2007年08月
2007年08月31日 23:30
栄養士・健康運動指導士の資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南を中心に活動しています。
大船にスタジオをオープン！！
キックボクササイズ
腰・肩 お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
食生活診断
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モモの内側も、
前回ご案内させていただいたモモの裏側同様、
ふだんはなかなかつかえないところです。
逆に反対側のモモの外側は、
これもモモの前側同様、
筋肉も硬くなりがちです。
モモの内側の筋肉が弱いと、
その負担はなおさらモモの外側に来ます。
モモの内側と外側をさわってみて、
外側はパンパンなのに、内側はプヨプヨ、
という方は結構多いはずです。
また、そういう方は、
モモの外側から、お尻、腰にかけて
張りや痛みに悩まされている、
ということもとても多いです。
この、モモの内側と外側の
アンバランスさの改善は、
これらの痛みや張りの解消、
そして血行やリンパの流れももよくなり、
スラッとした美脚へもつながります。
今回は簡単に出来る
内モモのストレッチ・エクササイズを
ご案内させていただきます。
内モモの筋肉をつかう動作は
なかなかないのですが、
きわめて単純な動作が一つあります。
両脚のモモ・ヒザを
ピタッと閉じることです。
この状態をキープするのは、
なかなか大変ですよね。
イスに座っているとき、
もしくは立っているときでも、
少し意識してみてください。
このとき腹筋にも力を入れて背筋を伸ばせば、
さらにウエスト周りの引き締めにもつながります。
姿勢もグンとよくなりますよね。
私も、お客様には、
この内モモをよーく意識していただいています。
たとえば腹筋のエクササイズのときでも、
薄めのクッションやボールなどを両脚ではさんで、
両ヒザ・モモを閉じて行っていただいています。
マシンをつかった上半身の
トレーニングのときなども同様です。
確実に下半身の引き締めにつながります。
ストレッチもこまめにやっておきましょう。
写真のように、
脚を肩幅より広めに開いて、
片脚のヒザを少し曲げて力を抜き、
その脚に重心をかけていって、
もう片方の脚のモモの内側の筋肉を伸ばします。
このように、
なにかイスとか台みたいなものに
片脚をのせても内モモを伸ばせます。
痛くない程度の無理のないレベルで
ゆっくり呼吸をしながら
じわーっと行いましょう。
_________________________________
女優
田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらの
パーソナルトレーニングを
体験取材！！
http://www.hoyumedia.com/co/od/fiziks/index.html
http://www.living-life.net/fiziks/
_________________________________
湘南スタイル ｍａｇａｚｉｎｅ ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52092541.html
_________________________________
「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52098310.html
_________________________________
ａｎａｎ １．２９号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52084856.html
________________________________
“仕事を楽しむためのＷｅｂマガジン”
「Ｂ−ｐｌｕｓ」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
_________________________________
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
_________________________________
腰 肩 背中 首など・・・
お身体のケア・メンテナンス
http://fiziks.jp/bodycare
出張も致します！！
「緊急のボディケア」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52078462.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52044107.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52053572.html
「現代の病を解消
その３ パニック障害」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52074234.html
「手のしびれ」
http://fiziks.jp/bodycare/602.html
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今、最先端は
パーソナルトレーニング！！
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・週２回、２ヶ月で！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115705.html
・短期集中！ ２週間で
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52022383.html
・１週間で！
http://fiziks.jp/personal/558.html
・ストレッチのチカラ
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52019831.html
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http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52062193.html
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プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51827155.html
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都内の ＩＴ企業へも
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52084459.html
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カラダもアタマも
ココロも スッキリ！！」
カラダはシェイプ！
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心の病の症状改善も！
護身術にも！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52043432.html
「キックボクササイズ in 鵠沼海岸」
隔週木・金曜日
http://fiziks.jp/kickboxercise
「キックボクササイズ in スペースモナーク 東京・板橋」
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52051765.html
_________________________________
おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html
_________________________________
“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
ＴＥＡＭ １０ＣＯＵＮＴ ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/
エース 山口隼人。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html
２０１４年初戦はＴＫＯでの勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html
ＷＢＣ世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
９月２７日 フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html
２０１０
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html
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ガンバロウ ニッポン ！！！
Ｆｒｏｍ Ｋａｍａｋｕｒａ
ちきゅうの子２２ プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子２２ は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
_________________________________
＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合もＯＫです。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Ｈｏｔ！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしもお世話になっています。
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＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
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「元気」と「勇気」を与え、
気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
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私も多々お世話になっています（笑）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html
的中率もスゴイです！！
外れはないですね・・。
2007年08月30日 00:27
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詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
前回ご案内させていただいたような
ストレッチなどで血行がよくなり、
筋肉もほぐれていったら、
少しずつ引き締めのエクササイズを
行えると効果的です。
モモの表側の筋肉というのは、
階段を登ったり、立ち上がったりしたとき
などで結構つかえるのですが、
モモの裏側の筋肉は
ふだんなかなかつかう機会がありません。
陸上選手でも、
ふだんなかなか鍛えられないので、
トレーニングマシンなどで鍛えているほどです。
筋肉は、表と裏のバランスがとても大事です。
モモでも、このバランスがよいと見映えもよくなります。
このバランスがイマイチだと、
前はパンパン、裏側はタプタプ、
ということになってしまいます。
写真は脚全体の裏側、
そしてヒップラインの引き締めにつながります。
何かにつかまりながらでよいので、
片脚ずつ、かかとからまっすぐうしろに伸ばしましょう。
お尻とモモ裏の筋肉を意識できるよう、
うしろに高く上げるよう心がけましょう。
バレリーナのような気分で、背筋も伸ばしましょう。
一番高いところで少しキープ、
そしてゆっくりとおろします。
脚を上げるときは普通の速さでよいのですが、
おろすときはゆっくりと、
上げるときの倍ぐらいの時間をかけれると
引き締め効果も倍増です。
呼吸も止めずに、
脚を上げるときに息を吐きましょう。
そして息を吸いながらゆっくり脚を下ろします。
そして、
脚をうしろに高く上げた状態から、
写真のように
ヒザをまげてかかとをお尻に近づけるようにすると、
さらに引き締め効果がアップします。
スポーツクラブにもよくある、
レッグカールというマシンと同じ動きになります。
裏側のエクササイズを行ったら、
バランスよく表側も行いましょう。
写真のように、ヒザを腰の高さまで上げます。
なにかにつかまってよいので、
しっかりモモの筋肉を意識しましょう。
この動作でモモの表側、
そして腹筋・骨盤周辺の筋肉にも効いています。
骨盤周辺の筋肉が弱くなると、
内臓の位置がだんだん下に落ちてきて、
くびれがなくなってきます。
これら大腰筋・腸腰筋などの
骨盤周辺のインナーマッスルもとても重要です。
この状態から、空手などの前蹴りのように、
ひざから下もまっすぐ前に伸ばします。
この状態をキープするのはなかなか大変です。
少しキープして、
そして今の逆の動作をゆっくり行って、
脚を元の位置に戻します。
下半身の引き締めの場合も、
ストレッチでよくほぐして、
そしてこのようなエクササイズ・有酸素運動を、
きつくない程度の負荷で、
しかししつこくフォローアップ
させていただいています。
下半身は少し時間のかかることが多いですが、
継続できれば徐々に成果はあらわれてきます。
まずは無理のないレベルから、
できるときに１０回を１セットずつからでも、
是非行ってみてください。
できれば、裏側２：１表側、
の割合が理想的です。
前後にストレッチもお忘れなく。
わからないことなどありましたら
なんでもコメントなさってください。
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少しずつ引き締めのエクササイズを
行えると効果的です。
モモの表側の筋肉というのは、
階段を登ったり、立ち上がったりしたとき
などで結構つかえるのですが、
モモの裏側の筋肉は
ふだんなかなかつかう機会がありません。
陸上選手でも、
ふだんなかなか鍛えられないので、
トレーニングマシンなどで鍛えているほどです。
筋肉は、表と裏のバランスがとても大事です。
モモでも、このバランスがよいと見映えもよくなります。
このバランスがイマイチだと、
前はパンパン、裏側はタプタプ、
ということになってしまいます。
写真は脚全体の裏側、
そしてヒップラインの引き締めにつながります。
何かにつかまりながらでよいので、
片脚ずつ、かかとからまっすぐうしろに伸ばしましょう。
お尻とモモ裏の筋肉を意識できるよう、
うしろに高く上げるよう心がけましょう。
バレリーナのような気分で、背筋も伸ばしましょう。
一番高いところで少しキープ、
そしてゆっくりとおろします。
脚を上げるときは普通の速さでよいのですが、
おろすときはゆっくりと、
上げるときの倍ぐらいの時間をかけれると
引き締め効果も倍増です。
呼吸も止めずに、
脚を上げるときに息を吐きましょう。
そして息を吸いながらゆっくり脚を下ろします。
そして、
脚をうしろに高く上げた状態から、
写真のように
ヒザをまげてかかとをお尻に近づけるようにすると、
さらに引き締め効果がアップします。
スポーツクラブにもよくある、
レッグカールというマシンと同じ動きになります。
裏側のエクササイズを行ったら、
バランスよく表側も行いましょう。
写真のように、ヒザを腰の高さまで上げます。
なにかにつかまってよいので、
しっかりモモの筋肉を意識しましょう。
この動作でモモの表側、
そして腹筋・骨盤周辺の筋肉にも効いています。
骨盤周辺の筋肉が弱くなると、
内臓の位置がだんだん下に落ちてきて、
くびれがなくなってきます。
これら大腰筋・腸腰筋などの
骨盤周辺のインナーマッスルもとても重要です。
この状態から、空手などの前蹴りのように、
ひざから下もまっすぐ前に伸ばします。
この状態をキープするのはなかなか大変です。
少しキープして、
そして今の逆の動作をゆっくり行って、
脚を元の位置に戻します。
下半身の引き締めの場合も、
ストレッチでよくほぐして、
そしてこのようなエクササイズ・有酸素運動を、
きつくない程度の負荷で、
しかししつこくフォローアップ
させていただいています。
下半身は少し時間のかかることが多いですが、
継続できれば徐々に成果はあらわれてきます。
まずは無理のないレベルから、
できるときに１０回を１セットずつからでも、
是非行ってみてください。
できれば、裏側２：１表側、
の割合が理想的です。
前後にストレッチもお忘れなく。
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2007年08月28日 21:52
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“WellB” というインターネットサイトで
私のパーソナルトレーニングの
特集を組んでいただきました。
“パーソナルトレーニングって？？”
という方など
よろしかったら是非ご覧ください。
「医」「食」「体」「心」 のナビゲーション “WellB”
心に潤いを、生活に彩りを・・・
女性のキレイをサポートするポータルサイト
http://www.wellb.net/
http://www.wellb.net/feature/fiziks/index.html
下半身・太ももを
スッキリさせたい！！
というご要望が、
やはり大変多いです。
しかし、
下半身の引き締めには、
なかなか時間がかかってしまうと
いつも実感しています。
ウエストやにのうでなど、
ひねりを加えられるところは
比較的引き締めもスムーズなのですが、
下半身はなかなか
そういうわけにもいきません。
また下半身には、
かなり体重の負荷もかかり、
筋肉も緊張しがちです。
筋肉が緊張すると、
血行が悪くなります。
血行が悪くなると、
脂肪やそのほかの老廃物の代謝も悪化、
当然引き締めも
すすみづらくなります。
血行の悪化は、
むくみの大きな原因にもなります。
こうなると、
下半身の引き締めも
なかなか難しくなります。
美脚への第一歩として、
血行を良くするストレッチを
ご案内させていただきます。
といっても、これは以前、
“脚のむくみ・だるさ解消
のためのストレッチ”
としてご案内させていただいたものと
同じものなのですが、
この機会に是非もう一度ご覧ください。
立ったままできるものなので、
立ち仕事の方にも、
お仕事の合間などにオススメです、
むくみ解消にも効果バツグンです。
１つめの写真は、
筋肉が張っているふくらはぎを、
無理のない程度まで伸ばします。
アキレス腱を伸ばす要領で
そのままふくらはぎも伸ばせます。
ストレッチは、
１・２、というように
反動をつけるのではなく、
ジワーッと伸ばす方が効果も高いです。
痛いと思う手前ぐらいの
気持ちいいと感じるぐらい、
伸ばしているところを
よく意識できると効果もアップします。
呼吸もゆっくりとしながら、
４０秒ほどかけてゆっくり行いましょう。
反動をつけると、
筋肉を傷めてしまう危険もあります。
ふくらはぎをストレッチしたら、
その表側もストレッチしておきましょう。
同じ脚のつま先をたてて、
足の甲から足首、すねといった
表側もジワーッと伸ばしましょう。
筋肉には、
腹筋と背筋というように、
表と裏があります。
ストレッチも、
引き締めのエクササイズも
この表と裏を両方行えると
バランスもよくなります。
たとえば腹筋だけ強い、
もしくは背筋だけ強い、
という場合、
どちらでも
腰痛の原因になってしまいます。
２つめの写真のストレッチも、
ふくらはぎやアキレス腱、
そしてモモの裏側もストレッチできます。
かかとを地面につけて、
そのつま先をつかむ要領で
脚の裏側を伸ばします。
そして裏側を伸ばしたら、
表側も伸ばしましょう。
片脚のヒザを曲げて
つま先をつかみます。
カベなどにつかまりながらで結構です。
立ちっぱなしのときなど、
こういったストレッチを
合間に行えると
脚もかなりラクになるはずです。
美脚モデルという、
脚専門のモデルさんもいらっしゃるのですが、
このようなストレッチも、
かなり頻繁に実行されています。
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スッキリさせたい！！
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やはり大変多いです。
しかし、
下半身の引き締めには、
なかなか時間がかかってしまうと
いつも実感しています。
ウエストやにのうでなど、
ひねりを加えられるところは
比較的引き締めもスムーズなのですが、
下半身はなかなか
そういうわけにもいきません。
また下半身には、
かなり体重の負荷もかかり、
筋肉も緊張しがちです。
筋肉が緊張すると、
血行が悪くなります。
血行が悪くなると、
脂肪やそのほかの老廃物の代謝も悪化、
当然引き締めも
すすみづらくなります。
血行の悪化は、
むくみの大きな原因にもなります。
こうなると、
下半身の引き締めも
なかなか難しくなります。
美脚への第一歩として、
血行を良くするストレッチを
ご案内させていただきます。
といっても、これは以前、
“脚のむくみ・だるさ解消
のためのストレッチ”
としてご案内させていただいたものと
同じものなのですが、
この機会に是非もう一度ご覧ください。
立ったままできるものなので、
立ち仕事の方にも、
お仕事の合間などにオススメです、
むくみ解消にも効果バツグンです。
１つめの写真は、
筋肉が張っているふくらはぎを、
無理のない程度まで伸ばします。
アキレス腱を伸ばす要領で
そのままふくらはぎも伸ばせます。
ストレッチは、
１・２、というように
反動をつけるのではなく、
ジワーッと伸ばす方が効果も高いです。
痛いと思う手前ぐらいの
気持ちいいと感じるぐらい、
伸ばしているところを
よく意識できると効果もアップします。
呼吸もゆっくりとしながら、
４０秒ほどかけてゆっくり行いましょう。
反動をつけると、
筋肉を傷めてしまう危険もあります。
ふくらはぎをストレッチしたら、
その表側もストレッチしておきましょう。
同じ脚のつま先をたてて、
足の甲から足首、すねといった
表側もジワーッと伸ばしましょう。
筋肉には、
腹筋と背筋というように、
表と裏があります。
ストレッチも、
引き締めのエクササイズも
この表と裏を両方行えると
バランスもよくなります。
たとえば腹筋だけ強い、
もしくは背筋だけ強い、
という場合、
どちらでも
腰痛の原因になってしまいます。
２つめの写真のストレッチも、
ふくらはぎやアキレス腱、
そしてモモの裏側もストレッチできます。
かかとを地面につけて、
そのつま先をつかむ要領で
脚の裏側を伸ばします。
そして裏側を伸ばしたら、
表側も伸ばしましょう。
片脚のヒザを曲げて
つま先をつかみます。
カベなどにつかまりながらで結構です。
立ちっぱなしのときなど、
こういったストレッチを
合間に行えると
脚もかなりラクになるはずです。
美脚モデルという、
脚専門のモデルさんもいらっしゃるのですが、
このようなストレッチも、
かなり頻繁に実行されています。
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2007年08月26日 00:10
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南米王者への道 その１１ レオナルド？
最近ブログで、
サッカーの日本代表のこともふれているので、
こないだのカメルーンとの試合は
ちゃんと見ておかないと、
とタイマー録画しておきました。
まだスポーツニュースでしか
見れてないのですが、
オオクボヨシト、タナカタツヤと
いった名前を聞いて、
これからも楽しみに思っている人も
多いのではないでしょうか、私も楽しみです。
アテネの最終予選のとき、
身体を張って奮闘していた、
FWのタカマツ選手も久々の登場だったのですね、
あとで見てみよう。
そして恐るべしは闘莉王
（あらためて漢字を見るとスゴイなぁ、
北斗の拳の世界だなぁ）、
今後の日本代表の命運を握りそうです。
ケガなどのアクシデントのないことを祈ります。
そしてほかの日本人もがんばろう！
録画するのなら、何か消そう、
とこないだの南米リベルタドーレスカップ、
グレミオとディフェンソールの試合を、
まだ少しだけしか見ていなかったので、
この機会に、と見ました。
この試合のディフェンソールのキャプテンが、
以前一緒に練習していたメンバーの一人、
というのはこのブログで前にも
ご案内させていただきましたが、
じっくり見ていると、
あれ、こいつもなんとなく似てるなぁ、
レオ？となんか気になってしまいました。
レオは当時、ディフェンソールの
テルセラ（J リーグでいえばサテライト、
２軍のことです）
にいたFWで、
レオナルドという名前です。
ただ、レオも今では３０歳近く、
チーム内ではほとんど、
日本の名前にあたるファーストネームか
ニックネームで呼んでいたのですが、
テレビに出て来る名前はいわゆる名字のため、
どうもはっきりとわかりません。
たぶん違うかな・・・。
このレオともとても印象深い思い出があります。
ディフェンソールで
練習させていただいていたときは、
私はこのテルセラのメンバーと
練習もロッカーもいつも一緒でした。
みな２０歳前後でしたが、
なんか無邪気というか、精神年齢が幼いというか、
冗談などのノリが中学生、
いやたまに小学生？と思ってしまうほどでした。
中学生あたりから急に冷めた感じになりがちな
日本人とは正反対のようでした。
その当時、ディフェンソールのトップチームのDF陣が、
けが人が出たりウルグアイ代表に呼ばれたりで
手薄になっていたので、
サイドバックだった私もそのうち
トップチームの練習にも呼ばれるようになりました。
そのころから、テルセラのメンバーの何人かが、
私にわけのわからない文句などを
よく言ってくるようになってきました。
レオもその一人です。
ホントに小・中学生レベルの文句なので、
どんなことだったか、今は忘れてしまったのですが、
この中で日本人は自分だけだし・・・・、
となんとかにこやかに接していました。
そうしていると、
こういうやつらは調子に乗ってくるんですね。
ひどかったのが、
ウソの練習時間を教えられたことです。
いつも帰り際、“アケオラ、マニアナ？”
と翌日の練習時間を聞いて帰るのですが、
そのときはこいつらに
聞いてしまったのがバカでした。
翌日、行ってみるともう練習がはじまっています。
このときはさすがに、
コラコラ君たち、どういうことだ？
みたいな感じでレオたちに近寄っていったのですが、
まだ、なめた態度をとっています。
私は自分で言うのもなんですが、
きわめて温厚な性格だと思います。
しかしこのときは頭にきて
レオをブン投げてしまいました。
私は高校の体育でやった柔道が結構好きで、
体落としを得意としていたのですが、
とっさに出るものなんですね、
しかもかなりキレイにスパーンと
極まってしまったので、
自分でもびっくりでした。
練習中のことだったので、
一時そのまま、みんなに取り押さえられてしまいました。
あぁ、もうここから追い出されちゃうのかな、
と思ってしまいましたが、
レオのバカさはみなも知っていたようで、
ミキ、お前は悪くない、オレはお前の味方だ、
と言ってくれる選手もいたほどです。
しつこいかもしれませんが、
私はきわめて温厚な性格だと思います。
自分から相手につかみかかる、
ということは、
おそらくあのときが最初で最後です。
プロ野球などの助っ人外国人が
孤独感とかでナーバスになって
大暴れしてしまう気持ちがなんとなくわかりました。
地球の裏側の遠いところで、
たった一人の日本人という、
緊張感・孤独感・危機感みたいなものが
バクハツしてしまったんだなぁ。
若気の至りです、失礼しました。
そのあとのレオがまた・・・、子供です。
“ぺルドン（ごめん）ミキ、ぺルドン・・・”
と半べそです。
だったらそういうことするなよ・・・・・。
レオと仲のよかったメンバーも、
そのあとしばらくは、私と目が合うと、
両手を上げた、
警官に銃を突きつけられた
犯人のようなポーズになり、
“ ミキ、サムラーイ、ストローング・・・ ”
そして首を振って、
“ ノーファイト・・・ ”
顔は笑ってなかったので、
たぶん真剣だったと思います。
さすがラテン系というか・・・・、
もうコメディ・コントの世界です。
このウルグアイでは、
人種・DNAのどうしようもない違い、
みたいなものを、
いろいろとすごーく痛感させられました。
この写真で、
一番左で立っているのがレオです。
わかりにくいかもしれませんが、
やっぱ人相悪いなぁ、こいつは。
ちなみに真ん中で座っている、
ラモスみたいな人物は、
ホペイロ（用具係）のホルへです。
ホルへも昔、このチームでGKでした。
ホルヘにも、
いろいろすごーくお世話になったなぁ・・・・・。
ホルへの家にも招待してくれました。
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詳しくは
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南米王者への道 その１１ レオナルド？
最近ブログで、
サッカーの日本代表のこともふれているので、
こないだのカメルーンとの試合は
ちゃんと見ておかないと、
とタイマー録画しておきました。
まだスポーツニュースでしか
見れてないのですが、
オオクボヨシト、タナカタツヤと
いった名前を聞いて、
これからも楽しみに思っている人も
多いのではないでしょうか、私も楽しみです。
アテネの最終予選のとき、
身体を張って奮闘していた、
FWのタカマツ選手も久々の登場だったのですね、
あとで見てみよう。
そして恐るべしは闘莉王
（あらためて漢字を見るとスゴイなぁ、
北斗の拳の世界だなぁ）、
今後の日本代表の命運を握りそうです。
ケガなどのアクシデントのないことを祈ります。
そしてほかの日本人もがんばろう！
録画するのなら、何か消そう、
とこないだの南米リベルタドーレスカップ、
グレミオとディフェンソールの試合を、
まだ少しだけしか見ていなかったので、
この機会に、と見ました。
この試合のディフェンソールのキャプテンが、
以前一緒に練習していたメンバーの一人、
というのはこのブログで前にも
ご案内させていただきましたが、
じっくり見ていると、
あれ、こいつもなんとなく似てるなぁ、
レオ？となんか気になってしまいました。
レオは当時、ディフェンソールの
テルセラ（J リーグでいえばサテライト、
２軍のことです）
にいたFWで、
レオナルドという名前です。
ただ、レオも今では３０歳近く、
チーム内ではほとんど、
日本の名前にあたるファーストネームか
ニックネームで呼んでいたのですが、
テレビに出て来る名前はいわゆる名字のため、
どうもはっきりとわかりません。
たぶん違うかな・・・。
このレオともとても印象深い思い出があります。
ディフェンソールで
練習させていただいていたときは、
私はこのテルセラのメンバーと
練習もロッカーもいつも一緒でした。
みな２０歳前後でしたが、
なんか無邪気というか、精神年齢が幼いというか、
冗談などのノリが中学生、
いやたまに小学生？と思ってしまうほどでした。
中学生あたりから急に冷めた感じになりがちな
日本人とは正反対のようでした。
その当時、ディフェンソールのトップチームのDF陣が、
けが人が出たりウルグアイ代表に呼ばれたりで
手薄になっていたので、
サイドバックだった私もそのうち
トップチームの練習にも呼ばれるようになりました。
そのころから、テルセラのメンバーの何人かが、
私にわけのわからない文句などを
よく言ってくるようになってきました。
レオもその一人です。
ホントに小・中学生レベルの文句なので、
どんなことだったか、今は忘れてしまったのですが、
この中で日本人は自分だけだし・・・・、
となんとかにこやかに接していました。
そうしていると、
こういうやつらは調子に乗ってくるんですね。
ひどかったのが、
ウソの練習時間を教えられたことです。
いつも帰り際、“アケオラ、マニアナ？”
と翌日の練習時間を聞いて帰るのですが、
そのときはこいつらに
聞いてしまったのがバカでした。
翌日、行ってみるともう練習がはじまっています。
このときはさすがに、
コラコラ君たち、どういうことだ？
みたいな感じでレオたちに近寄っていったのですが、
まだ、なめた態度をとっています。
私は自分で言うのもなんですが、
きわめて温厚な性格だと思います。
しかしこのときは頭にきて
レオをブン投げてしまいました。
私は高校の体育でやった柔道が結構好きで、
体落としを得意としていたのですが、
とっさに出るものなんですね、
しかもかなりキレイにスパーンと
極まってしまったので、
自分でもびっくりでした。
練習中のことだったので、
一時そのまま、みんなに取り押さえられてしまいました。
あぁ、もうここから追い出されちゃうのかな、
と思ってしまいましたが、
レオのバカさはみなも知っていたようで、
ミキ、お前は悪くない、オレはお前の味方だ、
と言ってくれる選手もいたほどです。
しつこいかもしれませんが、
私はきわめて温厚な性格だと思います。
自分から相手につかみかかる、
ということは、
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大暴れしてしまう気持ちがなんとなくわかりました。
地球の裏側の遠いところで、
たった一人の日本人という、
緊張感・孤独感・危機感みたいなものが
バクハツしてしまったんだなぁ。
若気の至りです、失礼しました。
そのあとのレオがまた・・・、子供です。
“ぺルドン（ごめん）ミキ、ぺルドン・・・”
と半べそです。
だったらそういうことするなよ・・・・・。
レオと仲のよかったメンバーも、
そのあとしばらくは、私と目が合うと、
両手を上げた、
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犯人のようなポーズになり、
“ ミキ、サムラーイ、ストローング・・・ ”
そして首を振って、
“ ノーファイト・・・ ”
顔は笑ってなかったので、
たぶん真剣だったと思います。
さすがラテン系というか・・・・、
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人種・DNAのどうしようもない違い、
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もう少し暑さも続きそうです。
この時期、水分補給の摂り方、
もいろいろなところで特集されています。
熱中症など、
命にもかかわってくることもあるので、
とても重要です。
こまめな水分補給など、心がけたいところです。
今日も、お客様のご自宅での
トレーニングに伺った先で、
お子さんが熱中症気味でグッタリしてる、
ということもありました。
身体から出て来る汗は、
もちろん水分なのですが、
そのほか身体の中のいろいろな
ミネラルなども含まれています。
汗をかく量が多いと、
当然失われるミネラルなども多くなります。
なので、この時期、
外にいることが多い方、
身体を動かす活動量が多い方は、
水分の補給だけでは、
失われたミネラルなどの補給が追いつかず、
疲れも蓄積しやすく、また取れにくくなってしまいます。
こういうときにオススメなのが、
スポーツドリンクです。
アクエリアス・ポカリスエットなどなど・・・
さすが、このあたりをきちんと考えて、
実によーくバランスの取れた成分になっています。
私も、今のように汗を多くかくときは、
こういったスポーツドリンクを愛用しています。
昔、部活のときなどに使っていた
１リットルのボトルに粉のスポーツドリンクを
入れて持ち歩いています。
これでこまめに補給しています。
ただ、普通に１リットルに一袋入れていると、
普通に生活している分には、ちょっと糖分が高めです。
なので、１リットルに１/2袋の割合でボトルに入れています。
この濃度でも、ちょっと疲れたなぁ、
というときなども少し飲むと、多少復活します。
代表的なものは、
やはりポカリスエット、アクエリアス
の二つではないでしょうか。
私はアクエリアスを愛用しています。
アクエリアスは、アミノ酸も含まれています。
アミノ酸には、いろいろな効果がありますが、
疲労の蓄積をふせぎ、回復も早める働きもしてくれます。
身体を動かす機会の多い方は、
身体の引き締めにもつながります。
そして、ポカリスエットより、
若干カロリー・糖分が控えめです。
なので、逆にものすごいハードワークで
エネルギーを必要とするときは、ポカリの方がオススメです。
そのほかでオススメなのは、
アミノバリューとVAAMウオーターの二つです。
両方とも普通のスポーツドリンクより、
アミノ酸がかなり豊富に含まれていて
低カロリーというすぐれものです。
この二つは、体脂肪燃焼効果や身体の引き締め効果も高く、
トレーニング・エクササイズのときにはオススメです、
とお客様にもご案内させていただいています。
マツモトキヨシなどのドラッグストアには
必ず置いてあるはずです。
お家の中などでの生活が多い方は、
必ずしもスポーツドリンクでなければ、
という必要もありませんが、
いつもより汗を多くかいたときなどには
意識して少しずつでも摂られると、
特にきびしいこの夏の
体調不良の予防にもなるはずです。
一袋の１/2の濃さであれば、
よほど摂り過ぎない限り
糖分・カロリー過多も心配ないはずです。
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ということもありました。
身体から出て来る汗は、
もちろん水分なのですが、
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汗をかく量が多いと、
当然失われるミネラルなども多くなります。
なので、この時期、
外にいることが多い方、
身体を動かす活動量が多い方は、
水分の補給だけでは、
失われたミネラルなどの補給が追いつかず、
疲れも蓄積しやすく、また取れにくくなってしまいます。
こういうときにオススメなのが、
スポーツドリンクです。
アクエリアス・ポカリスエットなどなど・・・
さすが、このあたりをきちんと考えて、
実によーくバランスの取れた成分になっています。
私も、今のように汗を多くかくときは、
こういったスポーツドリンクを愛用しています。
昔、部活のときなどに使っていた
１リットルのボトルに粉のスポーツドリンクを
入れて持ち歩いています。
これでこまめに補給しています。
ただ、普通に１リットルに一袋入れていると、
普通に生活している分には、ちょっと糖分が高めです。
なので、１リットルに１/2袋の割合でボトルに入れています。
この濃度でも、ちょっと疲れたなぁ、
というときなども少し飲むと、多少復活します。
代表的なものは、
やはりポカリスエット、アクエリアス
の二つではないでしょうか。
私はアクエリアスを愛用しています。
アクエリアスは、アミノ酸も含まれています。
アミノ酸には、いろいろな効果がありますが、
疲労の蓄積をふせぎ、回復も早める働きもしてくれます。
身体を動かす機会の多い方は、
身体の引き締めにもつながります。
そして、ポカリスエットより、
若干カロリー・糖分が控えめです。
なので、逆にものすごいハードワークで
エネルギーを必要とするときは、ポカリの方がオススメです。
そのほかでオススメなのは、
アミノバリューとVAAMウオーターの二つです。
両方とも普通のスポーツドリンクより、
アミノ酸がかなり豊富に含まれていて
低カロリーというすぐれものです。
この二つは、体脂肪燃焼効果や身体の引き締め効果も高く、
トレーニング・エクササイズのときにはオススメです、
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お家の中などでの生活が多い方は、
必ずしもスポーツドリンクでなければ、
という必要もありませんが、
いつもより汗を多くかいたときなどには
意識して少しずつでも摂られると、
特にきびしいこの夏の
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だいたいいつも、
可能な限りギリギリまで寝ています。
小学校のころとかは、
親よりも早く起きて
ウルトラマンタロウや
帰ってきたウルトラマンの
再放送を見ていたり、
勝手に卵かけごはんをたべて
サッカーの朝練に行っていたのですが・・・・。
しかし、この夏場の季節だけは、
自分でもびっくりするぐらい
スパッと早起きになります。
最近のような快晴の青い空、
熱い日差しのときです、
波の良さそうなときはなおさらです。
なんか、寝ているのが損な気分になります。
こういうときは、
たいてい予定の２時間前ぐらいに起きれます。
自転車で海まで２、３分なので
サッと見に行って、
多少でも波があれば入ってきます。
これで１時間ぐらいは出来ます。
これぐらいがちょうどよいのかな、
これ以上みっちりやると、
たぶんそのあとかなりぐったりしてしまいそうです。
さすがに朝イチで、ちょっと遠くで
パーソナルトレーナーの仕事が入っていたりすると無理ですが、
今年もこの８月はよく海に入っているなぁ。
青い空に青い海、熱い日ざし、
そしてほどよい波もあれば、
これはホント、心が洗われるというか、
ちょっとした悩みごとなどは吹っ飛びます。
いつもスパッと起きれればいいのですが、
これがだんだん寒くなってくると、
いうこときかなくなってくるんだよなぁ・・・・。
ちなみにウルトラマンシリーズは、
今もずーっと続いているのですね、
今風のおしゃれな名前になっているみたいですが。
こないだの冬、
以前いたスポーツクラブの
スキーキャンプに助っ人で参加したとき、
子供たちに
“いわっち、ウルトラマンに似てる！！”
とよーく言われました。
ウルトラマン？？
今のウルトラマンはどんななんだ？
と思ってしまったのですが、
どうやらウルトラマンに変身する
隊員に似ていたようです。
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しかし、この夏場の季節だけは、
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波の良さそうなときはなおさらです。
なんか、寝ているのが損な気分になります。
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自転車で海まで２、３分なので
サッと見に行って、
多少でも波があれば入ってきます。
これで１時間ぐらいは出来ます。
これぐらいがちょうどよいのかな、
これ以上みっちりやると、
たぶんそのあとかなりぐったりしてしまいそうです。
さすがに朝イチで、ちょっと遠くで
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今年もこの８月はよく海に入っているなぁ。
青い空に青い海、熱い日ざし、
そしてほどよい波もあれば、
これはホント、心が洗われるというか、
ちょっとした悩みごとなどは吹っ飛びます。
いつもスパッと起きれればいいのですが、
これがだんだん寒くなってくると、
いうこときかなくなってくるんだよなぁ・・・・。
ちなみにウルトラマンシリーズは、
今もずーっと続いているのですね、
今風のおしゃれな名前になっているみたいですが。
こないだの冬、
以前いたスポーツクラブの
スキーキャンプに助っ人で参加したとき、
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今日も快晴でした。
暑い夏は高校生ぐらいまでは
べつに好きではなかったのですが、
やはり波乗りをやるように
なってからでしょうか、
いつの間にか暑い夏が
一番好きになっていました。
逆に寒い冬はホント苦手です。
特に夜の寒さはイヤです、
身体が痛い・・・・。
しかし暑い夏は、
大変なこともいくつかあります。
その一つが洗濯。
私はたぶん普通の人より
かなりたくさん汗をかくので、
お客様とのトレーニングのたびに着替えます。
さすがに汗だくのままでは
お客様ともお会いできません。
それでも着替えても
すぐ汗びっしょりになってしまうことも、
この夏は何度もあったのですが・・・・。
なので毎日洗濯しておかないと、
すぐに着るものがなくなってしまいます。
夜遅くに帰って、明日朝から早い、
なんてときは
“うー、めんどくさい・・・・”
となってしまいます。
そのほか日頃でも、
“明日は大変そうだな・・・”となると、
“なんかイヤだな・・・”
と私はなってしまいがちです。
なんか気分が重くなります、
仕事で忙しいのはよいことなのに・・・・。
大きく変わると書いて、
“大変”と読む。
これは結構前、
ふと電車の中で見かけた広告に書いてありました。
知り合いの結婚式で、
神戸に行っていたときのことです。
思わずハッとさせられました。
“大変！大変！”と
イヤになってしまうことも、
自分も大きく変わるチャンスなんですね。
自分をさらに高める、
レベルアップするよい機会と、
ポジティブに考えていきたいですね。
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逆に寒い冬はホント苦手です。
特に夜の寒さはイヤです、
身体が痛い・・・・。
しかし暑い夏は、
大変なこともいくつかあります。
その一つが洗濯。
私はたぶん普通の人より
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さすがに汗だくのままでは
お客様ともお会いできません。
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すぐ汗びっしょりになってしまうことも、
この夏は何度もあったのですが・・・・。
なので毎日洗濯しておかないと、
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夜遅くに帰って、明日朝から早い、
なんてときは
“うー、めんどくさい・・・・”
となってしまいます。
そのほか日頃でも、
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“なんかイヤだな・・・”
と私はなってしまいがちです。
なんか気分が重くなります、
仕事で忙しいのはよいことなのに・・・・。
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これは結構前、
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神戸に行っていたときのことです。
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今日はかなり涼しく感じました。
昨日までがすごかったんですね、
あの暑さがかなり続いていたわけです。
昨日などは、お客様の表情にも、
あきらかに疲れの色が見受けられました。
昨日の健康道場も、
少し身体を動かして休憩、
その後はずっと
おしゃべりタイムとなりました。
しかし一転、
涼しくなると、
夏も終わり？と、
物寂しさを感じてしまいます。
今日もお昼ごろ、
鵠沼海岸で波乗りトレーニングを
ご案内させていただきました。
こないだの水曜日とはうってかわって、
曇り空で砂も熱くなく、
心なしか人もまばらに感じました。
ちなみに今日も、
ついこないだブログでも
ご案内させていただいた方の
トレーニングでした、
早くも２回目突入です。
今日は意外にも、
私の知る限りこの夏１番ではないか？
というGoodなコンデイション。
ということは、結構強い波も来て、
初心者の方には少しつらーい状況です。
それでもさすが、かなりの進歩でした！
この次が楽しみです。
おだやかなコンデイションを祈りましょう、
そしてやはり晴れた天気の方がいいですね。
今日は波はないだろ、
と思っていただけに意外でした。
時間があればそのあと私も
やっていきたかったのですが、残念！！
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昨日までがすごかったんですね、
あの暑さがかなり続いていたわけです。
昨日などは、お客様の表情にも、
あきらかに疲れの色が見受けられました。
昨日の健康道場も、
少し身体を動かして休憩、
その後はずっと
おしゃべりタイムとなりました。
しかし一転、
涼しくなると、
夏も終わり？と、
物寂しさを感じてしまいます。
今日もお昼ごろ、
鵠沼海岸で波乗りトレーニングを
ご案内させていただきました。
こないだの水曜日とはうってかわって、
曇り空で砂も熱くなく、
心なしか人もまばらに感じました。
ちなみに今日も、
ついこないだブログでも
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トレーニングでした、
早くも２回目突入です。
今日は意外にも、
私の知る限りこの夏１番ではないか？
というGoodなコンデイション。
ということは、結構強い波も来て、
初心者の方には少しつらーい状況です。
それでもさすが、かなりの進歩でした！
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今日はお昼ごろ、
波乗りトレーニングを
ご案内させていただきました。
鵠沼海岸で行いました。
今日も快晴でした、砂が熱い！！
上半身のトレーニングの一環として、
もしくははじめての波乗りを体験してみたい、
などなどお客様の希望はそれぞれです。
はじめての方の場合、
やはりはじめはボードに
慣れるまで時間もかかり、
最初は悪戦苦闘の状態です。
そしてプールとは違って波も来ます。
波を頭からかぶることも多く、
“もうイヤ！！もう無理！！”と
言い出してしまわないか、
結構心配になってしまいます。
しかしさすが皆さん
身体を動かすことが好きなのか、
終わったあとはとてもさわやかな笑顔、
そして再チャレンジして
くださる方もとても多いです。
たくましいなぁ。
こちらでボード・ウエアーなどは
お貸ししているのですが、
中には一式そろえられて、
完全にサーファーとなってしまった方も
いらっしゃいます。
今日のお客様もはじめてで、
海も久々、泳ぐのも久々でしたので、
ボードに、そして海に、波に慣れることで
終わってしまいました。
うーん・・・・、
私はこの暑さの中、海にも入れたし
楽しいひとときだったのですが、
どうだったのかなぁ？
終わったあとは笑顔でしたが、
結構大変そうだったなぁ。
またチャレンジしてくださると
うれしいのですが。
この波乗りトレーニングは、
HPにもご案内させていただいている、
通常のパーソナルトレーニングと
同じ料金でご案内させていただいています。
波乗りは、特に海の近くにお住まいの方は、
やっておかないと損だと私は思います。
身体も間違いなく締まってきます。
ご関心のある方は
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までお気軽にご連絡ください。
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慣れるまで時間もかかり、
最初は悪戦苦闘の状態です。
そしてプールとは違って波も来ます。
波を頭からかぶることも多く、
“もうイヤ！！もう無理！！”と
言い出してしまわないか、
結構心配になってしまいます。
しかしさすが皆さん
身体を動かすことが好きなのか、
終わったあとはとてもさわやかな笑顔、
そして再チャレンジして
くださる方もとても多いです。
たくましいなぁ。
こちらでボード・ウエアーなどは
お貸ししているのですが、
中には一式そろえられて、
完全にサーファーとなってしまった方も
いらっしゃいます。
今日のお客様もはじめてで、
海も久々、泳ぐのも久々でしたので、
ボードに、そして海に、波に慣れることで
終わってしまいました。
うーん・・・・、
私はこの暑さの中、海にも入れたし
楽しいひとときだったのですが、
どうだったのかなぁ？
終わったあとは笑顔でしたが、
結構大変そうだったなぁ。
またチャレンジしてくださると
うれしいのですが。
この波乗りトレーニングは、
HPにもご案内させていただいている、
通常のパーソナルトレーニングと
同じ料金でご案内させていただいています。
波乗りは、特に海の近くにお住まいの方は、
やっておかないと損だと私は思います。
身体も間違いなく締まってきます。
ご関心のある方は
是非コメントをお願いします。
もしくは fiz-bcl@khaki.plala.or.jp
までお気軽にご連絡ください。
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パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
なんか日に日に
暑さが増していっている
ような気がします。
今日は１６時過ぎごろの
日差しでも強く感じたなぁ。
このごろはお客様とのトレーニングのあとも、
可能なところでは必ずシャワーを浴びています。
１日多いときは５、６回浴びているときもあります。
私は最後、冷ための水のシャワーを浴びるのですが、
それでもまたすぐ汗が出てきます。
今日のお昼はかき氷に冷やし中華、
夏！という感じです。
火曜日は、
あんさんぶるの健康道場のあとに、
お客様とお昼、という流れになってきました。
最近は毎回ごちそうになっています。
いつもスミマセン、ありがとうございます。
昨日も暑かったです。
昨日のお昼ごろは、
屋外でのパーソナルトレーニングも行いました。
以前もご案内させていただいた、
カーリング
（冬のトリノオリンピックで、チーム青森が奮闘しました。）
をされている男性のお客様です。
このカーリングや、
そのほかゴルフのような、
激しい運動量はないかわりに、
長時間の立ったままのプレイ、
そして集中力を要する競技には、
なんといってもジョギングなどの
ロードワークが大切です。
下半身を中心とした全身の基礎体力、
心肺機能の強化はそのまま競技での
パフォーマンスのアップにもつながります。
カーリングでは、
氷をすべるストーンの先をブラッシングして、
そのすべりをよくするシーンが見られます。
パッと見、なにかコミカルな動作ですが、
この動作もかなり重要だそうです。
なので、ブラッシング力をアップさせるため、
腕の筋力のアップも重点的に取り組んでいます。
たとえばジョギングのときは、
１ｋｇ弱のダンベルを両手に持っていただいています。
これで腕もよく振るようにすると、
特にひじから先の前腕部分にかなり効きます。
昨日は、メディシンボールという、
ボクサーがボディブロゥ対策で
お腹にガンガンたたきつけている
重いボールも使いました。
私の前に体育座りをしていただいて、
左右に振ったこのボールを
身体をひねりながらキャッチして、
そのまま投げ返すトレーニングです。
これも腕、そして体幹部分の
トレーニングになります。
このとき、
両脚を地面から浮かして伸ばして行うと、
さらにとてもよいトレーニングになります。
カーリングのストーンを投げる（？、転がす？）
ときのフォームも重要です。
股関節は柔らかく、そして下半身の筋力も
しっかり使えないと、よいパフォーマンスにつながりません。
昨日も、このフォームを意識した、
下半身のトレーニングも行いました。
しかし日なたはホント暑かった。
私は一緒に走って、
あとは軽くジャンプ系・ダッシュ系の
トレーニングに付き合う程度でしたが、
何度かクラッときてしまいました。
ホントにおつかれさまでした。
冬がシーズンの競技は、
オフの夏場に体力づくりのトレーニングを行います。
アイスホッケーなどの
この時期のトレーニングも過酷だそうです。
特にこういったきびしいときに
トレーニングを積んでおけると、
体力ももちろんアップしますが、
なにより精神的にも大きな自信がつきます。
このフィジカル・メンタル両方の自信は、
本番の競技中の余裕につながります。
オフシーズンに、
こういった “貯金” を
どれだけ多くつくっておけるか、で
その次のシーズンの結果が
ほぼ決まるといって過言ではありません。
冬までもう一息、
がんばって “貯金”
をたくさんつくっておきましょう！！
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なんか日に日に
暑さが増していっている
ような気がします。
今日は１６時過ぎごろの
日差しでも強く感じたなぁ。
このごろはお客様とのトレーニングのあとも、
可能なところでは必ずシャワーを浴びています。
１日多いときは５、６回浴びているときもあります。
私は最後、冷ための水のシャワーを浴びるのですが、
それでもまたすぐ汗が出てきます。
今日のお昼はかき氷に冷やし中華、
夏！という感じです。
火曜日は、
あんさんぶるの健康道場のあとに、
お客様とお昼、という流れになってきました。
最近は毎回ごちそうになっています。
いつもスミマセン、ありがとうございます。
昨日も暑かったです。
昨日のお昼ごろは、
屋外でのパーソナルトレーニングも行いました。
以前もご案内させていただいた、
カーリング
（冬のトリノオリンピックで、チーム青森が奮闘しました。）
をされている男性のお客様です。
このカーリングや、
そのほかゴルフのような、
激しい運動量はないかわりに、
長時間の立ったままのプレイ、
そして集中力を要する競技には、
なんといってもジョギングなどの
ロードワークが大切です。
下半身を中心とした全身の基礎体力、
心肺機能の強化はそのまま競技での
パフォーマンスのアップにもつながります。
カーリングでは、
氷をすべるストーンの先をブラッシングして、
そのすべりをよくするシーンが見られます。
パッと見、なにかコミカルな動作ですが、
この動作もかなり重要だそうです。
なので、ブラッシング力をアップさせるため、
腕の筋力のアップも重点的に取り組んでいます。
たとえばジョギングのときは、
１ｋｇ弱のダンベルを両手に持っていただいています。
これで腕もよく振るようにすると、
特にひじから先の前腕部分にかなり効きます。
昨日は、メディシンボールという、
ボクサーがボディブロゥ対策で
お腹にガンガンたたきつけている
重いボールも使いました。
私の前に体育座りをしていただいて、
左右に振ったこのボールを
身体をひねりながらキャッチして、
そのまま投げ返すトレーニングです。
これも腕、そして体幹部分の
トレーニングになります。
このとき、
両脚を地面から浮かして伸ばして行うと、
さらにとてもよいトレーニングになります。
カーリングのストーンを投げる（？、転がす？）
ときのフォームも重要です。
股関節は柔らかく、そして下半身の筋力も
しっかり使えないと、よいパフォーマンスにつながりません。
昨日も、このフォームを意識した、
下半身のトレーニングも行いました。
しかし日なたはホント暑かった。
私は一緒に走って、
あとは軽くジャンプ系・ダッシュ系の
トレーニングに付き合う程度でしたが、
何度かクラッときてしまいました。
ホントにおつかれさまでした。
冬がシーズンの競技は、
オフの夏場に体力づくりのトレーニングを行います。
アイスホッケーなどの
この時期のトレーニングも過酷だそうです。
特にこういったきびしいときに
トレーニングを積んでおけると、
体力ももちろんアップしますが、
なにより精神的にも大きな自信がつきます。
このフィジカル・メンタル両方の自信は、
本番の競技中の余裕につながります。
オフシーズンに、
こういった “貯金” を
どれだけ多くつくっておけるか、で
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ほぼ決まるといって過言ではありません。
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立ち技中心の格闘技教室に
参加してきました。
今日はロゥキックなども教わりました。
師範の先生に、お手本を見せていただきます。
キックミットの上から、
軽ーくロゥキックをしていただきました。
ホントに軽ーくだと思うのですが、
スゴイです。
骨に響くというか、
ズシッ・グサッとくるというか、
とにかくスゴイ衝撃です。
実戦の蹴りというのでしょうか、
サッカーボールを蹴るノリの
キックとは訳がちがいます。
ああいう蹴りでも、
結構いい音はするんですね。
しかしそれほど効かない、
軽い感じです。
こんな蹴りをまともにくらったら、と思うと、
なんかもう、それだけで顔がゆがんできます。
これはスゴイ世界だ。
ただ、やはりスパーリングも
ガンガンやりたいなぁ。
そして、
お客様のエクササイズメニューにも、
このパンチやキックのコンビネーションは
取り入れていきたいなぁ。
特にキックの動作は、
ウエストの引き締めにも
かなり効果あるはずです。
この格闘技教室
（というか、道場です。）は、
藤沢の村岡公民館で、
毎週日曜日に行っています。
時間は午前９時から１１時まで、
すごく健康的な時間帯です、
朝一で格闘技というのも
よく考えるとスゴイ。
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しかし暑いです。
冷房をきかせない室内では、
ホットヨガのようになってきます。
ストレッチをしているだけでも、
かなりの汗がでてきます。
昨日はお客様にかき氷を
ごちそうになりました。
生き返りますね。
この暑さのせいもあるのか、
なかなか寝付けない、
というお悩みも最近よーく聞きます。
簡単に、
このようなときの対処法を
ご案内させていただきます。
乳製品に含まれる、
トリプトファンというアミノ酸は、
睡眠を誘導してくれる働きがあります。
また、
身体はほどよくあたたまると、
眠気もおこりやすくなります。
赤ちゃんなども、
ウトウトしているときは
身体もあたたかいですよね。
カップ１杯ほどの、
ホットミルクなど、オススメです。
夜遅くや寝る前は、
あまり多めはさけましょう。
また、ぬるめのおふろに
ゆっくりつかってリラックス、
もオススメです。
ほどよく身体もあたたまります。
またこのようにリラックスできると、
身体の自律神経も、
お休みモードの副交感神経優位に切り替わります。
なかなか眠れない方は、
昼間の、活動モードの
交感神経優位の状態が
そのまま続いてしまっている
ケースも多いです。
ストレスが多い方なども
このケースがとても多いです。
ほどよく身体を動かすことも、
とても有効です。
ほどよい疲れが一番だと思います。
トレーニングのあとはぐっすり眠れる、
というお客様も多いです。
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こないだ、
格闘技の立ち技中心の練習に
参加させていただきました。
以前のグラウンド中心の
練習の時と同じで、お客様の紹介です。
リーダーの方がいらっしゃって、
ストレッチからまずはパンチの基本、
ステップ・ジャブ・ストレート
といったところを
すごーくていねいにわかりやすく、
理論的に教えて下さいました。
私も普段はお客様に
エクササイズやストレッチなどを
ご案内させていただく立場なので、
たまにこうして教えていただく立場
になってみるのも、
すごーく勉強になりました。
最後は、上級者の方は防御のみ、
そして私はどんどん攻撃していい、
というスパーリングもやらせていただきました。
攻めてるだけで
息が上がってきます。
これで攻撃もされたら
どうなってしまうんだろう。
グローブも徐々に
すごーく重く感じてきます。
最後はパンチもままなりません。
本当にありがとうございました！！
リーダーの方の、
垣間見えるうでっぷしの、
ごつくてしかもきめ細かい筋肉などからは、
ただものではない雰囲気を感じてしまいます。
観察眼もとてもスルドイです。
だれか俳優さんに似ているんだよなぁ、
顔は分かるんだけれど、たぶん名前が分からない。
また来週もよろしくお願いします！！
なんかここにきて、
一気に格闘技づいてきました。
こういったものは見るもので、
とても自分では出来ないと
今まで思っていたのですが、
一つ新しい世界に入れたようで、
そして自分でも出来るんだ、
ということも実感できて、
なんかうれしい気持ちでいっぱいです。
立ち技の、特にキック系は
ウエストの引き締めにもかなり効きそうです。
そしてなによりかなり汗もかけます。
このへんはお客様との
トレーニングのエクササイズメニューにも
活用していきたいと思っています。
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どうなってしまうんだろう。
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顔は分かるんだけれど、たぶん名前が分からない。
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とても自分では出来ないと
今まで思っていたのですが、
一つ新しい世界に入れたようで、
そして自分でも出来るんだ、
ということも実感できて、
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2007年08月08日 00:28
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こないだ、
サッカーのオリンピック日本代表チームと
ボツワナという国の試合がテレビでやっていました。
こないだの韓国戦以来、
日本のサッカーというものが、
どうも心配で仕方ありません。
この試合はフル代表ではありませんでしたが、
興味深く見てしまいました。
見はじめたのが後半途中からで、
ボツワナ？？、１点取られてるのか？
というところからでした。
失点シーンもその後リプレイで
やってくれなかったので、なんともいえないのですが、
皆さすがに若さにあふれていて、
活きのいいプレイをするなぁ、と楽しめました。
結構決定的なチャンスもつくっていたので、
そこを決められないのは
やはり相変わらずなのかなというところもありますが、
モタモタしてて、
見ててイライラするようなこともありません。
結局０−１で負け、
全員中国人の審判で、明らかに相手びいきのジャッジ、
入ってるだろ、というような、
ゴールライン際でもつれたシュートも一つあったのですが、
反町監督のコメントも、
“とても恥ずかしい試合をしてしまった、
選手の気持ち、覇気が見られなかった”
と、なんとも潔いものでした。
技術・フィジカル・経験の問題では？
という気もしますが、
おそらく考えに考え抜かれた言い訳から入り、
訳のわからない言い回しで終わらせてしまう
どこかの外国人監督に比べると、
すごく新鮮だし、応援したい気持ちも当然強くなります。
後半最後に出てきた
ヒラヤマソウタ選手が一番印象に残りました。
最後はとにかくゴール前に
どんどんロングボールを上げるパワープレイです。
ここまで極端なパワープレイも
日本代表の試合ではあまり見たことなかったので
面白かったです。
やはり１９０ｃｍは高い、
かなりそこから基点となって
決定的なチャンスもつくっていました。
このヒラヤマ選手の
ポストプレーからのチャンスも、
タカハラ選手とかだったら、
このへんはキッチリ決めているのかな。
国見高校のときの
ヒラヤマ選手と対戦したことのある、
同じく九州の強豪校・東福岡の選手も、
”あのときは一人のマークでは
どうにもならなかった、すごかった”
と話しています。
あのときのキレにもさらに磨きがかかれば、
スゴイことになるんじゃないかな。
もう１回、海外に行く機会はないのかな。
もう一度覚悟を決めて臨めれば、
それこそスゴイことをやってくれそうな気もするのですが。
オシムさんは今度は
井戸の水を入れ替えてくれるのかなぁ？
チャンスは何度もない、
というようなサラエボのことわざの
ことを言っていたけど、
オシムさんもそろそろ
ラストチャンスなんじゃないかなぁ。
パワープレイというと、
ウルグアイでのことも思い出します。
やはり一番点を取るのに手っ取り早いのでしょうか、
よーく使われます。
向こうは芝も結構ガタガタ、
一度、日本の国立競技場に当たる
センテナリオ・スタジアムで
ぺニャロールという名門チームの
試合も見たのですが、
パワープレイの応酬で
それはそれはつまらないものでした。
ディフェンソールでの練習で、
遊びに近いミニゲームもやるのですが、
白熱してくるとそんなときも
パワープレイに走り出します。
これには驚きました。
日本では、フットサルもそうですが、
むやみにロングボールやロングシュートを打ちまくると、
お前アホか、となります。
この辺も熱くなりやすい
ラテン系の気質もあるのでしょうか。
ミニゲームでのパワープレイは、
かなりの迫力です。
熱くなるとかなり本気モードになってきます。
ミニゲームでも、
何度かふっとばされたこともあります。
点が入ったときの興奮もスゴイ、
ワールドカップでも見られるような喜びよう、
地鳴りのような唸り声とでも言うのか、
ヨーロッパなどのサッカーでもよく聞かれる
独特の“フー！！”というような唸り声から
ウオー！という歓声（？）で大盛り上がりです。
こういった雰囲気は
向こうの小さなスタジアムでの公式戦でも同じです。
お年寄りから子供まで、フー！！と唸っています。
こういうのはやはり伝統・歴史でしょうか。
日本の試合でもこういう雰囲気が
出て来ると迫力も増すと思います。
南米王者を決めるこないだの
リベルタドーレスカップでは、
このディフェンソールはベスト８、
もう少しで日本のトヨタカップにも出場でした。
今年のウルグアイリーグはどうなんだろ？
なにしろ情報が入ってこないです、
ご存知の方、是非コメントを、お願いします！
おかげさまでご好評もいただいている（？）
“南米王者への道” バックナンバーです。
是非ご覧ください。
その７ コパ・アメリカ！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51015602.html
その６ Ｏｎｏ・Ｔａｋａｈａｒａ・Ｄｉａｚ
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51003411.html
その５ 続 褐色のゴールデンボール
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50995898.html
その４ 褐色のゴールデンボール
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50990834.html
その３ キャプテン・フェルナンド
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その２ リーガの得点王
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その１ リベルタドーレスカップ・２００７
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こないだ、
サッカーのオリンピック日本代表チームと
ボツワナという国の試合がテレビでやっていました。
こないだの韓国戦以来、
日本のサッカーというものが、
どうも心配で仕方ありません。
この試合はフル代表ではありませんでしたが、
興味深く見てしまいました。
見はじめたのが後半途中からで、
ボツワナ？？、１点取られてるのか？
というところからでした。
失点シーンもその後リプレイで
やってくれなかったので、なんともいえないのですが、
皆さすがに若さにあふれていて、
活きのいいプレイをするなぁ、と楽しめました。
結構決定的なチャンスもつくっていたので、
そこを決められないのは
やはり相変わらずなのかなというところもありますが、
モタモタしてて、
見ててイライラするようなこともありません。
結局０−１で負け、
全員中国人の審判で、明らかに相手びいきのジャッジ、
入ってるだろ、というような、
ゴールライン際でもつれたシュートも一つあったのですが、
反町監督のコメントも、
“とても恥ずかしい試合をしてしまった、
選手の気持ち、覇気が見られなかった”
と、なんとも潔いものでした。
技術・フィジカル・経験の問題では？
という気もしますが、
おそらく考えに考え抜かれた言い訳から入り、
訳のわからない言い回しで終わらせてしまう
どこかの外国人監督に比べると、
すごく新鮮だし、応援したい気持ちも当然強くなります。
後半最後に出てきた
ヒラヤマソウタ選手が一番印象に残りました。
最後はとにかくゴール前に
どんどんロングボールを上げるパワープレイです。
ここまで極端なパワープレイも
日本代表の試合ではあまり見たことなかったので
面白かったです。
やはり１９０ｃｍは高い、
かなりそこから基点となって
決定的なチャンスもつくっていました。
このヒラヤマ選手の
ポストプレーからのチャンスも、
タカハラ選手とかだったら、
このへんはキッチリ決めているのかな。
国見高校のときの
ヒラヤマ選手と対戦したことのある、
同じく九州の強豪校・東福岡の選手も、
”あのときは一人のマークでは
どうにもならなかった、すごかった”
と話しています。
あのときのキレにもさらに磨きがかかれば、
スゴイことになるんじゃないかな。
もう１回、海外に行く機会はないのかな。
もう一度覚悟を決めて臨めれば、
それこそスゴイことをやってくれそうな気もするのですが。
オシムさんは今度は
井戸の水を入れ替えてくれるのかなぁ？
チャンスは何度もない、
というようなサラエボのことわざの
ことを言っていたけど、
オシムさんもそろそろ
ラストチャンスなんじゃないかなぁ。
パワープレイというと、
ウルグアイでのことも思い出します。
やはり一番点を取るのに手っ取り早いのでしょうか、
よーく使われます。
向こうは芝も結構ガタガタ、
一度、日本の国立競技場に当たる
センテナリオ・スタジアムで
ぺニャロールという名門チームの
試合も見たのですが、
パワープレイの応酬で
それはそれはつまらないものでした。
ディフェンソールでの練習で、
遊びに近いミニゲームもやるのですが、
白熱してくるとそんなときも
パワープレイに走り出します。
これには驚きました。
日本では、フットサルもそうですが、
むやみにロングボールやロングシュートを打ちまくると、
お前アホか、となります。
この辺も熱くなりやすい
ラテン系の気質もあるのでしょうか。
ミニゲームでのパワープレイは、
かなりの迫力です。
熱くなるとかなり本気モードになってきます。
ミニゲームでも、
何度かふっとばされたこともあります。
点が入ったときの興奮もスゴイ、
ワールドカップでも見られるような喜びよう、
地鳴りのような唸り声とでも言うのか、
ヨーロッパなどのサッカーでもよく聞かれる
独特の“フー！！”というような唸り声から
ウオー！という歓声（？）で大盛り上がりです。
こういった雰囲気は
向こうの小さなスタジアムでの公式戦でも同じです。
お年寄りから子供まで、フー！！と唸っています。
こういうのはやはり伝統・歴史でしょうか。
日本の試合でもこういう雰囲気が
出て来ると迫力も増すと思います。
南米王者を決めるこないだの
リベルタドーレスカップでは、
このディフェンソールはベスト８、
もう少しで日本のトヨタカップにも出場でした。
今年のウルグアイリーグはどうなんだろ？
なにしろ情報が入ってこないです、
ご存知の方、是非コメントを、お願いします！
おかげさまでご好評もいただいている（？）
“南米王者への道” バックナンバーです。
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2007年08月03日 00:29
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なくなってしまいます。
こういうときは、
“なにより時間がほしい！！”
となってしまいます。
だからといって、
ヒマなときは結構時間も
持て余してしまいます。
うーむ、まだまだ、修行が必要だ・・・・。
こないだ、久々都内まで車で出かけました。
この日は朝早くからずっと車だったので、
夕方近くになると身体もなんかガタガタでした。
目指すは板橋、
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ここのみなさんと、久々の再会です。
ここのみなさん、
特に写真の二人の女性とは
もう長ーいお付き合いで、
１０年ちょっとになります。
ピアノ・ヴォイストレーニングの講師の淳子さん、
日大芸術学部で声楽を専攻、主席で卒業
（スゴイ！！長い付き合いですが、今ＨＰで知りました。）
伝説のテレビ番組
“ドリフターズの８時だよ！全員集合！”の
少年少女合唱団の一員でもあった方です。
なによりその歌唱力は絶品です。
そしてなによりその人柄、
スタジオの生徒さんからの信頼も絶大です。
私もいろいろとお世話になっています。
いつもいろいろとありがとうございます。
そして娘のさっちゃん、
彼女とはじめて会ったときは、
まだ小学１年生か幼稚園ぐらいです。
もう高校を卒業、
海外のホームステイも経験して
今は英語の専門学校生です、がんばってほしいなぁ。
さっちゃんの高校受験のときは、
ひょんなことから私が
家庭教師もさせていただきました。
私は栄養士の専門学校時代に、
家庭教師のアルバイトもしていました。
それまでは先生なんて・・、
という感じでしたが、
やってみると結構おもしろいものでした。
のちにスポーツクラブで、
子供たちのスイミングスクールの
インストラクターも
経験させていただいたのですが、
これもおもしろかったなぁ。
思わぬところで
自分の今まで知らなかった一面を
発見できるものです。
自分がこんなに子供好きなんだ、
というのも驚きでした。
この二つは、
自分の“素”を
かなりそのまま出せて、
楽しみながら出来た仕事です。
スクールもまたやってみたいなぁ・・・・。
さっちゃんとのときは、
ちょうどスポーツクラブで働いていたときで、
深夜には新聞配達のアルバイトもしていました。
スポーツクラブのお休みのときに
伺っていたのですが、
勉強のあとはいろいろごちそうになって、
終電で帰って、そのまま配達という、
おそろしくへヴィな日々でした。
そしてツヨシくん、
ギター講師であり、
アーティスト・“杉野強”としても活躍しています。
詳しくはこちらをご覧ください。
http://www.space-monarch.com/profile-tuyo/gallery-tuyo.html
最近では、
ドラゴンスープレックスで
おなじみのプロレスラー・
藤波辰巳の率いるプロレス団体・
“無我”のテーマソングを唄っています。
イノキ・フジナミ・フルタチイチローといった
ワールドプロレスリングは私も好きだったので、
なんかうらやましい気がします。
スゴイなぁ・・・・。
ナガブチツヨシを思わせる、
その歌声に熱狂的ファンも多数です。
ツヨシくんは、
さらなるパワーアップのために（？）、
肉体改造中です。
わたしのとっておきのエクササイズも
いくつかご案内させていただきました。
その後の経過が楽しみです。
こういう久々の再会も
とてもよい刺激になり、
元気も沸いてきます。
お互い頑張っていきましょう！！
このスタジオでは、
生徒さんたちでライブなども行っています。
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