2007年10月
2007年10月30日 23:06
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
火曜日は、
横浜FCの練習グラウンドの
横を車で通ってから、
朝１０時半からの、
横浜市旭区の左近山、
カフェ・あんさんぶるでの
健康道場がはじまります。
横浜FCは残念ながら、
J ２降格となってしまいました。
最下位独走中のシーズン後半から
ブラジル人の監督に交代になったのですが、
この人が降格の責任を感じて
頭を丸坊主にした、
という記事を見てビックリしました、
なんて責任感の強いブラジル人なんだ・・・・。
優勝宣言していた、
中日ドラゴンズの落合監督が
セリーグのペナントレースでは巨人に敗れて、
長男との約束どおり
坊主になったのとは訳が違います。
いったいどんな人なんだ・・・、
と楽しみにしていたのですが、
朝は練習はやっていませんでした、残念。
気になったので、インターネットで調べてみました。
これは監督就任時の写真だそうです、
なんだ、もともとめちゃくちゃ短髪じゃないか・・・・・。
くじけずがんばってほしいなぁ、横浜FC。
ボディシェイプの秋 その４
余分な体脂肪を燃やしてキレイな腹筋を！
そして・・・、いくら筋肉がついても
体脂肪がその上に乗っかっていると・・・
あまり格好良くありません。
「腹筋運動は頑張って
よくしているんだけど割れない・・・」
というお話は良く伺います。
あとは、その上の体脂肪、
ここがスッキリしてくれば
鍛えられた腹筋が出てきます。
体脂肪を落とすにはやはり有酸素運動です。
まずは、心拍数も上がり過ぎない、
運動しながらお話することが出来るぐらいの負荷で
２０分以上継続して行うぐらいのペースがおすすめです。
ジョギングが出来ればベストですね。
まずはウオーキングからでも、
少しずつ負荷を上げていきたいですね。
しかし、働いている方など、
なかなか昼間は時間が
とれない方も多いと思います。
夜、外をジョギング・ウオーキング
というのも、最近は物騒です。
おすすめは、
エアロビクスでも行われている
ステップエクササイズです。
いわゆる、学校の体力測定などで
行われる踏み台昇降のようなものです。
あれよりももっと低い台で、
昇って降りてを継続します。
有酸素運動も、筋トレも同時に出来るすぐれもの！
このときフォームを大きく、
腕を大きく後ろに振れば二の腕に、
モモを高く上げれば
モモの前側と腹筋に、
足を後ろに大きくけり出せば
お尻とモモの裏側に、
つま先だけで
台に上るようにすればふくらはぎに、
それぞれ効果的に引き締めの
エクササイズにもなります。
さらに、後ろに振り向くような
ひねりをいれれば
背中・ 腹筋の横の部分の
引き締めになります。
このあたりはなかなか引き締めにくく
お悩みの方も多いのではないでしょうか。
ステップをしながら
腕を前に出せば胸の、
そのままぐっと引けば背中の、
腕を上に上げれば肩の
エクササイズにもなります。
ダンベルや、ペットボトルに水を入れたもの
などを使って負荷をかければ効果倍増です。
このような腕などを使った動作も、
外でウオーキングをしながら、
というのはなかなか・・だと思います。
ジョギングをしながら、も無理ですよね。
水泳は有酸素運動と筋トレを
同時に出来ますが、
初心者の方は
逆に長い時間継続して、
というのがなかなか難しく、
有酸素運動の効果が
薄れていってしまいます。
このステップエクササイズなら、
家の中で、テレビを見ながらでも出来ます。
忙しい方でも何とか時間はとれると思います。
台は雑誌などを重ねたもので十分です。
有酸素運動もしつつ、
筋肉の引き締めも出来、手軽に、
運動が苦手の方でも簡単に出来る、
このエクササイズを是非、今日からでも！！
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火曜日は、
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横を車で通ってから、
朝１０時半からの、
横浜市旭区の左近山、
カフェ・あんさんぶるでの
健康道場がはじまります。
横浜FCは残念ながら、
J ２降格となってしまいました。
最下位独走中のシーズン後半から
ブラジル人の監督に交代になったのですが、
この人が降格の責任を感じて
頭を丸坊主にした、
という記事を見てビックリしました、
なんて責任感の強いブラジル人なんだ・・・・。
優勝宣言していた、
中日ドラゴンズの落合監督が
セリーグのペナントレースでは巨人に敗れて、
長男との約束どおり
坊主になったのとは訳が違います。
いったいどんな人なんだ・・・、
と楽しみにしていたのですが、
朝は練習はやっていませんでした、残念。
気になったので、インターネットで調べてみました。
これは監督就任時の写真だそうです、
なんだ、もともとめちゃくちゃ短髪じゃないか・・・・・。
くじけずがんばってほしいなぁ、横浜FC。
ボディシェイプの秋 その４
余分な体脂肪を燃やしてキレイな腹筋を！
そして・・・、いくら筋肉がついても
体脂肪がその上に乗っかっていると・・・
あまり格好良くありません。
「腹筋運動は頑張って
よくしているんだけど割れない・・・」
というお話は良く伺います。
あとは、その上の体脂肪、
ここがスッキリしてくれば
鍛えられた腹筋が出てきます。
体脂肪を落とすにはやはり有酸素運動です。
まずは、心拍数も上がり過ぎない、
運動しながらお話することが出来るぐらいの負荷で
２０分以上継続して行うぐらいのペースがおすすめです。
ジョギングが出来ればベストですね。
まずはウオーキングからでも、
少しずつ負荷を上げていきたいですね。
しかし、働いている方など、
なかなか昼間は時間が
とれない方も多いと思います。
夜、外をジョギング・ウオーキング
というのも、最近は物騒です。
おすすめは、
エアロビクスでも行われている
ステップエクササイズです。
いわゆる、学校の体力測定などで
行われる踏み台昇降のようなものです。
あれよりももっと低い台で、
昇って降りてを継続します。
有酸素運動も、筋トレも同時に出来るすぐれもの！
このときフォームを大きく、
腕を大きく後ろに振れば二の腕に、
モモを高く上げれば
モモの前側と腹筋に、
足を後ろに大きくけり出せば
お尻とモモの裏側に、
つま先だけで
台に上るようにすればふくらはぎに、
それぞれ効果的に引き締めの
エクササイズにもなります。
さらに、後ろに振り向くような
ひねりをいれれば
背中・ 腹筋の横の部分の
引き締めになります。
このあたりはなかなか引き締めにくく
お悩みの方も多いのではないでしょうか。
ステップをしながら
腕を前に出せば胸の、
そのままぐっと引けば背中の、
腕を上に上げれば肩の
エクササイズにもなります。
ダンベルや、ペットボトルに水を入れたもの
などを使って負荷をかければ効果倍増です。
このような腕などを使った動作も、
外でウオーキングをしながら、
というのはなかなか・・だと思います。
ジョギングをしながら、も無理ですよね。
水泳は有酸素運動と筋トレを
同時に出来ますが、
初心者の方は
逆に長い時間継続して、
というのがなかなか難しく、
有酸素運動の効果が
薄れていってしまいます。
このステップエクササイズなら、
家の中で、テレビを見ながらでも出来ます。
忙しい方でも何とか時間はとれると思います。
台は雑誌などを重ねたもので十分です。
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2007年10月29日 19:11
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今日はお昼ごろから、
辻堂海岸でお客様の
波乗りトレーニングでした。
もうすぐ１０月も終わりですが、
今日ぐらいの陽気だと、
まだまだいい感じに楽しめます。
今日のお客様は去年、
波乗りデビューされたのですが、
もうだいぶ上達されたので、
今日は私もボードを持ってきて
一緒に楽しませていただきました。
やはり、青い空の下というのはいいものだなぁ。
これからだんだんさむくなってくるんだなぁ・・・・、
イヤだなぁ・・・・。
さむいのはどうも苦手です、
なんか身体が痛くて・・・・。
波乗りトレーニングについて
詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。
波乗りトレ
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51054769.html
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今日ぐらいの陽気だと、
まだまだいい感じに楽しめます。
今日のお客様は去年、
波乗りデビューされたのですが、
もうだいぶ上達されたので、
今日は私もボードを持ってきて
一緒に楽しませていただきました。
やはり、青い空の下というのはいいものだなぁ。
これからだんだんさむくなってくるんだなぁ・・・・、
イヤだなぁ・・・・。
さむいのはどうも苦手です、
なんか身体が痛くて・・・・。
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2007年10月28日 18:19
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昨日は台風、ずっと車でした。
FMヨコハマを聞いていると、
思わず“オオッ！！”と
声を上げてしまいました。
この歌声は・・・・、
ブルーススプリングスティーン、
アメリカロック界の大御所中の大御所です。
今度、NEW アルバムを出すとのこと、
まだまだ元気なんだなぁ。
ブルーススプリングスティーンといえば
やはりこの曲、“Born in the U.S.A.”が流されます。
１９８４年の全米No1となった、
私の中でも伝説の曲となっています。
当時私は中学生になったばかり、
それまでは歌番組といえば、ザ・ベストテンやトップテン、
マッチやトシちゃん・マツダセイコ全盛だったときに、
はじめて見たベストヒットUSAという洋楽のテレビ番組で
この曲を聴いて度肝を抜かれました。
とにかくあの歌声！衝撃的でした。
この曲からです、
中学時代は洋楽をホントによく聴きました。
この曲は詞もスゴイ、
心に突き刺さります。
ベトナム帰還兵の苦悩を歌っています。
日本語訳の歌詞を見ながら
この曲をホントによーく聴きましたが、
昨日もまだその歌詞が甦ってきて、
鳥肌が立ってきました。
最後にこの曲の歌詞を掲載させていただきました、
ご関心のある方は是非ご覧ください。
英語の歌詞も見ながら、
同時にこの曲を聴ければ
ホントにベストなのですが、
そこまではご案内できませんでした、スミマセン。
昨日はもうひとつ、“オオッ！！”と
声を上げてしまいました。
昨日というかおととい、
寝る前になにげなくテレビをつけると、
ヨーロッパのサッカーをやっていました。
チャンピオンズリーグ、
ポルトガルのベンフィカと
スコットランド・セルティック、
グラウンドもいいし、やっぱ雰囲気がいいなぁ、
なんて見ていたら・・・、
ルイ・コスタじゃないか！！
おお、ベンフィカリスボンにいたのか！
ずーっと、イタリア・セリエAで
活躍していたのですが、
ポルトガル代表から引退、
最後の方はACミランでも
出番が少なかっただけに、
思わず声を上げてしまいました。
まだセリエAでバリバリのときのナカタヒデトシを
一瞬のうちに置き去りにした
独特のフェイント・ドリブルはまさに別格でした。
あの場面は、抜かれたナカタ本人も
覚えているんじゃないかなぁ、
１対１には強かったナカタが
ぶち抜かれた数少ないシーンだったと思います。
同年代とは思ってましたが、
タメなのか、ルイ・コスタ。
まだまだ、がんばってほしい！
Born in the U.S.A.
死んだような生気のない街に生まれ
歩き始めるとすぐに蹴っ飛ばされた
最後には叩きのめされた犬のようになり
人生の半分は人目を忍んで生きるようになる
アメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
アメリカで生まれた
俺はこの町でちょっとした騒ぎを起こしたから
奴らは俺の手にライフルを握らせて
海の向こうに送り込んだ
黄色い連中を殺すために
アメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
アメリカで生まれた
故郷に戻って、精油所に行った
雇用係は言った、「私の一存ではどうにも」
退役軍人管理局へ行った
男は言った、「まだ分からんのかね」
俺の兄貴はケ・サンでヴェトコンと闘った
奴らはまだいるみたいだが、兄貴は死んだ
兄貴の好きな女がサイゴンにいた
彼女に抱かれた兄貴の写真を、今も持っている
刑務所の建物の影で
精油所の燃え盛るガスの火の近くで
俺は10年間、煮えくり返る思いで生きてきた
どんづまりだ、もうどこにも行くところはない
アメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
アメリカで生まれた
俺はアメリカの敗北者だ
アメリカで生まれた
アメリカで生まれた
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この歌声は・・・・、
ブルーススプリングスティーン、
アメリカロック界の大御所中の大御所です。
今度、NEW アルバムを出すとのこと、
まだまだ元気なんだなぁ。
ブルーススプリングスティーンといえば
やはりこの曲、“Born in the U.S.A.”が流されます。
１９８４年の全米No1となった、
私の中でも伝説の曲となっています。
当時私は中学生になったばかり、
それまでは歌番組といえば、ザ・ベストテンやトップテン、
マッチやトシちゃん・マツダセイコ全盛だったときに、
はじめて見たベストヒットUSAという洋楽のテレビ番組で
この曲を聴いて度肝を抜かれました。
とにかくあの歌声！衝撃的でした。
この曲からです、
中学時代は洋楽をホントによく聴きました。
この曲は詞もスゴイ、
心に突き刺さります。
ベトナム帰還兵の苦悩を歌っています。
日本語訳の歌詞を見ながら
この曲をホントによーく聴きましたが、
昨日もまだその歌詞が甦ってきて、
鳥肌が立ってきました。
最後にこの曲の歌詞を掲載させていただきました、
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同時にこの曲を聴ければ
ホントにベストなのですが、
そこまではご案内できませんでした、スミマセン。
昨日はもうひとつ、“オオッ！！”と
声を上げてしまいました。
昨日というかおととい、
寝る前になにげなくテレビをつけると、
ヨーロッパのサッカーをやっていました。
チャンピオンズリーグ、
ポルトガルのベンフィカと
スコットランド・セルティック、
グラウンドもいいし、やっぱ雰囲気がいいなぁ、
なんて見ていたら・・・、
ルイ・コスタじゃないか！！
おお、ベンフィカリスボンにいたのか！
ずーっと、イタリア・セリエAで
活躍していたのですが、
ポルトガル代表から引退、
最後の方はACミランでも
出番が少なかっただけに、
思わず声を上げてしまいました。
まだセリエAでバリバリのときのナカタヒデトシを
一瞬のうちに置き去りにした
独特のフェイント・ドリブルはまさに別格でした。
あの場面は、抜かれたナカタ本人も
覚えているんじゃないかなぁ、
１対１には強かったナカタが
ぶち抜かれた数少ないシーンだったと思います。
同年代とは思ってましたが、
タメなのか、ルイ・コスタ。
まだまだ、がんばってほしい！
Born in the U.S.A.
死んだような生気のない街に生まれ
歩き始めるとすぐに蹴っ飛ばされた
最後には叩きのめされた犬のようになり
人生の半分は人目を忍んで生きるようになる
アメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
アメリカで生まれた
俺はこの町でちょっとした騒ぎを起こしたから
奴らは俺の手にライフルを握らせて
海の向こうに送り込んだ
黄色い連中を殺すために
アメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
アメリカで生まれた
故郷に戻って、精油所に行った
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退役軍人管理局へ行った
男は言った、「まだ分からんのかね」
俺の兄貴はケ・サンでヴェトコンと闘った
奴らはまだいるみたいだが、兄貴は死んだ
兄貴の好きな女がサイゴンにいた
彼女に抱かれた兄貴の写真を、今も持っている
刑務所の建物の影で
精油所の燃え盛るガスの火の近くで
俺は10年間、煮えくり返る思いで生きてきた
どんづまりだ、もうどこにも行くところはない
アメリカで生まれた
俺はアメリカで生まれた
アメリカで生まれた
俺はアメリカの敗北者だ
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2007年10月27日 23:10
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体脂肪を燃焼させるために
有酸素運動を行う際には、
心拍数も重要になってきます。
有酸素運動中、
呼吸が乱れず
全く安定している状態では
心拍数・運動強度も低すぎて、
体脂肪燃焼効果も低くなります。
最も体脂肪の燃焼効果が高まるのは、
全力での運動時の約６０％から７０％ほどの
ペース・負荷といわれています。
それ以上のペースになると、
体脂肪の燃焼効果も下がると
一般的には言われています。
私の経験からすると、
それ以上高いペースでの運動でも、
体脂肪の燃焼という点では、
それほど大差はないように感じますが、
身体にかかる負荷・
あとに残る疲労感などは
やはり高くなってきます。
なので特にトレーニング初心者の方々には、
この６０％から７０％の運動強度でのメニューを
主にご案内させていただいています。
心拍数も、手首や首筋などの脈拍から測定します。
６秒間のこの脈拍の値を１０倍すると、
１分間の心拍数と計算できます。
大体６秒で５回から７、８回ぐらいだと思います。
トレーニングの際も
まずはウオームアップのあとにすぐ、
そして有酸素運動時も
チェックさせていただいています。
その際の目標心拍数を
算出する方法もいろいろあります。
最も一般的なのは、
（２２０−年齢）X目標強度
（０．６から０．７ほど
でよいと思います）
という計算式です。
たとえば４０歳の方で、
目標強度を６０％とやや軽めにした場合の
目標心拍数は１０８、 ６秒間で１０か１１です。
ただこの計算式だと、
運動されている方は実感されている方も
多いかもしれませんが、
ちょっと低めです、
慣れてくると物足りなくなってくるはずです。
なので私はこの計算式で
ご案内させていただいています。
｛（２２０−年齢）−安静時心拍数｝X運動強度＋安静時心拍数
安静時心拍数は、ウオームアップ後など、
身体を動かす前に測っておきます、
普段、血圧計などで出てくる数値で構いません。
この計算式で、
同様に４０歳の方・目標強度を６０％、
安静時の心拍数を一般的な数値の６０とすると、
目標心拍数は１３２、 ６秒間で１３前後です。
トレーニングにも慣れてきて
無理なく大丈夫そうであれば、
このぐらいのペースでの有酸素運動を
ご案内させていただいています。
通常、トレーニング時は、
ウオームアップ時に手首などで測って、
有酸素運動時はマシンについている
心拍計でチェックさせていただいています。
手首や胸などに取り付けて、
自分で心拍数を常にチェックできる、
携帯型の心拍計というすぐれものもあります。
最近、これを購入されたお客様がいらっしゃいます。
もう、２人で興味津々です、
はじめのうちは、ストレッチのときでもなんでも、
チラチラ心拍数を気にしてばかりいました。
常に心拍数をチェックできるというのもスゴイことですね。
こないだはサーキットトレーニングという、
上半身や下半身・体幹などの
いろいろなエクササイズを連続して行う、
筋肉の引き締めと体脂肪燃焼の
両方の効果の高いメニューを
ご案内させていただいたのですが、
種目によって心拍数も違ってくるので、
その方の苦手とするところなどもよく把握でき、
大変参考となりました。
こないだはおつかれさまでした！
また少しずつ、
サーキットトレーニングも行っていきましょう！！
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呼吸が乱れず
全く安定している状態では
心拍数・運動強度も低すぎて、
体脂肪燃焼効果も低くなります。
最も体脂肪の燃焼効果が高まるのは、
全力での運動時の約６０％から７０％ほどの
ペース・負荷といわれています。
それ以上のペースになると、
体脂肪の燃焼効果も下がると
一般的には言われています。
私の経験からすると、
それ以上高いペースでの運動でも、
体脂肪の燃焼という点では、
それほど大差はないように感じますが、
身体にかかる負荷・
あとに残る疲労感などは
やはり高くなってきます。
なので特にトレーニング初心者の方々には、
この６０％から７０％の運動強度でのメニューを
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心拍数も、手首や首筋などの脈拍から測定します。
６秒間のこの脈拍の値を１０倍すると、
１分間の心拍数と計算できます。
大体６秒で５回から７、８回ぐらいだと思います。
トレーニングの際も
まずはウオームアップのあとにすぐ、
そして有酸素運動時も
チェックさせていただいています。
その際の目標心拍数を
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最も一般的なのは、
（２２０−年齢）X目標強度
（０．６から０．７ほど
でよいと思います）
という計算式です。
たとえば４０歳の方で、
目標強度を６０％とやや軽めにした場合の
目標心拍数は１０８、 ６秒間で１０か１１です。
ただこの計算式だと、
運動されている方は実感されている方も
多いかもしれませんが、
ちょっと低めです、
慣れてくると物足りなくなってくるはずです。
なので私はこの計算式で
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安静時心拍数は、ウオームアップ後など、
身体を動かす前に測っておきます、
普段、血圧計などで出てくる数値で構いません。
この計算式で、
同様に４０歳の方・目標強度を６０％、
安静時の心拍数を一般的な数値の６０とすると、
目標心拍数は１３２、 ６秒間で１３前後です。
トレーニングにも慣れてきて
無理なく大丈夫そうであれば、
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ご案内させていただいています。
通常、トレーニング時は、
ウオームアップ時に手首などで測って、
有酸素運動時はマシンについている
心拍計でチェックさせていただいています。
手首や胸などに取り付けて、
自分で心拍数を常にチェックできる、
携帯型の心拍計というすぐれものもあります。
最近、これを購入されたお客様がいらっしゃいます。
もう、２人で興味津々です、
はじめのうちは、ストレッチのときでもなんでも、
チラチラ心拍数を気にしてばかりいました。
常に心拍数をチェックできるというのもスゴイことですね。
こないだはサーキットトレーニングという、
上半身や下半身・体幹などの
いろいろなエクササイズを連続して行う、
筋肉の引き締めと体脂肪燃焼の
両方の効果の高いメニューを
ご案内させていただいたのですが、
種目によって心拍数も違ってくるので、
その方の苦手とするところなどもよく把握でき、
大変参考となりました。
こないだはおつかれさまでした！
また少しずつ、
サーキットトレーニングも行っていきましょう！！
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是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
2007年10月26日 00:34
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フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
毎週木曜日は夜１９時から、
鵠沼海岸の鵠沼公民館で
“無理なく楽しくダイエット！
ボディシェイプ！！”
という、
グループでのエクササイズ・食生活教室を
ご案内させていただいています。
詳しくはこちらをご覧ください。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51095292.html
今のところ参加される方の年代もバラバラ、
３０代から５０代前後の方々が中心です。
最年長の方が６０代後半の男性です。
しかし、とにかく若い！
外見も、そしてハートも若く、
バイタリティ・パワーにあふれています。
腕はパンパン、
上半身も見事な逆三角形です。
今でも、週２、３日のペースで
プールに通われているそうです。
それも若者たちと一緒のトレーニング、
１日３０００ｍ（！！）ほど
泳がれているそうです。
そのほかにもなんだっけな、
イタリアンオペラ・フルート・篠笛などなど
取り組まれている趣味も多彩、
韓国語も学び始めたそうです。
忙しくて大変だそうです、スゴイ！
一度私の食生活診断というものも
ご利用していただいたのですが、
食生活も素晴らしいバランスでした。
水泳はもうキャリアも長く、
上半身はもう完璧と
いってよい状態です。
なので、この方には
下半身や体幹・股関節のエクササイズを
中心に行っていただいています。
“このエクササイズをやっておくと、
水泳も調子いいんだよ！”
と参加してくださっています。
たしか昭和１６年生まれ、
私の父親とたった二つ違いです、
すごいなぁ・・・・。
“継続！続けないと！！”
とこの方はよくおっしゃいます。
うーむ・・・、説得力がある。
誰だっけなぁ・・・、
“毎日継続して
レベルをキープし続ければ、
いくら年をとっていっても
関係ない、衰えもない、”
と語っていた方がいました。
たしかにそうだなぁ・・・、
がんばっとこう！うん。
この、鵠沼海岸での
“無理なく楽しくダイエット！
ボディシェイプ！！” は、
１１月は、１日（木）から毎週
ご案内させていただきます。
お近くの方、小田急線沿線の方など、
よろしかったら是非お越しください！
前述の食生活診断、
詳しくはこちらをご覧ください。
ブログ・食生活診断
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51009943.html
ホームページ・食生活診断
http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/sya-mail.htm
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しかし、とにかく若い！
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バイタリティ・パワーにあふれています。
腕はパンパン、
上半身も見事な逆三角形です。
今でも、週２、３日のペースで
プールに通われているそうです。
それも若者たちと一緒のトレーニング、
１日３０００ｍ（！！）ほど
泳がれているそうです。
そのほかにもなんだっけな、
イタリアンオペラ・フルート・篠笛などなど
取り組まれている趣味も多彩、
韓国語も学び始めたそうです。
忙しくて大変だそうです、スゴイ！
一度私の食生活診断というものも
ご利用していただいたのですが、
食生活も素晴らしいバランスでした。
水泳はもうキャリアも長く、
上半身はもう完璧と
いってよい状態です。
なので、この方には
下半身や体幹・股関節のエクササイズを
中心に行っていただいています。
“このエクササイズをやっておくと、
水泳も調子いいんだよ！”
と参加してくださっています。
たしか昭和１６年生まれ、
私の父親とたった二つ違いです、
すごいなぁ・・・・。
“継続！続けないと！！”
とこの方はよくおっしゃいます。
うーむ・・・、説得力がある。
誰だっけなぁ・・・、
“毎日継続して
レベルをキープし続ければ、
いくら年をとっていっても
関係ない、衰えもない、”
と語っていた方がいました。
たしかにそうだなぁ・・・、
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シンプルですが効果大です。
さあ、そして肝心のエクササイズです。
にのうで、ここも女性のお客様の
リクエストの多いところです。
あとは背中、このへんも問い合わせも
多いところです。
おすすめは、ズバリ、腕立てふせです。
ただ、普通の腕立てふせは
なかなか女性には
つらいものがあると思います。
おすすめはひざをついてのもの、
もしくはそれよりも負荷の軽い、
壁に手をついて
立ったまま行うものです。
逆に上級者向けには、
両足を少し高めの台に置いて
行う方法もあります。
こうすると上半身にかかる
負荷が高まります。
さらに、床についている手も
少し厚めの本などの上について行うと、
ひじを曲げて上体を床の近くまで下げたときに
胸をより深く下まで下ろせ
負荷を高める事が出来ます。
腕立てふせは主に、
胸、背中、肩、腕の筋肉に負荷がかけられます。
上半身の中で
最も大きな筋肉は胸と背中です。
ここが締まってくると
上半身のシルエットもスラッとしてきます。
腕立てふせで上体を下ろして
胸を床に近づけたときに背中の筋肉に、
そこから腕を伸ばして状態を引き上げるときに
胸の筋肉に負荷がかかります。
この動作をゆっくり行うとさらに効果的です。
両手のつく場所を
肩幅よりも広くすると
胸・背中により効果的に
負荷がかかります。
初心者の方はまずはここから、
まずは上半身のベースとなる
胸と背中の引き締めがおすすめです。
両手のつく場所を
そこから少しずつ狭めていくと、
肩にかかる負荷が
高くなってきます。
肩の筋肉は実は
普段なかなか使わないものです。
胸、背中がある程度締まってきたら
ここも行いたいものです。
そして、両手を肩幅ほどの広さで行うと、
肩と同時に、にのうでにも効果的に
負荷がかかります。
脇を締めて行う事がポイントです。
うでたてふせでもうひとつ
重要なポイントがあります。
広げた両腕の間の位置に、
胸が来るようにしてください。
そうするとしっかり負荷がかかります。
この位置に顔が来てしまうケースが
結構多いです、
これだと負荷がしっかりかかりません。
あの千代の富士関も・・・
少し古いかもしれませんが、
昭和最後の名横綱・千代の富士関、
今の九重親方です。
あの、ウルフと呼ばれた素晴らしい筋肉、
あの上半身も実は毎日の腕立てふせの
成果だったそうです。
当時はまだマシンなどを使った
ウエイトトレーニングは
ほとんど行われていなかったそうです。
肩の脱臼グセのあった千代の富士関は、
筋肉をつけてその脱臼グセを
克服されたそうです。
そのとき、稽古の合間をみつけては
この腕立てふせを繰り返し行っていた
と語っていました。
一日１０００回（！！）
にも及んだそうです。
初めて３ヶ月もしてくると、
目に見えて効果がはっきりあらわれ始めたそうです。
筋肉は夜つくられます。
“その１”で
ご案内させていただいた成長ホルモン、
実は夜、
眠りについたあとにも分泌されます。
寝る子は育つ、
とはまさにその通りです。
筋肉も睡眠中に活発につくられます。
睡眠、特に深い睡眠は
身体にとってとても重要なものなのです。
筋肉に負荷をかけるエクササイズも、
夜、寝る前に行うと効果的です。
アミノ酸を補給して、
たっぷり質の良い睡眠をとる。
これを継続できればベストです。
次回、その４は、
ウエスト・有酸素運動編の予定です。
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あとは背中、このへんも問い合わせも
多いところです。
おすすめは、ズバリ、腕立てふせです。
ただ、普通の腕立てふせは
なかなか女性には
つらいものがあると思います。
おすすめはひざをついてのもの、
もしくはそれよりも負荷の軽い、
壁に手をついて
立ったまま行うものです。
逆に上級者向けには、
両足を少し高めの台に置いて
行う方法もあります。
こうすると上半身にかかる
負荷が高まります。
さらに、床についている手も
少し厚めの本などの上について行うと、
ひじを曲げて上体を床の近くまで下げたときに
胸をより深く下まで下ろせ
負荷を高める事が出来ます。
腕立てふせは主に、
胸、背中、肩、腕の筋肉に負荷がかけられます。
上半身の中で
最も大きな筋肉は胸と背中です。
ここが締まってくると
上半身のシルエットもスラッとしてきます。
腕立てふせで上体を下ろして
胸を床に近づけたときに背中の筋肉に、
そこから腕を伸ばして状態を引き上げるときに
胸の筋肉に負荷がかかります。
この動作をゆっくり行うとさらに効果的です。
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肩幅よりも広くすると
胸・背中により効果的に
負荷がかかります。
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まずは上半身のベースとなる
胸と背中の引き締めがおすすめです。
両手のつく場所を
そこから少しずつ狭めていくと、
肩にかかる負荷が
高くなってきます。
肩の筋肉は実は
普段なかなか使わないものです。
胸、背中がある程度締まってきたら
ここも行いたいものです。
そして、両手を肩幅ほどの広さで行うと、
肩と同時に、にのうでにも効果的に
負荷がかかります。
脇を締めて行う事がポイントです。
うでたてふせでもうひとつ
重要なポイントがあります。
広げた両腕の間の位置に、
胸が来るようにしてください。
そうするとしっかり負荷がかかります。
この位置に顔が来てしまうケースが
結構多いです、
これだと負荷がしっかりかかりません。
あの千代の富士関も・・・
少し古いかもしれませんが、
昭和最後の名横綱・千代の富士関、
今の九重親方です。
あの、ウルフと呼ばれた素晴らしい筋肉、
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成果だったそうです。
当時はまだマシンなどを使った
ウエイトトレーニングは
ほとんど行われていなかったそうです。
肩の脱臼グセのあった千代の富士関は、
筋肉をつけてその脱臼グセを
克服されたそうです。
そのとき、稽古の合間をみつけては
この腕立てふせを繰り返し行っていた
と語っていました。
一日１０００回（！！）
にも及んだそうです。
初めて３ヶ月もしてくると、
目に見えて効果がはっきりあらわれ始めたそうです。
筋肉は夜つくられます。
“その１”で
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実は夜、
眠りについたあとにも分泌されます。
寝る子は育つ、
とはまさにその通りです。
筋肉も睡眠中に活発につくられます。
睡眠、特に深い睡眠は
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という方など
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私は栄養士の資格を取ったあと、
１年間だけ食品関係の会社で働いていました。
ひとくちに“栄養”といっても、
スポーツ栄養といった分野だけでなく、
幅広く経験をつんでおきたい、
といった目的もありました。
病院などのお昼の給食や、
デパートなどへのお惣菜を
つくって販売する会社です。
主に、商品を調理・配送する
仕事をさせていただきました。
その会社はよく言えば少数精鋭、
特に男性は少なかったので、
私も１年目からいろいろなことを
やらせていただきました。
それまでほとんど料理など
したことなかったのですが、
おかげさまでそこそこのことは
出来るようになりました。
いろいろな経験も出来、
とても貴重な１年間でした。
ただひとつ、
ずっと違和感があったのが、
商品などの廃棄です。
仕事のロッドが大きくなれば、
それだけ用意する商品・食材も大量になります。
毎日、どうしても廃棄処分と
なるものも出てきます。
当てが外れたり、手違いがあったりのときは、
その量もかなりのものとなります。
ビジネスだし、やむをえない、
という感じで
毎日当たり前のように
廃棄されるものは出てくるのですが、
どうもこれには
ずっと納得できませんでした。
食べものを扱う仕事は無理だな、
と痛感させられました。
今日、車の中のラジオで、
老舗和菓子メーカー・赤福の、
売れ残った赤福餅を回収後、
その餅とあんを再利用した問題が
ニュースで取り上げられていました。
消費期限の過ぎたものを、
もう一度再利用して販売するなど、
お客様を欺いていて、とんでもない話です。
しかも、この餅の再利用は、
農林水産省は３０年前から
行われていたとみている、
という報道もあるそうです。
ただ、ふと思ったのですが、
この赤福で、食中毒というか、
そういう事件っていうものは
今まで問題になってないんですよね。
相変わらず日本や他の先進国と
いわれる国では、
飽食の時代が続いています。
ただそれも、地球全体からみると、
ほんのひとにぎりの地域・人々のあいだ
でのことであって、
日々の食料にも苦しむ人々も
たくさん存在します。
地球環境もこのままでは
温暖化・砂漠化もさらにすすみ、
そう遠くない将来、
限りある資源を巡って
争いも多発・激化する、
といった予測も出されています。
限りある資源のリサイクル、
といった面からみると、
将来へのひとつの可能性みたいなものを、
この赤福騒動に感じてしまったのですが・・・・。
お客様を欺いて再利用したものを販売、
というのはホントにとんでもない話ですが、
うーん・・・・、
消費期限のすぎたものを
すぐ廃棄するのではなく、
なにか再利用の道も・・・。
日本の、食品に対する消費期限はかなりきびしく、
もっとゆるい国も多い、といったことも
聞いたことがあります。
消費期限のすぎたものでも、
すぐ回収・すぐ加熱などの処理をして、
たとえば冷凍ものの商品にするとか、
スーパーみたいに、
半額！お早めにお召し上がりください、
というふうにして店頭に出すとか、
家畜などのえさにするとか・・・・・、
ふと思いついたことなので
そのほかあまりアイデアも浮かばないのですが、
“ただ、廃棄処分”という流れを、
“なんとか、再利用”の方向に、
この社会全体が
変わっていかなければいけないのでは、
と思うのですが・・・・。
ふと、この先、この星は・・・、
とたまに思ってしまいます。
私も含めて
のんびり考えている人が多いのかな、
とも思うのですが、
なんとかしないといけないのか、
今からでも。
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スポーツ栄養といった分野だけでなく、
幅広く経験をつんでおきたい、
といった目的もありました。
病院などのお昼の給食や、
デパートなどへのお惣菜を
つくって販売する会社です。
主に、商品を調理・配送する
仕事をさせていただきました。
その会社はよく言えば少数精鋭、
特に男性は少なかったので、
私も１年目からいろいろなことを
やらせていただきました。
それまでほとんど料理など
したことなかったのですが、
おかげさまでそこそこのことは
出来るようになりました。
いろいろな経験も出来、
とても貴重な１年間でした。
ただひとつ、
ずっと違和感があったのが、
商品などの廃棄です。
仕事のロッドが大きくなれば、
それだけ用意する商品・食材も大量になります。
毎日、どうしても廃棄処分と
なるものも出てきます。
当てが外れたり、手違いがあったりのときは、
その量もかなりのものとなります。
ビジネスだし、やむをえない、
という感じで
毎日当たり前のように
廃棄されるものは出てくるのですが、
どうもこれには
ずっと納得できませんでした。
食べものを扱う仕事は無理だな、
と痛感させられました。
今日、車の中のラジオで、
老舗和菓子メーカー・赤福の、
売れ残った赤福餅を回収後、
その餅とあんを再利用した問題が
ニュースで取り上げられていました。
消費期限の過ぎたものを、
もう一度再利用して販売するなど、
お客様を欺いていて、とんでもない話です。
しかも、この餅の再利用は、
農林水産省は３０年前から
行われていたとみている、
という報道もあるそうです。
ただ、ふと思ったのですが、
この赤福で、食中毒というか、
そういう事件っていうものは
今まで問題になってないんですよね。
相変わらず日本や他の先進国と
いわれる国では、
飽食の時代が続いています。
ただそれも、地球全体からみると、
ほんのひとにぎりの地域・人々のあいだ
でのことであって、
日々の食料にも苦しむ人々も
たくさん存在します。
地球環境もこのままでは
温暖化・砂漠化もさらにすすみ、
そう遠くない将来、
限りある資源を巡って
争いも多発・激化する、
といった予測も出されています。
限りある資源のリサイクル、
といった面からみると、
将来へのひとつの可能性みたいなものを、
この赤福騒動に感じてしまったのですが・・・・。
お客様を欺いて再利用したものを販売、
というのはホントにとんでもない話ですが、
うーん・・・・、
消費期限のすぎたものを
すぐ廃棄するのではなく、
なにか再利用の道も・・・。
日本の、食品に対する消費期限はかなりきびしく、
もっとゆるい国も多い、といったことも
聞いたことがあります。
消費期限のすぎたものでも、
すぐ回収・すぐ加熱などの処理をして、
たとえば冷凍ものの商品にするとか、
スーパーみたいに、
半額！お早めにお召し上がりください、
というふうにして店頭に出すとか、
家畜などのえさにするとか・・・・・、
ふと思いついたことなので
そのほかあまりアイデアも浮かばないのですが、
“ただ、廃棄処分”という流れを、
“なんとか、再利用”の方向に、
この社会全体が
変わっていかなければいけないのでは、
と思うのですが・・・・。
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繁華街の通りや駅前などで
歌ったりギターを弾いたりしているのを、
なんて言うんでしたっけ？
路上ライブ？ストリートライブ？
今まで、こういう方々のところで
立ち止まって注目する、
なんてことはなかったのですが、
はじめてですね、
しかも話しかけてしまいました。
安芸 裕美子 （アキユミコ） さんです。
http://ameblo.jp/akiyumi/
http://www.akiyumi.net/
はじめてアキユミさんを
見たときはなかなか衝撃的でした。
私の事務所は大船駅の
観音様側の西口のすぐそばです。
小さい飲み屋さんも結構あるところで、
酔っ払いの方もなかなか多いところです。
夏ぐらいですね、
暑い夜で外はにぎやかな感じだったのですが、
女性の、優しい感じの歌声が聞こえてきます。
えらい大音量のカラオケだなぁ、でも上手いなぁ、
という感じで聞いていたのですが、
駅の近くに行ってみてびっくり、
華奢な女性がキーボードを弾きながら歌っていました。
大船駅は、横浜や戸塚、藤沢などと違い、
昔ながらというか、
駅の周りもそんなに広々としていません。
人通りも多く、路駐を取り締まる
お巡りさんも頻繁に登場します。
私も、たまにここで作成しているフリーペーパーを、
小さなイスに置いて駅前でPRしているのですが、
さすがにこういう駅前すぐのところには置けません。
そんなところにデーンとキーボードを置いて
堂々と歌っている姿に、
“この人、やるなぁ”
と思ってしまいました。
この大船駅周辺で、
アキユミさん以外に路上ライブをしている方は
おそらくいないはずです、見たことありません。
ただ、それからずっとアキユミさんは
現れませんでした。
あぁ、やっぱり怒られたのかなぁ、
なんて思っていたのですが、
ついこないだの日曜日の夜、
反対の東口の出てすぐのところで歌われていました。
目の前は派出所です、人通りは多いので
私もこのへんにもフリーペーパーを置きたいな、
と思っているのですが、とても置けません。
またキーボードをデーンと置いてです。
また会えるとは！、と
このときはチラシをもらい、
携帯で写真も撮らせてもらいました、
このブログに載せたかったのですが、
うーむ・・・暗くてダメだ。
そして思わず“大丈夫なんですか？”
と聞いてしまいました。
夜の２２時過ぎ、ライブも終了というところで、
いろいろありがとうございました。
アキユミさんのこの大船駅そばでのライブは、
ストリートライブというよりは、
ゲリラライブという感じに思えてしまいます。
その歌も、私はすごい癒された感じがしました。
戸塚駅の近くなどでも
路上ライブをやられているそうです。
寒くなってきたので、
カゼなど気をつけて、がんばってください。
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“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
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http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
繁華街の通りや駅前などで
歌ったりギターを弾いたりしているのを、
なんて言うんでしたっけ？
路上ライブ？ストリートライブ？
今まで、こういう方々のところで
立ち止まって注目する、
なんてことはなかったのですが、
はじめてですね、
しかも話しかけてしまいました。
安芸 裕美子 （アキユミコ） さんです。
http://ameblo.jp/akiyumi/
http://www.akiyumi.net/
はじめてアキユミさんを
見たときはなかなか衝撃的でした。
私の事務所は大船駅の
観音様側の西口のすぐそばです。
小さい飲み屋さんも結構あるところで、
酔っ払いの方もなかなか多いところです。
夏ぐらいですね、
暑い夜で外はにぎやかな感じだったのですが、
女性の、優しい感じの歌声が聞こえてきます。
えらい大音量のカラオケだなぁ、でも上手いなぁ、
という感じで聞いていたのですが、
駅の近くに行ってみてびっくり、
華奢な女性がキーボードを弾きながら歌っていました。
大船駅は、横浜や戸塚、藤沢などと違い、
昔ながらというか、
駅の周りもそんなに広々としていません。
人通りも多く、路駐を取り締まる
お巡りさんも頻繁に登場します。
私も、たまにここで作成しているフリーペーパーを、
小さなイスに置いて駅前でPRしているのですが、
さすがにこういう駅前すぐのところには置けません。
そんなところにデーンとキーボードを置いて
堂々と歌っている姿に、
“この人、やるなぁ”
と思ってしまいました。
この大船駅周辺で、
アキユミさん以外に路上ライブをしている方は
おそらくいないはずです、見たことありません。
ただ、それからずっとアキユミさんは
現れませんでした。
あぁ、やっぱり怒られたのかなぁ、
なんて思っていたのですが、
ついこないだの日曜日の夜、
反対の東口の出てすぐのところで歌われていました。
目の前は派出所です、人通りは多いので
私もこのへんにもフリーペーパーを置きたいな、
と思っているのですが、とても置けません。
またキーボードをデーンと置いてです。
また会えるとは！、と
このときはチラシをもらい、
携帯で写真も撮らせてもらいました、
このブログに載せたかったのですが、
うーむ・・・暗くてダメだ。
そして思わず“大丈夫なんですか？”
と聞いてしまいました。
夜の２２時過ぎ、ライブも終了というところで、
いろいろありがとうございました。
アキユミさんのこの大船駅そばでのライブは、
ストリートライブというよりは、
ゲリラライブという感じに思えてしまいます。
その歌も、私はすごい癒された感じがしました。
戸塚駅の近くなどでも
路上ライブをやられているそうです。
寒くなってきたので、
カゼなど気をつけて、がんばってください。
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2007年10月20日 23:20
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前回、その１の続きです。
余分な脂肪分はカット！
もう一つの理由は、
アミノ酸のサプリメントには（ものにもよりますが）
余分な成分、特に脂肪分が含まれていない、
というところです。
例えば、食べ物からたんぱく質を摂取する場合、
肉にしても、魚にしても、
たいてい一緒に脂肪分も
摂取してしまう事になります。
ヘルシーといわれている大豆系のものでも
たんぱく質以外に脂質なども含まれています。
また、エクササイズ直後に
これら、魚介類や大豆のものを摂取するのも
なかなか難しいところがあります。
疲労回復にも効果大！
私も以前は、
身体の中に入れば同じだろうと、
サッカーなどのあと、
牛乳やプロテインを摂っていました
(アミノ酸は結構値段が高いもので・・）。
しかし一度アミノ酸のサプリメントを試してみて、
後悔しました。
翌日の疲労度が全然違いました。
このあたりも吸収の速さの差なのかと思います。
牛乳などではついつい飲みすぎてしまうと
ウエイトオーバーにもなりがちなので
このあたりのことを考えても
アミノ酸のよさを実感しました。
アミノ酸入り飲料よりは・・・
アミノ酸入り飲料といえば、
ＣＭなどでもよく見かける
アミノ酸入りの清涼飲料が主です。
ただ、これらだと、
エクササイズで使った筋肉の修復・合成、
身体の引き締め、という事を考えると、
そのアミノ酸含有量が少なすぎます。
逆に味付けとなっている糖分や水分の
摂取過多になりがちです。
下手をするとウエイトオーバーにも
なってしまいます。
これらの摂りすぎで血糖値が上昇、
生活習慣病にもなってしまう、
いわゆるペットボトル症候群に
なってしまうケースも少なくありません。
おすすめは粉末のもの、もしくは錠剤のものです。
私はアミノバイタルを愛用しています。
私はあまりサプリメントは利用しないし、
あまりお客様にもオススメはしないのですが、
このアミノバイタルと
VAAM（体脂肪燃焼効果をアップさせてくれます）
の二つは、お客様にも
相当オススメしているなぁ、
たぶん売り上げにも
少なからず貢献しているはずです。
もちろんこの製造元からは
なにももらってないです、
むしろなにか少しお礼していただきたい
気にもたまになります。
ボディ・シェイプの秋！
はもう少し続く予定です。
その３、ではエクササイズ編を
ご案内させていただく予定です。
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余分な成分、特に脂肪分が含まれていない、
というところです。
例えば、食べ物からたんぱく質を摂取する場合、
肉にしても、魚にしても、
たいてい一緒に脂肪分も
摂取してしまう事になります。
ヘルシーといわれている大豆系のものでも
たんぱく質以外に脂質なども含まれています。
また、エクササイズ直後に
これら、魚介類や大豆のものを摂取するのも
なかなか難しいところがあります。
疲労回復にも効果大！
私も以前は、
身体の中に入れば同じだろうと、
サッカーなどのあと、
牛乳やプロテインを摂っていました
(アミノ酸は結構値段が高いもので・・）。
しかし一度アミノ酸のサプリメントを試してみて、
後悔しました。
翌日の疲労度が全然違いました。
このあたりも吸収の速さの差なのかと思います。
牛乳などではついつい飲みすぎてしまうと
ウエイトオーバーにもなりがちなので
このあたりのことを考えても
アミノ酸のよさを実感しました。
アミノ酸入り飲料よりは・・・
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ただ、これらだと、
エクササイズで使った筋肉の修復・合成、
身体の引き締め、という事を考えると、
そのアミノ酸含有量が少なすぎます。
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はもう少し続く予定です。
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ホントにすっかりすずしくなってきました、
少し肌寒いくらいです。
お客様の装いもすっかり秋に様変わりです。
秋！！ 読書の秋、食欲の秋、
そして健康の秋、スポーツの秋！ ですよね。
ボディシェイプの秋です！！
暑ーい夏もひと段落、
身体も動かしやすい季節になってきました。
過ごしやすい季節になって、
しかし食欲も自然と
すすんでくる方も多いと思います。
ここはやはり、さわやかに
身体を動かしていきたいところです。
年齢などで個人差はありますが、
エクササイズをして筋肉を使えば、
引き締め効果は必ず出てきます。
ただ、そのやり方によって、
効果的に成果が出る場合、
やった割には・・となってしまう場合と
差が出てしまいがちです。
今回はこのあたり、
効果的に引き締めができる方法を
簡単にご案内させていただきます。
成長ホルモン、これがとても大切です。
エクササイズをして筋肉に負荷をかけると、
一度筋肉の組織は破壊されます。
そしてその後、成長ホルモンというものが
脳下垂体から分泌されます。
この成長ホルモンにより
壊れた筋肉が修復・合成され、
身体の引き締めもすすみます。
この成長ホルモン、
育ち盛りのときはそれこそ
あふれんばかりに分泌され、
筋肉のみならず身体のいろいろなところを
成長・発達させてくれるのですが、
どうしても高齢になるにつれ
その分泌量は減ってきます。
それとともに起こってくるのが
老化といってよいと思います。
アメリカでは、この成長ホルモンが
“若返りのホルモン”として人気を呼んでいます。
８０代ぐらいの方がこのホルモンを
注射などで体内に摂り込み、
とても若々しくエアロビクスなどしているところを
私もテレビで見た事があります。
見た目はとても８０代には見えず、
本人もまだまだ現役バリバリ、とおっしゃっていました。
ただ、この高齢になるにつれて減少する成長ホルモンも、
エクササイズなどで筋肉を動かせば
次第にまた分泌量も増えてきます。
私もスポーツクラブで働いていたとき、
トレーニングされている年配の方の年齢を聞いて
何度もびっくりさせられました。
実年齢よりも１０歳、２０歳も
若く見える方も多かったです。
このへんも、成長ホルモンの効果、
というものがかなりあると思います。
アミノ酸、これもとても大切です。
もうご存知ない方はいないと思います、
このアミノ酸、筋肉にとってとても大切なものなのですが、
これもまだまだ正しい知識を持たれている方が
少ないと思います。
アミノ酸を効果的に使って
エクササイズができるかどうかで
かなりの差が出てきます。
アミノ酸は、筋肉をはじめ身体の様々な部位を
つくるもとになります。
筋肉をつくるもととは、
肉、魚などに豊富に含まれるたんぱく質、
というのは学校などでも習った事があると思います。
たんぱく質は食事などで体内に摂取されると
そのままでは身体に吸収されません。
小腸、肝臓などでアミノ酸にまで分解されてから、
血管を通って全身に行き渡り、
筋肉や内臓、血管などを修復、強化し、
材料として活躍します。
なぜアミノ酸なの？
なぜアミノ酸が有効か、
第一の理由は吸収の速さです。
たんぱく質は、摂取してからアミノ酸に分解されて
筋肉に行き渡るまで１、２時間ほど
かかるといわれています。
一方、はじめから分解された状態の
アミノ酸の場合ならその半分以下の時間で
吸収されるといわれています。
そして、エクササイズなどで一度破壊された筋肉は、
その直後から成長ホルモンの分泌により
修復・合成されていきます。
その成長ホルモンの分泌のピークは
エクササイズ後１５分から３５分といわれています。
エクササイズ後、筋肉の修復・合成、
身体の引き締めのために
なるべくはやくアミノ酸を補給するには、
直接アミノ酸を摂った方が効果的です。
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しかし食欲も自然と
すすんでくる方も多いと思います。
ここはやはり、さわやかに
身体を動かしていきたいところです。
年齢などで個人差はありますが、
エクササイズをして筋肉を使えば、
引き締め効果は必ず出てきます。
ただ、そのやり方によって、
効果的に成果が出る場合、
やった割には・・となってしまう場合と
差が出てしまいがちです。
今回はこのあたり、
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成長ホルモン、これがとても大切です。
エクササイズをして筋肉に負荷をかけると、
一度筋肉の組織は破壊されます。
そしてその後、成長ホルモンというものが
脳下垂体から分泌されます。
この成長ホルモンにより
壊れた筋肉が修復・合成され、
身体の引き締めもすすみます。
この成長ホルモン、
育ち盛りのときはそれこそ
あふれんばかりに分泌され、
筋肉のみならず身体のいろいろなところを
成長・発達させてくれるのですが、
どうしても高齢になるにつれ
その分泌量は減ってきます。
それとともに起こってくるのが
老化といってよいと思います。
アメリカでは、この成長ホルモンが
“若返りのホルモン”として人気を呼んでいます。
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注射などで体内に摂り込み、
とても若々しくエアロビクスなどしているところを
私もテレビで見た事があります。
見た目はとても８０代には見えず、
本人もまだまだ現役バリバリ、とおっしゃっていました。
ただ、この高齢になるにつれて減少する成長ホルモンも、
エクササイズなどで筋肉を動かせば
次第にまた分泌量も増えてきます。
私もスポーツクラブで働いていたとき、
トレーニングされている年配の方の年齢を聞いて
何度もびっくりさせられました。
実年齢よりも１０歳、２０歳も
若く見える方も多かったです。
このへんも、成長ホルモンの効果、
というものがかなりあると思います。
アミノ酸、これもとても大切です。
もうご存知ない方はいないと思います、
このアミノ酸、筋肉にとってとても大切なものなのですが、
これもまだまだ正しい知識を持たれている方が
少ないと思います。
アミノ酸を効果的に使って
エクササイズができるかどうかで
かなりの差が出てきます。
アミノ酸は、筋肉をはじめ身体の様々な部位を
つくるもとになります。
筋肉をつくるもととは、
肉、魚などに豊富に含まれるたんぱく質、
というのは学校などでも習った事があると思います。
たんぱく質は食事などで体内に摂取されると
そのままでは身体に吸収されません。
小腸、肝臓などでアミノ酸にまで分解されてから、
血管を通って全身に行き渡り、
筋肉や内臓、血管などを修復、強化し、
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なぜアミノ酸なの？
なぜアミノ酸が有効か、
第一の理由は吸収の速さです。
たんぱく質は、摂取してからアミノ酸に分解されて
筋肉に行き渡るまで１、２時間ほど
かかるといわれています。
一方、はじめから分解された状態の
アミノ酸の場合ならその半分以下の時間で
吸収されるといわれています。
そして、エクササイズなどで一度破壊された筋肉は、
その直後から成長ホルモンの分泌により
修復・合成されていきます。
その成長ホルモンの分泌のピークは
エクササイズ後１５分から３５分といわれています。
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この事務所、大船観音近辺には、
子供からお年寄りまで、
みんなの人気者・アイドルがいます。
この事務所の目の前の通りで、
おもむろにたたずんでいます。
“クロちゃん”と、通りすがりの方々に
可愛がられています。
クロくんも、人間が好きなのか、
逃げようとはしません。
子供の相手をしているときは、
少し疲れた様子も見せていますが、
嫌がるそぶりはみせません、
さすが、アイドル。
いつもは気まぐれなクロスケなのですが、
そういうときのあとは
さすがに気疲れもするのか、
なんか肩も落ちてグッタリと
しているような感じなので、
やさしくしてあげるようにしています。
たまに、
お腹空いてるの？
と、持っていたパンなどあげるのですが、
見向きもしません。
ネコはパンは食べないっけ？
いや、実家にいたブチとミケは食べてたと思うけどなぁ。
いろんな人から食べものをもらっているようです、
たいていお腹もパンパンになっています。
なので、私はクロぞうの
目やにの掃除係になっています。
いっつも目やにつけてるんだよなぁ、
いつもは嫌がりながらもおとなしくしているのですが、
こないだ片手で逆襲してきたなぁ、
なかなかやるじゃないか。
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お昼の、“おもいっきりテレビ”が
リニューアルしたんですね。
あの番組は、医学博士の先生など、
いろいろな専門家の方々のコメントも聞けるので、
余裕のあるときは見るようにしていました。
ゲストの方々もなんか様変わりです、
イマドキの方たちばかりになったような気がします。
もう、元広島東洋カープの鉄人・キヌガサや
ツボウチミキコ・オオムラコンといった
渋ーい方々の出番はないのでしょうか、
うーむ、なんかさみしい・・・・。
解説のセンセイ方も様変わりしてしまうのかなぁ、
見ていて結構笑えるセンセイも多かったのですが・・・。
たとえば、このセンセイ、
“おもいっきりテレビのホームドクター”
と呼ばれていました。
早口での、なんともアバウトな少しアヤシイ解説も
もう聞けないのかなぁ。
もうひとり、スゴイセンセイが
いらっしゃったんだけれど、
名前とかも覚えてないから
写真もさがせないなぁ、
先ほどのセンセイが
“おもいっきりテレビのホームドクター”なら、
このセンセイは“おもいっきりテレビのお母さん”
といったところかなぁ、
いつもニコニコ、お母さんというか、おばあさんというか、
といった雰囲気、
どこかの大学の教授さんだったかな、
下の名前が“フク”さんっていったかなぁ・・・、
違ったかなぁ、
見た目は“フクさん”っていう感じの方です。
出しているフリップと違うことを
よく言ってしまって、
みのさんをよくあわてさせて
いらっしゃいました。
あの人はまだ登場するのかなぁ、
“ズボラ”料理のセンセイ、
“ズボラ”って・・・・
っていつも思ってしまいます。
こないだはじめて、
リニューアルした“おもいっきりイイ！！テレビ”
を見れました。
お茶の出がらしなどを使った
お茶の健康効果を活かした料理特集でした。
このときのセンセイもスゴイものがありました、
“茶ぢからインストラクター”だっけ？
“・・・コーディネーター”だっけ？
衣装もブラックにキラキラのシルバー、
髪型もなんだろう、
燃えさかる太陽のような、ひまわりのような・・・、
“お茶”のイメージとはまさに真逆の、
イケイケな感じの、やや高めの年齢の女性でした。
“オイオイ”という感じでしたが、
あれぐらいのインパクトを残さないと、
すぐ忘れられてしまうのかなぁ・・・。
もう１週間ぐらい前のことですが、
たしかに今でも、お茶というと、
あの“茶ぢから”の女性がすぐに浮かんできます。
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イマドキの方たちばかりになったような気がします。
もう、元広島東洋カープの鉄人・キヌガサや
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うーむ、なんかさみしい・・・・。
解説のセンセイ方も様変わりしてしまうのかなぁ、
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たとえば、このセンセイ、
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いらっしゃったんだけれど、
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このセンセイは“おもいっきりテレビのお母さん”
といったところかなぁ、
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下の名前が“フク”さんっていったかなぁ・・・、
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よく言ってしまって、
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“ズボラ”って・・・・
っていつも思ってしまいます。
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火曜日は、横浜の旭区・左近山の
カフェ・あんさんぶるでの
健康道場から１日がはじまります。
今日も横浜FCが練習をやっていました。
時間ギリギリだったのですが、
ついつい寄って練習を見てしまいます。
タッチライン際で
２人がパス交換しながら直進、
最後にGKのいるゴールにシュートという、
ものすごい基本的なメニューを
しているところでした。
“おお、なつかしい”と
思ってしまうぐらいの、
小学生時代を思い出してしまうようなメニューです、
数ある練習メニューの中の
ひとつなのでしょうが、正直驚きました。
キング・カズさんもがんばってます。
しかしその練習で、
超至近距離からのシュートを
思いっきりフカしていました。
身体も重そうだったし、
私が練習を見ていたのは１分足らず、
その中の１プレーなので
なんともいえないのですが、
あの外し方は、
たまにフットサルをやる我々と同じような・・・・・・。
まだ J ２ 降格決定ではないですよね、
奇跡を起こしたらホントにすごい！
ガンバロウ！！横浜FC！！
このカフェ・あんさんぶるでの
健康道場は平均年齢高めです。
今日の参加者はみな７０代後半の方ばかり、
肌寒い中ありがとうございました、
先週は雨模様の中もご参加くださいました。
毎週継続していると、
やはり体力もアップしてきます。
１番最初のときは、忘れもしません、
はじめのストレッチで脚がつる方も出る
珍プレー続出の展開だったのですが、
今日は有酸素運動をなんと１５分！
休み無しで行いました、新記録です。
その前にはヒザ痛の予防改善、
そしてウエスト・にのうでの引き締めの
エクササイズも行っています。
皆さん、なにより顔の肌つや・血色がよくなりました、
周りの方々からも
よく、そう声をかけられるそうです、
エクササイズの美肌効果と
いってよいと思います。
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火曜日は、横浜の旭区・左近山の
カフェ・あんさんぶるでの
健康道場から１日がはじまります。
今日も横浜FCが練習をやっていました。
時間ギリギリだったのですが、
ついつい寄って練習を見てしまいます。
タッチライン際で
２人がパス交換しながら直進、
最後にGKのいるゴールにシュートという、
ものすごい基本的なメニューを
しているところでした。
“おお、なつかしい”と
思ってしまうぐらいの、
小学生時代を思い出してしまうようなメニューです、
数ある練習メニューの中の
ひとつなのでしょうが、正直驚きました。
キング・カズさんもがんばってます。
しかしその練習で、
超至近距離からのシュートを
思いっきりフカしていました。
身体も重そうだったし、
私が練習を見ていたのは１分足らず、
その中の１プレーなので
なんともいえないのですが、
あの外し方は、
たまにフットサルをやる我々と同じような・・・・・・。
まだ J ２ 降格決定ではないですよね、
奇跡を起こしたらホントにすごい！
ガンバロウ！！横浜FC！！
このカフェ・あんさんぶるでの
健康道場は平均年齢高めです。
今日の参加者はみな７０代後半の方ばかり、
肌寒い中ありがとうございました、
先週は雨模様の中もご参加くださいました。
毎週継続していると、
やはり体力もアップしてきます。
１番最初のときは、忘れもしません、
はじめのストレッチで脚がつる方も出る
珍プレー続出の展開だったのですが、
今日は有酸素運動をなんと１５分！
休み無しで行いました、新記録です。
その前にはヒザ痛の予防改善、
そしてウエスト・にのうでの引き締めの
エクササイズも行っています。
皆さん、なにより顔の肌つや・血色がよくなりました、
周りの方々からも
よく、そう声をかけられるそうです、
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何回かこのブログでも
ご案内させていただいているのですが、
週１回の総合格闘技教室に通いはじめてから、
はや２ヶ月が過ぎました。
こないだのボクシング、
話題になった、内藤vs亀田の試合も、
ジャブやワンツー、ステップワークなどの勉強に！
と録画しておいたのですが、
いやー、おもしろかった！
といっても時間がなく、
まだ両選手が入場してくるところまでしか見れていません、
しかし、そこまでの流れは
実におもしろかったです。
私は小学生のころの、
燃える闘魂イノキ全盛のころの
プロレスをテレビでよく見ていたのですが、
選手の登場シーンと
いうのも大好きでした。
それぞれ選手には
入場する際にテーマ曲があり、
当時圧倒的な存在感を誇っていた
スタン・ハンセン、ブルーザー・ブロディ、
アンドレ・ザ・ジャイアントなどの
入場テーマ曲がかかるだけで、
“オオー！！”という大きなどよめきがおこります。
そして選手が姿をあらわすと、
さらにボルテージも上がります。
こないだの内藤選手の入場の際には、
そのときのようなドキドキ感を
思い出しました。
あのテーマ曲といい、
内藤選手の入場シーンは完璧だったなぁ。
しかしなぜ、C-C-B？
あの“ロマンティックが止まらない”は、
１９７０年代後半以降生まれの方には
“？？”のはずです、
おそらく亀田３兄弟も
“？？”だったのではないでしょうか。
内藤選手はよかったなぁ、
“ホントに切腹するの？なにでするの？”
“おまえ、負けたら絶対しろよ”
“オレはしないっていってんじゃねえか”
調印式での亀田選手とのやりとりも、
完全に貫禄勝ちです。
入場前に流していた、
両選手の今までを振り返るような
映像もおもしろかったです。
ちょっとした練習シーンなども、
今は食い入るように注目してしまいます。
一番印象に残ったのが、
内藤選手の世界初挑戦のときの映像です。
若さにまかせた、イケイケの、
背伸びをして余裕を見せているような試合中の表情は、
今回の挑戦者、亀田サイドみたいだなぁ、
と感じました。
その試合はなんと、
１R３０秒ほどでのKO負け、
KO負けの世界最短時間記録をつくってしまい、
日本の恥とまで叩かれてしまったそうです。
“悔しい思いは何度もしてきた”
とのコメントも流されました。
そして３度目の挑戦で
世界チャンピオンとなれたそうです。
そして今は、もう王者サイドの表情になっている、
さまざまな経験をして、時を経て、
内藤選手もさらにデカクなったんだなぁ、と感じました。
結果は知りながら見ていただけに
余計に感じたのですが、
亀田サイドは立場ないなぁ、
あれだけデカイこと言ってしまっていただけに・・・・。
亀田サイドも、まだまだ、
またここから這い上がってきてほしいところです。
明日は格闘技教室の日だ、続きを見ないと！
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はや２ヶ月が過ぎました。
こないだのボクシング、
話題になった、内藤vs亀田の試合も、
ジャブやワンツー、ステップワークなどの勉強に！
と録画しておいたのですが、
いやー、おもしろかった！
といっても時間がなく、
まだ両選手が入場してくるところまでしか見れていません、
しかし、そこまでの流れは
実におもしろかったです。
私は小学生のころの、
燃える闘魂イノキ全盛のころの
プロレスをテレビでよく見ていたのですが、
選手の登場シーンと
いうのも大好きでした。
それぞれ選手には
入場する際にテーマ曲があり、
当時圧倒的な存在感を誇っていた
スタン・ハンセン、ブルーザー・ブロディ、
アンドレ・ザ・ジャイアントなどの
入場テーマ曲がかかるだけで、
“オオー！！”という大きなどよめきがおこります。
そして選手が姿をあらわすと、
さらにボルテージも上がります。
こないだの内藤選手の入場の際には、
そのときのようなドキドキ感を
思い出しました。
あのテーマ曲といい、
内藤選手の入場シーンは完璧だったなぁ。
しかしなぜ、C-C-B？
あの“ロマンティックが止まらない”は、
１９７０年代後半以降生まれの方には
“？？”のはずです、
おそらく亀田３兄弟も
“？？”だったのではないでしょうか。
内藤選手はよかったなぁ、
“ホントに切腹するの？なにでするの？”
“おまえ、負けたら絶対しろよ”
“オレはしないっていってんじゃねえか”
調印式での亀田選手とのやりとりも、
完全に貫禄勝ちです。
入場前に流していた、
両選手の今までを振り返るような
映像もおもしろかったです。
ちょっとした練習シーンなども、
今は食い入るように注目してしまいます。
一番印象に残ったのが、
内藤選手の世界初挑戦のときの映像です。
若さにまかせた、イケイケの、
背伸びをして余裕を見せているような試合中の表情は、
今回の挑戦者、亀田サイドみたいだなぁ、
と感じました。
その試合はなんと、
１R３０秒ほどでのKO負け、
KO負けの世界最短時間記録をつくってしまい、
日本の恥とまで叩かれてしまったそうです。
“悔しい思いは何度もしてきた”
とのコメントも流されました。
そして３度目の挑戦で
世界チャンピオンとなれたそうです。
そして今は、もう王者サイドの表情になっている、
さまざまな経験をして、時を経て、
内藤選手もさらにデカクなったんだなぁ、と感じました。
結果は知りながら見ていただけに
余計に感じたのですが、
亀田サイドは立場ないなぁ、
あれだけデカイこと言ってしまっていただけに・・・・。
亀田サイドも、まだまだ、
またここから這い上がってきてほしいところです。
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すっかり秋めいてきました。
なんて思っているうちに、
さらに季節は移りかわっていきそうです。
何度かこのブログでも
ご案内させていただいていますが、
ウインタースポーツの“カーリング”を
されている男性のお客様がいらっしゃいます。
もうそろそろシーズンインです。
夏ごろまでは、
全体的な体力・筋力のアップが
第一の目標でしたが、
そろそろシーズンに向けた
トレーニング・調整がメインになってきました。
まずは持久力、
カーリングは氷上のスポーツ、
しかも１ゲーム２時間以上も
かかるそうです。
今までは下半身のトレーニングは筋力強化のために、
屋外でのダッシュやジャンプを入れた
メニューが中心でしたが、
次第に長距離のロードワークが
中心になってきました。
前回のトレーニングでは、
アップダウンのあるコースを
約４０分ほど走りました。
カーリングは、
写真のようなフォームでストーンを投げます。
なので、そのフォームと似た
“ランジ”という
下半身のスクワットのようなトレーニングや、
股関節をやわらかくする
“アウフ・バウ”というトレーニング、
そして相撲の“しこ”も
トレーニングにとりいれています。
“しこ”も、バランスのよい下半身づくりに
とてもよいトレーニングになります。
カーリングでもうひとつ重要なのが
“スウィーピング”という、
投げられたストーンのスピードを調節するために
氷上をブラシで
ブラッシングする動作です。
このスウィーピングの出来で
ゲームの得点も
かなり違ってくるそうです。
なので、ブラッシングする力を強化するため、
腕・特に前腕部分のトレーニングを、
今まで以上に集中的に行うようにしています。
上半身の基本となる、
胸や背中といった
大きな筋肉がまだ弱いのに
腕だけ筋肉を付けてもバランスも悪く、
身体のゆがみや故障の原因にも
なってしまう危険が高いのですが、
ある程度トレーニングの成果で
バランスもよくなってきたので、
ここに来てかなり集中して、
ダンベルなどを使った重い負荷での
“腕”へのトレーニングを行っています。
この方は普段、
いろいろな部品の組み立てや加工をする
仕事をされているのですが、
このトレーニングの成果で、
のこぎりで木材などを
切断する際にかかる時間が
かなり短縮されているそうです。
そのほか、ビスなどでなにか組み立てるとき、
今までの感覚で作業をしていると、
力が強すぎてそのビスを
こわしてしまうこともたびたびだそうです。
“こわす？！”と聞いて
ドキッとしてしまいましたが、
たいしたことではないそうです、よかったよかった。
腕相撲もかなり強くなって
いるんじゃないかなぁ。
屋外のランニングのときでも、
前腕のトレーニングのため、
１ｋほどのダンベルを
両手に持って走っていただいています。
こうして前腕の角度を変えながら
大きく振って走ると、
相当負荷もかかります。
この方のトレーニングの開始が
今年の２月ごろです。
５月のGWの大会では、
準優勝と早くもその成果もあらわれました。
この冬のシーズンも楽しみです。
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もうそろそろシーズンインです。
夏ごろまでは、
全体的な体力・筋力のアップが
第一の目標でしたが、
そろそろシーズンに向けた
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まずは持久力、
カーリングは氷上のスポーツ、
しかも１ゲーム２時間以上も
かかるそうです。
今までは下半身のトレーニングは筋力強化のために、
屋外でのダッシュやジャンプを入れた
メニューが中心でしたが、
次第に長距離のロードワークが
中心になってきました。
前回のトレーニングでは、
アップダウンのあるコースを
約４０分ほど走りました。
カーリングは、
写真のようなフォームでストーンを投げます。
なので、そのフォームと似た
“ランジ”という
下半身のスクワットのようなトレーニングや、
股関節をやわらかくする
“アウフ・バウ”というトレーニング、
そして相撲の“しこ”も
トレーニングにとりいれています。
“しこ”も、バランスのよい下半身づくりに
とてもよいトレーニングになります。
カーリングでもうひとつ重要なのが
“スウィーピング”という、
投げられたストーンのスピードを調節するために
氷上をブラシで
ブラッシングする動作です。
このスウィーピングの出来で
ゲームの得点も
かなり違ってくるそうです。
なので、ブラッシングする力を強化するため、
腕・特に前腕部分のトレーニングを、
今まで以上に集中的に行うようにしています。
上半身の基本となる、
胸や背中といった
大きな筋肉がまだ弱いのに
腕だけ筋肉を付けてもバランスも悪く、
身体のゆがみや故障の原因にも
なってしまう危険が高いのですが、
ある程度トレーニングの成果で
バランスもよくなってきたので、
ここに来てかなり集中して、
ダンベルなどを使った重い負荷での
“腕”へのトレーニングを行っています。
この方は普段、
いろいろな部品の組み立てや加工をする
仕事をされているのですが、
このトレーニングの成果で、
のこぎりで木材などを
切断する際にかかる時間が
かなり短縮されているそうです。
そのほか、ビスなどでなにか組み立てるとき、
今までの感覚で作業をしていると、
力が強すぎてそのビスを
こわしてしまうこともたびたびだそうです。
“こわす？！”と聞いて
ドキッとしてしまいましたが、
たいしたことではないそうです、よかったよかった。
腕相撲もかなり強くなって
いるんじゃないかなぁ。
屋外のランニングのときでも、
前腕のトレーニングのため、
１ｋほどのダンベルを
両手に持って走っていただいています。
こうして前腕の角度を変えながら
大きく振って走ると、
相当負荷もかかります。
この方のトレーニングの開始が
今年の２月ごろです。
５月のGWの大会では、
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筋肉痛・・・、
身体の引き締めのためのトレーニングにおいても、
やはり避けられないものです。
ひどい激痛レベルの筋肉痛は
さすがに問題です、
トレーニングメニューの見直しが急務です。
しかし、ある程度の筋肉痛とは
友達のようになかよく付き合っていけると、
身体の引き締めもすすむはずです。
全然疲れない、楽勝！ というレベルでも
効果はやはりうすいはずです。
しかし、“疲れてグッタリ、おまけに筋肉痛でつらい”となると、
さらなるトレーニングへのテンションも低くなりがちです。
やはり、疲れなどもスッキリさせて、
そしてトレーニングもさらにすすめていきたいですよね。
今回は、そんな“筋肉痛対策”を
簡単にご案内させていただきます。
まずはやはりストレッチです、
筋肉が張ってしまったところを、
無理のない程度からゆっくりとのばしていきましょう。
昔の体操のように、
１・２と反動をつけるのではなく、
じわーっとゆっくり、４０秒ほどのばしましょう。
呼吸もゆっくりとを心がけましょう、
リラックスが大切です。
あと、有効に活用したいのが、“おふろ”です。
ややぬるめのお風呂に
ゆっくりつかってリラックス、
というだけでも効果はあります。
このお風呂で、
是非行っていただきたいのが
“温と冷”の刺激です。
お風呂のお湯で身体をあたため、
そしてやや冷ためのシャワーで一旦身体を冷やし、
そして再び湯舟に入って身体をあたためます。
“温の刺激”は血管を広げてくれます。
そして“冷の刺激”は
逆に血管を収縮させてくれます。
この血管のポンプ作用で、
筋肉痛の原因となる、
発痛物質・疲労物質の除去がすすみます。
私はお風呂ではもう必ず
この“温冷の刺激”を行っています。
シャワーで冷やして、
そして湯舟の中であたためると、
全身に血流がぐわーっと
めぐっている感覚を得られます。
たまに疲れていたりでこれをサボると、
翌日はやはり疲れもイマイチとれていない感じです。
私はもう慣れているので、
冷水のシャワーで“冷の刺激”を行いますが、
まずは無理のないように、
いきなり冷水はキケンかもしれません。
この“温冷の刺激”は、
血行・リンパの流れもよくしてくれるので、
むくみの解消にも効果絶大、オススメです。
シャワーだけの習慣の方は、
これをじっくりとしばらく継続されるだけでも
ダイエット効果を得られると思います。
シャワーで筋肉の張っているところを
刺激するのも有効です、
お湯だけの刺激でも効果はあるはずです。
トップレベルのスポーツ選手は、
このような疲れを残してしまうと、
日々のトレーニングや試合などでも
思うようなパフォーマンスを
出せなくなっていってしまいます。
たとえばJ リーガーのゴン中山選手なども、
自宅に普通用の湯舟と、
もうひとつ冷水用の湯舟が
それぞれあるそうです。
もうひとつ、お酢やウメ、といった
酸味のあるものには“クエン酸”が含まれています。
このクエン酸は、
乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするなど
身体に活力を与え
疲労回復効果をアップします。
柑橘系のフルーツも同様です。
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身体の引き締めのためのトレーニングにおいても、
やはり避けられないものです。
ひどい激痛レベルの筋肉痛は
さすがに問題です、
トレーニングメニューの見直しが急務です。
しかし、ある程度の筋肉痛とは
友達のようになかよく付き合っていけると、
身体の引き締めもすすむはずです。
全然疲れない、楽勝！ というレベルでも
効果はやはりうすいはずです。
しかし、“疲れてグッタリ、おまけに筋肉痛でつらい”となると、
さらなるトレーニングへのテンションも低くなりがちです。
やはり、疲れなどもスッキリさせて、
そしてトレーニングもさらにすすめていきたいですよね。
今回は、そんな“筋肉痛対策”を
簡単にご案内させていただきます。
まずはやはりストレッチです、
筋肉が張ってしまったところを、
無理のない程度からゆっくりとのばしていきましょう。
昔の体操のように、
１・２と反動をつけるのではなく、
じわーっとゆっくり、４０秒ほどのばしましょう。
呼吸もゆっくりとを心がけましょう、
リラックスが大切です。
あと、有効に活用したいのが、“おふろ”です。
ややぬるめのお風呂に
ゆっくりつかってリラックス、
というだけでも効果はあります。
このお風呂で、
是非行っていただきたいのが
“温と冷”の刺激です。
お風呂のお湯で身体をあたため、
そしてやや冷ためのシャワーで一旦身体を冷やし、
そして再び湯舟に入って身体をあたためます。
“温の刺激”は血管を広げてくれます。
そして“冷の刺激”は
逆に血管を収縮させてくれます。
この血管のポンプ作用で、
筋肉痛の原因となる、
発痛物質・疲労物質の除去がすすみます。
私はお風呂ではもう必ず
この“温冷の刺激”を行っています。
シャワーで冷やして、
そして湯舟の中であたためると、
全身に血流がぐわーっと
めぐっている感覚を得られます。
たまに疲れていたりでこれをサボると、
翌日はやはり疲れもイマイチとれていない感じです。
私はもう慣れているので、
冷水のシャワーで“冷の刺激”を行いますが、
まずは無理のないように、
いきなり冷水はキケンかもしれません。
この“温冷の刺激”は、
血行・リンパの流れもよくしてくれるので、
むくみの解消にも効果絶大、オススメです。
シャワーだけの習慣の方は、
これをじっくりとしばらく継続されるだけでも
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シャワーで筋肉の張っているところを
刺激するのも有効です、
お湯だけの刺激でも効果はあるはずです。
トップレベルのスポーツ選手は、
このような疲れを残してしまうと、
日々のトレーニングや試合などでも
思うようなパフォーマンスを
出せなくなっていってしまいます。
たとえばJ リーガーのゴン中山選手なども、
自宅に普通用の湯舟と、
もうひとつ冷水用の湯舟が
それぞれあるそうです。
もうひとつ、お酢やウメ、といった
酸味のあるものには“クエン酸”が含まれています。
このクエン酸は、
乳酸や余分な脂肪を燃焼させてエネルギーにするなど
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2007年10月10日 00:57
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毎週水曜日の午前中は、
小田原アリーナというところで
お客様のパーソナルトレーニングを
ご案内させていただいています。
小田原アリーナは県立のスポーツ施設で、
とてもキレイです、まだ出来て間もないのかな。
小田急線の蛍田という駅が最寄です、
緑が多く、夏にはたしかに蛍が見れそうなところです。
車で行くと、正面に“大雄山”という山が見えます、
晴れているときはやはり景色もいいです。
いつも１０時スタート、やはり人もまだ少なめです。
ただ最近は、急に人が増え始めました。
集団のグループがトレーニングしています。
実業団？大学生？という感じでしたが、
なんか雰囲気がサッカーっぽい・・・・、やはり気になります。
あれ、どこかで見たことあるような・・・・・、
あぁ、ポスターの人だ。
ポスターというのは、
小田原アリーナの入り口に張ってあるものです。
最近スタートしたフットサルのFリーグ・
湘南ベルマーレのポスターです。
写真では相変わらずよく見えませんね、
いつもスミマセン。
水曜日の午前中はどうやら、
トレーニングルームでの
フィジカルトレーニングの時間みたいです。
トレーニングルームでは、
きわめてベーシックなトレーニングメニューを
各自がこなしているという感じでした、
フットサルの実践練習も
この小田原アリーナ内でやっているみたいです、
それも見てみたいなぁ。
湘南ベルマーレというと、
やはり平塚のJ リーグのチームがすぐ浮かんできますが、
このFリーグのベルマーレは
ここ小田原がホームタウンなんですね。
湘南ベルマーレというと、
やはりナカタヒデトシのいたころが強烈です、
あのころはJ １でも
かなりがんばっていたんじゃないかなぁ。
生のナカタヒデトシを１回、
平塚競技場で見たことがあります。
１９９８年のフランスワールドカップの直前の、
まだラモスや柱谷・北沢・カズらがいた
ヴェルディとの試合です、
ある意味ナカタのイチバンいいときだったのかもしれません、
ひとりフィジカルが別格という感じで、
下半身がしっかり地についた様子でダッシュも迫力、
ちょっとやそっとではびくともしません、
誰も止められない、という感じでした。
そのときはどちらかというと
ヴェルディを楽しみにしていたのですが、
ナカタにチンチンにされてしまっていました、
ベルマーレが４、５点取っての圧勝でした。
今はメジャーリーグで活躍している、
元西武ライオンズのマツイカズオ選手も
身体能力がハンパなかった、という話も有名です。
一度そのマツイ選手のダッシュを
生で見たことがあるのですが、
たしかにひとりだけ別格、迫力のダッシュでした、
下半身にパワーがみなぎっている感じです、
そしてそのときのナカタも
それに近いものを感じました。
そのあとすぐにフランスワールドカップ、
そしてまたすぐ、セリエAのペルージャへ、
そして開幕デビュー戦で
ユベントスから衝撃の２ゴールを決めたんですね、
あのころの充実ぶりも納得です。
そのほかにも、
何回か平塚競技場に行ったことがあります。
ジュビロ、グランパスとの試合でした。
当時のジュビロには、
現在ブラジル代表の監督のドゥンガと、
１９８８年にオランダが
ヨーロッパ選手権で優勝したときの
中盤の中心選手・ファネンブルグ、
この選手も、J リーグでは
ちょっと地味だったかもしれませんが、
すごい実績の人です。
試合ではこの２人がずっと、
まわりの味方の日本人プレーヤーを
怒鳴りまくっていました。
日本人がナメられているような感じで、
見ていて悲しくなりました。
グランパスにはピクシー・ストイコビッチがいました。
この人も試合中、ずーっと怒っていたなぁ、
しかもかなりのオーバーアクションで、審判や味方の選手に、
ピクシー・妖精というニックネームなのに・・・。
見ていても、イヤな感じを通り越して、
ちょっと異常な感じでした、あれで普通なのかな。
ピクシーは旧ユーゴ出身です。
この地域はいわゆる“ヨーロッパの火薬庫”、
戦争なども起こりやすい地域です。
それもあのときのピクシーをみて、
なんとなくうなづけました、
血の気が多すぎるよ。やはり日本人はおだやかだ。
こないだの横浜FC同様、
こういうことでも勝手に親近感を
いだいてしまいます、がんばってほしいなぁ。
毎週水曜日はこのチームの
トレーニングも見れるのかな、
と楽しみにしていたのですが、
この小田原アリーナでのお客様の
最近の体調が芳しくなく、
しばらくトレーニングも
様子見となりました。うーむ、残念・・・・。
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小田原アリーナは県立のスポーツ施設で、
とてもキレイです、まだ出来て間もないのかな。
小田急線の蛍田という駅が最寄です、
緑が多く、夏にはたしかに蛍が見れそうなところです。
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晴れているときはやはり景色もいいです。
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あぁ、ポスターの人だ。
ポスターというのは、
小田原アリーナの入り口に張ってあるものです。
最近スタートしたフットサルのFリーグ・
湘南ベルマーレのポスターです。
写真では相変わらずよく見えませんね、
いつもスミマセン。
水曜日の午前中はどうやら、
トレーニングルームでの
フィジカルトレーニングの時間みたいです。
トレーニングルームでは、
きわめてベーシックなトレーニングメニューを
各自がこなしているという感じでした、
フットサルの実践練習も
この小田原アリーナ内でやっているみたいです、
それも見てみたいなぁ。
湘南ベルマーレというと、
やはり平塚のJ リーグのチームがすぐ浮かんできますが、
このFリーグのベルマーレは
ここ小田原がホームタウンなんですね。
湘南ベルマーレというと、
やはりナカタヒデトシのいたころが強烈です、
あのころはJ １でも
かなりがんばっていたんじゃないかなぁ。
生のナカタヒデトシを１回、
平塚競技場で見たことがあります。
１９９８年のフランスワールドカップの直前の、
まだラモスや柱谷・北沢・カズらがいた
ヴェルディとの試合です、
ある意味ナカタのイチバンいいときだったのかもしれません、
ひとりフィジカルが別格という感じで、
下半身がしっかり地についた様子でダッシュも迫力、
ちょっとやそっとではびくともしません、
誰も止められない、という感じでした。
そのときはどちらかというと
ヴェルディを楽しみにしていたのですが、
ナカタにチンチンにされてしまっていました、
ベルマーレが４、５点取っての圧勝でした。
今はメジャーリーグで活躍している、
元西武ライオンズのマツイカズオ選手も
身体能力がハンパなかった、という話も有名です。
一度そのマツイ選手のダッシュを
生で見たことがあるのですが、
たしかにひとりだけ別格、迫力のダッシュでした、
下半身にパワーがみなぎっている感じです、
そしてそのときのナカタも
それに近いものを感じました。
そのあとすぐにフランスワールドカップ、
そしてまたすぐ、セリエAのペルージャへ、
そして開幕デビュー戦で
ユベントスから衝撃の２ゴールを決めたんですね、
あのころの充実ぶりも納得です。
そのほかにも、
何回か平塚競技場に行ったことがあります。
ジュビロ、グランパスとの試合でした。
当時のジュビロには、
現在ブラジル代表の監督のドゥンガと、
１９８８年にオランダが
ヨーロッパ選手権で優勝したときの
中盤の中心選手・ファネンブルグ、
この選手も、J リーグでは
ちょっと地味だったかもしれませんが、
すごい実績の人です。
試合ではこの２人がずっと、
まわりの味方の日本人プレーヤーを
怒鳴りまくっていました。
日本人がナメられているような感じで、
見ていて悲しくなりました。
グランパスにはピクシー・ストイコビッチがいました。
この人も試合中、ずーっと怒っていたなぁ、
しかもかなりのオーバーアクションで、審判や味方の選手に、
ピクシー・妖精というニックネームなのに・・・。
見ていても、イヤな感じを通り越して、
ちょっと異常な感じでした、あれで普通なのかな。
ピクシーは旧ユーゴ出身です。
この地域はいわゆる“ヨーロッパの火薬庫”、
戦争なども起こりやすい地域です。
それもあのときのピクシーをみて、
なんとなくうなづけました、
血の気が多すぎるよ。やはり日本人はおだやかだ。
こないだの横浜FC同様、
こういうことでも勝手に親近感を
いだいてしまいます、がんばってほしいなぁ。
毎週水曜日はこのチームの
トレーニングも見れるのかな、
と楽しみにしていたのですが、
この小田原アリーナでのお客様の
最近の体調が芳しくなく、
しばらくトレーニングも
様子見となりました。うーむ、残念・・・・。
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詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
昨日の続きです。
プロ野球界にも、
私のタメ・同年代が活躍していました、
さすがに今も活躍している方は
少なくなってきたんじゃないかなぁ・・・。
大阪・阪神からニューヨーク、
そして最後は北海道で大活躍した新庄ツヨシ、
大阪・上之宮高時代には
甲子園でホームランをカッ飛ばして
ドラフトでも大注目の元木ダイスケ、
その後は“クセモノ（by ナガシマカントク）"として渋ーく活躍、
プロの世界はやはりキビシイなぁ・・・、
そしてもうひとり、
広島カープのサムライ・前田智徳選手、
先日２０００本安打を達成、
ケガとの苦闘の末、と話題になっていました。
私が２１、２２歳ぐらいのとき、
私の周りでこの前田選手が
話題になった出来事があります。
テレビ中継されていた巨人戦でのこと、
外野を守っていた前田選手は痛恨のエラー、
巨人に逆転を許してしまいました。
しかしその直後、
チャンスでまわってきた打席で見事ホームラン、
再逆転です。
ダイヤモンドを１週している前田選手、
アップで写ったその表情は、男泣きでした、
“エラーが情けなくて・・・”
というような試合後のコメントだったと思います。
マエダは凄すぎる、とかなり話題になりました。
表情からしてぶっきらぼうそうな、
まさにサムライというかんじでした。
実際外見そのままの方だったみたいです。
少し前、ソリアーノという、
スゴイ身体能力の中南米出身の選手が
NYヤンキースの１番バッターとして
大活躍していました。
このソリアーノ選手はその前には
広島カープにも在籍していました。
メジャーリーガーになっても、
ソリアーノは前田サンを恐れていた、
という話を聞いたことがあります。
あのイチロー選手も、
まだ日本にいたときは、オープン戦で広島と当たるとき、
バッテイング練習をしている前田選手を見れるのを
楽しみにしていたそうです。
以下は前田選手を特集した記事です。よろしかったら是非ご覧ください。
http://r25.jp/index.php/m/WB/a/WB001120/id/200710041111?vos=nr25alsc0161002
イチロー、落合博満も「天才」と称した
祝! 2000本安打達成
前田智徳の素顔とは?
(2007.10.04) ブックマーク (0) (-) ( 0)
写真提供／時事通信
１９９０年に広島東洋カープに入団し、２年目の91年にはレギュラーを獲得。そして、92年から94年まで３年連続の打率３割以上…早くから将来を嘱望され、野球関係者の誰もが「天才」と称した前田智徳選手が、プロ18年目の07年９月１日、ついに悲願の２０００本安打を達成した。
シーズン打率３割以上が通算11度（歴代５位タイ）という、日本を代表するアベレージヒッターでありながら、彼の２０００本安打までの道のりは険しいものだった。絶好調で迎えた95年の試合中に右足アキレス腱を断裂。以降、足に爆弾を抱えたままプレーすることを余儀なくされたのだ。
「結局、右足をかばっとるうちに左足のアキレス腱も痛めてしまったからな。満身創痍の体でようやっとったよ。僕が監督をした99年も前田はよう打ったけど、実際のところは本人も『（ケガの痛みと再発の恐怖から）裸足でガラスの上を走っているような思いでプレーしている』と周囲に漏らしてたよね」（元広島監督・達川光男氏）
ケガの翌年にすぐさま戦線復帰し、当たり前のように３割以上の成績を残した前田を、メディアは「天才復活」と絶賛した。しかし、その裏には並々ならぬケガへの苦悶が隠されていたのだ。
「天才ちゅうても彼はね、努力の天才ですよ。アキレス腱を切る前も後も、練習量はチーム一。キャンプのバッティング練習でも、ようピッチャーにフォークを投げさせとった。普通の人は、この時期は監督にアピールしたくて打ちやすい球しか要求せんのよ。でも、彼は常に試合のことを想定して、自分をギリギリまで追い込んどったよね。こりゃあ大変なことですよ」
決して才能だけでつかんだわけではなかった２０００本安打。前田は偉業達成の後、「ケガをして、チームに迷惑をかけて…それでも応援してくれてありがとう」とファンの前で涙したが、この言葉にこそ、彼の苦労と野球に懸けた思いが凝縮されているのかもしれない。
（西原史顕／KyoPro）
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ケガとの苦闘の末、と話題になっていました。
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テレビ中継されていた巨人戦でのこと、
外野を守っていた前田選手は痛恨のエラー、
巨人に逆転を許してしまいました。
しかしその直後、
チャンスでまわってきた打席で見事ホームラン、
再逆転です。
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“エラーが情けなくて・・・”
というような試合後のコメントだったと思います。
マエダは凄すぎる、とかなり話題になりました。
表情からしてぶっきらぼうそうな、
まさにサムライというかんじでした。
実際外見そのままの方だったみたいです。
少し前、ソリアーノという、
スゴイ身体能力の中南米出身の選手が
NYヤンキースの１番バッターとして
大活躍していました。
このソリアーノ選手はその前には
広島カープにも在籍していました。
メジャーリーガーになっても、
ソリアーノは前田サンを恐れていた、
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あのイチロー選手も、
まだ日本にいたときは、オープン戦で広島と当たるとき、
バッテイング練習をしている前田選手を見れるのを
楽しみにしていたそうです。
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１９９０年に広島東洋カープに入団し、２年目の91年にはレギュラーを獲得。そして、92年から94年まで３年連続の打率３割以上…早くから将来を嘱望され、野球関係者の誰もが「天才」と称した前田智徳選手が、プロ18年目の07年９月１日、ついに悲願の２０００本安打を達成した。
シーズン打率３割以上が通算11度（歴代５位タイ）という、日本を代表するアベレージヒッターでありながら、彼の２０００本安打までの道のりは険しいものだった。絶好調で迎えた95年の試合中に右足アキレス腱を断裂。以降、足に爆弾を抱えたままプレーすることを余儀なくされたのだ。
「結局、右足をかばっとるうちに左足のアキレス腱も痛めてしまったからな。満身創痍の体でようやっとったよ。僕が監督をした99年も前田はよう打ったけど、実際のところは本人も『（ケガの痛みと再発の恐怖から）裸足でガラスの上を走っているような思いでプレーしている』と周囲に漏らしてたよね」（元広島監督・達川光男氏）
ケガの翌年にすぐさま戦線復帰し、当たり前のように３割以上の成績を残した前田を、メディアは「天才復活」と絶賛した。しかし、その裏には並々ならぬケガへの苦悶が隠されていたのだ。
「天才ちゅうても彼はね、努力の天才ですよ。アキレス腱を切る前も後も、練習量はチーム一。キャンプのバッティング練習でも、ようピッチャーにフォークを投げさせとった。普通の人は、この時期は監督にアピールしたくて打ちやすい球しか要求せんのよ。でも、彼は常に試合のことを想定して、自分をギリギリまで追い込んどったよね。こりゃあ大変なことですよ」
決して才能だけでつかんだわけではなかった２０００本安打。前田は偉業達成の後、「ケガをして、チームに迷惑をかけて…それでも応援してくれてありがとう」とファンの前で涙したが、この言葉にこそ、彼の苦労と野球に懸けた思いが凝縮されているのかもしれない。
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私は昭和４７年の２月生まれです。
学校などの同学年、いわゆるタメは、
昭和４６年の４月から
昭和４７年の３月生まれまで、となります。
有名どころでは、藤原ノリカ、
タメということで
勝手に敬称略とさせていただきました、
関係者の方など、たぶんないと思いますが
万が一ご覧になられていたらスミマセン。
彼女は、だいぶ前に
“フジワラ主義”という本を出されていますよね。
あの本は彼女の食生活のことなども
いろいろと掲載されていたので、私も買いました。
当時の彼女のいろいろな思い・悩み・考え
みたいなことも掲載されていたのですが、
同年代のせいもあるのか、なんか同じだなぁ、
と勝手に共感をいだいてしまいました。
SMAPのキムラタクヤ・ナカイマサヒロ
といった方々は１コ下です。
スポーツ関係では、
マラソンの高橋尚子選手が同じです、
最近知りました。
同年代かぁ・・・、がんばってほしいなぁ。
サッカーでは、９８年フランスワールドカップのときの
不動の左サイド・元カシマの相馬選手。
私もオールコートのサッカーのときは
両サイドのウィングバック・サイドバックのポジションで、
相馬選手同様オーバーラップが好きだったので、
“ソウマにそっくり”とよーく言われました。
J リーグではもうひとり、フジタトシヤ選手、
ジュビロから名古屋に移籍後も主力として活躍、スゴイです。
彼は静岡・名門中の名門
“キヨショウ” 清水市商 出身です。
J リーガー出身校のベスト5には
間違いなく入るはずです（たぶんですが）、
最近でもオノシンジ、カワグチヨシカツといった
強烈な選手も活躍しています。
藤田選手のころは、
１コ下に９０年代後半から２０００年ごろまでの
“ニッポンの１０番”・名波、
１コ上にはヤマダタカヒロ・ミウラフミタケといった
のちにJ リーグでも中心的な存在になる選手が
たしかかなりいたスゴイ世代です。
そんな当時の キヨショウ と、高校のとき、
静岡遠征で対戦する機会がありました。
あのキヨショウ・・・・、と遠征前から
みな興奮気味というかビビリ気味というか、
という感じでしたが、
対戦したときはAチーム
（レギュラーチームのことです）は遠征中、
Bチームとの対戦でした。
フランスのジダン、
ポルトガルのフィーゴは１コ下です、
ベッカムもだったっけ、かな。
プロ野球にも多いです、
ただ、やはり引退していく選手が
ほとんどになってきています。
ホントはこのプロ野球選手の中の
タメの選手をひとり取り上げたかったのですが、
前置きが長くなってしまいました。
続きはまたのちほどに
させていただきます、スミマセン。
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あの本は彼女の食生活のことなども
いろいろと掲載されていたので、私も買いました。
当時の彼女のいろいろな思い・悩み・考え
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同年代のせいもあるのか、なんか同じだなぁ、
と勝手に共感をいだいてしまいました。
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スポーツ関係では、
マラソンの高橋尚子選手が同じです、
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彼は静岡・名門中の名門
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藤田選手のころは、
１コ下に９０年代後半から２０００年ごろまでの
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静岡遠征で対戦する機会がありました。
あのキヨショウ・・・・、と遠征前から
みな興奮気味というかビビリ気味というか、
という感じでしたが、
対戦したときはAチーム
（レギュラーチームのことです）は遠征中、
Bチームとの対戦でした。
フランスのジダン、
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ベッカムもだったっけ、かな。
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韓国に旅行に行かれていた
お客様からお土産をいただきました。
スゴイです。
歯ブラシです。スゴイなぁ・・・。
この方は、もう
この歯ブラシのトリコだそうです。
韓国に行かれるたびにたくさん買って、
お土産にも利用しているそうです。
ブラシがスゴイことになっています。
派手だなぁ・・・。
たしかに磨き心地もジャストフィット、スゴイです。
グリップもスゴイです、ジャストフィット!
この方いわく、
まだ日本では見たことがないそうです。
これから流行るんじゃないかなぁ。
たしか１つ２０００円ぐらいって
話されていたような・・・。
ありがとうございました！
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ゲタ・ダイエット？
あるお客様で、
ゲタを愛用されている方が
いらっしゃいます。
もう、どこへ行くにもゲタだそうです、
横浜などにお買い物に行くのも。
その方いわく、“ゲタでやせた！”。
たしかに、足元がゲタだと、
姿勢も自然とシャンとしそうだし、
サンダルのようには
だらだら歩かなくなりそうです。
歩いていると、やはり注目されるそうです。
そういう“見られている”効果もありそうです。
ゲタの鼻緒も、
親指と人差し指の間に
よい刺激を与えてくれるそうです。
“ゲタも、街中で１０００円ぐらいで売っているわよ”
だそうです。
流行っているのかなぁ・・・。
ゲタは、ひざには結構ダメージも
あるんじゃないかな、
と思いましたが、
ちゃんとウラ側には木の上から
ソールがコーティングされていました、すぐれものだ・・・・・。
１０ｋｇ近くだったかな、
じわじわとだそうですが、
相当体重は落ちたみたいです、
ただそれ以外にも、
間食をしないよう心がけたりといった
努力はされていたみたいです、
運動はたいしてされてなかったんじゃないかな。
この方はすぐに汗をかかれます。
涼しくなってきたこの時期も、
ウォームアップのストレッチで
“もう、汗びっしょり”状態になります。
こういう方はたしかに
成果はあらわれやすいです、代謝がいいんですね。
この方は着付けの先生もやられていて、今では、
着物に似合うにはもう少しウエストを太くしないと、
言っているほどです。
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姿勢も自然とシャンとしそうだし、
サンダルのようには
だらだら歩かなくなりそうです。
歩いていると、やはり注目されるそうです。
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親指と人差し指の間に
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と思いましたが、
ちゃんとウラ側には木の上から
ソールがコーティングされていました、すぐれものだ・・・・・。
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火曜日は、毎週午前１０時半から、
以前にもブログでご案内させていただいた、
横浜市旭区の左近山というところの
カフェ・あんさんぶるで、
“いつまでも若く！健康道場”を
ご案内させていただいています。
旭区といっても、
たぶん戸塚区のすぐとなり、東戸塚のすぐ先です。
最近、近道を覚えました。
そうすると、ちょうど東戸塚にある、
横浜FCの練習グラウンドの横を通っていきます。
昨日、１０時ごろ通りかかると、ちょうど練習していました。
あわてて写真だけ撮ったのですが、
携帯だとダメだなぁ・・・、すみません。
このグラウンドは、
以前は横浜FCの前身ともいえる、
横浜フリューゲルスが使用していました。
このグラウンドの近くに、
私が栄養士の資格を取るために通った
横浜栄養専門学校もあります。
フリューゲルスが使っていた当時は、
私もよくこの近くに車を止めて
学校に行っていたので、
なんだかその当時も思い出します。
学校の１時間目がたしか９時ぐらい、
そのぐらいに学校に向かって歩いていると、
当時フリューゲルスのメンバーだった
ミウラアツヒロ選手や
現日本代表GKのナラサキ選手などが、
デカイ四駆の車などに乗って
ブンブンすれ違っていきました。
フリューゲルスの試合は
何度か見に行ったことがあります。
イチバン印象に残っているのが、
まだマエゾノ選手がいたころの
鹿島アントラーズとの試合、
なにが凄かったって、
そのとき両チームに２人ずついた、
当時の現役ブラジル代表の選手たちです。
フリューゲルスには、まずMFのジーニョ、
９４・アメリカワールドカップの優勝メンバーです。
ブラジル代表では地味な役回りでしたが、
フリューゲルスでは、
とにかくボールをキープしまくってとられない、
スゴイものがありました。
そして守備的なMFのサンパイオ、
まさに鉄壁のボランチで、
カシマの攻撃を身体を張って
ことごとくはね返していました。
サンパイオは９８・フランスワールドカップでは、
たしか得点も決めています、開幕戦だったかな。
はじめてこの練習場を見つけたとき、
ちょうどランニングをしている
サンパイオを見ることができて
“オオ！！”と興奮したのを思い出します。
背がたぶん私と同じ、１７０ｃｍぐらいなのには、
この体格であのプレーが・・・・、とビックリしました。
対するカシマは、
こちらも９４・ワールドカップ
優勝メンバーのジョルジーニョ、
私と同じサイドバックや守備的なMFをこなしていた、
私の大っ好きな選手でした。
今はブラジル代表にコーチとして参加しています。
もうひとりがレオナルド、
カシマからイタリア・セリエAのACミランへ、
そして今はミランのフロントに
なっているんじゃなかったかな。
このジョルジーニョが右サイド、
そしてレオナルドが左サイドのともにライン際で、
中の日本人を飛び越して
２人でポーン・ポーンと
ロングボールのパス交換をしていたときは、
ただただ苦笑いでした。
私がこの学校に通っていたのが、
１９９８年から２０００年まで、
途中でフリューゲルスがなくなってしまい、
横浜Fマリノスがこのグラウンドを使うようになりました。
そのとたん、ギャラリーが一気に増えたのも印象的でした。
火曜日は毎週・練習しているのかな。
こういうことでも、なんか親近感を覚えます。
がんばってほしいなぁ。
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火曜日は、毎週午前１０時半から、
以前にもブログでご案内させていただいた、
横浜市旭区の左近山というところの
カフェ・あんさんぶるで、
“いつまでも若く！健康道場”を
ご案内させていただいています。
旭区といっても、
たぶん戸塚区のすぐとなり、東戸塚のすぐ先です。
最近、近道を覚えました。
そうすると、ちょうど東戸塚にある、
横浜FCの練習グラウンドの横を通っていきます。
昨日、１０時ごろ通りかかると、ちょうど練習していました。
あわてて写真だけ撮ったのですが、
携帯だとダメだなぁ・・・、すみません。
このグラウンドは、
以前は横浜FCの前身ともいえる、
横浜フリューゲルスが使用していました。
このグラウンドの近くに、
私が栄養士の資格を取るために通った
横浜栄養専門学校もあります。
フリューゲルスが使っていた当時は、
私もよくこの近くに車を止めて
学校に行っていたので、
なんだかその当時も思い出します。
学校の１時間目がたしか９時ぐらい、
そのぐらいに学校に向かって歩いていると、
当時フリューゲルスのメンバーだった
ミウラアツヒロ選手や
現日本代表GKのナラサキ選手などが、
デカイ四駆の車などに乗って
ブンブンすれ違っていきました。
フリューゲルスの試合は
何度か見に行ったことがあります。
イチバン印象に残っているのが、
まだマエゾノ選手がいたころの
鹿島アントラーズとの試合、
なにが凄かったって、
そのとき両チームに２人ずついた、
当時の現役ブラジル代表の選手たちです。
フリューゲルスには、まずMFのジーニョ、
９４・アメリカワールドカップの優勝メンバーです。
ブラジル代表では地味な役回りでしたが、
フリューゲルスでは、
とにかくボールをキープしまくってとられない、
スゴイものがありました。
そして守備的なMFのサンパイオ、
まさに鉄壁のボランチで、
カシマの攻撃を身体を張って
ことごとくはね返していました。
サンパイオは９８・フランスワールドカップでは、
たしか得点も決めています、開幕戦だったかな。
はじめてこの練習場を見つけたとき、
ちょうどランニングをしている
サンパイオを見ることができて
“オオ！！”と興奮したのを思い出します。
背がたぶん私と同じ、１７０ｃｍぐらいなのには、
この体格であのプレーが・・・・、とビックリしました。
対するカシマは、
こちらも９４・ワールドカップ
優勝メンバーのジョルジーニョ、
私と同じサイドバックや守備的なMFをこなしていた、
私の大っ好きな選手でした。
今はブラジル代表にコーチとして参加しています。
もうひとりがレオナルド、
カシマからイタリア・セリエAのACミランへ、
そして今はミランのフロントに
なっているんじゃなかったかな。
このジョルジーニョが右サイド、
そしてレオナルドが左サイドのともにライン際で、
中の日本人を飛び越して
２人でポーン・ポーンと
ロングボールのパス交換をしていたときは、
ただただ苦笑いでした。
私がこの学校に通っていたのが、
１９９８年から２０００年まで、
途中でフリューゲルスがなくなってしまい、
横浜Fマリノスがこのグラウンドを使うようになりました。
そのとたん、ギャラリーが一気に増えたのも印象的でした。
火曜日は毎週・練習しているのかな。
こういうことでも、なんか親近感を覚えます。
がんばってほしいなぁ。
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2007年10月02日 20:58
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こないだも、
深夜にテレビで放映されていた
映画に見入ってしまいました。
“赤い月”という映画です。
結構最近の映画だったと思うのですが、
もうテレビで、しかもこんな時間帯で放映されるんだなぁ。
第二次大戦時の、
旧満州を舞台にした映画です。
特にこのへんの時代は、
自分の中ではただただ“壮絶”
というイメージしかなく、
このころを舞台にした映画などは
すごーく惹かれてしまいます。
自分がこの時代に生きていたら、
どうしていたのだろう、
いつも考えてしまいますが、
今の私には想像もつきません。
出演者もみな迫真の演技で
自然と引き込まれました、
トキワタカコもすごいんだなぁ。
この映画では“生きる”という
フレーズがキーワードのようでした。
“オトコはなんで最後まで
生きようとしないの”
“国のために、皆のために
死ぬのがなんでえらいの”
“私は生きる、
あなたにも生きてほしいの”
“生きることに意味があるの”
この地球上で、
“生きる”ということを
考えながら生きているのは、
人間だけですよね、おそらく。
他の生物にとっては、
“生きること”が
すべてなんですよね、おそらく。
たまに思ってしまいます、
“神”というのは、人間自身なのではないだろうか、と。
神様もいろいろ、
思い悩んでいる神もいれば、
病んでいる神もいるんじゃないかな、と。
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深夜にテレビで放映されていた
映画に見入ってしまいました。
“赤い月”という映画です。
結構最近の映画だったと思うのですが、
もうテレビで、しかもこんな時間帯で放映されるんだなぁ。
第二次大戦時の、
旧満州を舞台にした映画です。
特にこのへんの時代は、
自分の中ではただただ“壮絶”
というイメージしかなく、
このころを舞台にした映画などは
すごーく惹かれてしまいます。
自分がこの時代に生きていたら、
どうしていたのだろう、
いつも考えてしまいますが、
今の私には想像もつきません。
出演者もみな迫真の演技で
自然と引き込まれました、
トキワタカコもすごいんだなぁ。
この映画では“生きる”という
フレーズがキーワードのようでした。
“オトコはなんで最後まで
生きようとしないの”
“国のために、皆のために
死ぬのがなんでえらいの”
“私は生きる、
あなたにも生きてほしいの”
“生きることに意味があるの”
この地球上で、
“生きる”ということを
考えながら生きているのは、
人間だけですよね、おそらく。
他の生物にとっては、
“生きること”が
すべてなんですよね、おそらく。
たまに思ってしまいます、
“神”というのは、人間自身なのではないだろうか、と。
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思い悩んでいる神もいれば、
病んでいる神もいるんじゃないかな、と。
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2007年10月01日 23:15
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“フェル語録”というものが、
最近話題になっているそうです。
ずいぶん前から知っている、
という方はかなりのプロ野球通ではないでしょうか。
“フェル”というのは、
プロ野球・パリーグの東北楽天の
フェルナンデス内野手のことだそうです。
活躍したあとのコメントが、
哲学的で人生に例えられたメッセージとして、
ノムラカントクの相変わらずのボヤキにも
負けないほどの人気を呼んでいるそうです。
いろいろコメントが
紹介されていましたが、
私の心にイチバン響いたのはこれだなぁ、
「他人が自分を信じない時、
王者は自分を信じる」。
このコメントも響くなぁ、
「昨日は過ぎ去ったこと。
明日はまだ来ていない。
オレは今日ここにいる。
がんばるだけさ」。
あの、マツイヒデキ選手も、
同じようなコメントをしています。
“過去はコントロールできないが、
未来は自分でコントロールできる”
詳しくフェル語録を知りたい方は
以下の文章をどうぞ。
楽天 「フェル語録」人気 人生に例えメッセージ
味のある発言は野村克也監督だけではありません。
東北楽天のフェルナンデス内野手が殊勲打を放った後に語る、
哲学的なコメントが人気を集めている。
東北楽天の携帯サイトには、８月の月間ＭＶＰ受賞を機に、
談話紹介「ホセのぼやき―スピリチュアル名（迷）言集―」
のコーナーも設けられ、アクセスが絶えないという。
「失敗を考えれば結果はおのずと失敗だ。
勝つことに賭ければ、それだけで一歩前進なんだよ」
「人生には悪い時が必ずある。でも心を静かに保て。
暗い中にも明るい光が見えてくるはずだから」
「他人が自分を信じない時、王者は自分を信じる」
「うまく打てました」というような一般的な談話ではなく、
独特のメッセージがあり、
この種の発言で注目される外国人選手は珍しい。
こうしたコメントは４月末ごろから出始め、
調子が上昇してきた７月以降、量産態勢に。
周囲を元気づけようという気持ちから始まったようで、
キリスト教の教訓や、日ごろの読書で得た知識などが、
スパイスになっている。
野球を人生に例えるなどし、
楽しみを持って目の前の物事に取り組むように訴える言葉も多い。
「そう、野球とは人生そのもの。
今日が悪い日だったとしても、
明日太陽が昇れば輝く瞬間が必ず来るのさ」
「自分で選んだ道ならば、それを愛さなければならない。
人生の８０％は仕事。おれは野球が大好きなんだ」
「昨日は過ぎ去ったこと。今日という日を全力を尽くして楽しみたいね」
「語録」は試合時だけに限らない。
「勝つことは心の持ちよう。
誰かが勝たなければならないのなら
われわれではないのか！」
と背中にプリントしたＴシャツを、チームのメンバーに配ってもいる。
４位西武に１ゲーム差と迫った２４日の試合では、
激走の三塁打を含む３安打を放つと、
最近まで通算７５５本で大リーグの最多本塁打記録保持者だった
ハンク・アーロンの言葉を引用。
「『調子が悪くてもバットを振っていけ』
という言葉を自分に課したい」と、
残り１０試合を切った中、打撃でチームに貢献する意気込みを語った。
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最近話題になっているそうです。
ずいぶん前から知っている、
という方はかなりのプロ野球通ではないでしょうか。
“フェル”というのは、
プロ野球・パリーグの東北楽天の
フェルナンデス内野手のことだそうです。
活躍したあとのコメントが、
哲学的で人生に例えられたメッセージとして、
ノムラカントクの相変わらずのボヤキにも
負けないほどの人気を呼んでいるそうです。
いろいろコメントが
紹介されていましたが、
私の心にイチバン響いたのはこれだなぁ、
「他人が自分を信じない時、
王者は自分を信じる」。
このコメントも響くなぁ、
「昨日は過ぎ去ったこと。
明日はまだ来ていない。
オレは今日ここにいる。
がんばるだけさ」。
あの、マツイヒデキ選手も、
同じようなコメントをしています。
“過去はコントロールできないが、
未来は自分でコントロールできる”
詳しくフェル語録を知りたい方は
以下の文章をどうぞ。
楽天 「フェル語録」人気 人生に例えメッセージ
味のある発言は野村克也監督だけではありません。
東北楽天のフェルナンデス内野手が殊勲打を放った後に語る、
哲学的なコメントが人気を集めている。
東北楽天の携帯サイトには、８月の月間ＭＶＰ受賞を機に、
談話紹介「ホセのぼやき―スピリチュアル名（迷）言集―」
のコーナーも設けられ、アクセスが絶えないという。
「失敗を考えれば結果はおのずと失敗だ。
勝つことに賭ければ、それだけで一歩前進なんだよ」
「人生には悪い時が必ずある。でも心を静かに保て。
暗い中にも明るい光が見えてくるはずだから」
「他人が自分を信じない時、王者は自分を信じる」
「うまく打てました」というような一般的な談話ではなく、
独特のメッセージがあり、
この種の発言で注目される外国人選手は珍しい。
こうしたコメントは４月末ごろから出始め、
調子が上昇してきた７月以降、量産態勢に。
周囲を元気づけようという気持ちから始まったようで、
キリスト教の教訓や、日ごろの読書で得た知識などが、
スパイスになっている。
野球を人生に例えるなどし、
楽しみを持って目の前の物事に取り組むように訴える言葉も多い。
「そう、野球とは人生そのもの。
今日が悪い日だったとしても、
明日太陽が昇れば輝く瞬間が必ず来るのさ」
「自分で選んだ道ならば、それを愛さなければならない。
人生の８０％は仕事。おれは野球が大好きなんだ」
「昨日は過ぎ去ったこと。今日という日を全力を尽くして楽しみたいね」
「語録」は試合時だけに限らない。
「勝つことは心の持ちよう。
誰かが勝たなければならないのなら
われわれではないのか！」
と背中にプリントしたＴシャツを、チームのメンバーに配ってもいる。
４位西武に１ゲーム差と迫った２４日の試合では、
激走の三塁打を含む３安打を放つと、
最近まで通算７５５本で大リーグの最多本塁打記録保持者だった
ハンク・アーロンの言葉を引用。
「『調子が悪くてもバットを振っていけ』
という言葉を自分に課したい」と、
残り１０試合を切った中、打撃でチームに貢献する意気込みを語った。
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