2007年06月
2007年06月30日 22:15
健康運動指導士・栄養士・
心理カウンセラーの資格を持った、
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
神奈川・湘南〜横浜エリアを中心に活動しています。
首都圏などにも出張も致しております。
鎌倉市・大船にスタジオをオープン！
JR大船駅近 徒歩5分
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腰・肩 お身体のケア・メンテナンス
パーソナルトレーニング・ストレッチ
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食生活診断 / 出張
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三食のバランス その３ 食生活診断
私は
栄養士の資格を持っています。
ふだん、
食生活診断というメニューも
ご案内させていただいています。
日々のご自身の食生活を
振り返っていただきながら、
問題となっているポイントを
自覚していただき、
改善へと
フォローアップさせていただく、
という内容です。
まさに
この、“三食のバランス”を
改善していただいて、
劇的な効果を得られた方も
いらっしゃいます。
私にとっても、
とても印象に
のこっている出来事です。
今回、
ご本人の許可もいただいたので、
ご紹介させていただきます。
その方は
ダンスのインストラクターをされていて、
ご自分も現役で、
毎日のように
トレーニングされていて
大会にも出場されていました。
ダンスは、
お化粧・衣装などの身支度が
とても大変だそうです、
インストラクターならなおさらです。
ご自分のトレーニングも
しっかりとやられていたので、
“とにかく時間がない、
朝食も摂れない”
という状況でした。
レッスン中も、
合間を見つけて
軽くなにかをつまむ程度、
結局そのしわ寄せが
落ち着いた夕方以降に来て、
ドッと食べ過ぎてしまう、
という良くないパターンに
陥ってしまっていました。
“三食のバランス その１・その２”
でもご案内させていただいていますが、
夕方以降にドッと食事が集中、という
最も太りやすいパターンは
極力改善していきたいところです。
たいてい、
そのような悪循環に
はまっている方も、
“わかってはいるんだけれど・・”
という方がほとんどです。
それだけに、
そんな自分がイヤになり、
精神的にもへこんで、
体調もどんどん悪くなって・・、
とまさに悪循環です。
彼女の場合も同様でした。
なので、
まずはなんとか朝食を、
牛乳１杯でも、
バナナ一口でもなんでも、
というところからスタートしました。
そして
自分のトレーニングの前には
しっかりとエネルギー補給を、
トレーニング後はその効果を高め、
疲労も回復させるために
アミノ酸・プロテインにクエン酸、
そして
やはりエネルギー補給もきちんと、
ということを
習慣づけていただきました。
１日のはじまりの朝や
トレーニングの前には、
やはりガソリンの役目となる
エネルギー源がないと
身体もうまく働きません。
そんな状態で
トレーニングしても、
疲れを蓄積させるだけ、
完全に逆効果に
なってしまいます。
そしてトレーニング後は、
使った筋肉のために
アミノ酸や
プロテイン・たんぱく質中心の
ものを摂るようにします。
これにより
筋肉の修復もすすみ筋力もアップ、
パフォーマンスのレベルも
上がっていきます。
トレーニング後に
このようにたんぱく質を摂らないと、
トレーニングの効果も
半減してしまいます。
そしてやはり
エネルギー源も摂っておかないと、
疲労の蓄積がすすんでしまいます。
クエン酸は
筋肉疲労の回復を
はやめてくれます。
トレーニングを積み重ねて
自分のレベルを
上げていきたいのであれば
欠かすことはできません。
梅干やお酢、
柑橘系のフルーツなどに豊富です。
トレーニングもして、
インストラクターもして、
というように大忙しの場合は
こういうことも
しっかり意識しておかないと、
当然身体はもたなくなり
悲鳴をあげはじめます。
彼女も、
規則正しい食生活に戻さないと、
という危機感が強かったので、
まずは１日三食のパターンに
少しずつ戻していきましょう、
ということからスタートしました。
続きはこちらをご覧ください、
驚きの結果でした。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51009943.html
＝＝＝
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ちきゅうの子２２ プロジェクト
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ちきゅうの子２２ は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
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2007年06月29日 23:58
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詳しくは
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二の腕をスッキリ！ その１
今日はしかし、むし暑かったです。
ストレッチをしてるだけでも
汗がじわじわ出てきました。
こういうときは
こまめな水分補給が大切です。
これからの時期、
露出が増える二の腕も
スッキリさせて
おきたいものです。
この二の腕、
結構引き締めも簡単です。
普通に歩く動作をしているとき、
腕をうしろに
大きく振ってみてください。
これで十分
二の腕に効いています。
ウォーキングのときは、
“腕をうしろに大きく”
を心がけると
有酸素運動をしながら
二の腕も引き締められるので、
その効果も倍増です。
うしろに腕を
大きく振るようにして歩くと、
見映えもよくなるはずです。
腕は前には勝手に行くので、
うしろの意識だけで十分です。
ダンベルやペットボトルを
持ちながら行うと、
さらに効果アップです。
ただ、無理のないようにお気をつけください。
負荷なしでも十分効果はあります。
軽めの５００ｇほどの負荷で十分です。
筋肉を細くスッキリと
させたい場合は、
軽めの負荷で回数多め、
そして有酸素運動も
一緒に行えるとベストです。
ここで一つ、裏ワザがあります。
伸ばした腕をひねると、
さらに二の腕に効きます。
うしろだけでなく、
腕を前や横・上に伸ばしたときも
ひねりを入れると、
同様に引き締めの効果があります。
ちなみに腕を前に伸ばすと胸に、
上・横に伸ばすと肩の
エクササイズになります。
また伸ばした腕を
それぞれグッと身体に引きつけると
背中のエクササイズになります。
私はいつも、
有酸素運動をしながら、
これらのエクササイズを
ご案内させていただいています。
肩こり解消にも効果絶大です。
肩こりに悩まされている方、
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こういうときは
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スッキリさせて
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Ｏｎｏ・Ｔａｋａｈａｒａ・Ｄｉａｚ
もうすぐ、サッカーの
２０歳以下のワールドカップ、
ワールドユースが始まるそうです。
ついこないだ、
テレビで、
日本が世界一に最も近づいたとき、
と題して、
１９９９年の
ワールドユースの大会を
振り返っていました。
オノ、タカハラといったメンバーで
準優勝という、
まさに快挙を
成し遂げた大会です。
この大会を振り返るとき、
必ず出てくる場面が、
準決勝の対ウルグアイ戦の後半、
鹿島アントラーズのモトヤマ選手の
左サイドでの
ドリブル突破からの得点シーンです。
最後得点したのは、
たしかタカハラ選手だったと思います。
日本の勝利、
そして初の決勝進出へ
グッと近づいた
まさに
日本中が沸きに沸いた
シーンだったと思います。
しかしこのシーンを見た
私の心境は複雑でした。
というのも、
このときモトヤマ選手に
見事にぶち抜かれてしまった選手が、
前にもご紹介させていただいた、
以前ウルグアイのディフェンソールと
いうチームで一緒に練習していた、
その当時、とても１０代には見えなかった、
オッサンの風貌を漂わせたＤＦ、
ディアスだったからです。
“ お！ディアスだ、
あ！！！ オイオイ・・・ ”
という感じでした。
このディアス、
デフェンソールが大健闘した
クラブチーム南米王者を決める
こないだのリベルタドーレスカップ
の試合にも出ていました。
ベスト４進出をかけた、
ブラジルの名門、グレミオとの大事な試合、
後半から出場したものの、
ブラジル人の巧みな挑発に乗ってしまって、
３０分ほどでレッドカードという
相変わらずのヤンチャぶりでしたが、
元気そうでなによりでした。
なんとスキンヘッドになっていて
さらに凄みをまして、
カタギではない雰囲気
をかもしだしていました。
このディフェンソールの、
今年のリベルタドーレスカップ
ベスト８という大健闘は、
ウルグアイ国内でも、
“歴史を変えた”と、
新聞の一面を飾るなど、
大きな話題になっていたそうです。
私がこのディフェンソールで
練習させていただいた当時、
ほかにも３人の日本人が
いわゆるサッカー留学でウルグアイに来ていました。
２人は高校を卒業したばかり、
とんねるずでおなじみの東京・帝京高と
埼玉・浦和の高校（浦和東だったかな）出身、
もう一人は夏休みを利用して来ていた
静岡の私立高校の生徒でした。
よくその３人が話題にしていたのが、
当時高校３年生だった“オノ・タカハラ”です。
“一緒にプレイしたら自分がイヤになる、ハンパない”と、
同じ静岡の彼は特に熱く語ってくれてました。
３人ともサッカーの強豪校の中心選手です。
その３人も、
“完全に別格”というふうに話していました。
そのオノ選手は、
それから１年もたたないうちに、
日本が初出場した
１９９８年のフランスワールドカップで
そのピッチに立っていました。
タカハラ選手も、
今年のドイツ・ブンデスリーガでの活躍ぶりは
誰もが知るところだと思います。
この２人は高校生のときから、
同年代にはすでに
伝説の存在だったようです。
ディアスも、このオノ・タカハラとは同年代です。
まだ２０代なのか・・・。
ＶＡＭＯＳ！！ ＤＩＡＺ！！
“南米王者への道” バックナンバーです。
是非ご覧ください。
その５ 続 褐色のゴールデンボール
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50995898.html
その４ 褐色のゴールデンボール
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50990834.html
その３ キャプテン・フェルナンド
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50989032.html
その２ リーガの得点王
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50975552.html
その１ リベルタドーレスカップ・２００７
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50974928.html
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ついこないだ、
テレビで、
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と題して、
１９９９年の
ワールドユースの大会を
振り返っていました。
オノ、タカハラといったメンバーで
準優勝という、
まさに快挙を
成し遂げた大会です。
この大会を振り返るとき、
必ず出てくる場面が、
準決勝の対ウルグアイ戦の後半、
鹿島アントラーズのモトヤマ選手の
左サイドでの
ドリブル突破からの得点シーンです。
最後得点したのは、
たしかタカハラ選手だったと思います。
日本の勝利、
そして初の決勝進出へ
グッと近づいた
まさに
日本中が沸きに沸いた
シーンだったと思います。
しかしこのシーンを見た
私の心境は複雑でした。
というのも、
このときモトヤマ選手に
見事にぶち抜かれてしまった選手が、
前にもご紹介させていただいた、
以前ウルグアイのディフェンソールと
いうチームで一緒に練習していた、
その当時、とても１０代には見えなかった、
オッサンの風貌を漂わせたＤＦ、
ディアスだったからです。
“ お！ディアスだ、
あ！！！ オイオイ・・・ ”
という感じでした。
このディアス、
デフェンソールが大健闘した
クラブチーム南米王者を決める
こないだのリベルタドーレスカップ
の試合にも出ていました。
ベスト４進出をかけた、
ブラジルの名門、グレミオとの大事な試合、
後半から出場したものの、
ブラジル人の巧みな挑発に乗ってしまって、
３０分ほどでレッドカードという
相変わらずのヤンチャぶりでしたが、
元気そうでなによりでした。
なんとスキンヘッドになっていて
さらに凄みをまして、
カタギではない雰囲気
をかもしだしていました。
このディフェンソールの、
今年のリベルタドーレスカップ
ベスト８という大健闘は、
ウルグアイ国内でも、
“歴史を変えた”と、
新聞の一面を飾るなど、
大きな話題になっていたそうです。
私がこのディフェンソールで
練習させていただいた当時、
ほかにも３人の日本人が
いわゆるサッカー留学でウルグアイに来ていました。
２人は高校を卒業したばかり、
とんねるずでおなじみの東京・帝京高と
埼玉・浦和の高校（浦和東だったかな）出身、
もう一人は夏休みを利用して来ていた
静岡の私立高校の生徒でした。
よくその３人が話題にしていたのが、
当時高校３年生だった“オノ・タカハラ”です。
“一緒にプレイしたら自分がイヤになる、ハンパない”と、
同じ静岡の彼は特に熱く語ってくれてました。
３人ともサッカーの強豪校の中心選手です。
その３人も、
“完全に別格”というふうに話していました。
そのオノ選手は、
それから１年もたたないうちに、
日本が初出場した
１９９８年のフランスワールドカップで
そのピッチに立っていました。
タカハラ選手も、
今年のドイツ・ブンデスリーガでの活躍ぶりは
誰もが知るところだと思います。
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同年代にはすでに
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ディアスも、このオノ・タカハラとは同年代です。
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2007年06月27日 00:22
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賢い食生活のコツ その１
鎌倉コロッケの誘惑
今日は夕方、
鎌倉小町通りの
“鳥小屋”
という居酒屋さんに寄りました。
ここには、
こちらのＰＲのチラシを
置かせていただいています。
そのチラシの差し替えに伺いました。
鎌倉小町通りに入って
わりとすぐのところの、右側の２Ｆにあります。
ここで売られている
“鎌倉コロッケ”が、
今ブームになりつつあるそうです。
一見、普通のコロッケなのですが、
その中身が、なんと！！
チョコ、ゆず、黒ゴマ、
ウメ、抹茶、ムラサキ芋
などなど、
驚愕のコロッケになっています。
食べてみると美味しいです。
普通のお肉のコロッケもあります。
帰り際、このコロッケを５ついただきました。
そのとき、もう２０時近くだったので、
明日食べようと思いながら、
車のとめてあるところまで歩いていたのですが、
１日たつと揚げたて感が
なくなってしまうかな？
などと考えているうちに、
つい一つ食べてしまいました。
そうするとやはり
もう一つ食べたくなってしまいます。
夕食もまだだったので、
やはり空腹感には勝てず
そのままあと二つ食べてしまいました。
以前にもご案内させていただきましたが、
夕方以降は、
高カロリー・高脂質のものは
そのまま身体に蓄積されやすいので、
極力避けたいところです。
ただでさえ、
コロッケは夕方以降には避けたい食べ物です。
しかもこのコロッケは普通ではありません。
チョココロッケも
食べた一つに入っていました。
さすがに甘い！
しかもコロッケなので、こってり！！
食べたあと、
しまったなぁ、と後悔です。
こういうことはみなさんも
よくあることだと思います。
しかし、こういうふうに
カロリー・脂質たっぷりの
ものを食べてしまっても、
その身体への吸収・蓄積を
いくらかブロックすることもできます。
まず一つは、
食物繊維豊富な、野菜や海藻、
そのほか、
しいたけやきのこ、
こんにゃくなどを一緒に摂ることです。
この食物繊維は、
一緒に摂った余分な脂質や塩分の
身体への吸収をブロックして
一緒に排出してくれます。
食事の前に
まずこの食物繊維が
豊富なメニューを食べておくと、
その食物繊維がお腹の中で膨らみ、
満腹感も与えてくれるので
食べすぎもふせげます。
幸い、すぐ近くにスーパーがあったので、
そこで大きめのサラダを二つ買いました。
海藻サラダと、バンバンジーサラダです。
このコロッケだと、
サラダ一つでは私は満足できません。
もう一つあってもいいぐらいです。
夕方以降は
たんぱく質も多めに摂る必要があります。
こないだもご案内させていただきましたが、
夕方以降に身体の修復がすすみます。
日中使った筋肉も同様です。
筋肉のもとになる
肉や魚介類・大豆などのたんぱく質を
しっかり摂っておく必要があります。
バンバンジーのような鶏肉は脂質も控えめ、
しかも蒸してあるので油も使ってなく、
夕食には最適のメニューの一つです。
もう一つ、
ウーロン茶なども
脂質の吸収を抑えてくれます。
私はたいてい
ぺットボトルのウーロン茶は常備しているので、
このようなときはフル活用しています。
今日はこのあと、
少し余分に歩くようにしました。
こういう地道なことも、
体脂肪への蓄積を多少はふせげます。
お風呂も実は、
ウオーキングと同じくらいのカロリー消費があります。
こういうときはお風呂にゆっくり、も効果あります。
ただ食後すぐのお風呂は
消化不良をおこすので避けましょう。
どうも話し出すと
キリがなくなってしまいます。
またのちほど、
こういったコツも
いろいろとご案内させていただきます。
鎌倉コロッケに関心をもたれた方は
是非一度、この“鳥小屋”にお越しください。
小町通りぞいの１Ｆでコロッケは売っています。
２Ｆの居酒屋もおすすめです。
ここの店長のワキサカさんは、
人が足りない、と嘆いていました。
鎌倉の、
こういう食べもの屋さんで
働いてみたいという方は
“鳥小屋”
ＴＥＬ ０４６７（２３）６８００
までお気軽にご連絡ください。
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詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
賢い食生活のコツ その１
鎌倉コロッケの誘惑
今日は夕方、
鎌倉小町通りの
“鳥小屋”
という居酒屋さんに寄りました。
ここには、
こちらのＰＲのチラシを
置かせていただいています。
そのチラシの差し替えに伺いました。
鎌倉小町通りに入って
わりとすぐのところの、右側の２Ｆにあります。
ここで売られている
“鎌倉コロッケ”が、
今ブームになりつつあるそうです。
一見、普通のコロッケなのですが、
その中身が、なんと！！
チョコ、ゆず、黒ゴマ、
ウメ、抹茶、ムラサキ芋
などなど、
驚愕のコロッケになっています。
食べてみると美味しいです。
普通のお肉のコロッケもあります。
帰り際、このコロッケを５ついただきました。
そのとき、もう２０時近くだったので、
明日食べようと思いながら、
車のとめてあるところまで歩いていたのですが、
１日たつと揚げたて感が
なくなってしまうかな？
などと考えているうちに、
つい一つ食べてしまいました。
そうするとやはり
もう一つ食べたくなってしまいます。
夕食もまだだったので、
やはり空腹感には勝てず
そのままあと二つ食べてしまいました。
以前にもご案内させていただきましたが、
夕方以降は、
高カロリー・高脂質のものは
そのまま身体に蓄積されやすいので、
極力避けたいところです。
ただでさえ、
コロッケは夕方以降には避けたい食べ物です。
しかもこのコロッケは普通ではありません。
チョココロッケも
食べた一つに入っていました。
さすがに甘い！
しかもコロッケなので、こってり！！
食べたあと、
しまったなぁ、と後悔です。
こういうことはみなさんも
よくあることだと思います。
しかし、こういうふうに
カロリー・脂質たっぷりの
ものを食べてしまっても、
その身体への吸収・蓄積を
いくらかブロックすることもできます。
まず一つは、
食物繊維豊富な、野菜や海藻、
そのほか、
しいたけやきのこ、
こんにゃくなどを一緒に摂ることです。
この食物繊維は、
一緒に摂った余分な脂質や塩分の
身体への吸収をブロックして
一緒に排出してくれます。
食事の前に
まずこの食物繊維が
豊富なメニューを食べておくと、
その食物繊維がお腹の中で膨らみ、
満腹感も与えてくれるので
食べすぎもふせげます。
幸い、すぐ近くにスーパーがあったので、
そこで大きめのサラダを二つ買いました。
海藻サラダと、バンバンジーサラダです。
このコロッケだと、
サラダ一つでは私は満足できません。
もう一つあってもいいぐらいです。
夕方以降は
たんぱく質も多めに摂る必要があります。
こないだもご案内させていただきましたが、
夕方以降に身体の修復がすすみます。
日中使った筋肉も同様です。
筋肉のもとになる
肉や魚介類・大豆などのたんぱく質を
しっかり摂っておく必要があります。
バンバンジーのような鶏肉は脂質も控えめ、
しかも蒸してあるので油も使ってなく、
夕食には最適のメニューの一つです。
もう一つ、
ウーロン茶なども
脂質の吸収を抑えてくれます。
私はたいてい
ぺットボトルのウーロン茶は常備しているので、
このようなときはフル活用しています。
今日はこのあと、
少し余分に歩くようにしました。
こういう地道なことも、
体脂肪への蓄積を多少はふせげます。
お風呂も実は、
ウオーキングと同じくらいのカロリー消費があります。
こういうときはお風呂にゆっくり、も効果あります。
ただ食後すぐのお風呂は
消化不良をおこすので避けましょう。
どうも話し出すと
キリがなくなってしまいます。
またのちほど、
こういったコツも
いろいろとご案内させていただきます。
鎌倉コロッケに関心をもたれた方は
是非一度、この“鳥小屋”にお越しください。
小町通りぞいの１Ｆでコロッケは売っています。
２Ｆの居酒屋もおすすめです。
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人が足りない、と嘆いていました。
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2007年06月25日 18:48
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ボデイシェイプの裏ワザ
先日、
毎週金曜日の健康道場の
お話をさせていただきましたが、
毎週土曜日も
“無理なく楽しく
ダイエット！ボデイシェイプ！！”
というグループでの
エクササイズ・食生活教室というものを
ご案内させていただいています。
こちらは、老若男女どなたでもＯＫの、
健康道場と比べると
ややエクササイズのレベルも
高めの内容とさせていただいています。
第一の目的はやはり、
やせること、
身体をシェイプすることですが、
それ以外にも、
適度なエクササイズは
若返り・美肌・ストレス解消
などの効果もバツグンです。
この、
“無理なく楽しくボデイシェイプ” も、
やはりそのときの参加された方々に合わせて、
ストレッチから引き締めのエクササイズ・有酸素運動
といったメニューをご案内させていただいています。
たとえばウエストを引き締めたいのであれば、
まずウエストの引き締めのエクササイズ
を行っておくと、
その部分の体脂肪が燃焼しやすくなります。
そのタイミングですぐに、
体脂肪を燃やす有酸素運動を行うと、
その引き締めたいところの
燃焼効果がアップします。
あとはエクササイズに
“ひねり”の動作を多く入れることです、
ウエストでも、にのうででも。
ひねることで、
引き締め効果もさらにアップします。
この二つのポイントは、
私のご案内させていただく
エクササイズでは、
“しつこく”行っています。
きちんと続けられれば、
ウエストであれば、
スカートやパンツのサイズは
１サイズほどはすぐに細くなります。
このあたりのエクササイズも、
またのちほど詳しく
ご案内させていただきたいと思います。
こちらは、
毎週土曜・１８時から行っています。
場所は、大船駅西口（観音様側です）すぐの、
ここの事務所の近くのレンタルルームで行っています。
ちなみにこちらも、
時間も１時間と
鵠沼公民館などよりも短めなので、
金曜日の健康道場と同じく、
なんと１回５００円で
ご案内させていただいています。
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ややエクササイズのレベルも
高めの内容とさせていただいています。
第一の目的はやはり、
やせること、
身体をシェイプすることですが、
それ以外にも、
適度なエクササイズは
若返り・美肌・ストレス解消
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この、
“無理なく楽しくボデイシェイプ” も、
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まずウエストの引き締めのエクササイズ
を行っておくと、
その部分の体脂肪が燃焼しやすくなります。
そのタイミングですぐに、
体脂肪を燃やす有酸素運動を行うと、
その引き締めたいところの
燃焼効果がアップします。
あとはエクササイズに
“ひねり”の動作を多く入れることです、
ウエストでも、にのうででも。
ひねることで、
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“しつこく”行っています。
きちんと続けられれば、
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１サイズほどはすぐに細くなります。
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場所は、大船駅西口（観音様側です）すぐの、
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時間も１時間と
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2007年06月24日 20:40
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三食のバランス その２
私の場合、
朝・昼と、しっかり食事を摂って夕方以降を控えめ
（ といっても、
魚介類・大豆製のもの
などからたんぱく質を、
そして野菜や海藻なども
しっかり摂るようにはします ）
の場合と、
朝・昼とバタバタしてしまって時間がなく、
夕方以降にたくさん食事を摂ってしまった場合と、
１日に実際に摂った総カロリーは、
比べてみたらおそらく大差ありません。
しかし、
私は夜のお風呂のあとのは
必ず体重計に乗るのですが、
夕方以降・多めのときの方が、
体重もしくは体脂肪率のどちらかは、
いつもより数値も
高くなってしまっているケースが多いです。
最終的に身体に入ったカロリーはほぼ同じ、
１日の運動量もほぼ同じなのに、
なぜ？？
という気もします。
しかし、
よく考えてみると納得もできます。
朝や昼に摂ったカロリーは、
そのあとの
日中の活動のエネルギーとして
しっかりつかわれます。
特に朝にしっかりと
エネルギーを摂っておくと、
体温も上がり代謝もアップ、
身体もアタマも目覚め、
活動モードにスイッチがスムーズに切り替わります。
朝食を摂った学生、
摂っていない学生で
テストの成績に差が出る、
ということは
よく報じられていてもうご存知だと思います。
ところが、
朝・昼にしっかりエネルギーが摂れていないと、
身体もなかなか調子が上がってきません。
エネルギー不足の状態だと、
身体は防衛反応を働かせ、
省エネモードになってしまいます。
入ってくるエネルギーが少ない分、
出て行くエネルギーも少なくなっていきます。
通常、
人間の身体は日の出ているうちは活動モード、
そして日が沈むと休息モードに、
自律神経の働きで切り替わります。
活動モードではエネルギーの消費がすすみますが、
休息モードではエネルギーの吸収がすすみます。
“寝る子は育つ”
というのは、
まさにこの休息モードのときに
しっかり栄養・睡眠をとっているからです。
そして夕方以降は、
昼間よりは活動量も
たいていダウンするはずです。
その、夕方以降にドッと食事が集中してしまう、
これはやはり避けたいパターンです。
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私の場合、
朝・昼と、しっかり食事を摂って夕方以降を控えめ
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などからたんぱく質を、
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しっかり摂るようにはします ）
の場合と、
朝・昼とバタバタしてしまって時間がなく、
夕方以降にたくさん食事を摂ってしまった場合と、
１日に実際に摂った総カロリーは、
比べてみたらおそらく大差ありません。
しかし、
私は夜のお風呂のあとのは
必ず体重計に乗るのですが、
夕方以降・多めのときの方が、
体重もしくは体脂肪率のどちらかは、
いつもより数値も
高くなってしまっているケースが多いです。
最終的に身体に入ったカロリーはほぼ同じ、
１日の運動量もほぼ同じなのに、
なぜ？？
という気もします。
しかし、
よく考えてみると納得もできます。
朝や昼に摂ったカロリーは、
そのあとの
日中の活動のエネルギーとして
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特に朝にしっかりと
エネルギーを摂っておくと、
体温も上がり代謝もアップ、
身体もアタマも目覚め、
活動モードにスイッチがスムーズに切り替わります。
朝食を摂った学生、
摂っていない学生で
テストの成績に差が出る、
ということは
よく報じられていてもうご存知だと思います。
ところが、
朝・昼にしっかりエネルギーが摂れていないと、
身体もなかなか調子が上がってきません。
エネルギー不足の状態だと、
身体は防衛反応を働かせ、
省エネモードになってしまいます。
入ってくるエネルギーが少ない分、
出て行くエネルギーも少なくなっていきます。
通常、
人間の身体は日の出ているうちは活動モード、
そして日が沈むと休息モードに、
自律神経の働きで切り替わります。
活動モードではエネルギーの消費がすすみますが、
休息モードではエネルギーの吸収がすすみます。
“寝る子は育つ”
というのは、
まさにこの休息モードのときに
しっかり栄養・睡眠をとっているからです。
そして夕方以降は、
昼間よりは活動量も
たいていダウンするはずです。
その、夕方以降にドッと食事が集中してしまう、
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いつまでも若く！健康道場
金曜日は毎週、１４時から
“いつまでも若く！
シニア向け健康道場”
というグループで行う
エクササイズ・食生活教室を
ご案内させていただいています。
無理のないストレッチからはじまり、
腰痛・ヒザ痛・肩こり対策・
転倒予防の下半身強化のためのエクササイズ、
そして余分な体脂肪を燃やす
有酸素運動を中心に行います。
主に５０代前後から、
中には７０代後半の方も参加されています。
久々の運動だと、
はじめは最初のストレッチから
脚がつったりと大騒ぎになるのですが、
やはり身体は少しずつ慣れて適応してくるので
こなせるエクササイズのレベルも上がってきます。
それでもかるめのエクササイズ中心ですが、
週１回でも、
“ウエストまわりがスッキリしてきた”
“肩コリがラクになった”
“つかれにくくなった”
“夜、ぐっすり眠れる”
“身体を動かすと気分がとても爽快”
などと喜んでくださるお客様も多く、
なによりの励みになります。
“喜んでいただく”
というのが、なにより一番です。
勇気づけられ、
もっとがんばろう！
というパワーもみなぎってきます。
この健康道場のひとときも、
私にとってはとても貴重な時間です。
昨日も雨の中お越しくださって、
ただただ感謝、感謝です。
金曜日のこの健康道場は、
この事務所
（大船駅・西口（観音様側）すぐです）
の近くで行っていて、
時間も１時間弱とやや短めなので、
１回なんと５００円で
ご案内させていただいています。
珍プレイも続出で、
笑いの絶えない雰囲気の中、行っています。
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脚がつったりと大騒ぎになるのですが、
やはり身体は少しずつ慣れて適応してくるので
こなせるエクササイズのレベルも上がってきます。
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というのが、なにより一番です。
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続・褐色のゴールデンボール
こないだの続きです。
当時の１９９７年の
ワールドユースサッカーの
“褐色のゴールデンボール（ＭＶＰ）”
ニコは、
私がチームの練習に
参加させていただいてから２週間ほどで、
スペインのバレンシアという
チームに移籍していきました。
現地では
そのニュースも大きく扱っていました。
その短い間でしたが、
私はＤＦだったので、
練習ではニコのマークにも
よくついていました。
しかしそのときのニコは、
移籍の話がすすんでいて
ケガなどに注意していたのか、
たぶん１００％全力ではなかったなぁ。
私は夢中になるとつい、
脚だけでなく
手も出してしまう方だったので、
（なぐったり、ということではありません、
手で相手をおさえつけてしまう感じです）
目に手が当たらないようにとか、
ニコにだけは
絶対にケガさせないように、
ホントにシャレにならない、
という
かつて感じたことのないプレッシャーに
最初はかなりひきつり気味でした。
なにしろ
そんな世界レベルの、
“何十億という移籍金”
もうわさされる選手と
一緒にプレーするのははじめてです。
フォーメーションの練習は、
コーチの笛でプレーが始まります。
ニコはもう、
ホントにリラックスしている感じなので、
プレーが始まる直前に
私をうでで思いっきり
突き飛ばしてニヤニヤしていたり、
と好き放題でした。
そのうち私も、
コノヤロウと
普通にプレイしていました。
１００％全開の
スーパーなニコを体感できてたらなぁ・・・・、
それでも貴重な経験です。
ニコはその後、いくつかの
スペインのチームでプレイしていました。
ＦＷで、
ＰＫも任されていたときもあったので、
サッカー番組の中の
レアルマドリードなどの試合の
得点シーンのときなどに時々登場していました。
“おお！！ニコもがんばってるんだ。”
とうれしくなると同時に、
自分自身に対しても
とてもよい刺激になりました。
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現地では
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その短い間でしたが、
私はＤＦだったので、
練習ではニコのマークにも
よくついていました。
しかしそのときのニコは、
移籍の話がすすんでいて
ケガなどに注意していたのか、
たぶん１００％全力ではなかったなぁ。
私は夢中になるとつい、
脚だけでなく
手も出してしまう方だったので、
（なぐったり、ということではありません、
手で相手をおさえつけてしまう感じです）
目に手が当たらないようにとか、
ニコにだけは
絶対にケガさせないように、
ホントにシャレにならない、
という
かつて感じたことのないプレッシャーに
最初はかなりひきつり気味でした。
なにしろ
そんな世界レベルの、
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一緒にプレーするのははじめてです。
フォーメーションの練習は、
コーチの笛でプレーが始まります。
ニコはもう、
ホントにリラックスしている感じなので、
プレーが始まる直前に
私をうでで思いっきり
突き飛ばしてニヤニヤしていたり、
と好き放題でした。
そのうち私も、
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普通にプレイしていました。
１００％全開の
スーパーなニコを体感できてたらなぁ・・・・、
それでも貴重な経験です。
ニコはその後、いくつかの
スペインのチームでプレイしていました。
ＦＷで、
ＰＫも任されていたときもあったので、
サッカー番組の中の
レアルマドリードなどの試合の
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水曜日は、
だいたい最後が
戸塚区のスポーツセンターでの
パーソナルトレーニングになります。
いつも１８時ごろに到着するのですが、
ちょうどそのころ、
体育館みたいなスペースで子供たちが
“スポーツちゃんばら”
というのをやっています。
これがなかなか見ていると笑えます。
最近はこれを見るのが
楽しみになってきました。
ルールなどよくわからないのですが、
アメフトのようなヘルメットをかぶり、
たぶんビニールの、
小さいバットみたいなものを
持った子供たちが４,５人で
２チームに分かれ整列しています。
そして笛が鳴ると、
子供たちがドドドドド！！
と体育館を回転するように
クルクル回りながら、
そのバットでちゃんばらをはじめます。
はじめてこれを見たときは
ホントに爆笑してしまいました。
しかもおもしろそうです。
ネーミングも絶妙だなぁ・・。
私も小さいころは、
家の中でマクラとかで
友達とよく同じようなことをしていたので、
こんなのがあったら
喜んでやっていただろうなぁ。
携帯で写真も撮ってみました。
スピード感はお分かりになると思います。
この戸塚のスポーツセンターは、
すごくにぎわっています。
トレーニングルームも、
ボデイビルダーみたいな人が
ハンパないウェイトで鬼のような顔して
トレーニングしていたり、
キレイな女性が
ヨガみたいなエクササイズをしていたり、
いかにもバネのありそうな
ただものではない感じの黒人の方がいたり、
とさまざまです。
みなさんそれぞれ
いろいろなトレーニングをされていて、
参考になることも多いです。
フットサルもよくやっています。
こないだのＧＷのとき、
なんか見たことある人が
たくさん用具を持って
歩いてくるなぁ、と思ったら、
なんと元祖ミスターマリノス、
木村カズシさんでした。
子供たちにサッカーを教えていたそうです。
私がびっくりしたまますれ違うと、
“カンベンしてくれよ”というような
表情になってしまいました
（すみませんでした、
でもまさかあそこに木村カズシが・・・）。
サッカー教えているところも見たかったなぁ。
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最近はこれを見るのが
楽しみになってきました。
ルールなどよくわからないのですが、
アメフトのようなヘルメットをかぶり、
たぶんビニールの、
小さいバットみたいなものを
持った子供たちが４,５人で
２チームに分かれ整列しています。
そして笛が鳴ると、
子供たちがドドドドド！！
と体育館を回転するように
クルクル回りながら、
そのバットでちゃんばらをはじめます。
はじめてこれを見たときは
ホントに爆笑してしまいました。
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こんなのがあったら
喜んでやっていただろうなぁ。
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たくさん用具を持って
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なんと元祖ミスターマリノス、
木村カズシさんでした。
子供たちにサッカーを教えていたそうです。
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でもまさかあそこに木村カズシが・・・）。
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よろしかったら是非
お声をおかけください。
昨日は、午後から
鎌倉周辺での仕事が続きました。
この時期、
鎌倉周辺は観光客も多く、渋滞も多いです。
なので昨日は自転車移動でした。
大船から北鎌倉・鎌倉・長谷・稲村・七里・腰越と
ぐるーっとサイクリングの様になりました。
心地よい運動になりました。
三食のバランス その１
私はたいてい、
朝もしくはお昼は
がっちり食事を摂ります。
その分、
夕方以降は特に炭水化物は
少なめを心がけています。
というより、
このパターンがもう習慣になっています。
たまにこのパターンが
狂うときがあります。
午前中の早い時間から
仕事がたてこんだりでバタバタしてしまい、
夕方まで
落ち着くヒマがないときです。
そうなるとどうも調子も狂います。
仕事に夢中になっていると、
空腹感もさほど感じないのですが、
落ち着いて食事しだすと、
今まで食べてなかった分、
どうしても
食欲がとまらなくなってしまいます。
これはある意味、
しょうがないことだと思います。
身体に食事が入ってこない状態が続くと、
その後に入ってくる栄養を
しっかりと吸収しようとする、
人間の生きるための
防衛本能だと思います。
なので、あまりに食事を制限、
食欲をガマンしようとすることは、
長い目で見ると
逆効果になることが
ほとんどだと思います。
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“ダイエットから肉体改造まで”
のカリスマを目指している、
栄養士の資格を持った
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
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三食のバランス その１
私はたいてい、
朝もしくはお昼は
がっちり食事を摂ります。
その分、
夕方以降は特に炭水化物は
少なめを心がけています。
というより、
このパターンがもう習慣になっています。
たまにこのパターンが
狂うときがあります。
午前中の早い時間から
仕事がたてこんだりでバタバタしてしまい、
夕方まで
落ち着くヒマがないときです。
そうなるとどうも調子も狂います。
仕事に夢中になっていると、
空腹感もさほど感じないのですが、
落ち着いて食事しだすと、
今まで食べてなかった分、
どうしても
食欲がとまらなくなってしまいます。
これはある意味、
しょうがないことだと思います。
身体に食事が入ってこない状態が続くと、
その後に入ってくる栄養を
しっかりと吸収しようとする、
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2007年06月18日 00:53
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褐色のゴールデンボール
昨日の続きです。
ご好評の声もいただいたいますので、
もう少しお付き合いください。
私がディフェンソールという
ウルグアイのチームで
練習させていただいた、
今から１０年前の１９９７年、
ワールドユースという
１８歳以下の世界大会が行われ、
ウルグアイは準優勝でした。
そのときのメンバーの一人が、
昨日もお話させていただいた、
当時、とても１０代には見えなかった、
熊のような風貌のDF・デイアスです。
そしてもう一人、
“ニコ”ニコラス・オリベイラ
というFWも
デイフェンソールにはいました。
ニコはなんとその大会のMVPです。
写真は現地で売られていた、
その大会のビデオです。
ニコが
パッケージの表紙を飾っています。
ちょうど私も
そのときのサッカーマガジンを
持っていってました。
“褐色のゴールデンボール（MVP）・オリベイラ”
と紹介されているのが下の写真です。
ちなみに
そのときのＵ−１８日本代表は
中村俊介、柳沢敦といった
メンバーでベスト８でした。
ニコに聞いてみたら
“ＯＨ、ナカムラ！”と
反応していたので、
当時から
やはり一目置かれて
いたのだと思います。
しかし私は
ニコとそのオリベイラが同一人物だと、
ほかのチームメイトに
教えてもらうまでは
まったく気づきませんでした。
たしかにニコは
精悍な顔つきと目つき、
そしてただものではなさそうな
オーラ・雰囲気をかもしだしていたので、
自然と注目してしまうのですが、
オイオイというような
トラップミスや
シュートミスもしていたので、
“お前がこの雑誌の、
ＭＶＰのオリベイラなのか？”
と絶句してしまいました。
ニコはこのあと２週間足らずで
スペインの名門・バレンシアへ
と移籍していきます。
高額な移籍金だったらしく、
現地ではビッグニュース
になっていたようです。
もう移籍も決まっていたから
リラックスしていたのかなぁ。
その、ＭＶＰになった
ワールドユースでは
快速ドリブルで
ぶっちぎっていたそうです。
“ニコ？オリベイラ？”
と私が何度も皆に聞いていた様子が
相当おかしかったらしく、
ずっーとこのフレーズは
真似されてしまいました。
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ウルグアイは準優勝でした。
そのときのメンバーの一人が、
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そしてもう一人、
“ニコ”ニコラス・オリベイラ
というFWも
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“ＯＨ、ナカムラ！”と
反応していたので、
当時から
やはり一目置かれて
いたのだと思います。
しかし私は
ニコとそのオリベイラが同一人物だと、
ほかのチームメイトに
教えてもらうまでは
まったく気づきませんでした。
たしかにニコは
精悍な顔つきと目つき、
そしてただものではなさそうな
オーラ・雰囲気をかもしだしていたので、
自然と注目してしまうのですが、
オイオイというような
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南米王者への道 その３。
以前、
ご案内させていただいた
サッカー・クラブチームの
南米王者を争う
リベルタドーレスカップが
決勝戦を迎えています。
アルゼンチンの
ボカジュニアーズと
ブラジルのグレミオという
２チームの対戦になりました。
私が以前、
練習に参加させていただいていた
ウルグアイの
ディフェンソールというチームは
クラブ史上初の
この大会・ベスト８まですすんだのですが、
このグレミオに
敗れてしまいました。残念！！
南米王者として、
１２月のトヨタカップに
来れるかも・・
とひそかに期待していたのですが。
この試合で
キャプテンを務めていたのが
写真の後列・一番左側の
フェルナンドという選手です。
いろいろ写真を
振り返ってみても
だいたい端の方に写っている、
控えめで落ち着いた
雰囲気でしたが
練習では
いつも身体のキレがよく
フェルナンドは
体調管理がバツグンだなぁ、
といつも感じさせられました。
私にも
“今日は元気ないな”とか
いろいろ声もかけてくれ、
私も大好きで、
頑張ってほしいと
応援していました。
この試合は
PK合戦にまで
もつれたのですが、
その１番目の
キッカーでした。
信頼されている証拠です。
はじめは私も
“おおっ！！
フェルナンドじゃないか！！”
と興奮しましたが、
当時を振り返れば
現在の彼の地位も納得です。
当時は今から
１０年前の１９９７年、
彼もおそらく２２歳前後
だったはずです。
この試合では、もう一人、
当時のメンバーが控え選手として
ベンチ入りしていました。
写真の右側に写っている
ワイルドな風貌、デイアスです。
写真の服装も
山男みたいですごいですが、
当時のU-18の
ウルグアイ代表で、
トップチームでも
サイドバックで出場していました。
この熊みたいなおっさんが
U-18?と驚かされました。
こいつは私のバッグなどを
よく隠して喜んでいました。
どうも全体的に精神年齢が
低いというか幼いというか、
普段よく感じました。
たとえば練習中、
トップチームの２人がGK相手に
PKの練習をしていましたが、
だんだん言い争いに
なっていきました。
“オレが先に蹴る！”
というようなことを
言い合っています。
近づいてみましたが
目が笑っていません、真剣です。
当時２人とも２３歳ぐらい
だったんじゃないかなぁ、
しかも２人とも
ウルグアイ代表の
レギュラーメンバーでした。
ちょっと日本では考えられないと思います。
どうもこのウルグアイの話は
尽きません、すみません。
またのちほど続きを
ご案内させて
いただきたいと思います。
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このグレミオに
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来れるかも・・
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フェルナンドは
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フェルナンドじゃないか！！”
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１０年前の１９９７年、
彼もおそらく２２歳前後
だったはずです。
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当時のU-18の
ウルグアイ代表で、
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この熊みたいなおっさんが
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こいつは私のバッグなどを
よく隠して喜んでいました。
どうも全体的に精神年齢が
低いというか幼いというか、
普段よく感じました。
たとえば練習中、
トップチームの２人がGK相手に
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だんだん言い争いに
なっていきました。
“オレが先に蹴る！”
というようなことを
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近づいてみましたが
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当時２人とも２３歳ぐらい
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2007年06月15日 23:31
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ナチュラルトレーニング
今日は朝、久々に
波乗りに行ってきました。
かなり久々です、
今月は初めてかな？
時間がなかったので
３０分ほどでしたが、
とてもよい上半身の
“ナチュラルトレーニング”
になります。
時間が少ないときは
その分集中して
パドルをガンガンします。
これも結構効きます。
もし海の近くにお住まいで、
波乗りに少しでも
興味があるのならば
やらないと損ですよ。
上半身は間違いなく引き締まります。
ちなみに写真は私の地元、
湘南・辻堂の湘洋中学前の海岸です。
晴れた日の、
青い空、青い海での波乗りは
ホントに最高です。
身体も心も洗われている感じ、
ちょっとした悩みも吹っ飛びます。
また面白いことに、
“あのお客様には
このエクササイズがいいな”
とか、
絶妙のアイデアが
（自分で言うのもなんですが）
浮かんでくるときもあります。
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ホントに最高です。
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ジョギング・ウオーキングのタイミング
昨日は移動の途中、
私が栄養士の専門学校に
通っていた約２年間、
深夜にアルバイトを
させていただいていた
セブンイレブンに久々に
寄らせていただきました。
約７年ぶりです。
店長が私の顔を見るなり、
即座に“久しぶり！”と
覚えてくださって
いたので感激でした。
いやー、当時のことが
頭によみがえってきます。
昼間は学校に通っていたので、
やはり深夜は眠くなります。
一度、お客様の
レジ打ちをしながら
一瞬眠ってしまったことがあります
（店長、すみません）。
すぐハッと起きて、
お客様も気づきませんでしたが、
そんなことも
思い出してしまいました。
あと、毎日来られるお客様の
スナックに飲みに行ったりとか・・。
その店長も、
身体のために毎日ジョギングや
縄跳びをされているそうです。
激務の中、すばらしいです。
継続は力なり、
トレーニングは裏切らない、です。
がんばってください！！
行き詰まったときなど
はご連絡ください！
そのときも
話題になりましたが、
有酸素運動には
効果的なタイミングがあります。
朝、起きて
朝食前がおすすめです。
人間は、夜睡眠中も
エネルギーを消費します。
なので朝起きたときは
身体の中にはエネルギーも少なく、
空っぽに近い状態です。
このときに有酸素運動を行うと、
身体に蓄積されている余分な体脂肪が
エネルギーとして使われやすく、
体脂肪燃焼効果もアップします。
あとは夕食後、
このタイミングでも行えると
夕食で摂ったカロリーを消費でき、
体脂肪の蓄積をふせげます。
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オリンピックへの道
私のお客様は、ほとんどが
“身体をひきしめたい”“やせたい”
という女性です。
ただ、なかには
例外の方もいらっしゃいます。
その一人が、
今日最後のお客様
だった男性の方です。
この方は冬場、カーリングと
いうスポーツをやられています。
”チーム青森”などで
トリノオリンピック
などでも有名になった、
氷上のチェスと
よばれているスポーツです。
この方の目的は、
その競技のための体力アップ、
それと痩せ型の体型を
たくましくすることでした。
この方は
仕事終わりに週１回のペースで
トレーニングなさっているのですが、
約２ヶ月で体重を
約５５kgから５kgアップと、
なかなかの成果を
あげることができました。
体重が急に増えると
ウエスト周りなどもたるんできて
しまいがちですがそれもなく、
腹筋はかなりいい感じに
割れてきているそうです。
トレーニングをされていると
競技中もつかれにくく、
集中力も持続するそうです。
本格的にトレーニングを
開始されたのが２月ごろから。
そのシーズンは
あまりトレーニングも出来ず
調子もイマイチだったそうですが、
徐々にその調子も
上がっていったそうです。
“こないだの
ゴールデンウイークの大会では
準優勝になりました”と
報告してくださったときは
私も本当にうれしかったです。
なにより、
トレーニングはかなり限界まで
頑張ってくださいます。
まさにその成果です。
トレーニングは裏切らない。
これはまちがいないです。
ちなみにカーリングに興味のある方、
“どんなものかやってみたい、おもしろそう”
という方から、
“オリンピックを目指したい！”
という方まで、
こちらまでお気軽にご連絡ください。
fiz-bcl@khaki.plala.or.jp
もしくは私のHPから
お気軽にご連絡ください。
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体重が急に増えると
ウエスト周りなどもたるんできて
しまいがちですがそれもなく、
腹筋はかなりいい感じに
割れてきているそうです。
トレーニングをされていると
競技中もつかれにくく、
集中力も持続するそうです。
本格的にトレーニングを
開始されたのが２月ごろから。
そのシーズンは
あまりトレーニングも出来ず
調子もイマイチだったそうですが、
徐々にその調子も
上がっていったそうです。
“こないだの
ゴールデンウイークの大会では
準優勝になりました”と
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私も本当にうれしかったです。
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まさにその成果です。
トレーニングは裏切らない。
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くびれをつくろう！ その２
姿勢にも気をつけましょう。
写真のように肩甲骨をひきつけ、
胸を張るよう意識してください。
肩甲骨周辺は、
褐色脂肪細胞というものが多く、
ここを活性化させると
体脂肪が燃焼されやすくなります。
この肩甲骨周辺を刺激すると、
交感神経も活性化され
身体も活動モードになってきて、
体温も上昇してきます。
体脂肪燃焼効果も
さらにアップします。
このように肩甲骨周辺を
ひきつけるよう意識すると、
姿勢がよくなってきます。
モデルさん・女優さんなどは
みなこの意識を持っているはずです。
背中の筋肉の引きしめ
にも十分つながります。
背中のような
大きな筋肉を引きしめられると
基礎代謝も大きくアップし、
やせやすく・太りにくい身体
へとなっていきます。
スタイル・見映えも
グンとよくなってくるはずです。
その姿勢のまま、
うしろを振り向くようにして
よくウエストを
ひねってみてください。
下半身はそのままで、
上半身は出来る限り
うしろを振り向くようにします。
これは一人でカベなどを
使っても出来るし、
二人でも出来ます。
私のメニューでも、
運動が苦手な方・久々の方などには
ウオームアップや
有酸素運動前のメニューとして
行っていただいています。
慣れてきたら、
ひねったところで３秒から５秒ほど
ストップしてみましょう。
そしてまた逆方向にひねります。
ウエストがさらによくひねれます。
写真のように、
片脚を上げてから、
その上げた脚の方向に
ひねるようにすると
効果もさらにアップします。
やり方がよくわからない、
もっと詳しく・・・、
などという方は
お気軽にお問い合わせ・
ご連絡ください。
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腰 肩 背中 首など・・・
お身体のケア・メンテナンス
https://fiziks-bcl.com/category/bodycare/
女優・タレントの
大西結花さんが
取材して下さいました ☆☆
https://living-life.net/fiziks-body/
出張も致します！！
「緊急のボディケア」
https://fiziks-ofuna.com/bodycare/20201105144440/
「現代の病を解消
その３ パニック障害・パーキンソン病」
「手のしびれ」
https://fiziks-bcl.com/bodycare/%e6%89%8b%e3%81%ae%e3%81%97%e3%81%b3%e3%82%8c/
_________________________________
女優
田中美奈子さん、原史奈さんが
こちらの
パーソナルトレーニングを
体験取材！！
http://www.living-life.net/fiziks/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52094809.html
_________________________________
湘南スタイル ｍａｇａｚｉｎｅ ５月号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
_________________________________
「日本が誇るビジネス大賞」
“人を魅了するトップのこだわり”
という ページに
こちらの取材記事を
掲載していただきました。
_________________________________
ａｎａｎ １．２９号に
こちらの紹介記事を
掲載していただきました。
________________________________
“仕事を楽しむためのＷｅｂマガジン”
「Ｂ−ｐｌｕｓ」 さんに
取材していただいた
記事が掲載されました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52059054.html
_________________________________
メールマガジンもスタート！！
是非ご覧ください。
http://www.mag2.com/m/0000238903.html
_________________________________
今、最先端は
パーソナルトレーニング！！
・ダイエット・肉体改造から体質改善まで
・不妊治療中の方にも！ 産前産後にも！
・週２回、２ヶ月で！
・短期集中！ ２週間で
・１週間で！
・ストレッチのチカラ
・オーディション
食生活診断でさらに効果アップ！！
・１年で！
プロスポーツの選手も
ご利用いただいています。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51827155.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52026863.html
出張も致します！！
都内の ＩＴ企業へも
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「キックボクササイズ で
カラダもアタマも
ココロも スッキリ！！」
カラダはシェイプ！
ストレスも吹っ飛びます！
心の病の症状改善も！
護身術にも！
https://fiziks-ofuna.com/training/lp7/
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おかげさまで
「健康運動指導士」の
認定試験に 合格しました。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52014829.html
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52010719.html
_________________________________
“ 湘南の弾丸小僧 ！！ ”
湘南平塚の
ＴＥＡＭ １０ＣＯＵＮＴ ボクシングジム の
http://ameblo.jp/team-10count/
エース 山口隼人。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52103616.html
２０１４年初戦はＴＫＯでの勝利！
http://ameblo.jp/bulletboy/entry-11867473750.html
ＷＢＣ世界フライ級
インターナショナルタイトルに挑戦！
９月２７日 フィリピン
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52115291.html
２０１０
全日本新人王トーナメント
ライトフライ級 優勝！！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51850497.html
_________________________________
ガンバロウ ニッポン ！！！
Ｆｒｏｍ Ｋａｍａｋｕｒａ
ちきゅうの子２２ プロジェクト
http://chikyu22.jimdo.com/
ちきゅうの子２２ は
宮城県の女川町にて
活動をおこなっています。
わたしも
参加させていただきました。
“出張エクササイズ・ストレッチ
ｉｎ 女川避難所”
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51890971.html
女川カレー プロジェクト
http://onagawacurry.com/
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51916185.html
_________________________________
被災地への歌
“ 虹色の花 ”
http://www.youtube.com/watch?v=UEA1UG06r3k&feature=c4-overview&list=UUVl9Ugbja6ORNjffsbFQ3NA
杉野 強
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51885358.html
_________________________________
＜ 湘南ボクシングジム ＞
どなたでも気軽に練習に参加できる、
アマチュア専門のボクシングジムです。
カラダの引き締めには最適ですよ！！！
本格的な試合もＯＫです。
元プロのトレーナーさんが
指導してくれます。
プロのキックボクサーも
練習に来ています。
会長さんは元東日本新人王、
かなり Ｈｏｔ！ です。
http://shonanboxing.web.fc2.com/index.html
わたしも
か〜な〜り お世話になりました（＾＾）
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51826523.html
-----------------------------
＜ タロット占い・鑑定 ＞
蓮華-renka-が、
タロット・数秘を駆使し、
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気高く、力強く、美しい花を
咲かせるお手伝いをいたします。
http://renkatarot.web.fc2.com/links.html
的中率 スゴイです！！ 外れはないですね・・。
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/52063471.html
2007年06月11日 22:48
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栄養士の資格を持った、
フリーの
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
くびれをつくろう！ その１
“ウエストのくびれ”
これもお客様のご要望の
とても多いところです。
これからの季節、
この“くびれ”は重要です。
いきなり
モデルさんのような
理想のくびれは
むずかしいかも
しれませんが、
少しずつエクササイズをはじめて
それをレベルアップさせていけば
必ずくびれは
あらわれてきます。
少しずつご案内させて
いただければ、と思います。
まずは簡単な、
ウオームアップのレベルから。
まずはウエストをひねりましょう。
日常、
なかなか身体を
ひねることは
少なくなってきてると思います。
この、ひねる動作、
身体の引き締めには
とても重要です。
たとえば
映画ロッキーでの腹筋、
上体を起こしたあと、
最後左右に
“フンッ！フンッ！”
とひねってませんか。
たとえば伸ばした腕も、
よくひねると
二の腕の引き締めになります。
ウエストも、
うしろを振り返る
ようなイメージで
よくひねってみてください。
ウエストまわりが
ほぐれてきます。
血行やリンパの流れ
もよくなり、
余分な体脂肪も
燃焼しやすくなってきます。
私のメニューでは、
引き締めたい部位を
エクササイズで動かしたあとに
有酸素運動を
間をおかずに行います。
こうするとその部位の
引き締め効果がアップします。
皆さんも
ウオーキングなどを
されるのであればその前に
引き締めのエクササイズを
行ってみてください。
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“ウエストのくびれ”
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むずかしいかも
しれませんが、
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あらわれてきます。
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いただければ、と思います。
まずは簡単な、
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なかなか身体を
ひねることは
少なくなってきてると思います。
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ウエストも、
うしろを振り返る
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はじめまして、
“ダイエットから肉体改造まで”
のカリスマを目指している、
栄養士の資格を持った
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岩沢幹雄と申します。
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お近くの方など、
よろしかったら是非お声をおかけください。
南米王者への道・・・その２
先ほどの続きです。
ウルグアイのプロサッカー・リーグは、
“ぺニャロール”と“ナシオナル”という
２チームの２強と、“その他大勢”といった
様相を呈しています。
この２強はともに
トヨタカップでも
勝利して世界一にも
なっている名門チームです。
私が練習させてもらっていた
ディフェンソールというチームは、
“その他大勢”の中ではトップクラスで、
ウルグアイ代表の選手も多く、
スペインリーグのトップチームに
高額の移籍金で移籍していく
若手選手もいたほどです。
私がはじめ加わったときも、
ディフェンソールは
ウルグアイリーグの首位でした。
ただグラウンドやクラブハウス・
トレーニングルームなどの施設は、
ちょっとした日本の私立高校
のほうが整っている、といった状況でした。
もちろん、芝のホームスタジアムはありますが、
グラウンドはガタガタ、
しかもそこで毎日練習していました。
当時、
“南米王者になってトヨタカップに
来ることになったら連絡してくれ”
と言ってもみな笑っているだけで、
中には真顔で
“ミキ、このチームではそれは無理だ”
と返してくる選手も
いるような雰囲気でした。
それだけに今回の、
リベルタドーレスカップでの大躍進は、
びっくりしたと同時に、
“オレもがんばろう！負けてられない！”
と、とてもよい刺激になりました。
その後の結果がまだわからないのですが、
またご案内させていただきます。
バーモ！ディフェンソール！！
写真は、当時１０番をつけていた
“ポリージャ”ホルヘ・ダ・シルバ
という選手です。
“何でこのおっさんが１０番？”
という感じでしたが、
“若いころは
スペインリーグで得点王にもなった
ことがある（！！）
偉大な選手だ”
とほかの選手に教えてもらって、
開いた口がふさがらなかった
のを覚えています。
さすがに知名度は
バツグンに高いらしく、
アウェイの試合では
相当ヤジられていました。
ラテン系の人たちは
血の気が多いので、
ポリージャも結構すぐ怒って
怖かったのですが、
アウェイの試合ではなにをヤジられても
黙々とプレーしていました。
あれはカッコよかった・・・。
そのポリージャも今は
このチームの監督をしています。
これにもびっくりでした。
ポリージャは
モンテビデオの夜の街にも
連れて行ってくれたんだけれど、
覚えてくれているかなぁ。
おかげさまでご好評を
いただいている（？）
“南米王者への道”
現在 その１１ まで
ご案内させていただいています。
是非ご覧ください。
その１１ レオナルド？
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51064576.html
その９ アミーゴ！！ アンディ
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51035051.html
その７ コパ・アメリカ！
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51015602.html
その６ Ｏｎｏ・Ｔａｋａｈａｒａ・Ｄｉａｚ
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/51003411.html
その５ 続 褐色のゴールデンボール
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50995898.html
その４ 褐色のゴールデンボール
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50990834.html
その３ キャプテン・フェルナンド
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50989032.html
その２ リーガの得点王
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50975552.html
その１ リベルタドーレスカップ・２００７
http://blog.livedoor.jp/fizfiz/archives/50974928.html
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この２強はともに
トヨタカップでも
勝利して世界一にも
なっている名門チームです。
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“その他大勢”の中ではトップクラスで、
ウルグアイ代表の選手も多く、
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私がはじめ加わったときも、
ディフェンソールは
ウルグアイリーグの首位でした。
ただグラウンドやクラブハウス・
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もちろん、芝のホームスタジアムはありますが、
グラウンドはガタガタ、
しかもそこで毎日練習していました。
当時、
“南米王者になってトヨタカップに
来ることになったら連絡してくれ”
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中には真顔で
“ミキ、このチームではそれは無理だ”
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いるような雰囲気でした。
それだけに今回の、
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スペインリーグで得点王にもなった
ことがある（！！）
偉大な選手だ”
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開いた口がふさがらなかった
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さすがに知名度は
バツグンに高いらしく、
アウェイの試合では
相当ヤジられていました。
ラテン系の人たちは
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ポリージャも結構すぐ怒って
怖かったのですが、
アウェイの試合ではなにをヤジられても
黙々とプレーしていました。
あれはカッコよかった・・・。
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ポリージャは
モンテビデオの夜の街にも
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サッカーの“トヨタカップ”
をご存知ですか？
最近大会名が少し変わったようです。
“トヨタ・クラブワールドカップ”
だったかな。
その、南米代表を決める
リベルタドーレスカップが行われています。
優勝すると、１２月に日本で
“クラブチーム世界一”を
目指して試合をします。
そのリベルタドーレスカップに、
はじめてベスト８にまで進出した
ウルグアイのディフェンソールと
いうチームをご存知ですか？
おそらくほとんどの方が
ご存じないと思います。
ご存知の方は是非ご連絡ください。
今度飲みに行きましょう。
実は私は以前、
このディフェンソールの練習に
参加させてもらっていたことがあるんです。
なので、ジーコも在籍して
トヨタカップで世界一にも
なったことがあるブラジルの名門チーム、
フラメンゴを破ってのベスト８という
このニュースを知ったときは本当に驚きました。
ちょっと時間がなくなってきました。
これから出張しての
パーソナルトレーニングに
伺わなければならないので、
またのちほど続きを
ご案内させていただきます、すみません。
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フラメンゴを破ってのベスト８という
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わかっていても、間食が・・・・
わかっていても、やめられない・・・・
いろいろありますよね。
間食もその一つ。
お客様とも、よく話題になります。
グッとガマン・・・、というのは
えてして逆効果になってしまいます。
ならば、やはり低カロリーで低脂質、
そして何より満腹感が
長続きするものがベストです。
そんなときに私がよくおすすめするのが、
まず一つが“黒糖麩菓子”です。
普通にスーパーなどで売っているはずです。
“珍味”のコーナーにあったりもします。
そしてこれはご存知だと
思いますが、すごく軽いです。
体重を気にされている方にはうれしいはずです。
そしてコンニャクゼリー。
これもダイエットの王道のように
思われているかもしれませんが、
通常のものは結構カロリーはあります。
たとえば、
普通の大きさのもの（約２４ｇ）
が５個で約１２０kcal、
これは小さいおにぎりの
１個分弱に相当します。
しかし、優れものが
でてきました。
蒟蒻畑（たしかこんな名前です）
のライトというものです。
普通の蒟蒻ゼリーの約１/３の
カロリーに抑えられています。
ちなみに私は蒟蒻ゼリー業界
とはなにも関係はありません。
なにももらっていません。
あとはフルーツ、
全般的に食べ応えの割に
カロリーはかなり低め、
脂質も低めのものが多いです。
なによりフルーツは
ビタミン・ミネラルなどの
自然の天然成分が
豊富なのが魅力です。
ただアボガドなどは脂質も多めなので
夜遅くは注意しましょう。
これらはみな食物繊維も豊富、
血糖値の上昇がゆるやかになり、
その後の満腹感も長続きします。
ちょっとした空腹感は
少し気分を変えるだけで
まぎららわすこともできます。
このへんはまたのちほど、
ご案内させていただきます。
今日も暑かったですね、
最後、自分のトレーニングも
しようと思っていたのですが、
すぐへばってしまいました。
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そしてこれはご存知だと
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体重を気にされている方にはうれしいはずです。
そしてコンニャクゼリー。
これもダイエットの王道のように
思われているかもしれませんが、
通常のものは結構カロリーはあります。
たとえば、
普通の大きさのもの（約２４ｇ）
が５個で約１２０kcal、
これは小さいおにぎりの
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しかし、優れものが
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あとはフルーツ、
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なによりフルーツは
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ただアボガドなどは脂質も多めなので
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ミラクルシェイプ！
日曜日のお昼ごろに
日本テレビで放映している
“ミラクル・シェイプ”
という番組をご存知ですか？
パーソナルトレーナーが
芸能人の方々のダイエットなどを
フォローアップしていく番組です、
１１時ごろから毎週放映しています。
この番組から、私のところに
オファーが来ているんです。
まだ具体的な打ち合わせなどを
していないのでなんともいえないのですが、
こちらのお客様にも
ご好評いただいている
ウエストの引き締めがテーマ
ということなので
私としても楽しみにしています。
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シニア向け健康道場
先週の金曜日は
ランナップカフェというところで
健康道場を行いました。
主にシニアの方向けに
関節、筋肉をほぐしたり動かしたりする
軽めのストレッチ、エクササイズ、
有酸素運動などをご案内
させていただいています。
腰痛、ひざ痛、肩こりの解消から
転倒予防の下半身強化を第一の目的に、
そのほか身体の引き締め、若返り、
美肌などの効果も期待できます。
ここは神奈川県、
鎌倉市の大船駅西口から歩いて
５、６分ほどのところにあります。
毎週金曜・１４時から行っています。
お近くの方でご関心のある方など
いらっしゃいましたら
是非お気軽にご連絡ください。
ご参加の皆さんは、
“普段はなかなか
身体を動かす機会がなくて・・・”
という方がやはり多いです。
“週１回でもこうやって
身体を動かすとすごく気持ちいい、
疲れが取れる、ぐっすり眠れる”
という声もいただいています。
“ちょっと肩が重い”、
“ひざが十分に曲げられない”
という方も、
適度にストレッチ・エクササイズを
すると身体がほぐれて、
その後肩やひざの調子もよくなった、
と喜んでくださっています。
この年代の方々には、
”夜寝ているときなどに脚がつる、
不快感があって気持ちよく眠れない”
などといった悩みをお持ちの方が多いです。
このような不快感は、
夜寝る前やお風呂上りのストレッチも、
筋肉の疲れ・コリをとり
血行も良くしてくれるので
とても効果があります。
今回はラクに、座って行える
ストレッチをご案内させていただきます。
これは、脚がむくみがちで
お悩みの方にも有効です。
是非実践なさってみてください。
腰を下ろして、両脚を伸ばします。
その両脚のつま先を
両手でつかむようにします。
つかめない方は無理なさらず、
出来るところまで手を伸ばして
いただければ結構です。
これも無理なさらないように、
痛くない程度の気持ちいいところまでで結構です。
反動もつけないよう、
ジワーッと４０秒ほど伸ばしてください。
これでふくらはぎ・モモの裏側と
いった脚の裏側がストレッチされます。
今度は脚の表側もストレッチします。
筋肉は表と裏をバランスよく、
ストレッチもトレーニングも
これがとても大切です！！
両脚を伸ばして座ったまま、
片脚をひざを曲げ、
そのかかとをお尻に近づけます。
これでモモの表側、
そして脚のすねもストレッチできます。
余裕のある方はそのまま状態を
少しずつうしろに倒してみて下さい。
ストレッチ効果が高まります。
これも決して無理なさらないよう
お気をつけください。
このようなストレッチも
継続して行えると、
脚がつる・だるい、などと
いった症状も少しずつ
改善されていきます。
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ランキングジャパン
はじめまして、
“ダイエットから肉体改造まで”
のカリスマを目指している、
栄養士の資格を持った
パーソナルトレーナーの
岩沢幹雄と申します。
詳しくは
HP http://www16.plala.or.jp/FIZIKS/をご覧ください。
お近くの方など、
よろしかったら是非お声をおかけください。
シニア向け健康道場
先週の金曜日は
ランナップカフェというところで
健康道場を行いました。
主にシニアの方向けに
関節、筋肉をほぐしたり動かしたりする
軽めのストレッチ、エクササイズ、
有酸素運動などをご案内
させていただいています。
腰痛、ひざ痛、肩こりの解消から
転倒予防の下半身強化を第一の目的に、
そのほか身体の引き締め、若返り、
美肌などの効果も期待できます。
ここは神奈川県、
鎌倉市の大船駅西口から歩いて
５、６分ほどのところにあります。
毎週金曜・１４時から行っています。
お近くの方でご関心のある方など
いらっしゃいましたら
是非お気軽にご連絡ください。
ご参加の皆さんは、
“普段はなかなか
身体を動かす機会がなくて・・・”
という方がやはり多いです。
“週１回でもこうやって
身体を動かすとすごく気持ちいい、
疲れが取れる、ぐっすり眠れる”
という声もいただいています。
“ちょっと肩が重い”、
“ひざが十分に曲げられない”
という方も、
適度にストレッチ・エクササイズを
すると身体がほぐれて、
その後肩やひざの調子もよくなった、
と喜んでくださっています。
この年代の方々には、
”夜寝ているときなどに脚がつる、
不快感があって気持ちよく眠れない”
などといった悩みをお持ちの方が多いです。
このような不快感は、
夜寝る前やお風呂上りのストレッチも、
筋肉の疲れ・コリをとり
血行も良くしてくれるので
とても効果があります。
今回はラクに、座って行える
ストレッチをご案内させていただきます。
これは、脚がむくみがちで
お悩みの方にも有効です。
是非実践なさってみてください。
腰を下ろして、両脚を伸ばします。
その両脚のつま先を
両手でつかむようにします。
つかめない方は無理なさらず、
出来るところまで手を伸ばして
いただければ結構です。
これも無理なさらないように、
痛くない程度の気持ちいいところまでで結構です。
反動もつけないよう、
ジワーッと４０秒ほど伸ばしてください。
これでふくらはぎ・モモの裏側と
いった脚の裏側がストレッチされます。
今度は脚の表側もストレッチします。
筋肉は表と裏をバランスよく、
ストレッチもトレーニングも
これがとても大切です！！
両脚を伸ばして座ったまま、
片脚をひざを曲げ、
そのかかとをお尻に近づけます。
これでモモの表側、
そして脚のすねもストレッチできます。
余裕のある方はそのまま状態を
少しずつうしろに倒してみて下さい。
ストレッチ効果が高まります。
これも決して無理なさらないよう
お気をつけください。
このようなストレッチも
継続して行えると、
脚がつる・だるい、などと
いった症状も少しずつ
改善されていきます。
