、淡水魚、など
穀類、イモ類
もち米、さつまいも、など
その他
納豆、チーズ、日本酒、なども
身体をあたためる作用が
高いといわれています。
身体もシェイプ！
今の季節だと、
これらの野菜や魚介類などをつかった
あたたかいなべものがベストです。
魚介類はみな全般的に
高たんぱくで低脂質、
野菜類もたっぷり入ったなべは
ビタミン・ミネラル・食物繊維も
豊富と夕食には最適、
身体を引き締めたい方にも
もってこいです。
しょうがも料理の味付けなど、
いろいろと活用したいところです。
しょうがは発汗を促す、
新陳代謝を活発にする、
血管を拡張させ血行をよくする、
などの効果があります。
しょうがの薬効成分は
皮と中身の境界に
一番豊富にあります。
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今年はなんか寒いです。
このあたりでも
今度の冬は久々に
雪もたくさん降るのでしょうか、
なんかそんな気がします。
今年は今のうちから、
冷え性対策をしっかりとしておいたほうが
よいのかもしれません。
女性の７割は冷え性
これからの時期、
冷え性にお悩みの方も
多くなってくるはずです。
女性の約７割、男性でも約３割が
冷え性ともいわれています。
冷え性は万病の元
人間の身体は
深部体温を常に３７度前後に
維持するようになっています。
これぐらいの体温だと、
身体の中の
さまざまな酵素の働きがよくなり
新陳代謝も活発になります。
人間は、暑いときに汗をかいて体温を放出し、
寒いときは身体の末端の血管を収縮させて
内臓などのある身体の中心部に
血液を集めて熱の放出を防ぎます。
体温は高すぎても低すぎても
よくありません。
体温を適温に保つことで
人間の身体はスムーズに働きます。
冷え性になると、
ただ身体が冷えるというだけでなく
さまざまな不調や病気をも
引き起こします。
肩こり・頭痛・下痢・
関節痛・むくみ・
ひどくなると
膀胱炎・リウマチ・アトピ−・
喘息・過敏症大腸炎など、
冷え性との関連性が
とても高いといわれています。
身体の中からあたためましょう。
放っておくととても怖い冷え性、
はやめに改善させていきましょう。
やはり重要なのは生活習慣、
身体を温める食事を心がけましょう。
基本的に、
寒い時期が旬のものは
身体をあたためる働きが強く、
逆に暑い時期が旬のものは
身体を冷やす働きが強くなっています。
自然というものはなんとすばらしい、
とつくづく感じてしまいます。
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今年はなんか寒いです。
このあたりでも
今度の冬は久々に
雪もたくさん降るのでしょうか、
なんかそんな気がします。
今年は今のうちから、
冷え性対策をしっかりとしておいたほうが
よいのかもしれません。
女性の７割は冷え性
これからの時期、
冷え性にお悩みの方も
多くなってくるはずです。
女性の約７割、男性でも約３割が
冷え性ともいわれています。
冷え性は万病の元
人間の身体は
深部体温を常に３７度前後に
維持するようになっています。
これぐらいの体温だと、
身体の中の
さまざまな酵素の働きがよくなり
新陳代謝も活発になります。
人間は、暑いときに汗をかいて体温を放出し、
寒いときは身体の末端の血管を収縮させて
内臓などのある身体の中心部に
血液を集めて熱の放出を防ぎます。
体温は高すぎても低すぎても
よくありません。
体温を適温に保つことで
人間の身体はスムーズに働きます。
冷え性になると、
ただ身体が冷えるというだけでなく
さまざまな不調や病気をも
引き起こします。
肩こり・頭痛・下痢・
関節痛・むくみ・
ひどくなると
膀胱炎・リウマチ・アトピ−・
喘息・過敏症大腸炎など、
冷え性との関連性が
とても高いといわれています。
身体の中からあたためましょう。
放っておくととても怖い冷え性、
はやめに改善させていきましょう。
やはり重要なのは生活習慣、
身体を温める食事を心がけましょう。
基本的に、
寒い時期が旬のものは
身体をあたためる働きが強く、
逆に暑い時期が旬のものは
身体を冷やす働きが強くなっています。
自然というものはなんとすばらしい、
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寒い日が続きますね、
今日はまたイチダンと寒い！！
寒いのはホント、苦手です。
自転車愛好家の私にとっては、
特に朝・晩のこの最近の冷え込みは
つらいものがあります。
ブログで冷え性対策を特集しようかな・・・、
と思いながら、
２１時ごろ事務所に戻ると、
アイドル・クロくんが
寒そうに丸まりながら、
いつものところで
たたずんでいます。
さすがに、かわいそうだな、と
“クロスケ！おいで！！”
と呼ぶと
“ミャー！”
とダッシュで駆け寄ってきました。
やっぱ寒かったんだなぁ・・・・。
事務所に入れてあげると、
あいかわらず、すぐヒザに乗ってきます。
いつもはこんな感じなのですが
ホントに寒かったのか、
すぐ丸くなってしまいました。
私も今日は黒のダウンだったので、
ちょっと見にくいですね、うーん、残念・・・。
今日はこのあと
急ぐ仕事も特にないし、
まあいいか、
とこのままです。
うっ・・・、
だんだんモモが重みでつらく・・・、
もうかれこれ１時間以上たったなぁ、
くろぞう、今日は大サービスだよ。
予定していた、
“カラダの内から （食生活から）
外から （エクササイズから） 冷え性改善！！”
は、明日のブログから
ご案内させていただきます。
今日は、このブログを
ご覧の方々にもファンの多い、
アイドル・クロさまの （ホントに多いんです！）
近況報告ということで、ご了承ください。
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と思いながら、
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寒そうに丸まりながら、
いつものところで
たたずんでいます。
さすがに、かわいそうだな、と
“クロスケ！おいで！！”
と呼ぶと
“ミャー！”
とダッシュで駆け寄ってきました。
やっぱ寒かったんだなぁ・・・・。
事務所に入れてあげると、
あいかわらず、すぐヒザに乗ってきます。
いつもはこんな感じなのですが
ホントに寒かったのか、
すぐ丸くなってしまいました。
私も今日は黒のダウンだったので、
ちょっと見にくいですね、うーん、残念・・・。
今日はこのあと
急ぐ仕事も特にないし、
まあいいか、
とこのままです。
うっ・・・、
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もうかれこれ１時間以上たったなぁ、
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昨日の日曜日も午前中、
格闘技道場の練習に参加です。
練習のヤマ場は、
やはりスパーリングです。
昨日はこのあと、
はじめてのトレーニングの
お客様のご予約も入っていたので、
ケガは気をつけよう、
やばいときはすぐ“まいった”しよう
と、結構緊張でした。
ロウ・キックは一度かなりの
ダメージも受けたことがあるので
（師範の軽いロウだと思うのですが、
ツボに入ったのでしょうか、
その後その日は歩くのもままならなくなりました、
おそるべしです）
昨日は短パンも少し
厚手のモノにしました。
うーむ、昨日は最後の方で
師範の前蹴りをボディにくらってしまい、
そのままダウンです。
ホントに息が止まるというか、
呼吸がままならなくなるんですね。
ダウン、そしてＫＯ、初体験でした。
しかし昨日のボディは
そのときは苦しかったのですが、
長くは続きませんでした。
こないだのロウとは真逆です。
うん、まあ、よかったよかった、ホッと一息。
おそらく師範は、
力の半分も出されていないはずです。
しかもこないだのロウキック以来、
さらに加減して
くださっているようにも思えます。
それでも・・・・・・、
凄すぎます。
それでも、“いいファイターだよ”
という師範の心優しいフォローのお言葉には、
大感激でした。
ファイター・・・・、勇者・・・・、
まだまだおっかなびっくりの状態ですが、
勇敢でありたいものです。
格闘技に限らず、いついかなるときも。
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やばいときはすぐ“まいった”しよう
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ロウ・キックは一度かなりの
ダメージも受けたことがあるので
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ツボに入ったのでしょうか、
その後その日は歩くのもままならなくなりました、
おそるべしです）
昨日は短パンも少し
厚手のモノにしました。
うーむ、昨日は最後の方で
師範の前蹴りをボディにくらってしまい、
そのままダウンです。
ホントに息が止まるというか、
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ダウン、そしてＫＯ、初体験でした。
しかし昨日のボディは
そのときは苦しかったのですが、
長くは続きませんでした。
こないだのロウとは真逆です。
うん、まあ、よかったよかった、ホッと一息。
おそらく師範は、
力の半分も出されていないはずです。
しかもこないだのロウキック以来、
さらに加減して
くださっているようにも思えます。
それでも・・・・・・、
凄すぎます。
それでも、“いいファイターだよ”
という師範の心優しいフォローのお言葉には、
大感激でした。
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オシムさんが脳梗塞で倒れ、
集中治療室で意識不明のまま
小康状態が続いているそうです。
昨日ブログでもふれさせていただいた、
浦和レッズとイランのセパハンの試合のときも、
観戦中の姿がテレビでも映っていただけに、
まさか、という方がほとんどだと思います。
またお元気な姿に戻られるよう、
こころよりお祈りさせていただきます。
その昨日のブログ、
もうすこし続きがあります。
いま少し、お付き合いください。
セパンさんには、
私が大学卒業後入社した、
オリックス生命という会社の
サッカー部でお世話になりました。
サッカー部は私が入社した年に、
当時の人事・採用担当の課長さんが
立ち上げられました。
この課長さんとは、
面接のときにサッカーの話で
盛り上がりました。
そのころは９４年の
アメリカワールドカップの予選の真っ最中、
ドーハの悲劇で
最後終わってしまった年でした。
私も、今考えるとホントにバカだな
と思うのですが、
“社会人でまたサッカーをやりたいんです！”
なんてことを話していました。
今思うとその課長さんは、
そのころからサッカー部を
つくりたいと思っていたのでしょうか、
そこから話がかなりはずみました。
“ポジションはどこだったの？”
“ウイングバックやサイドバックです、
右の方が好きです”
“右のサイドっていうと、
今で言うと誰だっけ?”
“えーと、ホリイケですね”
“おおー、そうだそうだ！”
今から１０年ちょっと前、
このころから就職氷河期と
言われはじめたのですが、
なんてのんきな・・・・。
今、ありえないんじゃないかな、
面接でこんな会話。
もちろん、これで入社決定ではなく、
そのあと役員面接もあったのですが。
二次面接で、部屋に入ったら、
いきなり７、８人の役員の方が
ズラーっと並ばれていたときはびっくりしました。
同期入社はオトコは１０人弱だったかな、
１年目に東京に残ったのは
私ともうひとりのやはりサッカー経験者でした。
あとはみな地方に転勤です、
うーむ、単なる偶然だったのか・・・・・？
生命保険会社のサッカーリーグ・
生保リーグというのがあり、
オリックス生命のチームも参加しました。
さすがにグラウンドがみなスゴイ！
緑の整った芝のグラウンドも多く、
当時の金融グループの凄さを実感しました。
私は一年目の４月から
当時の横浜営業所に
配属になったのですが、
配属当日の本社からの
はじめての支社便が、
このサッカー部のユニホームでした。
しかも１０番、
今考えると、なんともおもしろい思い出です。
私が独立後、今から２、３年前、
もう移転してしまっていましたが
そのときの横浜営業所が
テナントで入っていたビルに、
同じそのビルのテナント先から
トレーニングなどのご案内の依頼を
いただいて出張に伺ったときは、
横浜駅からそのビルへの
当時と同じ道のりを歩いているうちに
そのころの思い出が
ドワッと浮かんできて、
ホントに涙が出てきて
しまいそうになりました。
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オシムさんが脳梗塞で倒れ、
集中治療室で意識不明のまま
小康状態が続いているそうです。
昨日ブログでもふれさせていただいた、
浦和レッズとイランのセパハンの試合のときも、
観戦中の姿がテレビでも映っていただけに、
まさか、という方がほとんどだと思います。
またお元気な姿に戻られるよう、
こころよりお祈りさせていただきます。
その昨日のブログ、
もうすこし続きがあります。
いま少し、お付き合いください。
セパンさんには、
私が大学卒業後入社した、
オリックス生命という会社の
サッカー部でお世話になりました。
サッカー部は私が入社した年に、
当時の人事・採用担当の課長さんが
立ち上げられました。
この課長さんとは、
面接のときにサッカーの話で
盛り上がりました。
そのころは９４年の
アメリカワールドカップの予選の真っ最中、
ドーハの悲劇で
最後終わってしまった年でした。
私も、今考えるとホントにバカだな
と思うのですが、
“社会人でまたサッカーをやりたいんです！”
なんてことを話していました。
今思うとその課長さんは、
そのころからサッカー部を
つくりたいと思っていたのでしょうか、
そこから話がかなりはずみました。
“ポジションはどこだったの？”
“ウイングバックやサイドバックです、
右の方が好きです”
“右のサイドっていうと、
今で言うと誰だっけ?”
“えーと、ホリイケですね”
“おおー、そうだそうだ！”
今から１０年ちょっと前、
このころから就職氷河期と
言われはじめたのですが、
なんてのんきな・・・・。
今、ありえないんじゃないかな、
面接でこんな会話。
もちろん、これで入社決定ではなく、
そのあと役員面接もあったのですが。
二次面接で、部屋に入ったら、
いきなり７、８人の役員の方が
ズラーっと並ばれていたときはびっくりしました。
同期入社はオトコは１０人弱だったかな、
１年目に東京に残ったのは
私ともうひとりのやはりサッカー経験者でした。
あとはみな地方に転勤です、
うーむ、単なる偶然だったのか・・・・・？
生命保険会社のサッカーリーグ・
生保リーグというのがあり、
オリックス生命のチームも参加しました。
さすがにグラウンドがみなスゴイ！
緑の整った芝のグラウンドも多く、
当時の金融グループの凄さを実感しました。
私は一年目の４月から
当時の横浜営業所に
配属になったのですが、
配属当日の本社からの
はじめての支社便が、
このサッカー部のユニホームでした。
しかも１０番、
今考えると、なんともおもしろい思い出です。
私が独立後、今から２、３年前、
もう移転してしまっていましたが
そのときの横浜営業所が
テナントで入っていたビルに、
同じそのビルのテナント先から
トレーニングなどのご案内の依頼を
いただいて出張に伺ったときは、
横浜駅からそのビルへの
当時と同じ道のりを歩いているうちに
そのころの思い出が
ドワッと浮かんできて、
ホントに涙が出てきて
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2007年11月17日 00:35
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浦和レッズがアジアチャンピオン
になった試合は、
運良く後半は
結構じっくりと見ることが出来ました。
ウラワの試合は今年初めてかな、
久々に見たような気がしたのですが、
DF・闘莉王の存在感は
やはりスゴイんですね。
セパハンの攻撃も、
最後のギリギリのところで、
いつも闘莉王が立ちはだかって、
激しくカラダを張りつつ、
しかもクレバーに
はね返していたように
見えました。
もし闘莉王がいなかったら、・・・・・、
あの試合も相当もつれることに
なったのではないか、と思ってしまいました。
ディフェンスはもちろん、
ボールキープやパス・フィードも
テクニックもありレベルも高いんですね。
なんでそこにいるんだ？？！！
という、超攻撃的なポジショニングも
相変わらずですが、
そのポジショニングが功を奏した、
２点目の基点となった
左サイドからの
ぺナルティエリア内のワシントンへのパスも、
見ていて思わず
“オッ”と声を出してしまいました。
あそこからワシントンがはたいて
ナガイがシュート、
こぼれをアベがヘディング！
っていう流れじゃなかったかな。
もちろんブラジル育ちだから
ポルトガル語も問題ないんですよね。
今度のトヨタカップ次第では、
特にポルトガル語やスペイン語圏の
リーグの国のチームからは、
即戦力としてのオファーも
結構来るのではないかと思ってしまいます。
試合中、ふと思ってしまったのですが、
ブラジルのサッカー選手の名前って、
ニックネームが多いんですよね、
“ジーコさん”がなんだったっけ？
“ちびっ子”みたいな意味だったっけかな。
ウラワのFW“ワシントン”も
ニックネームなのかな？
写真の右側がワシントン選手です。
なんとなく、“ワシントン！！”っていうイメージと
見た感じもあっているような気もします、
なんていうか、堅い感じというか、
役人というか、軍人というか・・・。
私が以前練習に
参加させていただいていた、
ウルグアイのクラブチーム・ディフェンソールの
ホペイロ・用具係のホルへは
“ホルへ・ワシントン”という本名でした。
下の写真の、前列真ん中がホルへです。
やさしい、ソフトなラモス・瑠偉
というような風貌でした。
“ワシントン”も南米ではよくある名前なのかな。
この選手も頑張ってました、ＭＦ“ポンテ”、
この人もニックネームなのかな？
さっきの写真のワシントン選手の
となりがポンテ選手です。
“ポンテ”っていう響きと本人の雰囲気も
バッチシあっていると思ってしまうのですが、
どういう意味なんだろ？
それとも名前かな？
どなたか、ご存知の方がいらっしゃったら
是非コメントを！ オネガイシマス。
どうでもいい、素朴すぎるギモンでスミマセン。
ポンテははじめてみたとき、
パックンマックンの
パックンにそっくりだなぁ、
と思ってしまったのですが（私だけ？）、
てっきりヨーロッパの人かと思っていたら、
ブラジルの人だったんですね。
相手チームはイランのセパハンでした。
セパハンは地名？
これもどうでもよくて申し訳ないのですが、
私が大学を卒業してから
３年間勤めさせていただいた
生命保険会社の先輩で、
地元のサッカー仲間から
“セパン”と呼ばれている方がいらっしゃいました。
神田マサキ似の渋い風貌で
コンピューターシステムのことなら
なんでもお任せ！という方で、
会社のサッカー部でご一緒させていただいて
いろいろお世話になりました。
“セパハン”という響きを聞くたびに、
その方を思い出してしまいました。
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結構じっくりと見ることが出来ました。
ウラワの試合は今年初めてかな、
久々に見たような気がしたのですが、
DF・闘莉王の存在感は
やはりスゴイんですね。
セパハンの攻撃も、
最後のギリギリのところで、
いつも闘莉王が立ちはだかって、
激しくカラダを張りつつ、
しかもクレバーに
はね返していたように
見えました。
もし闘莉王がいなかったら、・・・・・、
あの試合も相当もつれることに
なったのではないか、と思ってしまいました。
ディフェンスはもちろん、
ボールキープやパス・フィードも
テクニックもありレベルも高いんですね。
なんでそこにいるんだ？？！！
という、超攻撃的なポジショニングも
相変わらずですが、
そのポジショニングが功を奏した、
２点目の基点となった
左サイドからの
ぺナルティエリア内のワシントンへのパスも、
見ていて思わず
“オッ”と声を出してしまいました。
あそこからワシントンがはたいて
ナガイがシュート、
こぼれをアベがヘディング！
っていう流れじゃなかったかな。
もちろんブラジル育ちだから
ポルトガル語も問題ないんですよね。
今度のトヨタカップ次第では、
特にポルトガル語やスペイン語圏の
リーグの国のチームからは、
即戦力としてのオファーも
結構来るのではないかと思ってしまいます。
試合中、ふと思ってしまったのですが、
ブラジルのサッカー選手の名前って、
ニックネームが多いんですよね、
“ジーコさん”がなんだったっけ？
“ちびっ子”みたいな意味だったっけかな。
ウラワのFW“ワシントン”も
ニックネームなのかな？
写真の右側がワシントン選手です。
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見た感じもあっているような気もします、
なんていうか、堅い感じというか、
役人というか、軍人というか・・・。
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ホペイロ・用具係のホルへは
“ホルへ・ワシントン”という本名でした。
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というような風貌でした。
“ワシントン”も南米ではよくある名前なのかな。
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この人もニックネームなのかな？
さっきの写真のワシントン選手の
となりがポンテ選手です。
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それとも名前かな？
どなたか、ご存知の方がいらっしゃったら
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ポンテははじめてみたとき、
パックンマックンの
パックンにそっくりだなぁ、
と思ってしまったのですが（私だけ？）、
てっきりヨーロッパの人かと思っていたら、
ブラジルの人だったんですね。
相手チームはイランのセパハンでした。
セパハンは地名？
これもどうでもよくて申し訳ないのですが、
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地元のサッカー仲間から
“セパン”と呼ばれている方がいらっしゃいました。
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特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
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心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
http://www.wellb.net/
低インシュリンダイエットの詳細
その２ です。
その１から間が空いてしまって
スミマセンでした。
GI 値が低い食品だと、
食後の血糖値もゆっくりと上昇、
そしてゆるやかなカーブを描いて
ゆっくりと血糖値も元に戻ります。
カラダ・血管にもとてもやさしく、
満腹感も長続きします。
その１ でもご案内
させていただきましたが、
GI 値の高い食物は、
砂糖をたくさん含んだ
甘いもののほか、
精製された炭水化物・
精白米や食パンなど“白い色”のモノ、
そのほかジャガイモなどが
代表的なモノです。
それに対し、GI 値の低いモノは、
炭水化物では精製度の低い
玄米や胚芽米・小麦全粒粉のパンやライ麦パンなど、
そのほか大豆や肉・魚介類・乳製品、
それにやはり野菜や海藻・
きのこ・しいたけ類なども
血糖値をゆっくりと上昇させてくれます。
主な食品のGI 値を以下に
簡単にご案内させていただきました。
GI 値の高い食物とGI 値の低い食物を
一緒に摂ることにより、
血糖値の上昇もゆるやかに出来ます。
是非ご参考になさってみてください。
また、GI 値の高い食物は
血糖値を急上昇させるので、
スポーツでの大事な試合の
少し前に摂るとグッとパワーも出ます。
総合格闘技のヤマモトキッド選手は
試合前の会場でおもちを、
今度復帰されるフナキ選手は
トーストやフランスパンを
エネルギー源として摂られています。
もち ８５
精白米 ８４
胚芽精米 ７０
精白米＋玄米 ６５
おかゆ（精白米） ５７
玄米 ５６
菓子パン ９５
フランスパン ９３
食パン ９１
ロールパン ８３
ライ麦パン ５８
小麦全粒粉パン ５０
うどん ８０
インスタントラーメン ７３
そうめん ６８
パスタ ６５
そば ５９
春雨 ３２
チョコレート ９１
ゼリー ４６
じゃがいも ９０
さつまいも ５５
こんにゃく ２４
にんじん ８０
とうもろこし ７０
かぼちゃ ５３
ほうれんそう １５
その他の野菜・海藻類と
しいたけ・きのこ類はだいたい
３０から２０前後 です。
豆腐 ４２
納豆 ３３
卵 ３０
牛乳 ２５
肉類・魚介類 ５０から４０前後
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低インシュリンダイエットの詳細
その２ です。
その１から間が空いてしまって
スミマセンでした。
GI 値が低い食品だと、
食後の血糖値もゆっくりと上昇、
そしてゆるやかなカーブを描いて
ゆっくりと血糖値も元に戻ります。
カラダ・血管にもとてもやさしく、
満腹感も長続きします。
その１ でもご案内
させていただきましたが、
GI 値の高い食物は、
砂糖をたくさん含んだ
甘いもののほか、
精製された炭水化物・
精白米や食パンなど“白い色”のモノ、
そのほかジャガイモなどが
代表的なモノです。
それに対し、GI 値の低いモノは、
炭水化物では精製度の低い
玄米や胚芽米・小麦全粒粉のパンやライ麦パンなど、
そのほか大豆や肉・魚介類・乳製品、
それにやはり野菜や海藻・
きのこ・しいたけ類なども
血糖値をゆっくりと上昇させてくれます。
主な食品のGI 値を以下に
簡単にご案内させていただきました。
GI 値の高い食物とGI 値の低い食物を
一緒に摂ることにより、
血糖値の上昇もゆるやかに出来ます。
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また、GI 値の高い食物は
血糖値を急上昇させるので、
スポーツでの大事な試合の
少し前に摂るとグッとパワーも出ます。
総合格闘技のヤマモトキッド選手は
試合前の会場でおもちを、
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トーストやフランスパンを
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もち ８５
精白米 ８４
胚芽精米 ７０
精白米＋玄米 ６５
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玄米 ５６
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食パン ９１
ロールパン ８３
ライ麦パン ５８
小麦全粒粉パン ５０
うどん ８０
インスタントラーメン ７３
そうめん ６８
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春雨 ３２
チョコレート ９１
ゼリー ４６
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にんじん ８０
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昨日、今日と
秋晴れのとてもいい天気でした。
そして久々に昨日の朝、
サッと波乗りしてきました。
時間がなかったので
３０分ほどで切り上げですが、
ほどよい波と、
そしてなんといっても
さわやかな青い色の、
海と空に惹かれてしまいました。
３０分だとあっという間、
休むまもなくパドルして
どんどん波にトライします。
サーフィンのコンテストには
私は出たことはありませんが、
こんな感じなのかなぁ、
と勝手に想像しながら
かなり必死にパドルしています。
うん、波もほどほどだけれど、
パドルもまだまだいけるな、
と現在の自分のカラダの状態も
チェックできます。
サッと行って帰って、
これはホントに海の近くに
住んでいる特権だなぁ。
あわただしくシャワーを浴びながらも、
幸せを感じてしまいます。
夕方ごろからは鎌倉体育館の
トレーニングルームで
お客様とのパーソナルトレーニングがありました。
そろそろ秋の観光シーズンです、
また人もにぎわってきました。
天気もよいので、自転車です。
八幡宮の前を通りがかると、
青い空に緑と少し紅葉がかった景色が
なんともキレイでした。
思わず写真で撮ったのですが、
うーん・・・・・、
携帯だとやはりイマイチ
伝わらないなぁ・・・・、
もっと緑がキレイに
思えたんだよなぁ・・・・。
デジカメ購入しようかな・・・。
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そしてなんといっても
さわやかな青い色の、
海と空に惹かれてしまいました。
３０分だとあっという間、
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どんどん波にトライします。
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私は出たことはありませんが、
こんな感じなのかなぁ、
と勝手に想像しながら
かなり必死にパドルしています。
うん、波もほどほどだけれど、
パドルもまだまだいけるな、
と現在の自分のカラダの状態も
チェックできます。
サッと行って帰って、
これはホントに海の近くに
住んでいる特権だなぁ。
あわただしくシャワーを浴びながらも、
幸せを感じてしまいます。
夕方ごろからは鎌倉体育館の
トレーニングルームで
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そろそろ秋の観光シーズンです、
また人もにぎわってきました。
天気もよいので、自転車です。
八幡宮の前を通りがかると、
青い空に緑と少し紅葉がかった景色が
なんともキレイでした。
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うーん・・・・・、
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伝わらないなぁ・・・・、
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日曜日は午前中から
トレーニングされるお客様も少なく、
朝９時からの週１回の格闘技教室に
８月ごろから参加させていただいています。
総合格闘技を趣味でされている
お客様から紹介していただきました。
朝イチからなかなかハード、
さわやかな汗を流させていただいています。
通いはじめは、
ミットにパンチやキックを
打たせていただくだけでしたが、
今ではボクシンググローブ・ヘッドガード・
マウスピース・レッグレガースなどもそろえて、
スパーリングもさせていただいています。
スパーリングも以前は
１ラウンド１分を３、４回と
いったペースだったのが、
今では１R３分で
行うようになっています。
９時からストレッチ、ミット打ち、
そして最もハードなスパーリングにすぐ入ります。
なにしろこの教室の師範は、
当日この教室に来られる前に、
地元の方ならご存知の“片瀬山の坂道”を
ひとっ走りされてから来られます。
朝起きてすぐはカラダも
なかなかエンジンがかかりにくいので、
私も朝、走ろうかな、
といつも思っているのですが、
うーむ・・・、なかなかそこまで出来ません。
余裕のあるときは
極力ギリギリまで寝ていることに
幸福を感じてしまう私ですが、
この格闘技教室の日は、
最近は７時前には起きるようにしています。
そして昨日、
“ん？ なんかいつもより明るいな？”
“ん？？ なんかたっぷり熟睡した感が・・・・、あれ？？”
といやな予感がしてガバッと起きたら、
“うわー！９時！！”
その瞬間、頭をよぎったのが、
“パンチミット預かっているんだ・・。”
これがないと皆さんに
迷惑がかかってしまいます。
いつもは自転車で
アップがてら向かうのですが、
速攻、車で向かいました。
結局パンチミットを渡して、
この日はお休みにしてもらい
そのまま帰宅しました。
寝起きではミット打ちも
たぶん力も入らないし、
ましてや激しいスパーリングは、
満足に動けないと相手の方にも迷惑だろうし、
ケガしてしまいそうだし・・・・。
うーむ・・・・、楽しみにしていたのに・・・、
師範、スミマセンでした。
なんでアラームならなかったんだろう・・・。
たしかに前日も
ベッドに横になったのは３時半ごろで、
結構モウロウとしていたような気もするし、
それでもここのところ
ずっとこんなペースだったから
気にはしなかったのですが・・・、うーむ・・・。
しかし、しかし！しかし・・・・・・・・、
お客様とのお約束でなくて、
ホントによかった・・・・・、
と帰りの車の中で
ホッと胸をなでおろしてしまいました。
やはりお客様とのお約束のときは、
緊張感が違うのでしょうか、
知らず知らずのうちに、
明日は日曜、とホッとしてしまったのか・・・・。
これも教訓として、気をつけよう！
睡眠時間もキチンと確保しよう。
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日曜日は午前中から
トレーニングされるお客様も少なく、
朝９時からの週１回の格闘技教室に
８月ごろから参加させていただいています。
総合格闘技を趣味でされている
お客様から紹介していただきました。
朝イチからなかなかハード、
さわやかな汗を流させていただいています。
通いはじめは、
ミットにパンチやキックを
打たせていただくだけでしたが、
今ではボクシンググローブ・ヘッドガード・
マウスピース・レッグレガースなどもそろえて、
スパーリングもさせていただいています。
スパーリングも以前は
１ラウンド１分を３、４回と
いったペースだったのが、
今では１R３分で
行うようになっています。
９時からストレッチ、ミット打ち、
そして最もハードなスパーリングにすぐ入ります。
なにしろこの教室の師範は、
当日この教室に来られる前に、
地元の方ならご存知の“片瀬山の坂道”を
ひとっ走りされてから来られます。
朝起きてすぐはカラダも
なかなかエンジンがかかりにくいので、
私も朝、走ろうかな、
といつも思っているのですが、
うーむ・・・、なかなかそこまで出来ません。
余裕のあるときは
極力ギリギリまで寝ていることに
幸福を感じてしまう私ですが、
この格闘技教室の日は、
最近は７時前には起きるようにしています。
そして昨日、
“ん？ なんかいつもより明るいな？”
“ん？？ なんかたっぷり熟睡した感が・・・・、あれ？？”
といやな予感がしてガバッと起きたら、
“うわー！９時！！”
その瞬間、頭をよぎったのが、
“パンチミット預かっているんだ・・。”
これがないと皆さんに
迷惑がかかってしまいます。
いつもは自転車で
アップがてら向かうのですが、
速攻、車で向かいました。
結局パンチミットを渡して、
この日はお休みにしてもらい
そのまま帰宅しました。
寝起きではミット打ちも
たぶん力も入らないし、
ましてや激しいスパーリングは、
満足に動けないと相手の方にも迷惑だろうし、
ケガしてしまいそうだし・・・・。
うーむ・・・・、楽しみにしていたのに・・・、
師範、スミマセンでした。
なんでアラームならなかったんだろう・・・。
たしかに前日も
ベッドに横になったのは３時半ごろで、
結構モウロウとしていたような気もするし、
それでもここのところ
ずっとこんなペースだったから
気にはしなかったのですが・・・、うーむ・・・。
しかし、しかし！しかし・・・・・・・・、
お客様とのお約束でなくて、
ホントによかった・・・・・、
と帰りの車の中で
ホッと胸をなでおろしてしまいました。
やはりお客様とのお約束のときは、
緊張感が違うのでしょうか、
知らず知らずのうちに、
明日は日曜、とホッとしてしまったのか・・・・。
これも教訓として、気をつけよう！
睡眠時間もキチンと確保しよう。
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“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
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先日、こちらのブログで
ご案内させていただいた
“ボディ・シェイプの秋
その７ 完結編”で
低インシュリンダイエットのことを
簡単にふれさせていただきましたが、
“もうすこし詳しく教えて”
という声も寄せていただいたので、
今日もまた簡単ですが
少しふれさせていただきたいと思います。
低インシュリンダイエットで
ポイントとなるのは、
グリセミック・インデックス（GI）
という数値です。
これは、食後に血糖値が急に上がる食品か、
それともゆるやかに上がる食品か、
という目安になります。
糖尿病、そしてその予備軍の方も
あいかわらず増加しているそうです。
こういった方たちにとっては、
血糖値のコントロールは死活問題です。
血中の糖分が多くなってくると、
その糖分は血管を
傷つけていってしまうそうです。
これにより動脈硬化もすすみ、
下半身の壊死による切断や失明といった
最悪のケースにまですすむことも
少なくないそうです。
この血糖値、肥満にも影響します。
血糖値が急激に上がると、
その糖分をエネルギーとして
カラダに取り込もうと、
インシュリンというホルモンが
イッキに大量に分泌されます。
そうなると今度は急激に
血糖値が下がります。
このような血糖値を上げやすい、
いわゆるGI値の高い食物は、
甘いものなど糖分多めのものに多いです。
血糖値がグッと上がると
一時的には満足できるのですが、
その後血糖値はストーンと急降下、
空腹感もわりとまたすぐに
来てしまいがちです。
甘い菓子パンなど、
“そういえば食べても
またすぐお腹が減ってしまう”、
とおっしゃるお客様も多いです。
怖いのが、毎回このように
インシュリンを大量に出すような
食生活を続けていると、
次第にインシュリンの効き目が
低くなってきます。
こうなると血中の糖分、
すなわち血糖値がじわじわと
上がっていくことになってしまいます。
このGI値の高い食物は、
砂糖をたくさん含んだ甘いもののほか、
精製された炭水化物・精白米や食パン、
そのほかジャガイモなどが代表的なモノです。
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という声も寄せていただいたので、
今日もまた簡単ですが
少しふれさせていただきたいと思います。
低インシュリンダイエットで
ポイントとなるのは、
グリセミック・インデックス（GI）
という数値です。
これは、食後に血糖値が急に上がる食品か、
それともゆるやかに上がる食品か、
という目安になります。
糖尿病、そしてその予備軍の方も
あいかわらず増加しているそうです。
こういった方たちにとっては、
血糖値のコントロールは死活問題です。
血中の糖分が多くなってくると、
その糖分は血管を
傷つけていってしまうそうです。
これにより動脈硬化もすすみ、
下半身の壊死による切断や失明といった
最悪のケースにまですすむことも
少なくないそうです。
この血糖値、肥満にも影響します。
血糖値が急激に上がると、
その糖分をエネルギーとして
カラダに取り込もうと、
インシュリンというホルモンが
イッキに大量に分泌されます。
そうなると今度は急激に
血糖値が下がります。
このような血糖値を上げやすい、
いわゆるGI値の高い食物は、
甘いものなど糖分多めのものに多いです。
血糖値がグッと上がると
一時的には満足できるのですが、
その後血糖値はストーンと急降下、
空腹感もわりとまたすぐに
来てしまいがちです。
甘い菓子パンなど、
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またすぐお腹が減ってしまう”、
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怖いのが、毎回このように
インシュリンを大量に出すような
食生活を続けていると、
次第にインシュリンの効き目が
低くなってきます。
こうなると血中の糖分、
すなわち血糖値がじわじわと
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今日も肌寒い一日でした。
まだ気温も３０度ほどの
残暑が続いていた９月ごろは、
“この暑さはまだ１１月ごろまで続いて、
TOKYOももう熱帯の気候へと
変わってしまうみたい”
と話していたお客様も
いらっしゃいましたが、
まだそこまでには
ならないみたいですね。
ホッとしたような、
けれど夏が好きで寒いのが
苦手な私にとっては、
なんかさみしいような今日この頃です。
寒くなってくると、
カラダの節々に不調をきたしてくる方も
多くなってきます。
最も多く、そしてヤッカイなのが、
腰とヒザです。
ただ、こういったところも、
できる範囲でそのまわりの筋肉・関節を
動かしておくことが、
その予防・改善につながります。
逆になにもしないでおくと、
筋肉も衰え、関節もかたくなり、
さらに悪い状態へとすすんでしまいます。
今日は、腰痛の方にも無理のない、
簡単な背筋のエクササイズを
ご案内させていただきます。
うつぶせに寝て、
両手・両脚をまっすぐ伸ばします。
そのまま右うでと左脚を同時に
無理のない程度まで挙げていきます。
ピークで少し止めてストップ、
そのまま今度はゆっくりと下ろしていきます。
このポイントををしっかりと
ていねいに行うよう心がけてください。
顔は真下を向けましょう、
顔を上げた姿勢だと首を痛めてしまいます。
今度は左うでと右脚、
というふうに交互に行います。
ひじ・ひざはなるべく伸ばしたまま
行ってみてください。
腰に痛みがある場合は無理しないで、
痛みのないところまで、
うでと脚を挙げてみてください。
呼吸もゆっくりとしながら、
うで・脚を挙げるときは息を吐いて、
そして下ろすときは吐くよう心がけましょう。
一般のお客様のトレーニングの際には、
１セット２０回から３０回ほどで
ご案内させていただいていますが、
まずは無理のないよう、
１０回でもそれ以下の回数でも結構です。
ストレッチもしておけると万全です。
そのうつぶせの姿勢から
両ひじをたてて、
じわーっとゆっくり
背すじを伸ばしましょう。
そのまま今度は
腰を下ろしたまま両脚を前に出して、
つま先をつかむようにして
前屈をして腰を伸ばしましょう。
このとき、つま先を
前方に伸ばした状態にすると、
さらに腰をよく伸ばせます。
腰に張りのある方は、
モモからお尻にかけても
筋肉が張ってしまっていることが多いです。
このあたりもストレッチを
してほぐしておきたいところです。
よろしかったら是非こちらもご覧ください。
美脚への道 その１ ストレッチ編
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“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
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http://www.wellb.net/
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今日も肌寒い一日でした。
まだ気温も３０度ほどの
残暑が続いていた９月ごろは、
“この暑さはまだ１１月ごろまで続いて、
TOKYOももう熱帯の気候へと
変わってしまうみたい”
と話していたお客様も
いらっしゃいましたが、
まだそこまでには
ならないみたいですね。
ホッとしたような、
けれど夏が好きで寒いのが
苦手な私にとっては、
なんかさみしいような今日この頃です。
寒くなってくると、
カラダの節々に不調をきたしてくる方も
多くなってきます。
最も多く、そしてヤッカイなのが、
腰とヒザです。
ただ、こういったところも、
できる範囲でそのまわりの筋肉・関節を
動かしておくことが、
その予防・改善につながります。
逆になにもしないでおくと、
筋肉も衰え、関節もかたくなり、
さらに悪い状態へとすすんでしまいます。
今日は、腰痛の方にも無理のない、
簡単な背筋のエクササイズを
ご案内させていただきます。
うつぶせに寝て、
両手・両脚をまっすぐ伸ばします。
そのまま右うでと左脚を同時に
無理のない程度まで挙げていきます。
ピークで少し止めてストップ、
そのまま今度はゆっくりと下ろしていきます。
このポイントををしっかりと
ていねいに行うよう心がけてください。
顔は真下を向けましょう、
顔を上げた姿勢だと首を痛めてしまいます。
今度は左うでと右脚、
というふうに交互に行います。
ひじ・ひざはなるべく伸ばしたまま
行ってみてください。
腰に痛みがある場合は無理しないで、
痛みのないところまで、
うでと脚を挙げてみてください。
呼吸もゆっくりとしながら、
うで・脚を挙げるときは息を吐いて、
そして下ろすときは吐くよう心がけましょう。
一般のお客様のトレーニングの際には、
１セット２０回から３０回ほどで
ご案内させていただいていますが、
まずは無理のないよう、
１０回でもそれ以下の回数でも結構です。
ストレッチもしておけると万全です。
そのうつぶせの姿勢から
両ひじをたてて、
じわーっとゆっくり
背すじを伸ばしましょう。
そのまま今度は
腰を下ろしたまま両脚を前に出して、
つま先をつかむようにして
前屈をして腰を伸ばしましょう。
このとき、つま先を
前方に伸ばした状態にすると、
さらに腰をよく伸ばせます。
腰に張りのある方は、
モモからお尻にかけても
筋肉が張ってしまっていることが多いです。
このあたりもストレッチを
してほぐしておきたいところです。
よろしかったら是非こちらもご覧ください。
美脚への道 その１ ストレッチ編
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51067455.html
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HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
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金曜日は、１４時から
大船のこの事務所のすぐ近くの
レンタルルームで
“シニア向け健康道場”を
ご案内させていただいています。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
ここでも、やはり
ウエストの引き締めの
リクエストが多いです。
前回は、ウエストの引き締めの
エクササイズをして少し休憩、
と一息入れているうちに
日々の食生活のちょっとしたコツなどの
お話がはずんでしまい、
最後少ーしまたウエストの引き締めエクササイズを
行って終了となってしまいました
（うーむ・・・、まぁ食生活のお話しも
喜んでくださったので・・・・）。
なので今日は、前回ご案内できなかった、
腹筋のウラ側・背筋のエクササイズを
まずご案内させていただきました。
カラダには、このように
オモテとウラの筋肉があります。
このバランスが崩れると、
たとえば腰痛などの原因にもなるので、
このオモテとウラをバランスよく、
が理想的です。
みなさん、腹筋のエクササイズは
かなり慣れてきたのですが、
今日の背筋はまだつらそうでした。
また少しずつご案内させていただきたいと思います。
ウエストの両サイドのやや後ろ側、
ここも余分な脂肪がつきやすいところです。
ここにピンポイントで効く
エクササイズもご案内させて
いただきましたが、みなさん大苦戦でした。
ここもまた少しずつ行っていきましょう。
ここに効くエクササイズは
なかなかないと思います。
そのうちブログでも是非
ご案内させていただきたいと思っています、
写真を撮らないとだなぁ。
そのあとは、オモテ側の腹筋に
下半身のモモやヒザまわりの筋肉も
同時に引き締めの出来るエクササイズを
ご案内させていただきました。
モモの筋肉は非常に重要な筋肉です、
健康のなによりの基本となる
“歩く”ということも、
この筋肉が衰えてきてしまうと
ままならなくなってきてしまいます。
そしてヒザにも、
まだひどくはないものの
痛みを感じてきている方も
多くなっています。
ヒザまわりの筋肉は
ヒザ関節のクッションになるので、
ここの筋肉を動かすエクササイズも
とても重要です。
ウエストの引き締めの
エクササイズを行っているとき、
“センセ！ こうするともっときついですけど、
いいんですか？”と、
メンバーの中でも一番元気な方が
質問されました。
“あ、これきついですね、スゴイ！
これ効きますね”。
いやー、ひとつ勉強させていただきました、
ちょっとした意識・ポイントの変化で
引き締め効果がさらにアップです。
お客様にもいろいろと
教えていただいています。
このエクササイズも是非また
ブログでご案内させていただきたいと思います。
今日は最後、
みなさんでコーヒーをいただきました。
ついこないだまでは、
エクササイズが終わったあとは、
“暑い暑い”とアイスコーヒーだったような
気もするのですが、
もうすっかりホットの季節になりました。
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喜んでくださったので・・・・）。
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カラダには、このように
オモテとウラの筋肉があります。
このバランスが崩れると、
たとえば腰痛などの原因にもなるので、
このオモテとウラをバランスよく、
が理想的です。
みなさん、腹筋のエクササイズは
かなり慣れてきたのですが、
今日の背筋はまだつらそうでした。
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ウエストの両サイドのやや後ろ側、
ここも余分な脂肪がつきやすいところです。
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ここもまた少しずつ行っていきましょう。
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そのあとは、オモテ側の腹筋に
下半身のモモやヒザまわりの筋肉も
同時に引き締めの出来るエクササイズを
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“歩く”ということも、
この筋肉が衰えてきてしまうと
ままならなくなってきてしまいます。
そしてヒザにも、
まだひどくはないものの
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多くなっています。
ヒザまわりの筋肉は
ヒザ関節のクッションになるので、
ここの筋肉を動かすエクササイズも
とても重要です。
ウエストの引き締めの
エクササイズを行っているとき、
“センセ！ こうするともっときついですけど、
いいんですか？”と、
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“あ、これきついですね、スゴイ！
これ効きますね”。
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ついこないだまでは、
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自然に低インシュリンダイエット。
野菜・海藻類もたっぷり摂ると、
低カロリー・低脂質でも
ボリュームもたっぷりです。
栄養バランスもグッと良くなり、
食物繊維も豊富です。
低インシュリンダイエット
という言葉は
聞いた事がある方も
多いと思います。
身体への吸収がゆっくりなもの
中心の食生活にすると、
体脂肪も蓄積しにくく、
満腹感がより得られ、
摂取カロリーも減らす事が
出来るというものです。
ライ麦パンなどが
吸収がゆっくりで効果大、
とかなり話題になりましたが、
野菜・海藻類では
その効果はさらに大です。
夜控えめで、朝、昼はたっぷり。
夜控えめでおさえられれば、
仕事などで身体を動かす前の朝・昼は
好きなものを楽しんで大丈夫です。
夜、デザート系のものを我慢して、朝から、
という方も結構いらっしゃいますし、
賢いと思います。
なんといっても、継続です。
あとは、なんといっても、
継続です。
勉強・スポーツなどと一緒で、
一夜漬けでは効果は難しいです。
正しい方法で
信じて継続してすすめていければ、
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食生活も大切です。
こうみてくると、
普段の食生活もとても大切だ
という事がおわかりだと思います。
栄養素の吸収がすすみ、
筋肉がつくられる夜は
高たんぱく・低脂肪・低カロリー
のものが理想です。
油など使わない
あっさり系の和風メニューがオススメです。
お肉は脂肪分に注意、
カルビ、豚バラなどはおすすめできません。
脂肪分の少ない魚介類、
お肉なら鶏肉が無難なところです。
脂肪分の少なめのモモなどの
部位を選びたいところです。
鳥ならささみ、
豚ならヒレを選べばベストです。
焼肉よりは、焼き鳥を選びたいですね。
レバーがおすすめです、
高たんぱくで低脂質、
ビタミンやミネラルも豊富です。
大豆系のものも
高たんぱくで栄養バランスも良く、
余分な糖分や脂肪分も出してくれる
食物繊維も豊富でオススメです。
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体脂肪は朝から燃やしましょう！
有酸素運動で
一度体脂肪が燃えはじめると、
エクササイズ後も
しばらく燃えつづけます。
有酸素運動を
一日のスタートで行えば、
体脂肪の燃焼も
効果的に行えます。
その３、４で
ご案内させていただいた
ステップエクササイズ、
最も効果的に行える時間帯が二つあります。
まず一つは、朝、起きた直後。
睡眠中でも身体は活動しており、
カロリーも消費しています。
この、朝ごはんを食べる前というのは、
身体の中が空っぽに近い状態です
(夕食や寝る前に食べ過ぎている場合は
話は変わってきますが・・・)。
有酸素運動をしても
通常はすぐに体脂肪は燃えません。
まずはじめに身体に蓄えられた
糖質から燃え始め、
その後２０分を過ぎたあたりから
ジワジワと体脂肪がエネルギーとして
使われ始めます。
ところが、です。
朝ごはんを食べる前の
身体が空っぽに近い状態では、
体脂肪がすぐにエネルギーとして
使われ始めます。
とても効果的に体脂肪の燃焼が行えます。
しかも、有酸素運動での体脂肪燃焼は、
その有酸素運動を終えた後も
しばらく続きます。
なので朝イチの有酸素運動で
体脂肪を燃焼させておけば、
そのあともしばらくは
メラメラと体脂肪の燃焼が
続いている状態になります。
これをやらない手はないと思います。
ただ、起きてすぐは
なかなか身体も慣れないと難しいし、
朝はなにかと忙しいものです。
短い時間でもよいので、
継続させたいものです。
食べた分も消費！
もう一つの時間帯は、夕食後です。
夕食で摂ったカロリーも、
エクササイズを行えば
エネルギーとして消費できます。
日中に比べて夜は活動量も落ち、
消費カロリーも減少します。
夕方以降食べ過ぎた分は
どうしても身体の中に蓄積されていきます。
夕食後にカロリーを消費しておけば、
翌朝一番の有酸素運動で
体脂肪も燃えやすくなります。
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サッカーのJ リーグで
人気・実力とも圧倒的な
存在感を誇っている、
浦和レッズの特集記事が
日経新聞に掲載されていました。
今シーズン・終盤の現在も
J 1のトップを守り、
並行して行われている
アジア・クラブチーム・No1を決める大会
（アジアチャンピオンズリーグ）でも
決勝進出を果たす快進撃を続けています。
この大会はホーム・アンドアウェイ方式なので、
相手のチームの地元の国でも
アウェイのゲームをしなければならないのですが、
その際のレッズサポーターの熱狂的な応援も
各国でかなり話題になったそうです。
J リーグに限ると、
１試合平均入場者数は約４万５千人、
今年のプロ野球と比較すると、
最多の約４万３千人を集めた
あの阪神タイガースを上回り、
サッカーの本場・
イングランド・プレミアリーグの去年と比較しても、
上を行くのは超名門チーム・
マンチェスター・ユナイテッド
（あのデビッドベッカムもいたチーム、
世界のどこのサッカーファンも
知っているはずです）
など３クラブだけだそうです。
まさに人気は世界のトップ級、
今年の年間入場者数も１００万人突破、
すごいことだそうです。
それでも、“１００万人突破が目標”
などとは掲げていなかったそうです。
数字を掲げて営業に走ると、
心から入場券を欲しくない人にまで
押し付けることになりかねない、
“誰からも愛されるクラブづくり”
を目指して、
数字は結果として表れる、
という考えだそうです。
地元で愛されるために、
サポーターがどんなことで
ストレスを感じているかも熟考、
東京で働くサポーターのことを考え、
平日のアジアチャンピオンズリーグの
試合を午後７時半開始に遅らせ、
池袋駅からのシャトルバスも運行（すごいな！）、
激闘となったこないだの準決勝は
約４００人が利用したそうです。
試合前後にスタジアム外で
飲食ができるようにしているのは
早く到着した人・
駅の混雑が緩和するのを待ちたい人
を配慮してのもの、
２階席の観客に臨場感を
もっと伝えようと場内FMをスタート、
“選手入場時など
観客が雰囲気にひたりたいときは、
余計な実況は避けてほしい”と
細かな注文まで出しているそうです。
“きめ細かな心遣いが
他を圧倒する集客力につなっがている。
逆に言えば、
小さな努力の積み重ねなしに
人を惹きつけることはできない”
と最後に結んでいました。
うーむ・・・・、
ホント勉強になるというか、
こういう姿勢は
常に持っておかないと！ だ。
もうひとつ、メジャーリーグ・
ワールドシリーズで
コロラド・ロッキーズを破って優勝した
ボストン・レッドソックス、
ダイスケ・マツザカが
注目の的となっていましたが、
もうひとり、忘れていけないのが
オカジマ投手です。
安定度ではマツザカ以上
だったのではないでしょうか、
貢献度もマツザカ以上との
声も高いはずです。
ここまでの活躍を予想した人は、
日本・アメリカも含めて少なかったのでは
と思います（オカジマ投手、スミマセン）。
レッドソックスは、
中継ぎ投手陣の強化のために、
去年日本のブルペンの様子を
相当見て回ってビデオにとって、
そのピッチャーを一人ずつ
チェックしていたそうです、
その中でリストアップされたのが
オカジマ投手だったそうです。
今回のワールドシリーズ優勝も
こういう地道な仕事・努力の
成果でもあるんですね。
うん、地道な努力も大切だ！
また明日から、がんばろう！！
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私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
サッカーのJ リーグで
人気・実力とも圧倒的な
存在感を誇っている、
浦和レッズの特集記事が
日経新聞に掲載されていました。
今シーズン・終盤の現在も
J 1のトップを守り、
並行して行われている
アジア・クラブチーム・No1を決める大会
（アジアチャンピオンズリーグ）でも
決勝進出を果たす快進撃を続けています。
この大会はホーム・アンドアウェイ方式なので、
相手のチームの地元の国でも
アウェイのゲームをしなければならないのですが、
その際のレッズサポーターの熱狂的な応援も
各国でかなり話題になったそうです。
J リーグに限ると、
１試合平均入場者数は約４万５千人、
今年のプロ野球と比較すると、
最多の約４万３千人を集めた
あの阪神タイガースを上回り、
サッカーの本場・
イングランド・プレミアリーグの去年と比較しても、
上を行くのは超名門チーム・
マンチェスター・ユナイテッド
（あのデビッドベッカムもいたチーム、
世界のどこのサッカーファンも
知っているはずです）
など３クラブだけだそうです。
まさに人気は世界のトップ級、
今年の年間入場者数も１００万人突破、
すごいことだそうです。
それでも、“１００万人突破が目標”
などとは掲げていなかったそうです。
数字を掲げて営業に走ると、
心から入場券を欲しくない人にまで
押し付けることになりかねない、
“誰からも愛されるクラブづくり”
を目指して、
数字は結果として表れる、
という考えだそうです。
地元で愛されるために、
サポーターがどんなことで
ストレスを感じているかも熟考、
東京で働くサポーターのことを考え、
平日のアジアチャンピオンズリーグの
試合を午後７時半開始に遅らせ、
池袋駅からのシャトルバスも運行（すごいな！）、
激闘となったこないだの準決勝は
約４００人が利用したそうです。
試合前後にスタジアム外で
飲食ができるようにしているのは
早く到着した人・
駅の混雑が緩和するのを待ちたい人
を配慮してのもの、
２階席の観客に臨場感を
もっと伝えようと場内FMをスタート、
“選手入場時など
観客が雰囲気にひたりたいときは、
余計な実況は避けてほしい”と
細かな注文まで出しているそうです。
“きめ細かな心遣いが
他を圧倒する集客力につなっがている。
逆に言えば、
小さな努力の積み重ねなしに
人を惹きつけることはできない”
と最後に結んでいました。
うーむ・・・・、
ホント勉強になるというか、
こういう姿勢は
常に持っておかないと！ だ。
もうひとつ、メジャーリーグ・
ワールドシリーズで
コロラド・ロッキーズを破って優勝した
ボストン・レッドソックス、
ダイスケ・マツザカが
注目の的となっていましたが、
もうひとり、忘れていけないのが
オカジマ投手です。
安定度ではマツザカ以上
だったのではないでしょうか、
貢献度もマツザカ以上との
声も高いはずです。
ここまでの活躍を予想した人は、
日本・アメリカも含めて少なかったのでは
と思います（オカジマ投手、スミマセン）。
レッドソックスは、
中継ぎ投手陣の強化のために、
去年日本のブルペンの様子を
相当見て回ってビデオにとって、
そのピッチャーを一人ずつ
チェックしていたそうです、
その中でリストアップされたのが
オカジマ投手だったそうです。
今回のワールドシリーズ優勝も
こういう地道な仕事・努力の
成果でもあるんですね。
うん、地道な努力も大切だ！
また明日から、がんばろう！！
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2007年11月03日 23:12
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.こないだ、ある初体験を
させていただきました。
“介護老人ホーム”初体験です。
お客様のお母様が
ご入居されていて、
簡単なストレッチや
筋肉を使うエクササイズを
ご案内させていただきました。
明るい雰囲気の室内ですっごくキレイ、
そしてなにより職員さんのスマイルが
素晴らしいなぁ、と感心させられました。
ホーム全体が
なんだかスマイルにつつまれた感じ、
エレベーターの中でも皆さんにこやかです。
帰り際、受付のところで歩きながらあいさつしたら、
パソコンで仕事されていた方が
わざわざ立ち上がってあいさつしてくださいました。
このような“接客”が
しっかり根付いているんだなぁ、
とあらためて感心させられました。
ここは、“ワタミ”の介護老人ホームです。
以前このブログでもご案内させていただきましたが、
“ワタミ”の社長さんはスゴイ方だと尊敬しています。
この人はいきなり抜き打ちで
ワタミの居酒屋の各店に
視察とか行かれるんですよね、
店長さんを集めた会議も
テレビで見たことがありますが、
かなりきびしいものでした。
介護老人ホームに
視察に行かれているのかは知りませんが、
なんだろう、そういった“ワタミ”イズム、
みたいなものがすごく感じられました。
松下電器産業を一代で築き上げた松下幸之助さんが、
御社はなにをつくる会社なのですか？
とたずねられて、
“人をつくる会社です”
と答えられていたと車のラジオで聞いたことがあります。
また、ある新製品の完成記念のパーティで、
“これが売れなくなるような
もっといいものを
またつくっていくのが
これからの仕事だ”
とスピーチされていたそうです。
うーむ・・・・、大変勉強させていただきました。
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だいぶ寒くなってきました、１１月ですね。
特に日が沈むと冷え込んできます。
この時期の夜、
この事務所にはあるお客さんが
よく遊びに来るようになります。
お客さんとは、“アイドル”です。
以前このブログでも
ご案内させていただいた、
大船観音横の
この事務所のすぐ前の通りで
気ままにたたずんでいる、
“みんなのアイドル”クロくんです。
寒くなってくると私の事務所に、
あるときは音もなくスッと、
またあるときは私を発見するなり
“ニャーん”と寄ってきます。
クロぽんは、入ってくるなり、
いつもこのように私のひざに乗ろうとします。
ひざの上が好きみたいです、かわいいなぁ。
ずっとこうしてあげたいんだけれど、
この状態だと私が身動きできません。
なのでいつも５分ぐらいで、
となりのイスに座ってもらいます。
つづく。
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